Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Тағир додани тафаккури шумо
• Қисми 2 аз 3: Симои худии худро беҳтар кунед
• Қисми 3 аз 3: Чорабиниҳо
• Маслиҳатҳо

Чӣ қадаре ки мо ба васоити ахбори омма вобастагӣ пайдо кунем ва ба назарам ҳаёт дар атрофи сумкаҳои гаронбаҳо, мошинҳои тобнок ва чеҳраҳои зебо чарх мезанад, дӯст доштани худамон сахттар буда метавонад. Мо нисбати кӣ буданамон ва чӣ пешниҳод карданамон ноустувор мешавем ва аксар вақт намефаҳмем, ки мо бо дигарон комилан яксонем. Аммо ноамнӣ метавонад ангезае бошад, ки мо бояд шахси беҳтар шавем. Дастгир кунед ва нагузоред, ки он биравад; бо он рӯ ба рӯ шавед, қабул кунед ва шумо дар роҳи омӯхтани худро дӯст доштан хуб ҳастед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Тағир додани тафаккури шумо

1. Фарқи байни чизи воқеӣ ва он чӣ тасаввур мекунед. Ҳамеша ду воқеияти мувозӣ вуҷуд доранд: воқеият дар берун аз сар ва он дар ботин. Баъзан шумо бояд танҳо як қадами қафо гузоред, то бубинед, ки он чизе, ки шумо дар саратон меоред, ба он воқеияти дигар чандон рабт надорад. Ин танҳо тарсу ҳаросҳои шуморо ба даст мегирад. Агар шумо метарсед, фикр кунед: оё ин воқеият аст ё ман инро танҳо бофта бароварда истодаам?
   • Биёед бигӯем, ки дӯстписари шумо танҳо ба паёми матнии хеле дароз ва сентименталии шумо дар бораи он ки чӣ қадар зиёфати солонаи шумо шоми фардо хоҳад буд, ҷавоб дод. Дар каллаи худ шумо фикр мекунед, ки "Оҳ, вай парвое надорад. Ӯ маро дӯст намедорад. Ман бояд чӣ кор кунам? Оё тамом шуд? Мо аз ҳам ҷудо мешавем?" Хо, бас. Оё "хуб" маънои ин маънои онро дорад? Не. Ин тасаввуроти шумо бо он аст. Шояд ӯ танҳо банд бошад ё табъи дил нест, аммо ин маънои онро надорад, ки он берун шудааст.
   • Одамони ноамн одатан тамаркуз ба манфӣ мекунанд ва бадтаринҳоро дар ҳолатҳои бегуноҳ мебинанд. Донистани он, ки ин танҳо дар сари шумо рӯй медиҳад, метавонад ноамнии шуморо коҳиш диҳад, зеро он номуайянӣ танҳо тавассути тасаввуроти равшани шумо зинда монда метавонад.
2. Бидонед, ки ноамнии шумо ноаён аст. Биёед бигӯем, ки шумо ба шабнишиние меоед, ки касеро намешиносед ва аслан асабонӣ ҳастед. Шумо худро хеле ноамн ҳис мекунед ва ҳайрон мешавед, ки чаро воқеан рафтед ва яқинатон медонед, ки ҳама ба сӯи шумо менигаранд ва мебинанд, ки то чӣ андоза шумо ноамнед. Нодуруст. Албатта, онҳо гуфта метавонанд, ки шумо асабонӣ ҳастед, аммо ин дар бораи он аст. Ҳеҷ кас дарунатонро дида наметавонад. Нагузоред, ки чизи нонамоён шуморо аз оне, ки мехоҳед бошед, боздорад.
   • Аксарияти мо аз он фикр кардан хеле нигарон ҳастем, ки ҳама медонанд, ки чӣ гуна ҳиссиёт дорем ё мо ноамн ҳастем, ки ин вазъро бадтар мекунад. Хушбахтона, ин дуруст нест. Ҳеҷ кас гумон намекунад, ки мо ноамн ҳастем, зеро инро касе дида наметавонад.
3. Бовар кунед, ки ҳеҷ чиз он чизе нест, ки ба назар мерасад. Оё шумо дар бораи он зане шунидаед, ки худро дар сафари ҷаҳонӣ вонамуд карда бошад, ҳатто ба наздиктарин дӯстон ва хешовандонаш? Вай дар Фейсбук ҳама гуна аксҳоро нашр кард, то нишон диҳад, ки таътилаш дар хона чӣ қадар олӣ буд ва ҳама чизро бофтааст! Ба ибораи дигар, одамон танҳо он чизеро нишон медиҳанд, ки мехоҳанд аз шумо бубинанд; Дар паси дарҳои баста ҳар гуна ҳодисаҳое рух медиҳанд, ки ҳасад намебаранд. Ҳеҷ чиз он чизест, ки ба назар мерасад, ҳеҷ кас он чизест, ки шумо гумон мекунед, нест ва ҳеҷ сабабе вуҷуд надорад, ки худро нисбати дигарон чен кардан мехоҳед; зеро шумо на ҳама чизро мебинед.
   • Сабаби мо бо ноамнӣ мубориза бурдан дар он аст, ки мо ҳаёти муқаррарии худро бо баландиҳои дигарон муқоиса мекунем.
4. Гӯш кунед ва эҳсосоти худро қабул кунед. Яке аз роҳҳои мубориза бо номуайянӣ ин танҳо роҳ надодан ба он аст. Ғайр аз он, ки шумо онро то таркиданаш шиша мекунед, шумо инчунин паёме мегиред, ки эҳсосоти шумо хуб ё арзишманд нестанд. Агар шумо эҳсосоти худро рад кунед, шумо наметавонед худро қабул кунед. Ва агар шумо худро қабул карда натавонед, шумо ноамн хоҳед буд. Пас, ин ҳиссиётро гӯш кунед ва эҳсос кунед. Пас аз он ки шумо мекунед, онҳо метавонанд рафтанд.
   • Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд эҳсосоти худро табиӣ қабул кунед. "Ман фарбеҳ ва зишт ҳастам" ин чизест, ки шумо ба он иҷозат дода метавонед, ҳис кунед, аммо бовар накунед. Эътироф кунед, ки шумо чунин ҳис мекунед ва пас аз худ бипурсед, ки чаро шумо ҳастед ва дар ин бора коре кунед.

