Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Танзими парҳези шумо
• Қисми 2 аз 3: Табобати дард дар хона
• Қисми 3 аз 3: Кӯмаки беруна
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дарди давра метавонад даҳшатнок бошад. Шояд шумо худро он қадар дабдабанок ва бемор ҳис кунед, ё дардҳоятон чунон ба дараҷае расидаанд, ки шояд ҳатто нахостед аз бистар бароед. Шояд шумо фикр кунед, ки беҳтарин чизе, ки шумо карда метавонед, дароз кашидан, худро бад ҳис кардан ва интизори гузаштани давраи худ аст, аммо дар асл шумо аз болои дарди давраи худ назорати кофӣ доред. Барои рафъи дарди давраи худ, аз машқҳои сабук то илова кардани калтсий ва оҳан ба парҳези шумо, корҳои зиёде ҳастанд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Танзими парҳези шумо

1. Гидрат. Оби нӯшокӣ метавонад бадани шуморо аз нигоҳ доштани об боздорад, ки ин пешгирӣ аз шикамдараҷаро дар давраи шумо хоҳад кард. Нӯшидани оби гарм ё гарм метавонад барои давраи шумо назар ба оби хунук беҳтар бошад, зеро нӯшокиҳои гарм метавонанд гардиши хунро ба пӯсти шумо беҳтар ва ба истироҳати мушакҳои танги шумо мусоидат кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 10 стакан об бинӯшед, аммо беҳтараш бештар. Шумо инчунин метавонед бо хӯрдани хӯрокҳои аз об бой ба парҳези худ бештар об илова кунед. Инҳоянд баъзе хӯрокҳое, ки шумо бешубҳа дар давраи худ барои беҳтар кардани гидратсия бихӯред:
   • Каҳу
   • Карафс
   • Клубничка
   • Бодиринг
   • Тарбуз
2. Ба миқдори кофӣ калсий гиред. Дар таркиби парҳези худ ба миқдори кофӣ калтсийро дохил кардан муҳим аст, новобаста аз он ки ин моҳ аст. Бо ин гуфтаҳо, диққат додан ба истеъмоли калтсий дар давраи шумо махсусан муҳим аст, зеро доштани миқдори кофии калсий метавонад ихтилоли шуморо, ки дар давраи шумо эҳсос мешавад, коҳиш диҳад. Ин хӯрокҳои аз калсий бойро озмоиш кунед, то дарди шуморо таскин бахшад:
   • Маҳсулоти ширӣ аз қабили панир, йогурт ва шир
   • Тухми кунҷид
   • Сабзавотҳои сабз барг, аз қабили исфаноҷ, шалғам ё карам
   • Бодом
   • Лубиж
3. Ғизоҳои серғизоро бихӯред. Агар шумо ба миқдори кофӣ ғизо нагиред, ба шумо камбудиҳое дучор меоянд, ки дар давоми моҳи шумо бадтар мешаванд. Аз ин рӯ, зарур аст, ки ғизои кофӣ, ки пур аз витаминҳои муҳим бошад, то ҷисми шумо дар давоми моҳ мустаҳкам бошад. Инҳоянд баъзе хӯрокҳое, ки шумо метавонед санҷед:
   • Биринҷи қаҳваранг (пур аз витамини B6, ки ба кам шудани дабдабаҳо мусоидат мекунад).
   • Бодом, чормағз ва тухмиҳои каду (дорои марганец мебошад, ки бо судоргаҳо кӯмак мекунад)
   • Равғани зайтун ва брокколи (бойи витамини Е)
