Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Истифодаи усули НАРХ
• Қисми 2 аз 3: Истифодаи усулҳои иловагии табобат
• Қисми 3 аз 3: Кор дар барқарорсозии шумо

Ҳангоми зонуи каҷшуда, аксар вақт осеби пайвандҳо дар зону пайдо мешавад, инҳо узвҳои салиб ва зону мебошанд, ки устухонҳои шуморо пайваст мекунанд ва буғумҳоятонро дар ҷои худ нигоҳ медоранд. Як печутоби метавонад ба бисёр бандҳо дар зонуи шумо таъсир расонад. Тасмаҳои эластикӣ метавонанд дароз ё канда шаванд ва ин одатан ба дард, варам ва зарба оварда мерасонад. Агар ба шумо осеби зону ташхис дода шуда бошад, шумо метавонед якчанд қадамҳои оддиро барои зудтар барқарор шудан иҷро кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Истифодаи усули НАРХ

1. Зонуатонро муҳофизат кунед. Пас аз он ки шумо ба зону дучор шудед, шумо бояд зонуатонро муҳофизат кунед, то осеби минбаъдаро пешгирӣ кунед. Агар шумо зонуатонро каҷ карда бошед, ҳаракат кардани зонуатонро қатъ кунед ва хуб аст, ки фаъолияте, ки боиси осеб шудан аст, қатъ карда шавад. Нокомӣ дар ин ҳолат осебро бадтар мекунад. Агар имконпазир бошад, шумо бояд фавран нишаста, фишори зонуатонро бас кунед.
   • Агар шумо дар ҷои ҷамъиятӣ бошед, шумо метавонед аз касе хоҳиш кунед, ки шуморо ба назди духтур барад. То он даме, ки вазнинии ҷароҳат муайян карда шавад, шумо бояд ба зонуатон ҳарчи камтар фишор оред.
   • Ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Азбаски ин усули маъмултарини табобати кашишхӯрӣ, каҷ шудан ё каҷ шудан аст, табибатон бешубҳа шуморо ба истифодаи усули НАРХ равона мекунад. НАРХ мафҳумҳои Муҳофизат, Истироҳат, Ях, Компресс (бо фишурда) ва Баланд бардоштани (нигоҳ доштан) -ро дорад. Аммо, агар шумо аз ҷароҳати вазнини зону дучор шуда бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки дастурҳои духтурро пурра иҷро кунед.
2. Зонуатонро истироҳат кунед. Истироҳат барои зонуатон дар давоми 48 соати аввали ҷароҳат муҳимтар аст. Ин имкон медиҳад, ки пайванд худашро табобат кунад ва барқарор кунад. Духтур, бешубҳа, ба шумо дастур медиҳад, ки дар давоми рӯзи аввали пас аз осеб ба зону ҳарчи камтар стресс занед. Духтур метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки муваққатан асоҳо истифода баред.
   • Духтур инчунин метавонад тавсия диҳад, ки сплинт ё қавс, агар шумо зонуҳоятонро дар чанд рӯзи аввали пас аз осеб нигоҳ доштан натавонед.
3. Зонуатонро бо ях хунук кунед. Дар рӯзҳои аввали пас аз захм, шумо бояд мунтазам зонуатонро бо ях хунук кунед, то дард ва илтиҳобро кам кунад. Як қатор мукааб яхҳо ё яхҳои "майдакардашударо" дар халтаи полиэтилении маҳкамшуда ҷойгир кунед ё як халта сабзавоти яхкардашударо аз сармодон бигиред. Халтаро бо дастмоле ё матоъ печонед. Шумо бояд халтаи яхро барои 20 дақиқа дар як вақт ба зонуатон гузоред. Шумо инро ҳар рӯз аз чор то ҳашт маротиба карда метавонед.
   • Яхро дар зонуатон бештар аз 20 дақиқа нагузоред. Агар шумо яхро дар пӯсти худ хеле дароз гузоред, шумо метавонед ба пӯстатон осеб расонед ё ях кунед.
   • Шумо инчунин метавонед ба ҷои ях компресси хунук ("icepack") -ро истифода баред.
   • Шумо бояд дар давоми 48 соати аввал пас аз захм ё то он даме ки варам ба таври назаррас поён ёбад, зонуатонро бо ях хунук кунед.
4. Бинти фишорро ба кор баред. Барои пешгирии варамкунӣ, зонуҳои шумо бояд дар рӯзҳои аввали пас аз осеб бо бинт фишор таъмин карда шаванд. Шумо бояд зонуи худро бо бинт ё бинти эластикӣ печонед. Бинтҳои фишурдаро ба таври кофӣ маҳкам кунед, то ки барои зонуатон кӯмаки мувофиқ расонад ва доираи ҳаракатро маҳдуд кунад. Аммо, шумо бояд эҳтиёткор бошед, ки бинтро сахт маҳкам кунед, зеро ин метавонад гардишро қатъ кунад.
   • Пеш аз хоб бинтро фишор диҳед. Ин ба хун дар вақти зонуи шумо имкон медиҳад, ки озодона гардиш кунад ва шумо ба ҳар ҳол зонуатонро дар хоб камтар ҳаракат мекунед.
   • Шумо метавонед либосҳои фишурдаро пас аз 48 соат хориҷ кунед. Аммо, агар зонуи шумо то ҳол варам кунад, духтур метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки бандчаи фишорро ҳоло нагиред.
5. Зонуи дардноки худро боло нигоҳ доред. Дар рӯзҳои аввали пас аз осеб, шумо бояд зонуатонро қадри имкон баландтар нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки зонуатонро аз сатҳи дил баланд нигоҳ доред, то ҷараёни хун ва варами зонуатонро кам кунад. Ҷойи нишастро интихоб кунед ё ба пушт хобед. Ду ё се болиштро дар зери зонуи печидаатон гузоред, то онро аз болои дилатон боло бардоред.
   • Миқдори болиштҳое, ки шумо бояд зонуатонро боло бардоред, аз мавқее, ки шумо доред, вобаста аст. Вақте, ки шумо нишастаед, ба шумо болиштҳо бештар аз оне, ки дар пушт хобидаед.

