Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Машқҳои асосии дароз кашидан
• Маслиҳатҳо

Шумо мехоҳед баландтар бишавед? Бо машқҳои мушаххаси дароз ва дароз кашидан худро баландтар кунед. Пеш аз он ки плитаҳои афзоиш дар устухонҳои шумо дар ҳама ҷойҳои аз 19 то 27-сола наздик шаванд, бо истифода аз машқҳои зерини дароз кашед. Барои пешгирӣ аз тангии калонсолон аз ҳамон маслиҳат амал кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Машқҳои асосии дароз кашидан

1. Солим бихӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳои дароз ва дароз кашиданро бо парҳези солим якҷоя кунед.
   • Бо хӯрдани сафедаи кофӣ ба афзоиши бадани худ мусоидат кунед. Чормағз, тухмҳо, лӯбиё, моҳӣ ва гӯшт бихӯред.
   • Ба миқдори кофӣ витамини D бигиред, то мушакҳо ва устухонҳои шумо дуруст рушд кунанд. Ин витамин дар занбурӯғҳо, тухм ва моҳӣ мавҷуд аст.
   • Бо афзоиши зиёди калтсий ба устухонҳои шумо кӯмак кунед. Калсий дар маҳсулоти ширӣ ва сабзавоти сабз мавҷуд аст.
2. Бисёр об нӯшед. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз аз 6 то 8 стакан об нӯшед.
   • Оби нӯшокӣ бадани шуморо солим нигоҳ медорад, то ки шумо ба воя расед.
   • Огоҳ бошед, ки ба шумо лозим аст, ки барои фаъолияти мӯътадили бадан моеъ гиред.
3. Хоби фаровон гиред. Агар шумо синнашон аз 18 кам бошад, ҳар шаб ҳадди аққал 8 соат хоб кунед.
   • Бадани шумо бештар ҳангоми хоб калон мешавад.
   • Бе танаффус қобилияти хоби амиқ доштан самараноктар аст.
4. Кӯшиш кунед, ки муносибати хуб дошта бошед.
   • Бо рост истода шумо кафолат медиҳед, ки сутунмӯҳраи шумо ҳангоми калон шудан каҷ нашавад.
   • Рост истода, дигар нигоҳ кунед.
5. Ҳеҷ гуна захираҳоеро интихоб накунед, ки метавонанд ба афзоиши шумо халал расонанд. Аз инҳо истифода набаред:
   • Машрубот
   • Стероидҳо
   • Тамоку

Маслиҳатҳо

• Машқҳои кашишро дуруст иҷро кунед, то хатари осебро то ҳадди имкон кам кунед.
• Хоб омили муҳимтарини афзоиши шумост. Ин ақлу ҷисми шуморо ором хоҳад кард. Одам ба ҳисоби миёна бояд ҳар шаб 8-10 соат хоб кунад.
• Барои дароз кардани худ ягон дору истеъмол накунед, ба истиснои дорухат. Дар хотир доред, ки доруҳо, ба монанди гормонҳои афзоиш, одатан кор намекунанд ва метавонанд таъсири манфии ҷиддӣ расонанд.