Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Бо ёрии тиббӣ табларза бардоред
• Усули 2 аз 3: Ҳарорати баданро дар хона баланд бардоред
• Усули 3 аз 3: Хӯрдан барои баланд бардоштани ҳарорати бадан
• Огоҳӣ

Табларза як қисми системаи табиии муҳофизати бадани инсон аст. Ҳарорати баландтари бадан метавонад ба нобуд кардани вирусҳо ва бактерияҳои ҳамла мусоидат кунад ва ҳатто метавонад ба танзими метаболизм ва гормонҳои бадан мусоидат кунад. Худро барангехтани табларза метавонад хатарнок бошад, бинобар ин ҳангоми иҷрои ин амал шумо бояд хеле эҳтиёткор бошед. Шумо инчунин метавонед баланд бардоштани ҳарорати муқаррарии бадани худро бидуни сар задани таби воқеӣ баррасӣ кунед, зеро ин бидуни хатар фоидаҳои зиёде барои саломатӣ медиҳад. Агар ҳарорати дохилии бадани шумо аз тақрибан 40,6 дараҷа боло равад, хавфи зарбаи гармӣ ва вайрон шудани сафедаҳои муҳимро доред.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Бо ёрии тиббӣ табларза бардоред

1. Бо духтур муроҷиат кунед. Агар шумо қарор диҳед, ки мехоҳед табларза кунед, аввалин чизе, ки бояд бо мутахассиси тиб муроҷиат кунед. Бо духтур муроҷиат кунед ва бипурсед, ки чӣ тавр шумо метавонед табларза кунед. Духтури шумо ба шумо дар бораи манфиатҳои эҳтимолӣ ва хатари сунъӣ таҳрик додани ҳарорат ва интихоби шумо маслиҳат медиҳад. Баъзан доруҳо ҳангоми истеъмол табро ба вуҷуд меоранд, аммо ин одатан таъсири манфии шабеҳи аксуламали аллергия ҳисобида мешавад.
   • Эмкунӣ, ба монанди зидди дифтерия ва кузоз, метавонад боиси таб шавад.
   • Доруҳо тавассути афзоиши метаболизм ё ба вуҷуд овардани аксуламали иммунӣ кор мекунанд. Табларза, ки бо доруворӣ ба вуҷуд омадааст, метавонад нишонаҳои дигарро низ ба вуҷуд орад.
   • Табибоне, ки ин хосиятро истифода мебаранд, метавонанд ваксинаҳои силро Bacillus Calmette-Guerin (BCG) истифода баранд.
   • Агар духтуратон ба шумо маслиҳат диҳад, ки табларза накунед, шумо бояд онро гӯш кунед. Бар хилофи маслиҳати духтур барои табларза кӯшиш накунед.
2. Саунаи тиббӣ ё воҳиди гипертермияро истифода баред. Як маркази тиббӣ ё маркази тибби алтернативиро ёбед, ки табобати табларзаро фаъолона истифода мебарад. Ин чоҳҳо одатан бо як дастгоҳи саунаи инфрасурх муҷаҳҳаз мебошанд, ки онро як воҳиди гипертермия низ меноманд. Ҳангоми истифодаи ин дастгоҳ барои табларза дастурҳои марказро иҷро кунед. Одатан ба шумо супориш дода мешавад, ки пеш аз истифодаи дастгоҳ худро дар дохили хона гарм кунед. Пас маслиҳат ин аст, ки чойи решаи занҷабилро бинӯшед ё капсулаҳои решаи занҷабил ва кайенро гиред.
   • Пеш аз ворид шудан ба дастгоҳ, либосатонро пӯшонед ва пӯсти худро бо креми наботӣ, ки аксар вақт занҷабил дорад, пӯшонед.
   • Худро ба дастмолҳо печонед ва пас ба шӯъба ворид шавед. Сессияи стандартӣ 60 дақиқа давом мекунад, аммо агар шумо посухи манфӣ нишон надиҳед, ҷаласаи шумо метавонад аз ду то се соат тӯл кашад.
   • Дар давоми раванд ба шумо лозим аст, ки об нӯшед, алахусус агар шумо ҷаласаи дарозтареро гузаронед.
   • Агар шумо арақ накунед ё ба таври дигар дар давоми 10 дақиқаи аввал аксуламали манфиро эҳсос кунед, ҷаласа кӯтоҳ карда мешавад.
   • Пас аз як ҷаласаи бомуваффақият, шумо барои пӯшидани сӯрохиҳо души гарму хунук хоҳед гирифт.
3. Аз ҳад зиёд пасткунандаи табро истифода набаред. Ҳангоме ки муҳокимаҳо дар бораи манфиатҳои эҳтимолии назорати ҳарорат идома доранд, баъзе табибон тавсия медиҳанд, ки истифодаи пасткунандаи табларза, ба монанди аспирин маҳдуд карда шавад. Бо истифода аз ин доруҳо ба таври мӯътадил, шумо метавонед таъсири мӯътадили паст кардани табро дошта бошед, ки метавонад муҳофизати масунияти бадани худро фаъол созад.
   • Ҳормони эндогении пироген мағзи шуморо ба афзоиши ҳарорати бадан водор мекунад.
   • Ҳамчунин кашишхӯрии мушакҳо метавонад ба амал ояд, ки он гармӣ медиҳад. Асабҳо рагҳои берунаи хунро гарм мекунанд, то ба муҳити атроф камтар гармӣ талаф шавад.
   • Барои истеҳсоли гармӣ бофтаҳои баданро шикастан мумкин аст.
   • Эҳсоси сармо метавонад шуморо ба пӯшидани қабатҳои иловагӣ ва ё нӯшидани моеъҳои гарм водор созад, ки ин ба баланд шудани ҳарорати шумо мусоидат мекунад.