Қисми 2 аз 3: Истифодаи усулҳои иловагии табобат

1. Пас аз 72 соат гармиро молед. Пас аз нигоҳубини пои худ аз 48 то 72 соат бо усули НАРХ, шумо метавонед ба табобати иловагие шурӯъ кунед, ки ба коҳиши дард ва варам кӯмак мерасонанд. Гузоштани компресси гармӣ ё "ҷарроҳии гармидиҳӣ" ба зонуатон метавонад шиддат ва дардро рафъ кунад. Гармиро барои бист дақиқа ба кор баред ва ин корро дар як рӯз чор маротиба ё дар ҳолати зарурӣ кунед. Гармӣ ба суст шудани мушакҳои зонуе, ки се рӯз боз истироҳат мекунед, кӯмак мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед зонуатонро дар сауна, гирдоб, ҳаммоми гарм ё джакузи бо гармӣ таъмин кунед.
   • То 72 соати аввали пас аз гузаштани захм манбаи гармиро истифода набаред. Истифодаи манбаи гармӣ хеле барвақт аз зарари бештар мерасонад. Афзоиши гардиши хун дар зонуи шумо дар марҳилаи аввали раванди шифо метавонад ба хунравӣ ва зиёд шудани варам оварда расонад.
2. Аз доруҳои бедардкунандаи даҳонӣ истифода баред. Дар ҷараёни шифо, шумо метавонед доруҳои наркологии дорухона истеъмол кунед, то дардро рафъ кунад. Масалан, шумо метавонед ибупрофен ё ацетаминофен гиред, агар дард хеле шадид бошад ва бе доруҳои дардовар тоқат накунад.
   • Тамғаҳои муқаррарии ибупрофенро ба мисли Advil ва Motrin ва acetaminophen маъруф ба монанди Tylenol гиред.
   • Шумо инчунин метавонед доруҳои зидди илтиҳобӣ, аз қабили напроксен гиред. Ин маҳсулот инчунин ҳамчун доруҳои доруворӣ, аз қабили Aleve, дастрасанд.
   • Дар сурати интихоби доруҳои зидди илтиҳобии дорухат бо духтур муроҷиат намоед, агар дард ва варами зонуатон зиёда аз як ҳафта давом кунад.
3. Кремҳои зидди илтиҳобиро санҷед. Агар шумо намехоҳед доруҳои дардкунандаи даҳонро истеъмол кунед, шумо метавонед баъзе кремҳоро истифода баред, ки метавонанд дардро рафъ кунанд. Кремҳои дорои ибупрофен дар дорухонаи шумо дастрасанд. Истифодаи крем беҳтарин усули беҳтарин аст, агар дард камтар шадидтар бошад, зеро истифодаи ибупрофен дар шакли крем, дору камтар ба организм ғарқ мешавад. Дар дарди шадид, яхмос шояд камтар самарабахш бошад.
   • Инчунин кремҳои дигар мавҷуданд, ки шумо онҳоро танҳо бо дорухат дастрас карда метавонед. Агар шумо фикр кунед, ки ин як варианти хуб барои шумост, аз духтуратон дар бораи имконоти чунин крем пурсед.
4. Машрубот нӯшед. Шумо оқилонаед, ки дар давраи барқароршавӣ машрубот нӯшед. Ин махсусан дар рӯзҳои аввали пас аз осеби зону муҳим аст. Алкогол метавонад ба раванди шифо халал расонад ва инчунин метавонад илтиҳоб ва варамро шадидтар кунад.
   • Пеш аз он ки дубора истеъмоли машруботро оғоз кунед, бо духтур муроҷиат кунед. Шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки зонуи шумо ба қадри кофӣ шифо ёфтааст, то ки ба раванди шифо халал нарасонад.