   • Сабзаҳои баргӣ, моҳӣ ва мурғ (инҳо оҳан доранд, ки оҳанеро, ки шумо дар давраи худ гум мекунед).
   • Дорчин низ ба мисли папайяҳо аз оҳан бой аст.
   • Ба парҳези худ каме занҷабил илова кунед. Он қобилияти рафъи дарди ҳайзро дорад.
   • Аз хӯрокҳои ивазкунандаи шакар канорагирӣ кунед ва ба ҷои он хӯрокҳои дорои шакарҳои табиӣ бихӯред.
4. Нагузоред, ки хӯрокҳое, ки варам мекунанд. Эҳтимол, вақте ки давраи ҳайзатон меояд, шумо эҳсоси изтироби шадид хоҳед кард, бинобар ин ҳоло вақти хубе барои пешгирӣ аз хӯрокҳое мебошад, ки шуморо рутубат медиҳанд ва эҳсоси изтироб мекунанд. Ба онҳо хӯрокҳои серравған, ғалладонагиҳо ва нӯшокиҳои газдор дохил мешаванд, бинобар ин шумо бояд онро дар хӯрокҳо ва нӯшокиҳои зерин осон кунед:
   • Нӯшокии мулоим
   • Фред
   • Шаҳрвандон
   • Лӯбиё
   • Ғалладонагиҳо
   • Наск
   • Зардолу
   • Карам
5. Истеъмоли кофеини худро кам кунед. Коҳиш додани миқдори кофеини шумо метавонад ба паст шудани шиддати ҳисси шумо ва кам кардани судоргаҳо кӯмак расонад. Ба ҷои қаҳваи ҳаррӯзаи худ, шумо метавонед як пиёла чой нӯшед, ё ҳатто чойи сиёҳатонро бо чойи кофеиндор, ба мисли чойи занҷабил ё ромашка иваз кунед. Кофеин инчунин метавонад шуморо хушк кунад, ки ин метавонад ба бадани шумо обро бештар нигоҳ дорад ва ҳисси шамолкаширо бештар кунад.
   • Агар шумо воқеан ба кофеин одат карда бошед, пас набояд онро дар давоми моҳи худ пурра канда кунед, зеро шумо метавонед дарди сар ё дардҳои дигарро аз худдорӣ нигоҳ доред.
6. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо витамини D-ро кофӣ мегиред. Тадқиқот нишон дод, ки витамини D ба миқдори кофӣ дарди маризии ҳайзро таскин медиҳад. Агар шумо мунтазам дарди давраи худро ҳис кунед, иловапулӣ гирифтан ё боварӣ ҳосил кардан аз витамини D аз хӯроки ҳаррӯзаи худ муҳим аст. Хӯрокҳои бо витамини D алоқаманд инҳоро дар бар мегиранд:
   • Моҳии серравған, аз қабили самак, самак ё скумбрия
   • шарбати афлесун
   • Лубиж
   • Мюсли
   • Панир
   • Зардии тухм
7. Чойи ромашка нӯшед. Тадқиқотҳои афзоянда нишон медиҳанд, ки доруҳои гиёҳӣ фоидаи воқеии тиббӣ доранд. Яке аз ин таҳқиқот, ки аз ҷониби Ҷамъияти Химиявии Амрико гузаронида шудааст, муайян кард, ки заноне, ки дар давраи худ чойи ромашка менӯшанд, сатҳи баланди ҳиппурат доранд, зидди илтиҳобии табиӣ, ки қудрати рафъи дарди марбут ба дарди ҳайзро дорад. Агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳҳои сабук кардани дарди давраи худ бидуни истеъмоли дорухонаҳои дармонӣ набошед, ин метавонад чойи ромашка бошад.
   • Ин чой инчунин метавонад шабона ором кунад ва метавонад ба шумо оромтар хоб кунад.

