Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Дар маҷмӯъ аз одамон канорагирӣ кунед
• Усули 2 аз 2: Аз як шахси мушаххас канорагирӣ кунед

Аз одамон канорагирӣ кардан душвор буда метавонад, хусусан вақте ки ин одамон ширкати шуморо мехоҳанд. Бо вуҷуди ин, қадамҳое ҳастанд, ки шумо барои дастнорас шудан доред, новобаста аз он ки шумо мехоҳед аз як шахси мушаххас канорагирӣ кунед ё танҳо муддате аз одамон дар маҷмӯъ дам гиред. Фаҳмед, ки чаро шумо мехоҳед аз мардум канорагирӣ кунед ва дар хотир доред, ки шумо наметавонед абадӣ аз мардум канорагирӣ кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Дар маҷмӯъ аз одамон канорагирӣ кунед

1. Фикр кунед, ки чаро шумо мехоҳед аз мардум канорагирӣ кунед. Бисёр одамон табиатан ба худ бегонаанд ва танҳо пас аз тамоси иҷтимоӣ барои барқгирии батареяҳояшон вақт лозим аст. Аммо, агар шумо депрессия ё ташвиши иҷтимоӣ дошта бошед, шумо метавонед фикр кунед, ки кӯмак пурсед.
   • Дарунравӣ комилан муқаррарӣ аст. Одамони ғарқшуда аз танҳоӣ нерӯи рӯҳӣ мегиранд, дар ҳолате ки шахсони ғарқшуда аз вақт гузаронидан бо одамони дигар энергия мегиранд. Ба худ вақт ва фазо диҳед. Барои мувозинат эҳсос кардани ҳар коре, ки бояд кунед.
   • Агар шумо мутмаин набошед, ки шумо шахси бегона ҳастед ё мехоҳед дар бораи шахсияти шумо маълумоти бештар гиред, дар бораи санҷиши шахсият ба монанди Майерс-Бриггс Намуди Нишондиҳанда (MBTI) фикр кунед. Бидонед, ки санҷишҳои шахсӣ метавонанд ба шумо дар бораи худ фаҳмиш диҳанд, аммо шояд тасаввуроти пурраи шахсияти шуморо ба даст наоранд.
   • Бемории изтироби иҷтимоӣ ё ихтилоли изтироби иҷтимоӣ метавонад шуморо ба шармгинии шадид мубтало кунад ва аз муносибатҳои иҷтимоӣ, аз қабили мулоқот бо одамони нав, сӯҳбат бо дигарон ва ҷамъият, битарсад. Асоси ин тарсу ҳарос аз он иборат аст, ки шумо метарсед, ки ба шумо аз ҷониби дигарон менигаранд ва аз рӯи намуди зоҳирии шумо баҳо дода мешавад, шумо чӣ мегӯед ё чӣ фикр доред, ки одамон дар бораи шумо чӣ мегӯянд. Агар шумо фикр кунед, ки бемории изтироб дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад шуморо ба равоншинос ё терапевт фиристад.
   • Депрессия бо ҳисси ғамангез ва ноумедӣ, инчунин аз даст додани шавқ ва лаззат ба чизҳое, ки одатан ба шумо таваҷҷӯҳ доранд, хос аст. Бисёр одамони гирифтори депрессия аз ҳаёти иҷтимоӣ канорагирӣ мекунанд ва аз тамос бо дӯстон, оила ва наздикони худ канорагирӣ мекунанд. Аммо, дастгирии ин наздикон метавонад яке аз роҳҳои беҳтарини рафъи депрессия бошад. Агар шумо фикр кунед, ки шумо депрессия ҳастед, ба касе гӯед - ба дӯстатон, аъзои оила ё ягон шахси наздикатон. Ба духтур муроҷиат намоед, то ӯ метавонад шуморо ба равоншинос ё терапевт равона кунад.
2. Дар хона бимонед. Беҳтарин роҳи пешгирӣ аз одамон ин дар хона мондан аст. Дар берун одамоне ҳастанд, ки берун наравед.
   • Китоб хонед ё филм тамошо кунед. Интернетро таҳқиқ кунед. Бозӣ кунед. Ҳар кореро, ки мехоҳед бикунед.
   • Хомӯш кардани телефон ё хомӯш кардани садоро баррасӣ кунед. Барномаҳои чатро, ба монанди Facebook Chat, Skype ва Google Messenger -ро хомӯш кунед.