Усули 2 аз 3: Ҳарорати баданро дар хона баланд бардоред

1. Ҳаммоми Schlenz омода кунед. Ин усули қадимӣ, ки бо номи "ваннаи аз ҳад зиёд гармшавӣ" маъруф аст, бо роҳи ҳавасмандгардонии вокуниши табиии бадан кор мекунад. Шумо метавонед дар маркази касбии Шленз оббозӣ кунед, аммо ин раванд ба дараҷаи кофӣ оддӣ аст, ки дар хона анҷом дода шавад. Пеш аз ҳаммом, як ё ду пиёла чойи гиёҳии гарм, аз қабили занҷабил, малҳами лимӯ, пудинагӣ, пири мурғ ё тиллои заррин бинӯшед. Агар дили шумо заиф бошад, ба чой якчанд қатра Crataegisan илова кунед, то хавфи эҳтимолии ҳаммоми гармро коҳиш диҳад.
   • Ваннаро бо оби гарм пур кунед. Ҳароратро аз 36 то 37 ° C нигоҳ доред.
   • Тамоми баданатонро дар зери об ғарқ кунед. Агар тамоми баданатон ба ванна мувофиқат накунад, зонуҳоятонро хам кунед, то саратон ғарқ шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки бинӣ ва даҳони худро аз болои об нигоҳ доред, то ки шумо бе мушкилот нафас кашед.
   • Ҳангоми оббозӣ ҳарорати об набояд аз ҳад паст шавад. Дар ҳолати зарурӣ барои нигоҳ доштани гармӣ, бештар оби гарм илова кунед. Иҷозат диҳед, ки об бо ҳар илова ба 38 ° C бирасад.
   • Тақрибан ним соат дар ванна бимонед. Агар ягон каси дигар шуморо аз об берун кунад, агар шумо худро беҳуш ҳис кунед ё чарх задани худро ҳис кунед
2. Шакли алтернативии терапияи ваннаро санҷед. Ғайр аз ваннаи анъанавии Шленц, дигар табобатҳои ҳаммоми гарм мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро барои табларза истифода баред. Як усули даъво, ки дорои хислатҳои мубориза бо саратон аст, аз шумо омода кардани ваннаи гармро бо обе, ки ҳар қадар гарм бошад, ба қадри имкон таҳаммул карда метавонед. Худро сӯзонед. Як кило намаки Эпсом илова кунед. Дар ванна ҳарчи бештар баданатонро тар кунед. Дар он аз 20 то 25 дақиқа бимонед ва дар сурати зарурӣ барои нигоҳ доштани манбаи доимии гармӣ оби гармтар илова кунед. Ҳангоми оббозӣ чойи решаи занҷабилро бихӯред, то баданро аз дарун гарм кунед, дар ҳоле ки бадани худро аз берун бо истифода аз оби ванна гарм кунед.
   • Ҳангоми баромадан аз ванна эҳтиёт бошед. Агар худро беҳуш ҳис кунед ё саратон чарх зад, кумаки касе гиред.
   • Бигзор худро хушк кунед, ба ҷои он ки худро бо дастмоле хушк кунед.
   • Як варақи пластикиро болои кататон паҳн кунед, то онро аз тар шудан эмин доред ва дарозтараш худро пӯшонед.