Қисми 2 аз 3: Симои худии худро беҳтар кунед

1. Худро бо худ муқоиса кунед. Агар шумо ба ҳар ҳол мехоҳед худро бо касе муқоиса кунед, худро бо худ муқоиса кунед. Боз ҳам, агар шумо дигаронро тамошо кунед, шумо фақат филми барҷастатарини онҳоро мебинед. Камера аз маркази диққат дур аст, актёрҳо мастанд ва техники рӯшноӣ навакак аз саҳна афтодааст; ва аммо шумо танҳо барҷастатарини онро мебинед. Ин танҳо одилона нест! Пас ин тавр накунед. Агар шумо худро дар ин кор мебинед, онро бас кунед. Ба худ хотиррасон кунед, ки инҳо барҷастатарини онҳо ҳастанд, ки шумо ба онҳо менигаред ва ин ҳама манзара нест.
   • Агар шумо мехоҳед чизеро муқоиса кунед, онро бо худ муқоиса кунед. Шумо чӣ гуна рушд мекунед? Ҳоло шумо кадом корҳоро карда метавонед, ки пештар карда наметавонистед? Оё шумо шахси беҳтаре шудед? Шумо чӣ омӯхтед? Дар бозӣ, ки ҳаёт аст, шумо қавитарин рақиби худ ҳастед.
2. Ҳама хислатҳои хуби худро нависед. Дар замони ҳозира. Як варақ ва қалам (ё телефони худро) гирифта, онҳоро нависед. Шумо дар бораи худ чӣ чизро дӯст медоред? То даме ки ҳадди ақалл панҷ чизро надошта бошед, қатъ нашавед. Оё ин истеъдод аст? Хусусияти ҷисмонӣ? Хусусият?
   • Агар шумо дар бораи чизе фикр карда натавонед (шумо танҳо нестед), якчанд дӯстони наздик ё аъзои оиларо гиред, ки ба шумо кӯмак кунанд. Ғайр аз ин, ҳазорҳо таҳқиқот вуҷуд доранд, ки нишон медиҳанд, ки дигарон моро аз худамон беҳтар мешиносанд.
   • Агар шумо рӯҳафтода бошед, рӯйхати худро кашед ё мундариҷаро ба хотир оваред. Барои ин чизҳо миннатдор бошед ва номуайянӣ метавонад худ аз худ аз байн равад.
3. Дар бораи бадани худ, муҳити зист ва вақти худ ғамхорӣ кунед. Барои худро дӯст доштан, мо бояд далелҳои инро дошта бошем. Агар касе бо шумо муносибати бад кардааст, шумо бовар намекунед, ки онҳо шуморо дӯст медоранд ва худи ҳамин чиз ба худи шумо дахл дорад. Ин аст он чизе, ки бояд дар хотир дошт:
   • Ба бадани худ ғамхорӣ кунед. Варзиш кунед, солим бихӯред, хоби кофӣ гиред ва ҳамеша кӯшиш кунед, ки 100% солим бошед.
   • Дар бораи муҳити зисти худ ғамхорӣ кунед. Агар шумо дар байни тӯдаи халтаҳои чип зиндагӣ кунед, эҳтимол шумо эҳсос намекунед, ки шумо тамоми дунёро ба даст гирифта метавонед. Шумо инчунин бояд дар бораи муҳити рӯҳии худ ғамхорӣ кунед. Мулоҳиза кунед, бо йога машғул шавед ва ё роҳҳои дигари истироҳати ақли худро ёбед.
   • Вақти худро эҳтиёт кунед. Ба ибораи дигар, вақт ҷудо кунед, то A) истироҳат кунед ва B) он кореро, ки дӯст медоред, иҷро кунед. Он ду чиз дар раванди қабули худ хеле муҳиманд.
4. Ҳудуди худро муқаррар кунед. Умедворем, ки муносибат кунед шумо худро хуб медонед ва бо худ чӣ гуна муносибат карданро медонед, аммо дигарон чӣ? Ҳудуди худро муқаррар кунед; шумо чӣ мегиред ва чӣ не? Кай шумо дигар чизе "хуб" фикр намекунед? Чаро ин муҳим аст? Азбаски шумо ҳуқуқ доред ва аз он ҷиҳат сазовори он ҳастед, ки ба шумо тавре ки мехоҳед муносибат кунед. Бо вуҷуди ин, шумо пеш аз ҳама бояд донед, ки ба шумо чӣ гуна муносибат кардан мехоҳед.
   • Намунаи хуб дар он аст, ки шумо мехоҳед дӯстони худро чӣ қадар интизор шавед. Шумо метавонед қоидае муқаррар кунед, ки шумо намехоҳед аз 30 дақиқа бештар интизор шавед. Агар онҳо дер кунанд, шумо нестед. Дар ниҳояти кор, он вақти бебаҳои шумост; зеро шумо азизед. Агар онҳо инро эҳтиром накунанд, онҳо шуморо эҳтиром намекунанд. Ва агар онҳо шуморо эҳтиром кунанд, онҳо сари вақт хоҳанд омад.
5. Вонамуд кунед. Ҳангоми шубҳа, худро тавре вонамуд кунед. Вонамуд кардани худбоварӣ ба дигарон боварӣ мебахшад, ки шумо боварӣ ва қобилият доред, имкониятҳои бештар доред ва натиҷаҳои беҳтар ба даст меоред. Пас, барои эътимоди каме иловагӣ, шумо бояд истеъдоди актёрии худро дарёбед. Ҳеҷ кас пай намебарад.
   • Боварӣ надоред, ки аз куҷо сар кунед? Тамоми баданатонро гузаред ва огоҳона ҳама шиддати мушакҳои худро раҳо кунед. Вақте ки мо асабӣ мешавем, мо шиддат мегирем. Бо гузоштани мушакҳои худ, шумо ба худ ишора мекунед, ки шумо қурбоққаи сард ҳастед.

