Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Мулоҳизаро интихоб кунед
• Усули 2 аз 4: Омода кунед
• Усули 3 аз 4: ҳуҷраи мулоҳизатонро омода кунед
• Усули 4 аз 4: Ба мулоҳиза оғоз кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Мулоҳизаҳои ҳаррӯза ё мунтазам фоидаҳои зиёд доранд ва барои мулоҳиза сабабҳои бешумор мавҷуданд: хомӯш кардани овози ботинии худ, худро беҳтар шинохтан, оромиш ва заминаро ёфтан ё ба тариқи нав зиндагӣ кардани имон. Новобаста аз сабабе, ки шумо мехоҳед мулоҳиза кунед, оғоз кардан хеле душвор буда метавонад ва барои идома додан ҳавасманд бошед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Мулоҳизаро интихоб кунед

1. Барои фаҳмидани манфиатҳои мулоҳиза барномаи оддии мулоҳизаронӣ интихоб кунед. Аксарияти одамон бо як машқи сабук ва нишаста дар ҷои ором оғоз мекунанд ва ба нафаскашии худ диққат медиҳанд. Ҳангоми ба даст овардани таҷрибаи бештар, шумо инчунин метавонед вариантҳои дигарро санҷида бинед. Масалан, мулоҳизаронӣ ҳангоми сайругашт ва мулоҳизаеро, ки ба ҳалли як мушаххас равона шудааст, дида мебароем.
   • Дарҳол аз позаҳои душвор ё хариди баъзе мавод ё либос оғоз накунед. Мулоҳиза ҳамеша имконпазир аст, ҳар либосе, ки шумо пӯшед ва дар куҷое ки набошед.
   • Кӯшиш кунед, ки хеле ором нагиред ва дар диван ё дар ҷойгаҳ мулоҳиза накунед. Ҳангоми мулоҳиза муҳим аст, ки шумо ҳушёр бошед. Аз ин рӯ, ҳангоми бори аввал мулоҳиза рондан оқилона аст, ки пойҳояшро ба замин ё ба курсӣ шинонед (ба шарте ки ин барои шумо мавқеи бароҳат бошад).

Усули 2 аз 4: Омода кунед

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳушёред. Зеҳни ҳушёр ба шумо кӯмак мекунад, ки аз мулоҳиза беҳтаринро ба даст оред. Аз ин рӯ, пешакӣ машрубот нӯшед ё нашъа истеъмол накунед. Ғайр аз он, кӯшиш кунед, ки мулоҳизакориро ба як кори доимӣ табдил диҳед, ҳатто агар шароит он қадар хуб набошад ҳам.
2. Ҳазми шумо метавонад халал расонад. Барои баъзе одамон дар аввал дар бораи холӣ будани меъда мулоҳиза кардан осон аст. Пас аз хӯрок хӯрдан ду соат мунтазир шавед ва кӯшиш кунед, ки каме пеш аз машқ хӯрок нахӯред.
3. Кӯшиш кунед, ки каме пеш аз мулоҳиза тамоку накашед. Пеш аз он ки ба мулоҳиза сар кунед, ҳадди аққал пас аз тамокукашии охирини худ интизор шавед. Албатта тамоман сигор накашидан беҳтар аст.
4. Либоси бароҳат пӯшед. Кафшҳоятонро кашед ва либоси тангро каме воз кунед, то бароҳат бошед.