Қисми 2 аз 3: Табобати дард дар хона

1. Гармиро таъмин кунед. Истифодаи гармӣ ба шикам ё пушти поён метавонад мушакҳои басташудаи бачадонро суст кунад, ки дар давраи давраи шумо бисёр дардҳо ба амал меоранд. Шумо метавонед як шишаи оби муқаррарӣ ё термоси пур аз оби гармро истифода баред, ё шумо метавонед дар ҷойгоҳи гармидиҳӣ ё матое сармоягузорӣ кунед, ки метавонад дарди давраи шуморо таскин диҳад. Онҳо метавонанд аз $ 20 зиёдтар арзиш дошта бошанд, аммо агар шумо сахт дард мекардед, сармоягузорӣ метавонад арзанда бошад.
   • 5-10 дақиқа нигоҳ доштани гармӣ ба бадани шумо метавонад таъсири калон расонад.
2. Ҳаммоми гарм гиред. Ғусл кардани ванна инчунин метавонад каме сабукӣ диҳад, ба монанди шишаи оби гарм бар зидди шиками поёнӣ ва қафо барои таскин додани дарди ҳайз. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ванна гарм кунед ва баданатонро бо гармӣ табобат кунед, то дарди давраи худро таскин диҳед. Ҳадди аққал, он ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед, ки метавонад коҳиши судоргаҳо дар бадани шуморо кӯмак кунад.
3. Якчанд машқи сабук кунед. Вақте ки шумо давраи ҳайз мебинед, машқ метавонад ба монанди гузоштани дастатон ба занбӯри асал ҷолиб бошад. Аммо, кӯшиш кардан барои машқ кардан дар давраи худ, ҳатто агар он каме роҳ рафтан бошад ҳам, метавонад дарвоқеъ ва дарди шуморо ҳис кунад. Сабаб ин аст, ки ҳаракатҳои аэробикӣ бадани шуморо бештар хун мекашанд ва эндорфинро барои мубориза бо простагландинҳо озод мекунанд ва бо ин васила дард ва дарди шуморо коҳиш медиҳанд.
   • Дар асл, дар тӯли моҳ доштани реҷаи мунтазами машқ метавонад давраи шуморо камтар дарднок кунад.
4. Машқҳои мушаххасро барои решакан кардани крем истифода баред. Гарчанде ки ҳаракати мӯътадил метавонад ба коҳиши дарди давраи шумо кӯмак кунад, шумо метавонед баъзе машқҳои мушаххасеро иҷро кунед, ки метавонанд дарди шуморо сабук кунанд. Ин аст он чизе ки шумо метавонед:
   • Бо пойҳои худ то ба ҳадде ки тавонанд, ба фарш нишинед. Ҳангоми рост нигоҳ доштан ва диафрагма худро нигоҳ доштан, ба ангуштони пойҳоятон даст расонед. Ҳангоми бори охирин нафас баровардан каме нафаси чуқур кашед ва ба фарш хам шавед.
   • Бо зонуҳои худ кушода ва ба паҳлӯҳо хам шуда, пойҳои пойҳои худро якҷоя кунед. Дастҳоятонро зери ангуштонатон гузоред ё дастҳоятонро дар гирди тағоятон ҷойгир кунед. Ҳангоми нафаскашӣ бо пушти рост пойҳои пойҳоятонро бо ҳам фишор диҳед, ҳангоми нафаскашӣ саратонро каме боло карда, 4-5 маротиба нафас кашед. Шумо ин мавқеъро ҳамчун шабпарак шинохта метавонед.
   • Бо пойҳои дароз ба паҳлӯ хобед, акнун як зону кунед ва онро ба сӯи манаҳи худ кашед. Бо ду даст зону доред ва ин ҳолатро 1-2 дақиқа нигоҳ доред; пас онро дар тарафи дигар такрор кунед.
5. Ҳамин ки лозим шуд, масонаи худро холӣ кунед. Вақте ки шумо хоҳиши пешобро ҳис мекунед, холӣ накардан метавонад боиси дарди масона шавад ва дарди шуморо бадтар кунад. Ҳатто агар шумо сахт дард мекашед ва намехоҳед бистари худро тарк кунед, пас аз зӯҳр, мунтазам холӣ кардани масона метавонад ба рафъи дарди давраи шумо мусоидат кунад. Азбаски гидратсия як қисми муҳими солимӣ дар давраи шумо мебошад, ба шумо лозим меояд, ки аз меъёри мукаррарӣ зудтар пешоб кунед.

