Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Омӯзиши асосҳо
• Қисми 2 аз 4: Партофтани асосии худро донед
• Қисми 3 аз 4: Техникаи қамчин бадан
• Қисми 4 аз 4: Техникаи гардиши даврашакл
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Гузоштани зарба як намуди оддии варзиш ба назар мерасад: шумо мекӯшед, ки борро нисбат ба рақибони худ дуртар партоед. Дарвоқеъ, барои пешгирӣ кардани осеб ба шумо лозим аст, ки бо истифода аз як техникаи мушаххас тӯби ғайриоддии вазнинро ("канонбол" меноманд) партоед. Варзишгароне, ки ба комёбиҳои бузург ноил шудаанд, бояд ба қадри имкон нерӯ ва импулсро дар "тела додан" бе берун аз доира, инчунин нигоҳ доштани ҳамоҳангсозӣ ва тавозун сармоягузорӣ кунанд. Усулҳои "қамчини бадан" ва "гардиши даврашакл" -ро онҳое истифода мебаранд, ки аллакай ба сатҳи баланд расидаанд ва шурӯъкунандагон бояд ба ҷоннок кардани техникаи асосӣ шурӯъ кунанд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Омӯзиши асосҳо

1. 1 Бо як ядрои сабук оғоз кунед. Калимаи "аслӣ" ба тӯби вазнин ишора мекунад, ки рақибон мекӯшанд то ҳадди имкон партоянд. Шурӯъкунандагон бояд аз вазнҳои сабуктар (1,8 - 3,6 кг) сар кунанд, зеро ин дар сурати дуруст партофтан хавфи ҷароҳатро коҳиш медиҳад.
   • Пас аз он ки шумо малакаҳои асосии партофтанро азхуд кардед ва бо каме машқ шумо метавонед ба тӯбҳои вазнинтар гузаред.Вазни стандартии аслӣ метавонад вобаста ба синну сол ва ҷинси рақибон ва кишвари мизбон фарқ кунад.
2. 2 Дар дохили давра истед. Ҳангоми тела додани ядро, шумо бояд дар тӯли тамоми партофт дар дохили доира бимонед. Ҳангоми мусобиқаҳои расмӣ доира одатан дар тахтаи бетонӣ кашида мешавад ва паҳнои он 2,13 метр аст. Агар шумо ҳангоми партофтан берун аз давра берун равед, ин қонуншиканӣ хоҳад буд - ҳангоми рақобат чунин партофтан ба ҳисоб гирифта намешавад.
   • Пас аз партофтан, варзишгар бояд аз давра на аз нимаи қафои ҳалқа берун равад, на ин ки партофтан ҳисоб карда намешавад. (Ин баҳсҳоро дар бораи он, ки оё варзишгар ҳангоми партофтан ё пас аз хат аз болои пой гузашт, пешгирӣ мекунад).
   • Дар доира, чун қоида, дар пеш панҷарае мавҷуд аст, ки имкон намедиҳад, ки пои варзишгар аз пеш хеле пеш барояд. Қадам ба болои тахта иҷозат дода намешавад.
3. 3 Ғолибро муайян кунед. Пас аз афтидани туп, масофа аз пеши доира то майдони фуруд чен карда мешавад. Аммо, тупҳо бояд дар дохили майдони партоби конусӣ фуруд оянд, вагарна ин қонуншиканӣ хоҳад буд. Варзишгаре ғолиб меояд, ки ядрои он ба қадри имкон аз доира дуртар бошад ва қоидаҳоро вайрон накунад.
   • Агар шумо хоҳед, ки майдони худпартоии конусшакл созед, пас ба шумо лозим аст, ки ду ресмони дарозии якхеларо, на камтар аз 15,2 метр (паҳлӯҳои конус) дуруст кунед ва сипас анҷоми конусро созед, ки маҳз ҳамин тавр хоҳад буд 60% дарозии яке аз тарафҳо. ... Дарозии тарафҳоро аз маркази доира чен кунед.
4. 4 Пӯшед, напартоед. Азбаски тӯб нисбат ба тӯбҳои дар дигар намудҳои варзиш истифодашаванда хеле вазнинтар аст, онро набояд аз боло ё поён партоем - хатари кашидани мушак ё ба таври дигар маҷрӯҳ шудан вуҷуд дорад. Ҳамеша дастатонро ба як самт дароз кунед ва онро такон надиҳед. Дастурҳои зеринро хонед, то дар бораи техникаи стандартии партофтан маълумоти бештар гиред.

