Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Табобати дарди гардан дар хона
• Қисми 2 аз 2: Табобати дарди гардан
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дарди гардан маъмул аст ва метавонад аз сабаби мушкилоти мухталиф, аз ҷумла шиддати мушакҳо, кашишхӯрии пайвандҳо, буғумҳои байнишахрӣ (буғумҳои фасет), дискҳои herniated, печонида асабҳо ва бемориҳо, ба монанди остеоартрит. Сабаби маъмултарини дарди гардан ҳолати бади мавқеъ ё мавқеъгирии он аст, хоҳ дар мизи кории худ, рондани мошин, машқ дар толори варзишӣ, ё шаб дар бистари худ хоб. Ҷойгоҳи бад, дар якҷоягӣ бо стресс (ки боиси мушакҳои танг мегардад) як дорухат барои дарди музмини гардан аст. Аммо аксари ҳолатҳои дарди гардан мумкин аст дар хона бо маълумоти дуруст табобат карда шаванд ва танҳо ҳолатҳои якравтар (ё шадидтар) ба ягон намуди табобати касбӣ ниёз доранд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Табобати дарди гардан дар хона

1. Сабр кунед ва истироҳат кунед. Сутунмӯҳраи гарданаки шумо (гардан) маҷмӯаи мураккаби устухонҳо, буғумҳо, пайвандҳо, асабҳо, мушакҳо ва рагҳои хунгард мебошад. Ҳамин тариқ, сохторҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд дардро эҷод кунанд, агар шумо гардани худро ба роҳи нодуруст ҳаракат диҳед ё осеби ҷаззоб гиред, ба монанди қамчинкорӣ. Дарди шадиди гардан метавонад зуд пайдо шавад, аммо баъзан он метавонад ҳамон қадар зуд (бидуни табобат) рафъ шавад, зеро бадан қобилияти афсонавии доварӣ ва табобати худро дорад. Аз ин рӯ, агар шумо дарди гарданро ба даст оред, аз фаъолиятҳои стресс ё асабонӣ канорагирӣ кунед ва мусбат бимонед, чанд соат сабр кунед.
   • Аломатҳои осеби гардан, ки нишон медиҳанд, ки шумо бояд ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед, инҳоянд: дарди шадиди гардан, ки тадриҷан бадтар мешавад, сустии мушакҳо ва / ё гум кардани ҳис дар дастҳои шумо, дарди сар, лоғаршавии бино, аз даст додани тавозун ва / ё дилбеҳузурӣ.
   • Истироҳат кардани гардани саратон ё дарди шумо оқилона аст, аммо барои аксари ҷароҳатҳо, онро пурра дар гардан ё қафаси гардан ҳаракат кардан тавсия дода намешавад - он ба мушакҳои суст ва буғумҳои камҳаракат мусоидат мекунад. Барои мусоидат ба гардиши хун ва ҳавасмандгардонии табобат ҳадди аққал ҳаракати гардан лозим аст.
   • Агар дарди гардани шумо бо тамрин алоқаманд бошад, шумо шояд аз ҳад зиёд хашмгин шавед ё дар ҳолати хуб набошед - бо мураббии шахсӣ сӯҳбат кунед.
2. Барои дарди шадид терапияи хунукро ба кор баред. Истифодаи терапияи хунук табобати муассир барои тақрибан ҳамаи ҷароҳатҳои шадиди муштараки мушакҳои скелетӣ, аз ҷумла дарди гардан аст. Барои кам кардани илтиҳоб ва дард бояд терапияи хунук (хоҳ ях бошад, ҳам бастаи гели яхкардашуда ё халтаи сабзавот аз сармодон) ба қисми дардноктарини гарданатон молида шавад. Сармо боиси танг шудани рагҳои хунгарди маҳаллӣ шуда, варамҳои аз ҳад зиёдро пешгирӣ мекунад ва нахҳои хурди асабро карахт мекунад. Дар тӯли се то чор соати аввали ҷароҳат ҳар соат терапияи хунукро дар тӯли 15 дақиқа истифода баред, пас басомади онро пас аз кам шудани дард ва варам кам кунед.