   • Дар он ҷо аз се то ҳашт соат бимонед. Шумо арақи зиёд хоҳед кашид ва маҷбуред, ки то шикастани таб ҳаракат кунед.
   • Одатан, ҳарорат пас аз шаш то ҳашт соат рафъ мешавад.
   • Шумо метавонед инро ҳафтае як маротиба, ҳадди аксар аз шаш то ҳашт ҳафта такрор кунед.
3. Кӯшиш кунед, ки мулоҳизакории g-tummo Шакли мушаххаси мулоҳиза, ки бо роҳибони Тибет алоқаманд аст, ҳамчун роҳи баланд бардоштани ҳарорати бадан ва эҳтимолан ба табларза ёдовар шудааст. Таҳлилҳои илмӣ нишон доданд, ки мулоҳизакории g-tummo метавонад ба баланд шудани ҳарорати бадан ба минтақаи ҳарорати таби сабук ё мӯътадил мусоидат кунад. Афзоиши ҳарорати бадан ҳангоми нафаскашии вазнини мулоҳизакорӣ мушоҳида шудааст - то чӣ андоза ҳароратро нигоҳ доштан аз унсури нейрокогнитивии (визуализатсияи мулоҳиза) -и мулоҳиза вобастагӣ дорад.
   • Инструктори кордонро ёбед ва аз ӯ хоҳиш кунед, ки инро ба шумо омӯзонад.
   • Усули нафасгирии Forceful Breath Vase метавонад дар хона истифода шавад, то ба танзими ҳарорати бадан кӯмак кунад.
   • Нафаскашии гулдон аслан нафаскашӣ дар ҳавои тоза ва сипас нафаскашии тақрибан 85% ин ҳаворо дар бар мегирад. Ин нафас ба эҷоди шакли гулдон дар шикаматон мусоидат мекунад.
   • Он метавонад ба визуализатсия, ба монанди тасаввур кардани алангаҳо, ки ба сутунмӯҳраи шумо меафтанд, алоқаманд бошад.
4. Барои баланд бардоштани ҳарорати бадан машқҳои ҷисмонӣ кунед. Варзиш ва фаъолияти ҷисмонии шадид ҳарорати аслии шуморо баланд мекунад. Машқҳои сангин дар рӯзи гарм ё пӯшидани либосҳо сардшавии бадан ва аз даст додани гармиро душвортар мекунад. Ҳарорати аслии шумо метавонад якчанд дараҷа боло равад. Шумо бояд ҳангоми машқ эҳтиёткор бошед, вагарна шумо метавонед якчанд бемориҳои ба гармӣ алоқамандро гиред, аз ҷумла дарди гармӣ ва хастагии гармӣ.
   • Баъзе варзишгарон (масалан, паҳлавонон) қабатҳои иловагӣ мепӯшанд, ҳатто халтаҳои полиэтиленӣ ва машғулиятҳои дилу раг, аз қабили давидан ва бардоштан мекунанд. Ин варзишгарон инчунин бо пӯшидани ин либосҳо ба сауна ворид мешаванд, то ҳарорати баданашонро баланд бардоранд ва ҳангоми обшӯии системаҳои худ вазни обро кам кунанд.
   • Боварӣ ҳосил намоед, ки моеъи фаровон нӯшед, то аз беобӣ рӯ ба рӯ нашавед.
   • Аломатҳои бемориҳои ҳароратӣ, аз қабили чарх задани сар, дилбеҳузурӣ, аритмияи дил ва мушкилоти визуалиро тамошо кунед.
   • Агар шумо ягонтои ин аломатҳоро ҳис кунед, фавран қатъ кунед, хунук шавед ва сиҳат шавед.