Қисми 3 аз 3: Кӯмаки беруна

1. Доруворӣ аз рӯи дорухона истеъмол кунед. Дору инчунин метавонад дарди марбут ба давраи шуморо рафъ кунад. Агар шумо намехоҳед одат кунед, ки онҳоро мунтазам истеъмол кунед, агар ба шумо воқеан ниёз надошта бошанд, он метавонад ҷабҳаи қавӣ барои дарди давраи шумо бошад. Агар шумо мунтазам истеъмоли ин доруҳоро ба нақша гиред, бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо барои бадани шумо фоидаоваранд. Шояд шумо мехоҳед доруҳои дорусозии зеринро барои рафъи дарди худ баррасӣ кунед:
   • Парацетамол
   • Доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ ба монанди Ибупрофен ба монанди Адвил, ё Напроксенҳо ба монанди Aleve.
   • Аспирин
2. Акупунктураро санҷед. Тадқиқоти 944 нафар иштирокчиён нишон дод, ки акупунктура метавонад эҳтимолан нишонаҳои дисменореяро, ки одатан ҳамчун дарди ҳайз маъруфанд, аз ҷумла қайкунӣ, дилбеҳузурӣ ва дардҳоро сабук кунад. Дар ҳоле, ки таҳқиқоти минбаъдаро бо шумораи зиёди иштирокчиён анҷом додан лозим аст, тадқиқот нишон медиҳад, ки акупунктура метавонад дарди спазмҳои ҳайзро коҳиш диҳад ва таъсири манфӣ надорад. Агар шумо дар ҷустуҷӯи ҳалли аслӣ ва инноватсионии дарди худ бошед, ин табобат метавонад самараи дилхоҳ диҳад.
   • Гарчанде ки кафолати кор кардани он мавҷуд набошад ҳам, ба қадри кофӣ кӯшиш кардан лозим аст, хусусан агар шумо ҳис кунед, ки ҳама чизи дигарро санҷидаед.
3. Назорати таваллудро баррасӣ кунед. Назорати таваллуд исбот кард, ки спазмҳоро дар бисёр занон кам мекунад. Агар шумо дар ҳабҳои пешгирии ҳомиладорӣ набошед, шумо метавонед бо духтур муроҷиат кунед. Шояд шумо фикр кунед, ки онҳо танҳо барои занони фаъоли ҷинсӣ ҳастанд, аммо дарвоқеъ ҳабҳои назорати таваллудро низ барои кам кардани дард ва дигар дардҳои ҳайз истеъмол кардан мумкин аст. Агар дарди давраи шумо хеле шадид бошад, шумо метавонед инро ҳамчун вариант баррасӣ кунед.
   • Инчунин баъзе хавфҳои марбут ба ҳабҳои пешгирии ҳомиладорӣ мавҷуданд, ба монанди хатари каме афзояндаи саратон ва афзоиши сатҳи холестерин ва фишори хун.
4. Аҳамият диҳед, ки ягон далели тиббӣ мавҷуд нест, ки тампонҳо боиси пайдоиши спазмҳо аз ҷойгоҳҳо мешаванд. Гарчанде ки шумо овозаеро шунидаед, ки тампонҳо боиси пайдоиши спазмҳо аз ҷойгоҳҳо мешаванд, аммо ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки ин ҳолат аст. Агар тампонҳо ба шумо осеб расонанд, шояд сабаби дигаре низ вуҷуд дорад ва шумо бояд дар ин бора бо духтур муроҷиат кунед, аммо далелҳое, ки дар муқоиса бо тампонҳо камтар дард мекунанд, танҳо як афсона аст.
   • Шумо метавонед онро худатон санҷед. Як рӯз ба ҷои тампон салфеткаи санитарӣ бипӯшед, ва шумо мефаҳмед, ки дар ҳақиқат ҳеҷ тафовуте вуҷуд надорад.