Қисми 3 аз 3: Кор дар барқарорсозии шумо

1. Машқҳо кунед. Пас аз он ки зонуи шумо барои ба ҳаракат омадан кофӣ шифо ёфт, табиби шумо метавонад ба шумо машқҳо диҳад, то ба шумо барои барқарор кардани ҳаракат дар зону кӯмак кунад. Ин машқҳо ҳадафи пешгирии сарсахтӣ, таҳкими нерӯ, беҳтар кардани доираи ҳаракат ва баланд бардоштани чандирии буғумҳо дар зонуи шуморо доранд. Эҳтимол шумо машқҳоеро таҷриба хоҳед кард, ки асосан ба тавозун ва қувва тамаркуз мекунанд. Шумо бояд ин машқҳоро дар як рӯз якчанд маротиба анҷом диҳед, то пурра сиҳат ёбед.
   • Намудҳои машқҳо ва миқдори вақте, ки шумо бояд ба онҳо бахшед, аз вазнинии ҷароҳати шумо вобаста аст. Агар шумо зонуатонро сахт каҷ карда бошед, шояд ба шумо бештар лозим шавад. Аз духтуратон пурсед, ки чӣ қадар шумо бояд машқҳоро иҷро кунед.
2. Агар зарур бошад, терапияи ҷисмонӣ гиред. Агар шумо зонуи худро сахт маҷрӯҳ карда бошед, пас ба шумо лозим меояд, ки бо терапевти ҷисмонӣ кор кунед ё худатон дар хона аз терапияи ҷисмонӣ гузаред. Ин дар аксари ҳолатҳо маъмул нест, аммо ҳолатҳое ҳастанд, ки терапияи ҷисмонӣ барои таъмири пурраи бандҳо ва барқарорсозии дурусти зону зарур аст.
   • Машқҳое, ки шумо бояд анҷом диҳед, аз ҷароҳат вобаста аст, аммо онҳо бояд барои мубориза бо шиддатнокӣ, коҳиши дабдабаноки доимӣ ва барқарор кардани функсияҳои бе дард иҷро карда шаванд.
3. Кӯшиш кунед, ки фаъолиятро тадриҷан пурзӯр намоед. Чанд ҳафта пас аз захм, табиби шумо эҳтимолан ба шумо мегӯяд, ки шумо метавонед ба реҷаи муқаррарии ҳаррӯзаи худ бе истифодаи бинтҳои фишордор, асо ё дастбанд муддати дароз баргардед. Вақте ки ин вақт мерасад, эҳтимол дорад, ки духтур ба шумо маслиҳат медиҳад, ки онро осон кунед. Шумо аввал бояд қувват, қобилият ва қобилияти ҳаракатро санҷед.
   • Агар шумо дардро аз сар нагузаронед, шумо метавонед фаъолияти муқаррарии худро аз сар гиред. Ин варзиш ва дигар корҳои ҷисмониро дар бар мегирад.
4. Дар ҳолати зарурӣ ҷарроҳӣ кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, табиби шумо қарор қабул мекунад, ки ҷарроҳӣ зарур аст. Яке аз сабабҳои асосии ҷарроҳӣ таъмири риштаи салиби қаблии худ, он бандест, ки зонуятонро пасу пеш ҳаракат мекунад. Риштаи салиби қаблӣ вазифаи муҳими ба эътидол меорад ва агар тасма канда, канда ё вайрон шуда бошад, он то ҳадди имкон беҳтар карда шавад. Барои таъмини варзишгарон ҷарроҳии салибии қаблӣ барои бозгашти пурраи ҳаракат ва бозгашти қувват муҳимтар аст.
   • Агар шумо зиёда аз як пайвандро дар зонуатон захмдор карда бошед, шумо инчунин метавонед ба ҷарроҳӣ ниёз дошта бошед. Дар ҷароҳатҳои вазнин, бандҳо шояд худро таъмир карда натавонанд.
   • Амалиёт аксар вақт ҳамчун варианти охирин ҳисобида мешавад. Дар аксари ҳолатҳо, ҳамаи усулҳои дигар пеш аз баррасии ҷарроҳӣ тамоман санҷида мешаванд.