Қисми 2 аз 4: Партофтани асосии худро донед

1. 1 Ядро бо ангуштони худ ғун кунед. "Ядро" ё тӯби вазнинро гиред, ангуштони худро ба ҳам часпонед ва бо ангушти калон онро аз қафо дастгирӣ кунед. Бо кафи даст ба ядрои даст нарасед ё ангуштони худро дар гирди тӯб дароз накунед. Дасти ҳукмронии худро истифода баред.
2. 2 Дар паҳлӯи давра паҳлӯ истода истед. Пои рости худро дар пушти давра гузоред ва рӯ ба тарафи рости доира истед. Пойҳои худро каме бештар аз паҳнои китф ҷудо кунед. Гарчанде ки шумо дертар мавқеъро барои партоби қавитар меомӯзед, ин мавқеъ ҷои хубест барои оғоз кардани тамаркуз ба ҳаракатҳои дасту пои шумо.
   • Ин дастур барои тирандозони чапдаст навишта шудааст. Агар шумо чапдаст бошед, "рост" -ро бо "чап" иваз кунед.
3. 3 Ядро дар зери устухони ҷоғ ҷойгир кунед. Ядро дар зери устухони ҷоғ дар наздикии гардан ҷойгир кунед. Оринҷи рости худро баланд нигоҳ доред, то дастатон мустақиман ба гардани шумо фишор орад.
4. 4 Дасти чапи худро ба боло дароз кунед. Дасти чапи худро ба самти партоби ба нақша гирифташуда нишон диҳед. Ҳангоми гардиш, пеш аз партофтан, ин дастро ба сӯи худ кашед, то ки даст бар маркази сина бошад.
5. 5 Вазни худро ба пои пушт баргардонед. Тааҷҷубовар аст, ки аксари қудрат дар такон аз пойҳо меояд, на дастҳо. Қариб тамоми вазни худро ба пои рости худ, ба пушти давра интиқол диҳед, зонуатонро то даме, ки худро бароҳат ҳис кунед, хам кунед, то тавозунро гум накунед.
6. 6 Камарҳои худро гардонед ва ба пеш ҳаракат кунед. Ба қадри имкон бо пои қафо тела диҳед, пуштони худро гардонед, то ки шумо ба пеш рӯ ба рӯ шавед. Қадам ё ҷаҳида ба пеш, пои пеши (чап) худро то ҳадди имкон ба пеши доира наздик кунед.
   • Агар шумо дар як вақт мувозинат кардан ва ҳадаф кашиданро душвор ҳис кунед, пас аз маркази доира оғоз кунед ва то даме ки ин ҳаракатҳоро такмил диҳед, қадамҳои кӯтоҳтар кунед.
7. 7 Дасти худро ба берун дароз кунед, то ядроро "тела диҳед". Ҳангоме ки шумо ядроро аз зери даҳон хориҷ мекунед, дастатонро дар як хати рост дар кунҷи тақрибан 40 ° то ба саҳро дароз кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки оринҷи худро боло ва дастатонро рост нигоҳ доред.Агар шумо ҳангоми задан оринҷро паст кунед ё дастатонро хам кунед, такон то ҳадди имкон қавӣ нахоҳад шуд ва шумо захмӣ шуда метавонед.
   • Кунҷи оптималӣ 37º ва 38º аст.
8. 8 Кӯшиш кунед, ки ядроро то ҳадди имкон дар вақти омӯзиш тела диҳед. Техникаи партофтани худро, хусусан марҳилаи ниҳоиро такмил диҳед. Пас аз он ки шумо такрор ба такрор кардани ядро ​​хуб ҳастед, ба шиддат гирифтани худро оғоз кунед ва бо пои чапи худ то ҳадди имкон ба пеши доира фуруд оед. Пас аз он ки шумо ҳангоми таваққуф кардан ва ҳадаф гирифтан ҳангоми ҷаҳидан ва гардиши пурқувват омӯхтед, ба зарбачаи бадан гузаред, ки ин усул дар мусобиқаҳои муҳим истифода мешавад.

Қисми 3 аз 4: Техникаи қамчин бадан

1. 1 Пеш аз ҳама, асосҳои техникаи партофтанро омӯзед. Ин қисми дастур тахмин мезанад, ки шумо аллакай асосҳои ҷанҷол кардани тӯб, ҳаракатҳои умумӣ ва чӣ тавр ба қадри имкон тӯбро тела доданро медонед. Техникаи дарози тана ба зарбаи асосии боло хеле шабеҳ аст, аммо агар шумо тавозуни худро нигоҳ дошта тавонед, партофтан хеле қавитар хоҳад буд.
2. 2 Мавқеи ибтидоиро гиред. Мисли партоби асосӣ, пойҳои худро каме бештар аз паҳнои китф паҳн карда, ба тарафи рости доира нигаред. Ядро ба дасти гардани худ такя кунед ва оринҷи ин дастро ба баландии китф баланд кунед.
3. 3 Ба қафои давра рӯй гардонед. Бадан ва пойҳои худро бе тағир додани мавқеъ ба қафои давра гардонед. Зонуи рости худро хам кунед, тамоми вазни худро ба пои рости худ, дар пушти давра интиқол диҳед. Пои чап ба маркази доира дароз карда мешавад. Дасти чап ба поён ва пеш, дар паси пушти доира ишора мекунад.
4. 4 Ба сӯи пеши давра сахт тела диҳед. Бо пои рости худ тела диҳед ва ҳар ду поятонро аз замин бардошта ба тарафи рости доира рӯ гардонед. Худро паст кунед, то ки пои чапи шумо ба тахтаи пеши давра бирасад. Аксарияти вазни шумо бояд дар пои ақиби шумо бошад. Дасти чап бояд ҳаракати даврӣ кунад ва ба боло ё ба пеши доира ишора кунад.
   • Ҳарчи зудтар ба нӯги навбатӣ гузаред, то аз энергияи кинетикии ҷисми ба пеш ҳаракаткунанда пурра истифода баред.
5. 5 Ядро сахт ба пеш тела диҳед. Дарҳол пас аз фуруд, бори дигар бо пои рости худ тела диҳед ва вазни худро ба пои чапи худ интиқол диҳед. Пои ақиби худро пурра дароз кунед ва ядро ​​дар кунҷи тақрибан 40 дараҷа ба пеш тела диҳед, зеро бозуи шумо ба пеш ишора мекунад. Идеалӣ, даст бояд берун аз пеши доира дароз шавад.
6. 6 Барои нигоҳ доштани тавозуни худ гардишро анҷом диҳед. Такони шумо бояд барои идома додани гардиш пас аз анҷом ёфтани он қавӣ бошад. Як ё ду маротиба ба пои чапи худ парида, гардишро бе тарк кардани давра анҷом диҳед.