Маслиҳатҳо

• Чанд чойро бояд баррасӣ кард: гиёҳҳои кӯҳӣ, гулҳои гулобӣ, ромашка, пудинагӣ ва чойи сабз. Аз гибискус, гелоси ваҳшӣ, меваҳои ҷангал ва чойи дорчини себ канорагирӣ кунед, зеро онҳо бӯи қавӣ доранд, ки дилбеҳузурии шуморо бадтар мекунанд.
• Мувофиқи бартараф кардани нури садо ва шадид, шумо набояд телевизор тамошо кунед, дар компютер кор накунед, мусиқии баланд ё чизи ба он монандро гӯш накунед. Онро ором нигоҳ доред ва пардаҳо ё пардаҳоятонро пӯшед, то ҳуҷраи худро нимторик кунад.
• Ҳангоми ғусл: баъзе бӯи хеле истироҳатӣ лаванда, гулоб, скрипка, гулҳои ваҳшӣ, шафтолу ё шалфей мебошанд. Бӯи дӯстдоштаи худро пайдо кунед.
• Сиркои себи себ бинӯшед. Ин каме қавӣ аст, аммо он қадар хуб ва оромбахш аст ва аксар вақт он судоргаҳои бадро аз байн мебарад. 2-3 қошуқро дар 250-300 мл об дар як рӯз се маротиба бинӯшед. Сиркои себи органикии органикӣ барои истифода беҳтар аст.
• Ба рӯдаи худ масҳ кунед: онро масхара кунед ва дӯстатонро ба иҷрои ин кор водор кунед!
• Як пиёлаи хуб бо шир ва як шишаи оби гарм дар байни зонуҳоятон нӯшед. Ҳар он чизеро, ки мехоҳед бихӯред. Хуб аст, дар ин шароит шумо худро мебахшед. Ин танҳо барои панҷ рӯз аст.

Огоҳӣ

• Илова бар дилбеҳузурӣ, шумо инчунин метавонед чарх занед, ноустувор бошед ва эҳсос кунед, ки аз даст рафтан мехоҳед. Агар ҳа, нишаста ё дароз кашед, пешони худро ба ягон чизи хунук фишор диҳед (кӯрпа, болишти сард ё матои тар кор мекунад) ва кӯшиш кунед, ки саратонро зиёд ҳаракат накунед. Чашм ба роҳ бошед, ки он аз байн меравад.
• Агар танҳо якто Агар ин мушкилот барои шумо мубориза бурдан шадид бошанд ва ҳеҷ кадоме аз ин маслиҳатҳо натиҷа надиҳад, ба мутахассис муроҷиат кунед.
• Агар дард хеле шадид ва доимӣ бошад ва шумо аз меъёри маъмулӣ зиёдтар хунравӣ кунед, пас шумо бояд бо гинекологи худ сӯҳбат кунед. Шумо метавонед илтиҳоби тухмдонҳои худро дошта бошед.
• Шумо набояд худро нороҳат ҳис кунед ё хунравии зиёдро ба амал оред. Ҳангоми рақсидан ва сайругашт эҳтиёт шавед. Вақте ки шумо ин амалро анҷом медиҳед, ҳайвони хонагии худро наоред - шумо маҷбур мешавед, ки барои нигоҳ доштани он тезтар роҳ равед.
• Баъзе одамон бо аллергия ё танҳо аз сабаби он, ки мушкилоти ҳозимаро ба вуҷуд меоранд, ба баъзе гиёҳҳо муносибати бад мекунанд. Пас, ҳатмӣ бошед, ки таркиби чойи тайёркардаатонро тафтиш кунед, зеро онҳо аксар вақт аз омехтаи якчанд гиёҳҳои гуногун иборатанд.