Усули 3 аз 4: ҳуҷраи мулоҳизатонро омода кунед

1. Ҷои оромро интихоб кунед. Ҳангоми бори аввал мулоҳиза ронданатон дар ҷои ором бошед. Ин хеле муҳим аст.
   • Бо таҷрибаи зиёд, шумо оқибат ҳатто дар ҷойҳои пурғавғо мулоҳиза ронед. Гарчанде ки ин шароити беҳтарин нестанд, мулоҳиза дар ҷои каме ором низ метавонад ба шумо истироҳат кунад.
2. Хомӯшии телефонҳо ва хомӯшии садоҳо аз ноутбукҳо.
3. Ҳуҷраро гуворо ҳис кунед. Шамъи хушбӯйро даргиронед, як даста гулро болои миз гузоред; корҳои майда-чуйда кунед, то худро барои аввалин мулоҳизаатон роҳат кунед.
4. Чароғҳоро хира кунед. Ё чароғҳоро комилан хомӯш кунед ва шамъҳоро истифода баред. Пас аз мулоҳиза фавран бо нури дурахшон иҳота кардан хуш нест.
5. Курсиеро бо пушти рост истифода кунед, то шумо рост биншинед. Шумо инчунин метавонед болиштҳоро барои пуштибонӣ ва саратон истифода баред. Агар шумо дар берун мулоҳиза ронед, ба дарахт ё девор такя кунед. Агар шумо хоҳед, ки бо пойҳои салиб мулоҳиза кунед, болишти мулоҳизакорӣ хеле муфид аст.
   • Агар шумо афзалият диҳед, ки дар зонуҳоятон мулоҳиза кунед, шумо метавонед барои ин як тахтаи мулоҳизаро истифода кунед. Ин кафолат медиҳад, ки дар пойҳои шумо фишори аз ҳад зиёд вуҷуд надорад.

Усули 4 аз 4: Ба мулоҳиза оғоз кунед

1. Ором бишинед. Нафаскашии худро тамошо кунед. Ҳар вақте ки шумо парешон мешавед (масалан, дар бораи рӯйхати харид ё сурудҳо фикр кунед), ба нафаскашии худ диққат диҳед. Ба худ сахтгир набошед, аммо кӯшиш кунед, ки ба нафас баргардед.
   • Аз дохил ва берун нафаси амиқ кашед.
   • Кӯшиш кунед, ки аз эҳсосоти гуногуни ҷисмонӣ, ки ҳангоми нафаскашӣ ҳис мекунед, огоҳ шавед.
   • Аҳамият диҳед, ки чӣ гуна ҷисми шумо бо ҳар як нафаскашӣ васеъ мешавад ва бо ҳар як нафаскашӣ шартнома мегирад.
   • Ҳис кунед, ки чӣ тавр шумо аз бинии худ нафас мекашед ва аз даҳони худ нафас мекашед. Аҳамият диҳед, ки ин дар бақияи бадани шумо чӣ гуна аст.
   • Пеш аз ва баъд аз ҳар нафас хомӯширо эҳсос кунед.
   • Ба нафаскашии худ такрор ба тамаркуз.
2. Қабул кунед, ки диққати аввал душвор аст. Гарчанде ки диққати худро нигоҳ доштан муҳим аст, он метавонад дар аввал душвор бошад. Табиист, ки шумо бояд ба ин одат кунед. Ҳангоми мулоҳиза кардан, кӯшиш кунед, ки оромона фикрҳои худро аз зеҳни худ дур кунед, то ба нафасатон диққат диҳед. Эҳтимол шумо бояд инро борҳо такрор кунед ва ба гуфтаи бисёриҳо, бозгаштан ба лаҳзаи ҳозира маҳз асоси мулоҳиза аст.
   • Баъзе одамон метавонанд мутамарказонида шаванд, агар онҳо усули муайяни хомӯш кардани овози ботинии худро интихоб кунанд. Намунаи чунин усул усули ҳисобкунӣ мебошад. Ин ҳисоб мекунад, ки ҳар як нафас чӣ қадар тӯл мекашад, ки ин ба диққати шумо ба ғайр аз фикрҳои парешон нигаронида мешавад. Бо ҳар як нафаси нав дубора ҳисоб карданро оғоз кунед. Бо вуҷуди ин, кӯшиш кунед, ки доимо ҳисоб накунед, аммо гоҳ-гоҳе низ дар сар бе рақам нафас кашед.
3. Чизеро интизор нестед. Баъзе одамон ноумед ва ноумед мешаванд, зеро аз мулоҳиза натиҷаҳои фавриро интизор мешаванд. Бо вуҷуди ин, пеш аз он ки шумо воқеан фарқиятро пай баред, каме вақт мегирад. Ин метавонад якчанд рӯзро дар бар гирад, аммо барои баъзе одамон ҳафтаҳо ё моҳҳо буда метавонад. Хеле зуд ноумед нашавед ва дар ягон лаҳза шумо пай мебаред, ки чаро кӯшиш карда истодаед!
4. Машқ кунед ва нигоҳ доред. Шумо манфиатҳои мулоҳизаро дар як лаҳзаи ғайричашмдошт эҳсос хоҳед кард. Мулоҳизаро ба нақша гирифтан мумкин нест ва лаҳзае, ки шумо аз мулоҳиза огоҳона баҳра мебаред, худ аз худ пайдо мешавад. Аммо, он метавонад ба дигарон мулоҳиза ронад. Ҳамин тавр шумо метавонед таҷрибаи худро бо як ё якчанд одамони дигар мубодила кунед.
5. Ҳар рӯз мулоҳиза ронед. Мулоҳизаҳои кӯтоҳ дар як рӯз назар ба мулоҳизаҳои тӯлонӣ дар як ҳафта таъсири бештар доранд. Пас 10 дақиқа дар як рӯз аз 70 дақиқаи рӯзи якшанбе беҳтар аст. Кӯшиш кунед, ки барои натиҷаҳои беҳтарин дар як рӯз 20 дақиқа мулоҳиза ронед. Як рӯзро ҳоло ва баъдан гузаронидан хуб аст.
   • Бо гузашти вақт, огоҳӣ ҳангоми мулоҳиза ба боқимондаи ҳаёти шумо таъсир хоҳад кард. Дар натиҷа, шумо мехоҳед, ки дар бораи парҳези худ, машқ ва чизҳои дигар, ба монанди хондан, тамошо ва гӯш кардан, бештар огоҳ шавед.