Қисми 4 аз 4: Техникаи гардиши даврашакл

1. 1 Пеш аз ҳама, асосҳои техникаи партофтанро омӯзед. Техникаи "гардиши даврашакл" пеш аз пахш кардани зарба ду гардиши пурраро дар бар мегирад, ки метавонад ба осонӣ нобаробар шавад. Муҳим аст, ки шумо бо асосҳои партофтани тӯб шинос шавед, то ҳангоми осеб расонидан бо даст аз мавқеи нодуруст ҷароҳат набардоред.
   • Асбобҳои ҳирфаӣ ҳам усулҳои "танаи тан" ва ҳам "гардиши даврашакл" -ро истифода мебаранд ва дар мавриди самаранок будани кадом техника ихтилоф доранд.
2. 2 Асбобро чун маъмул нигоҳ доред. Ядро бо ангуштони худ ғун кунед ва ба гардани худ такя кунед.
3. 3 Дар паси давра истед. Китфҳо ва пойҳо, ки бари китфҳо ҷудоанд, бояд ба пушти давра ишора кунанд. Зонуҳо каме хам шудаанд ва вазн ба таври баробар тақсим карда мешавад.
4. 4 Пои рости худро даргиронед. Оҳиста ба пои рости худ ҳаракат кунед. Пойҳо ва китфҳои худро тавре гардонед, ки онҳо ба тарафи рост (ба тарафи чапи доира) нигаронида шаванд. Фаромӯш накунед, ки оринҷи дасти теладиҳандаро ҳамеша боло нигоҳ доред. Таваққуф кунед ва ба гардиш омода шавед; боқимондаи қадамҳои дар давоми чанд сонияи оянда сурат мегирад.
   • Агар чапдаст бошед, "чап" -ро ба "рост" иваз кунед.
5. 5 Дар пои чапи худ давр занед. Ба пои чапи худ зуд давр занед, пои рости худро дар пушти давра гардонед.
6. 6 Ҷаҳиш кунед ва ба пои рости худ фуруд оед. Вақте ки пои рости шумо ба давра бармегардад ва бармегардад, бо пои чапи худ тела диҳед ва ба пои рости худ дар маркази доира нишинед. Зону бояд хам шавад ва тамоми бадан хам шавад. Шумо ҳоло бояд 360 ° гардиш мекардед - як гардиши пурра.
7. 7 Барои идома додани чархзаниро боз пахш кунед. Бо пои рости худ маркази доираро берун кунед ва гардишро то 180º (ним гардиш) идома диҳед. Бо пои чапи худ то ҳадди имкон ба канори тахта ва бо пои рости худ ба маркази доира баргардед.
   • Ҳангоми гардиш мавқеи аслии сар ва дасти рости худро нигоҳ доред, то ба ҳаракати китф халал нарасонед.
8. 8 Ядроро тарк кунед. Пас аз анҷом додани чарх, бо истифода аз техникаи муқаррарии худ ядроро тела диҳед. Агар шумо дастатонро ба пеш ва боло дароз кунед ва оринҷро баланд нигоҳ доред, энергияи кинетикии гардиш ба ядро ​​интиқол дода мешавад.

Маслиҳатҳо

• Пойафзолҳои дорои қувваи хуб дошта бошед, то ба бетон наафтед.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки тӯбро ба мисли бейсбол ё баскетбол партоед, ҳатто ҳангоми машқ. Вазни ядро ​​метавонад ба осонӣ мушакҳои дастро дароз кунад.
• Нагузоред, ки касе ба он ҷое, ки аслиро тела медиҳед, наздик шавед, хусусан вақте ки шумо нав омӯхта истодаед. Дар атрофи ашёҳои вазнини зуд ҳаракаткунанда эҳтиёт бошед.