   • Дар хотир доред, ки ин метавонад роҳи ҳалли дарозмуддат набошад. Як рӯз дар хона мондан аз як ҳафта ё як моҳ дар хона мондан фарқ мекунад.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дастрас нестед. Агар ба шумо лозим ояд, ки ба ҷое равед, шумо метавонед муносибати муайяне қабул кунед ва маслиҳатҳои иҷтимоӣ диҳед, ки монеъи дастрасии одамон ба шумо мешаванд.
   • Тамос бо чашм напартоед. Ҳамчунин гуфта мешавад, ки чашмҳо ба рӯҳи касе нигоҳ мекунанд. Тамос бо чашм метавонад як аломати иҷтимоӣ бошад, ки шумо мехоҳед бо касе сӯҳбат кунед: шумо нишон медиҳед, ки мехоҳед робита барқарор кунед ва шумо ва шахси дигар аз якдигар огоҳед. Ба телефони худ, ба китоб, ба олами атроф ё ба пойҳои худ нигоҳ кунед - то даме ки ба чашми каси дигар нанигаред.
   • Гӯшмонакҳо ё гӯшмонакҳо пӯшед. Мусиқӣ ё подкаст гӯш кунед, ё танҳо гӯшмонак бипӯшед, то мардумро муҳофизат кунед. Новобаста аз он ки шумо дар қатора ҳастед, дар кӯчае ё дар боғе сайругашт мекунед, одамон камтар бо шумо гап мезананд, агар шумо наушник дошта бошед.
   • Бихонед. Ба китоб, рӯзнома, хонандаи электронӣ ё iPad чуқур такя кунед. Дарвоқеъ ба чизҳои хондаатон диққат диҳед, ва мардум камтар ба шумо халал мерасонанд.
4. Ба ҷои дурдасте равед. Агар шумо хоҳед, ки аз мардум канорагирӣ кунед, ба он ҷое равед, ки одамони дигар нестанд.
   • Дар бораи истироҳат дар охири ҳафта фикр кунед. Аз ҳаёти пурғавғое аз ҷое халос шавед, ки одамони зиёд якҷоя зиндагӣ мекунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки маълумотро пешакӣ ҷустуҷӯ кунед ва истироҳати худро хуб омода кунед.
   • Ба ҷангал, боғ ё боғи миллӣ равед. Бубинед, ки оё дар наздикии шумо мамнуъгоҳҳо, ҷангалҳо ва мамнӯъгоҳҳо ҳастанд. Як сайри дароз кунед, ё нишаста аз хомӯшӣ лаззат баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба қоидаҳои парк риоя кунед.
   • Бидонед, ки шумо ҳатто бо одамони мамнуъгоҳҳо вомехӯред. Дар сайёра миллиардҳо нафар одамон ҳастанд ва пешгирӣ аз ҳамаи онҳо хеле душвор хоҳад буд. Агар шумо бо касе дар табиат вомехӯред, хушмуомила бошед, бо дигаре салом диҳед ва пас равед.

Усули 2 аз 2: Аз як шахси мушаххас канорагирӣ кунед

1. Бидонед, ки ҷадвали шахс чӣ гуна аст ва одатҳои ӯ чӣ гунаанд. Донистани он ки касе дар вақти муайян дар куҷост, канорагирӣ аз онҳоро хеле осон мекунад.
   • Бифаҳмед, ки шахс дар куҷо кор мекунад, агар шумо аллакай намедонед. Аз ширкате, ки он шахс кор мекунад, канорагирӣ кунед. Агар шахс ҳамкори шумо бошад, аз роҳбари худ пурсед, ки оё шумо дар вақти дигар аз шахси мавриди назар кор карда метавонед.
   • Ба базмҳо ва дигар маҳфилҳо наравед, агар шумо донед, ки шахс дар он ҷо хоҳад буд. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки дар вақти дигар биёед, то ки шумо дар айни замон набошед. Агар вохӯрӣ тавассути интернет ташкил карда шуда бошад, пеш аз рафтан рӯйхати меҳмононро санҷед.
2. Рӯйхати худро тағир диҳед. Бубинед, ки дар куҷо ва кай бо шахс вомехӯред ва аз ин ҳолатҳо канорагирӣ кунед. Агар шумо дидед, ки бо касе дучор мешавед, метавонед бо тағир додани одатҳои худ аз онҳо канорагирӣ кунед.