   • Пахш кардани ях ба гардани худ бо бастаи дароз ё печиши эластикӣ низ ба мубориза бо илтиҳоб мусоидат мекунад, аммо эҳтиёт шавед, ки гардишро комилан хомӯш накунед.
   • Ҳамеша ашёи яхкардашударо бо сачоқи тунук печонед, то асабонии пӯст ё сардиҳои гарданатонро пешгирӣ накунед.
   • Дарди шадид одатан зиёда аз чанд ҳафта давом намекунад, аммо агар он якчанд моҳ ё бештар давом кунад, метавонад ба дарди музмин гузарад.
   • Дар хотир доред, ки терапияи хунук метавонад барои дарди музмин (дарозмуддат) гардан мувофиқ набошад, ки илтиҳоби зиёдро дар бар намегирад - гармии намӣ метавонад сабукии бештарро таъмин кунад.
3. Барои дарди музмин гармии намӣ молед. Агар дарди гардани шумо ба музмин табдил ёбад (зиёда аз чанд моҳ давом кунад) ва ба ҷои илтиҳоб ва дарднок шадидтар ва дардноктар бошад, аз терапияи хунук парҳез кунед ва гармии тарро ба кор баред. Қуттҳои фитотерапия барои печи пӯст барои дарди гардан сохта шудаанд ва барои ором кардани мушакҳо ва дарди буғумҳои байнишахра, махсусан маҳсулоти бо аромотерапия табобаткардашуда (ба монанди лаванда ё розмарин) хуб кор мекунанд. Баръакси гардани шадид захмдор, гарданшахии музмин аз зиёд шудани гардиши хун, ки гармӣ таъмин мекунад, манфиат меорад. Халтаи гиёҳро то се маротиба дар як рӯз, тақрибан 20 дақиқа дар як вақт молед.
   • Ғайр аз ин, шумо метавонед гардан ва китфи дардноки музминро дар ваннаи гарми намаки Epsom 20 дақиқа тар кунед. Оби гарм муомилотро беҳтар мекунад ва намаки аз магний бой бой барои паст кардани шиддати пайвандҳо ва tendon, сахтии буғумҳо ва дардҳо хуб кор мекунад.
   • Истифодаи як навъ гармии намӣ ба гардани худ танҳо пеш аз иҷрои машқҳои дароз (ба поён нигаред) дар аксари ҳолатҳо оқилона аст, зеро он мушакҳоро чандиртар мекунад ва аз ин рӯ эҳтимолияти дароз кашидан надорад.
4. Дар муддати кӯтоҳ доруҳои дарднок истеъмол кунед. Барои мушкилоти шадиди гардан, дар бораи истеъмоли доруҳои зидди стероидии зидди стероидӣ (NSAIDs), ба монанди ибупрофен, напроксен ё аспирин фикр кунед, аммо дар хотир доред, ки ин ҳалли кӯтоҳмуддат мебошанд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шумо илтиҳоб ва дардро идора кунед. Ин агентҳо метавонанд ба меъда ва гурдаи шумо зарар расонанд, бинобар ин кӯшиш кунед, ки онҳоро дар тӯли зиёда аз 2 ҳафта истифода набаред. Ҳамеша дар хотир доред, ки аспирин ва ибупрофен барои истеъмоли кӯдакони хурдсол мувофиқ нестанд.
   • Агар гардани шумо ба ҷои илтиҳоб сахт бошад, шумо метавонед бедардкунандаи дорухона, аз қабили ацетаминофен, ки дар меъдаатон мулоимтар аст, вале метавонад ба ҷигаратон таъсири манфӣ расонад, истеъмол кунед.
   • Агар спазмҳои мушакҳо ё чораҳои эҳтиётӣ унсури асосии дарди гардани шумо бошанд (одатан бо ҷароҳатҳои ҷароҳати ҷисмонӣ), дар бораи истеъмоли релаксантҳои мушак ба монанди циклобензаприн фикр кунед, аммо ҳеҷ гоҳ онҳоро бо NSAID истеъмол накунед. Санҷед, ки оё релаксантҳои мушак бе дорухат мавҷуданд.
   • Ҳамчун як дастури умумӣ, дарди бедарак одатан нишонаи дарди мушакҳо ё шиддат аст, дар ҳоле, ки дарди шадид бо ҳаракатҳо аксар вақт аз сабаби ҷароҳатҳои муштарак / ligament ба вуҷуд меояд.