Усули 3 аз 3: Хӯрдан барои баланд бардоштани ҳарорати бадан

1. Биринҷ қаҳваранг бихӯред. Биринҷи ғалладонаги бо ҳар хӯрок ва ё ҳадди аққал бо ҳар хӯрок, метавонад боиси баланд шудани ҳарорати бадани шумо дар давоми чанд рӯз шавад. Биринҷи ғалладона як карбогидрат мураккаб аст ва он ба системаи ҳозимаи шумо мушкилот меорад. Кори иловагии системаи шумо дар раванди ҳозима шуморо аз дарун гарм мекунад. Аҳамият диҳед, ки ғалладонагиҳои дигар, аз қабили quinoa ва гречиха низ чунин таъсир доранд.
2. Яхмос бихӯред. Ҳар рӯз хӯрдани яхмос метавонад тадриҷан боиси афзоиши ҳарорати аслии шумо дар тӯли якчанд ҳафта шавад. Зарбаи хунук системаи шуморо маҷбур мекунад, ки гарм шавад, то ҳарорати шуморо паст накунад. Ғайр аз он, хӯрокҳои дорои равған, сафеда ва карбогидратҳо баданро бештар гарм мекунанд, зеро системаи ҳозимаи шумо онҳоро коркард мекунад.
   • Равған тавассути системаи ҳозимаи шумо хеле суст ҳаракат мекунад ва бадани шуморо маҷбур мекунад, ки гарм шавад, зеро он бояд кори бештаре анҷом диҳад.
3. Кайенро истифода баред. Ҳар рӯз ба хӯрокхӯрии шумо танҳо 1/4 қошуқи қаламфури кайен илова кунед. Агар ин барои шумо аз ҳад зиёд tart бошад, бо ҳар хӯрок решаи қаламфури кайенро илова кунед. Қаламфури Кайен дорои як таркиби махсусан гарм аст, ки бо номи капсацин маъруф аст. Ин таркиб барои гармии ибтидоии даҳони шумо, ки ҳангоми хӯрдани қаламфури кайен дучор мешавед, масъул аст, аммо ин барои тағирёбии ҳарорати бадан масъул нест.
   • Коркарди капсацин дар системаи ҳозимаи шумо он аст, ки ҳарорати бадани шуморо баланд мебардорад.
   • Гарчанде ки ин яқин нест, қаламфури ба монанди жалапено ва хабанеро низ метавонанд чунин таъсир дошта бошанд.
4. Равғани кокосро бештар истеъмол кунед. Равғани кокос як занҷири триглицериди миёна (MCT) мебошад, ки ба баланд шудани ҳарорат ва метаболизм мусоидат мекунад. Маълум аст, ки MCTs метаболизмро афзоиш медиҳанд ва дар талафоти вазнин кӯмак мерасонанд. Ба ҷои он ки ҳамчун чарб нигоҳ дошта шавад, он ба энергия табдил меёбад ва боиси баланд шудани ҳарорати бадан мегардад. Ин метавонад барои одамоне, ки сипаршакли ғайрифаъол доранд, муфид бошад. Ғайр аз он, равғани кокос хусусиятҳои вирусӣ дорад ва метавонад ба диабетҳо ба эътидол овардани глюкозаи хун мусоидат кунад.
5. Арахисро бештар бихӯред. Арахис манбаи хуби сафеда ва кислотаҳои чарб мебошад. Арахис инчунин дар таркиби ниасин зиёд аст. Ниацин витамини B мебошад, ки барои нафаскашӣ ва мубодилаи моддаҳо дар сатҳи ҳуҷайра масъул аст. Ҳангоми истеъмол ниацин обхезиро ба вуҷуд меорад, ки ба баланд шудани ҳарорат оварда мерасонад. Арахис инчунин хосиятҳои антиоксидантӣ дорад ва метавонад гардиши сустро ба амал орад.
6. Занҷабилро бештар бихӯред. Хӯрдани як пораи хом бо занҷабил ба андозаи ангушт метавонад ҳарорати баданатонро зуд баланд кунад. Агар хӯрдани он ба шумо маъқул набошад, шумо метавонед инчунин як пораи баробарро дар оби ҷӯшон дар давоми панҷ то даҳ дақиқа тар карда, чой дам кунед. Занҷабил ҳозимаро тақвият медиҳад ва боиси баланд шудани ҳарорати бадан мегардад.
   • Дигар сабзавотҳои реша низ метавонанд каме кӯмак кунанд. Агар занҷабил ба шумо маъқул набошад, сабзӣ, лаблабу ё картошкаи ширинро санҷед.

Огоҳӣ

• Агар шумо нақшаи табобатро дар хона ба нақша гиред, шумо бояд ҳамеша пеш аз ба табларза дучор шудан бо табибатон гуфтугӯ кунед, алахусус агар шумо шароити саломатии қаблан мавҷудбуда барои дил, системаи ҳозима ё системаи масуният стресс бошед.