   • Агар шумо аз ҳолатҳое, ки одатан бо он дучор мешавед, канорагирӣ карда наметавонед, масалан, зеро шумо якҷоя дар синф ҳастед ё ҳамкасбонед, андешидани чораҳои шадидтарро баррасӣ кунед: синфро тарк кунед ё кори дигар ёбед. Кӯшиш кунед, ки бо одамони дигар вақт гузаронед, то шумо бо шахси мавриди назар танҳо набошед.
   • Ҳар рӯз бо роҳи гуногун ба мактаб равед ё кор кунед. Инчунин бо роҳи дигар ба хона равед. Агар шумо одатан пас аз дарс ба ягон ҷои муайяне равед, дарҳол ба хона рафтанро фикр кунед.
   • Агар шумо хавотир бошед, ки касе шуморо пайгирӣ мекунад ё тамошо мекунад, реҷаи худро зуд-зуд иваз кунед. Ҳеҷ гоҳ ба хона бо ҳамон роҳ наравед. Ба падару модар, муаллим ё дӯсте, ки боварӣ доред, хабар диҳед.
3. Аз шахс дар шабакаҳои иҷтимоӣ канорагирӣ кунед. Паёмҳои ӯро нодида гиред ва бо маълумоти шахсии дар профили худ гузошташуда эҳтиёткор бошед. Он чизе ки шумо дар интернет мекунед, бештар аз он ки шумо гумон мекунед, дида метавонанд.
   • Дар бораи бастани шахс дар Facebook фикр кунед. Дар бораи дӯстдошта бо шахс ва ташкили ҳисоби худ фикр кунед, то шахси дигар паёмҳои шуморо набинад. Агар шахси дигар шуморо ташвиш диҳад, шояд ба шумо ин қадамро гузоред.
   • Одамро аз ҳама ҳисобҳои иҷтимоии худ хориҷ кунед: Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat ва ғайра. Ҳар кадаре ки варианти камтар барои шумо бо дигарон тамос гирад, канорагирӣ аз онҳо осонтар хоҳад буд.
   • Бидонед, ки агар шумо онҳоро дар шабакаҳои иҷтимоӣ маҳкам ё тоза кунед, онҳо эҳтимол пай хоҳанд бурд. Ин метавонад ба шахси дигар паёми возеҳе бошад, ки шумо намехоҳед бо ӯ дар тамос бошед, аммо он метавонад вазъро шадидтар ё шадидтар кунад.
4. Агар ба шумо ягон рақами номаълум ё беном занг занад, ба телефони шумо ҷавоб надиҳед. Бигзор телефон то он даме ки ба почтаи овозии шумо гузарад, занг занад. Агар шумо кӯшиш карда истодаед, ки аз касе канорагирӣ кунед ва онҳо кӯшиш мекунанд, ки бо шумо тамос гиранд, ӯ метавонад номаълум занг занад ё телефони каси дигарро истифода барад.
   • Агар ба шумо ягон рақами беном ё хусусӣ занг занад, ба телефон ҷавоб надиҳед. Агар ин як занги муҳим бошад, зангзананда паёми почтаи овозиро мегузорад ё роҳи дигари тамос бо шумо пайдо мекунад.
   • Агар шуморо ягон шахси ношинос даъват кунад, шумо метавонед ба оператори худ муроҷиат карда, кӣ будани номаълумро фаҳмед. Усул барои як провайдер фарқ мекунад. Аксар вақт ба шумо лозим меояд, ки варақаро пур кунед ва дар бораи сана ва вақти зангҳо сабти кӯтоҳи журналро нигоҳ доред. Барои дидани чӣ кор бояд вебсайти провайдери худро санҷед.
   • Бастани рақами телефонро баррасӣ кунед, то шахс аз телефони худ ба шумо занг зада натавонад.
5. Бо шахс тамос бо чашм тамос надиҳед. Тамос бо чашм нишонаи он аст, ки шумо тамоси иҷтимоиро мехоҳед ва шахси дигар метавонад инро ҳамчун даъват барои сӯҳбат бо шумо бубинад.
   • Агар шумо тасодуфан бо чашм тамос гиред, ба шахси дигар нигоҳ накунед. Зуд ба дигар тараф нигоҳ кунед ва ягон нафари дигареро ёбед, ки бо ӯ сӯҳбат кунад.
