Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Ифодаи дурусти мушоҳада
• Қисми 2 аз 3: Гаштугузор ва ҳолат
• Қисми 3 аз 3: Кор дар менталитети худ

Роҳ рафтан ҳамчун намуна дар аввал он қадар душвор нест, аммо такмил додани он санъат аст. Парво накунед, зеро машқ кардан хеле шавқовар аст! Бо пошнаҳо сайругашт карданро машқ кунед, то шумо як пойро дар назди пойи дигар гузоред. Усулҳои рост кардани рӯй ва тамаркузи худро омӯзед. Ва дар ниҳоят дар шахсияти худ кор кунед, то шумо бо ритм, эътимод ва қадами ифтихоромез роҳ равед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Ифодаи дурусти мушоҳада

1. Манаҳи худро каме поён нигоҳ доред. Нагузоред, ки саратон овезон бошад, балки вонамуд кунед, ки дар тоҷи худ тори ноаёне доред, ки шуморо мекашад. Азбаски шумо дар болои хатти парвоз болои издиҳом истодаед, манаҳи худро каме поён нигоҳ доред, то мардум бештар рӯи шуморо бинанд. Илова бар ин, шумо муносибати каме бештар ба даст меоред, агар шумо манаҳи худро каме ба поён хам кунед, зеро шумо рӯйи худро каме гардонед.
2. Ханда накунед ва даҳонатонро ба таври табиӣ пӯшед. Шумо набояд бо табассум аз либосатон парешон шавед. Бо даҳони пӯшида ба оина нигаред, то бубинед, ки чӣ гуна аст ва чӣ гуна аст. Аз ягон каси дигар бипурсед, ки ифодаи чеҳраи шумо чӣ гуна аст. Баъзан ягон каси дигар чизеро мебинад, ки шумо худатонро намебинед.
   • Масалан, аз як дӯстатон пурсед: "Оё ман чунин қавӣ менамоям?"
   • Агар лабони шумо табиатан каме ҷудо шаванд, ба шумо маҷбур кардани онҳо лозим нест.
3. Чашмони худро ба чизе дар пеши худ равона кунед. Вақте ки сухан дар бораи ифодаи хуби чеҳраи супермодел меравад, диққати асосӣ ба чашм ва абрӯ нигаронида шудааст. Чашмони худро ба як нуқтаи собит духта, ба атроф нанигаред. Ба он ҷое, ки меравед, диққат диҳед, ҳушёр ва бодиққатро тамошо кунед. Вақте ки шумо ба чизе диққат медиҳед, ки ба шумо мақсад медиҳад, шумо инро дар чашмони худ мебинед.
   • Лаҳзае метавонад бо касе дар байни шунавандагон тамос гирифтани чашм ҷолиб бошад; аммо ҳамеша ҳамон як ифодаи мушоҳадаро нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки тамос бо чашм пешгирӣ карда шавад.
   • Эҳтиёт бошед, ки ба сафар наравед. Ҳоло ва он гоҳ дар куҷо рафтанатонро тафтиш кунед, то мутавозин бошед ва бо эътимод роҳ равед.
   • Барои санҷидани намуди зоҳирии худ оина ё дӯстро истифода баред. То он даме, ки табиие пайдо кунад, ки табиӣ бошад ва ҳамчун намуди супермодел хуб кор кунад, ифодаҳои гуногуни рӯйро санҷед.

Қисми 2 аз 3: Гаштугузор ва ҳолат

1. Рост исто! Тасаввур кунед, ки ресмони ноаёне аз сутунмӯҳраатон ва аз болои саратон гузашта, шуморо боло мебарад. Китфҳоятонро каме қафо нигоҳ доред ва ба қадри имкон рост истед. Чунин муносибат аз ҳама муҳим аст, агар шумо хоҳед, ки ба супермодель монанд шавед, ҳатто агар шумо ба андозаи модели воқеӣ қад надоред.
   • Ҳангоми қадбаланд кардани худ бадани худро ором нигоҳ доред. Барои баланд нигоҳ кардан шарт нест, ки ҷисми худро сахт нигоҳ доред. Дар назди оина бо роҳат рост рафтанро машқ кунед.
2. Як пои худро пеши пои дигар гузоред ва қадамҳои тӯлонӣ кунед. Тасаввур кунед, ки шумо дар ресмоне қадам мезанед, ки шумо бояд як пояшро дар назди пойи дигар гузоред, пас ронҳои шумо ба таври худкор мисли як модели воқеӣ берун мешаванд. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми роҳ рафтан эътимоди худро инъикос кунед. Агар шумо писар бошед, шумо набояд пойҳоятонро дар назди якдигар гузоред, албатта дар назди ҳамдигар.
   • Онро бо паҳлӯҳои тозаи худ аз ҳад нагузаронед. Шумо метавонед онҳоро каме пасу пеш ҳаракат диҳед, аммо ин ҳаракатро барқасд зиёд накунед.
3. Бигзор дастҳоятон ба паҳлӯҳои худ овезон ва дастонатонро ором нигоҳ доред. Шумо набояд дастҳоятонро ҳаракат кунед, зеро ин ба таври худкор ба амал меояд. Бигзор онҳо овезон шаванд ва танҳо каме ҳаракат кунанд. Он гоҳ шумо ҳангоми подиум рафтан ором ва ором ба назар мерасед. Ғайр аз ин, дастҳои худро ором нигоҳ доред, то онҳо каме хам шуда ва каме кушода бошанд. Ангуштони худро сахт фишурда нигоҳ надоред. Шумо метавонед дар байни ҳамаи ангуштони худ 0,5 см фосила нигоҳ доред.
   • Дастонатонро хеле сахт нигоҳ надоред, каме хам кунед ва бигзоред бо бадан каме чарх занед.
   • Дастонатонро аз ҳад зиёд ҳаракат накунед ё муштҳоятонро ғусл накунед, вагарна шумо асабонӣ мешавед.
4. Бо пошнаи худ машқ кунед. Ҳеҷ як давиш дар хати парвоз бидуни ҷуфти пошнабаланди баланд, ки шуморо баландтар мекунад, ба анҷом нарасидааст. Аммо агар шумо ба пошнабаландӣ одат накарда бошед, эҳтимолан бояд машқ кунед. Ҳамин ки омодагӣ мегиред, субҳ пошнаи худро ба бар кунед. Онро давр занед, то ки шумо ҳамчун намуна ба сайругашт одат кунед ва дар як вақт ба пошнаҳо одат кунед.