Қисми 3 аз 3: Чорабиниҳо

1. Рӯзнома нигоҳ доред. Телефон ё дафтарчаи худро ҳамеша бо худ дошта бошед ва ҳар як таъриферо, ки ба даст меоред, нависед. Пас, агар ба шумо такони лозиме бошад, онро хонед. Шумо дар ниҳоят эҳсоси олӣ мекунед.
   • Тамаркуз ба манфӣ он қадар осон аст, алахусус агар шумо табиатан ноамн бошед. Вақте ки мо худро ноамн ҳис мекунем, дар тамоми ҷаҳон нури манфӣ пайдо мешавад, ки ин моро маҷбур мекунад, ки таърифҳоро рад кунем. Навиштани онҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки онҳоро дар хотир доред ва эҳё кунед. Ин шуморо водор мекунад, ки худро бештар дӯст доред.
2. Худро бо одамоне иҳота кунед, ки шуморо хуб ҳис мекунанд. Мутаассифона, чӣ гуна ҳиссиёт ва фикрҳои моро аксар вақт одамони атроф муайян мекунанд. Вақте ки шумо бо одамони манфӣ ҳастед, худатон манфӣ мешавед. Вақте ки шумо бо одамони хушбахт ҳастед, хушбахттар мешавед. Пас худро бо одамоне иҳота кунед, ки шуморо хушбахт мекунанд ва шуморо нисбати худ хуш ҳис мекунанд. Чаро шумо чизи дигаре мехоҳед?
   • Ва ҳама касони дигарро партоед. Ҷиддӣ. Агар дар атроф одамоне бошанд, ки шуморо аз дӯст доштани худ бозмедоранд, ҷудо шавед. Шумо аз ин беҳтар ҳастед. Хориҷ кардани дӯстии зараровар душвор аст, аммо вақте ки шумо дарк мекунед, ки баъд аз он худро беҳтар ҳис мекунед, бамаврид аст.
3. Коре ёбед, ки ба шумо писанд аст. Кор қисми зиёди ҳаёти моро ишғол мекунад. Вақте ки шумо дар коре, ки аз он нафрат доред, меҷангед, шумо худ ба худ бешуурона паёме мефиристед, ки шумо беҳтар аз он наметавонед ё сазовори он нестед. Агар он дар вазъияти шумо ҳукмфармо бошад, кӯшиш кунед, ки онро тарк кунед. Ин дар бораи хушбахтии шумост.
   • Ғайр аз ин, кори шумо метавонад шуморо аз паи ҳаваси ҳақиқии худ боздорад. Агар вақти бештар медоштед, чӣ кор мекардед? Ин чӣ ҳис мекард? Шояд афсонавӣ. Вақте ки шумо мақсаде дар зиндагӣ доред, ба худ эътимод доштан ва худро дӯст доштан хеле осонтар аст.
4. Муқовимати рӯ. Дар хотир доред, вақте ки мо пештар дар бораи "ҳисси эҳсосоти худ" сӯҳбат кардем? Пас аз он ки шумо онҳоро ҳис мекунед, шумо метавонед ба онҳо муроҷиат кунед ва фаҳмед, ки онҳо аз куҷо омадаанд. Чаро шумо наметавонед комилан хушбахт бошед ва худро дӯст доред? Ин вазни шумост? Намуди зоҳирии шумо? Чизе дар шахсияти шумо? Мақоми шумо? Дар гузашта касе бо шумо чӣ гуна муносибат мекард?