   • Агар шумо хоҳед, ки дар ҷое сайругашт кунед ва шахс дар роҳ аст, дар гирди ӯ камони васеъ давр занед. Мунтазир бошед, то ки ӯ ё вай биравад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шахси дигар барои гуфтугӯ бо шумо ягон сабаб надорад.
6. Ҳеҷ гоҳ бо шахс танҳо набошед. Чӣ қадар одам зиёд бошад, ҳамон қадар бехатар ҳастед. Вақти худро дар гурӯҳҳо гузаронед ва бо дигарон сӯҳбат кунед, то бо шахсе, ки аз он канораҷӯӣ карданӣ ҳастед, сӯҳбат накунед.
   • Агар шумо дар гурӯҳ бошед, шахсе, ки шумо аз он канорагирӣ кардан мехоҳед, метарсад, ки бо шумо сӯҳбат кунад. Ҳама вақт ҳадди аққал як нафарро дар гирди худ дошта бошед, хоҳ ба дарс равед, хоҳ дар ошхона хӯрок хӯред ё ҳаммом.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки бо шахси дигар сӯҳбат кунед, кӯшиш кунед, ки сӯҳбатро ҳарчи зудтар ба анҷом расонед. Нагузоред, ки шахси дигар шуморо фиреб диҳад, то сӯҳбатро идома диҳед. Баҳона пешкаш кунед ("Ман бояд ба дарс равам" ё "Ман ба ваъдагоҳ дер мондам.") Ва аз он ҷо дур шавед.
7. Агар шумо худро дар хатар ҳис кунед, ҳукми пешгирӣ ё ҳабси пешакиро талаб кунед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки аз касе канорагирӣ кунед ва шахси дигар шуморо ба ташвиш меорад, хуб мебуд, ки бо мақомот муроҷиат кунед, то ин мушкилро ҳал кунанд.
   • Шумо метавонед ҳукми пешгирӣ ё ҳукми ҳабсро талаб кунед. Бо амри манъкунӣ, дигар ба минтақаи муайян иҷозат дода намешавад. Бо манъи тамос, шахси дигар манъ аст, ки бо шумо ба ҳеҷ ваҷҳ, ҳатто ҳатто тавассути шабакаҳои иҷтимоӣ тамос гирад. Ғайр аз он, шумо инчунин метавонед барои ҳабси муваққатӣ муроҷиат кунед, агар шахсе, ки шуморо таъқиб мекунад, дар хонаи шумо зиндагӣ кунад. Бо ин манъи ӯ дигар ба хона иҷозат дода намешавад.
   • Агар касе шуморо нороҳат кунад, ба касе занг занед. Ба як дӯстатон, аъзои оила, муаллим ё дигар шахсони калонсоли боэътимод бигӯед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шахсе, ки шумо хуб мешиносед, куҷо будани шуморо медонад.
   • Агар ба шумо хатари фаврӣ таҳдид кунад, ба 112 занг занед. Ба корманд бигӯед, ки дар куҷо ҳастед, кӣ ҳастед ва шахсе, ки шумо пайравӣ мекунед. Ба ҷои бехатар, ба монанди синфхона, мағоза, хонаи дӯстон ва ё ҷойҳои ҷамъиятӣ бо одамони зиёд равед. Агар илоҷи дигаре надошта бошед, худро дар ҳоҷатхона маҳкам кунед ва ба рақами 112 занг занед.
8. Дар бораи муқобилат бо шахс фикр кунед. Дар болои пӯсти тухм рафтор карданро давом додан мехоҳед, ки аз касе дурӣ ҷӯед. Агар шумо бо шахс сӯҳбат кунед, шумо метавонед мушкилотро ҳал кунед.
   • Фикр кунед, ки мушкил дар чист ва маҳз шумо чӣ гуфтан мехоҳед. Оё шумо сабаби мушкилот ҳастед ё шахси дигар? Кӯшиш кунед, ки эҳсосоти худро идора кунед. Ором, оқил ва пуртоқат бошед.
   • Эҳтиёт шав. Дар бораи он, ки шахс чӣ гуна ҷавоб медиҳад, фикр кунед. Агар шумо хавотир бошед, ки ӯ метавонад зӯроварӣ кунад, пас миёнаравро дарёфт кунед. Дӯсти муштарак ё аъзои оилаатонро биёред ё аз миёнарави касбӣ кӯмак пурсед.