Қисми 3 аз 3: Кор дар менталитети худ

1. Ритмро муқаррар кунед ва ҳангоми роҳ рафтан мутобиқат кунед. Мусиқиро бо зарбаи шадид гӯш кунед, ки ҳангоми сабқат бо пошнаи худ машқи дилхоҳе дошта бошад. Ба зеҳнҳое, ки мехоҳед расонед, диққат диҳед ва ҳангоми рафтор онро то ҳадди имкон нигоҳ доред. Агар шумо метавонед як ритм ва менталитетро дар рафторатон ҷойгир кунед, он зинда мешавад ва шумо намуди супермоделро пайдо мекунед.
   • Ҳангоми сайругашт рафтан мулоим ва дилпур фикр кунед.
   • Вақте ки шумо аз подиум мегузаред, дар бораи он мусиқӣ фикр кунед, ки шуморо табъи дуруст мегирад.
   • Ҳангоми рафтан ба зарба, фаромӯш накунед, ки китфҳои худро ба қафо кашед ва баданатонро дар ҳолати супермодел нигоҳ доред.
2. Фарз мекунем, ки муносибат. Вақте, ки шумо ба охири хатти парвоз расидед, сонияро интизор шавед ва бо тамоми эътимод ва нафиси худ ба як хуч такя кунед. Ҳоло шумо метавонед лаҳзае ба аудитория нигаред ва консентратсияи худро барои як лаҳзаи кӯтоҳ раҳо кунед. Шумо набояд саратонро зиёд ҳаракат кунед - нигоҳи шумо асосан аз чашмони шумо меояд. Сипас худро дубора гиред, ифодаи устувори худро қабул кунед ва бо ҳамон роҳ баргардед.
   • Дар оина қоидаи худро машқ кунед. Хусусан огоҳ бошед, ки то чӣ андоза дар диққат бошед ва бо шунавандагони худ тамос гиред. Асабҳо метавонанд якчанд сонияро ба назар дарозтар кунанд. Дар назди оина амал карда, чанд дақиқа худро нигоҳ доред, одат кунед, пас хотираи мушакҳои шумо онро захира мекунад, то шумо ҳангоми дар назди шунавандагон буданатон ба он такя кунед.
3. Подшоҳро мисли дарранда сайр кунед. Якчанд супермодели имзо мавҷуд аст ва Карли Косс дорои якест, ки бо услуби шабеҳи даррандааш машҳур аст. Давраи худро дар подиум суръат диҳед, зонуатонро каме бештар аз ҳарвақта боло кунед ва як пои худро ба пеши пойи дигар гузоред. Пас шумо дар қадами худ қадами сабуктар мегиред. Гӯшҳои шумо каме бештар ларзанд, зеро рафторатон тезтар аст. Дастони шумо низ каме бештар ба пеш ва пас ҳаракат мекунад. Ҳангоми рафтан аз подиум бо ҳаракати бадан саратонро каме ба пеш ва пас ҳаракат кунед.
4. Бо чунин рафтор мисли рафтори Ноомӣ Кемпбелл рафтор кунед. Пойҳоятонро бо қатъият ва муносибат бо қадамҳои мақсаднок ба поён аз поезд боло ва поён насос кунед. Азбаски шумо қавитар ҳаракат мекунед, паҳлӯҳоятон бештар меҷунбанд. Бигзор дастҳоятон чун дарвоқеъ рафтор кунанд, вақте ки шумо чунин рафтор мекунед. Сари худро каме ба як тараф хам карда нигоҳ доред ва ҳангоми роҳ рафтан хеле кам китф кунед.
5. Март ба мисли Саша Пивоварова. Бо ин сайр шумо дастҳоятонро қариб дар паҳлӯи худ нигоҳ медоред. Шумо инчунин пойҳоятонро назар ба пеши ҳамдигар каме бештар ба ҳам мепайвандад, тавре ки маъмулан дар подиум маъмул аст. Дар подиум сабукфишорӣ кунед, аммо дар акси ҳол баданатонро ором ва дар ҳолат нигоҳ доред. Сар ва дастҳоятонро зиёд ҳаракат накунед. Ҳангоми роҳ рафтан ором ва қатъӣ бошед.