Маслиҳатҳо

• Сутунмӯҳраатонро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред, аммо онро бароҳат нигоҳ доред.
• Ҷои оромеро ёбед, то ки шумо ба мулоҳиза таваҷҷӯҳи дуруст диҳед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки телефони шумо хомӯш аст.
• Пеш аз хоб мулоҳиза ронед. Ин ба хомӯш кардани мағзи шумо ва истироҳати бадан мусоидат мекунад.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки равшанӣ хира шудааст ва дар он эҳтимолан мусиқии нарм ва ором мавҷуд аст.
• Гӯш кардани мусиқии оромбахш ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед.
• Кӯшиш кунед, ки байни машғулиятҳои мулоҳиза ҳадди аққал аз се то чор соатро ба нақша гиред.
• Ҳангоми иҷрои корҳои вазнин кӯшиш накунед, ки мулоҳиза ронед.

Огоҳӣ

• Дар аввал ба бисёр одамон назорат кардани фикрҳои худ душвор аст. Мулоҳиза ҳалли ҷодугарии ин нест, балки як раванд аст. Ҳар рӯз тамринро идома диҳед ва дар ниҳоят шумо оромии худро дар худ пайдо хоҳед кард.
• Дар ҷустуҷӯи ташкилотҳое бошед, ки барои дарсҳои мулоҳиза пули калон талаб мекунанд. Баъзе одамон чизи беҳтареро намедонанд ва барои дарсҳо садҳо евро сарф мекунанд, дар ҳоле ки шумо инчунин метавонед дар хона мулоҳиза ронед. Бисёр одамоне ҳастанд, ки метавонанд мулоҳиза кунанд ва бисёре аз онҳо омодаанд ба шумо ройгон кумак кунанд.
• Ноумедӣ қисми он аст. Қабул кунед, ки раванди таълим танҳо як каме ноумедиро дар бар мегирад. Нагузоред, ки ин ба шумо аз ҳад зиёд таъсир расонад, танҳо бигзоред ва бо коинот як шавед.
• Бисёр одамон мантраро истифода мебаранд, то ба нафасҳои худ диққат диҳанд. ОМ мантраи маъмул аст, аммо баъзе одамон бартарӣ медиҳанд, ки мусиқиро барои истироҳат истифода баранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки сурудҳои оромеро ба бар мекунед, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки ба раванди мулоҳиза диққат диҳед.

Талабот

• Ҳуҷрае, ки шумо худро ором ҳис мекунед
• Либоси бароҳат
• Болиштҳо
• Як навиштаҷоти дари хона, ки шуморо намехоҳад халалдор кунад
• Мусиқии оромбахш (шумо метавонед ҳама гуна мусиқии мувофиқи мулоҳизаро дар интернет пайдо кунед)