   • Пас аз он ки шумо медонед, ки мушкил дар чӣ аст, шумо метавонед чора андешед. Агар вазни шумо шуморо ба ташвиш оварда бошад, онро ҳамчун ангезаи гум кардани вазн истифода баред, ки шуморо зебо ҳис мекунад. Агар ин мақоми шумо бошад, чизҳоро тағир диҳед, то шумо бештар корҳоро ба анҷом расонед. Ҳар чӣ бошад, онро ба манфиати худ истифода баред. Ин метавонад такони ба шумо лозим барои рушди худ бошад. Кӣ гумон мекард, ки ноамнӣ барои шумо муфид хоҳад буд?!
5. Он чизеро, ки қабул карда наметавонед, тағир диҳед. Онҳо ҳамеша мегӯянд, чизеро қабул кунед, ки шумо тағир дода наметавонед, аммо баръакс он чизе аст, ки шумо қабул карда наметавонед. Намуди зоҳирии шуморо қабул карда наметавонед? Пас дар ин бора коре кунед. Карераи шуморо қабул карда наметавонед? Ҷойҳои кориро иваз кунед. Ман наметавонам қабул кунам, ки бо шумо чӣ гуна муносибат мекунанд? Муносибатро қатъ кунед. Шумо қудрати хеле бештар аз оне ки шумо фикр мекунед, доред; шумо бояд онро танҳо истифода баред.
   • Бале, ин хеле душвор хоҳад буд. Аз даст додани вазн кори осон нест. Иваз кардани ҷои кор боз ҳам мушкилтар аст. Партофтани шарики худ даҳшатнок аст. Аммо ин мумкин аст. Ин дар аввал душвор хоҳад буд, аммо он танҳо шуморо дар ниҳоят беҳтар хоҳад кард. Он гоҳ шумо боварӣ доред ва худро дӯст медоред.

Маслиҳатҳо

• Дар ҳар сурат, худ бошед. Ба оина нигаред, табассум кунед ва ба худ "ман шуморо дӯст медорам" гӯед.
• Барои он ки ба дӯстони худ монанд шавед, худро тағир додан лозим нест.
• Сари худро боло нигоҳ доред.
• Барои аз сар гузаронидани рӯзҳои душвор шумо бояд дар бораи лаҳзаи хубе фикр кунед ва тасаввур кунед, ки он лаҳза худро чӣ гуна ҳис мекардед.
• Механдед! Он гоҳ шумо ҷолиб ба назар мерасед ва ин барои қадршиносии шумо хуб аст.
• Агар шумо чизе дошта бошед, ки дигарон надоранд, ба монанди фосилаи байни дандонҳои пеши шумо, онро пинҳон накунед, балки дӯст доштани онро омӯзед. Шумо беназиред.
• Коре кунед, ки шуморо шарманда кунад. Он гоҳ шумо худро бештар ва бештар осуда ҳис хоҳед кард, ки ин худро камтар ноамн месозад.
• Бо оила ва дӯстони худ дар тамос бошед.