5. Каме дароз кашед. Ҳар он чизе, ки дарди гардани шуморо ба вуҷуд меорад, эҳтимол дорад, ки мушакҳои атроф бо сахтӣ ва маҳдуд кардани ҳаракат ҷавоб диҳанд. Аз ин рӯ, то он даме, ки шумо дардҳои шадид, барқӣ ё кордзаниро бо ҳаракатҳои гардан эҳсос накунед (ки ин метавонад чурра ё шикастаро нишон диҳад) эҳтимол дароз кашидани гардан фоидаовар бошад. Мушакҳои дардовар ва сахт ба дароз кашидан хуб ҷавоб медиҳанд, зеро он шиддати мушакҳоро коҳиш медиҳад ва чандириро беҳтар мекунад. Пас аз души гарм, сарфи назар аз он ки дарди гардани шумо шадид ё музмин аст, кашишҳо ва ҳаракатҳои гардан муфид аст.
   • Сафарбарии хуб барои оғози он рӯйпӯшҳо ва ҳаракатҳои даврии сари шуморо дар бар мегирад. Сипас бо гардишҳои гардан (ба паҳлӯ нигаристан) ва flexi / extensions (ба боло ва поён нигаред) идома диҳед. Ба ҳар як маҷмӯи ҳаракатҳо чанд дақиқа сарф кунед.
   • Пас аз гарм шудани гарданатон, гарданро ба паҳлӯ ҳамвор кунед - бо кӯшиши наздик кардани гӯшатон ба китф. Ҳарду ҷонибро иҷро кунед. Сипас гардани худро ба пеш хам кунед (манаҳ то сина) ва онро то даме ки ба пои худ менигаред, каме ба паҳлӯ тобед. Инро дар тарафи дигар такрор кунед.
   • Ҳангоми нафаскашии амиқ тамоми гарданро тақрибан 30 сония аз як тараф иҷро кунед, то се-панҷ маротиба дар як рӯз то даме ки дард поён ёбад.
   • Гардани худро ҳамеша дар доираи таҳаммулпазирии дард кашед ё ҳаракат кунед. Агар шумо гардани худро дароз кашед ва дард ҳис кунед, тадриҷан гарданатонро ба он ҷое бардоред, ки дард эҳсос намекунед. Аз он нуқта дароз накашед.
   • Бо мурури замон, доираи ҳаракатҳои бедард тадриҷан меафзояд.
6. Дар шикаматон хоб накунед. Хоб дар шикаматон сабаби маъмули дарди гардан ва китф аст, зеро гардан барои нафаскашӣ ба муддати дароз ба паҳлӯ тоб мехӯрад. Аз ҳад зиёд каҷ шудани гардан буғумҳои хурди паҳлӯии сутунмӯҳра, бандҳо, tendons ва асабҳои гарданро асабонӣ мекунад. Беҳтарин мавқеи хоб барои гардани шумо ё дар пушти шумо ё дар тарафи шумост (ба монанди мавқеи классикии ҳомила). Хоб дар шикам одати сахтест барои шикастани баъзе одамон, аммо фоидаҳо барои гардан ва бақияи сутунмӯҳраатон ба ивази ҷойгоҳҳо арзанда аст.
   • Ҳангоми ба пушт хобидан, нагузоред, ки саратон аз болишт баландтар хобад, зеро зиёд шудани флексияи гардан метавонад ба дард оварда расонад.
   • Ҳангоми паҳлӯ ба паҳлӯ хобидан, болине интихоб кунед, ки аз масофа аз нӯги китф то гӯшатон чандон ғафс нест. Болишҳое, ки хеле ғафс мебошанд, боиси гардани паҳлӯи гардан мешаванд.
   • Дар бораи харидани як болишти махсуси ортопедӣ барои гарданатон фикр кунед - ки барои шакл додани қубурҳои муқаррарии гарданатон ва пешгирии асабоният ё ташаннуҷ дар хоби шумо пешбинӣ шудааст.

Қисми 2 аз 2: Табобати дарди гардан

1. Массажи гарданро гиред. Тавре ки дар боло қайд кардем, тақрибан ҳама ҷароҳатҳои гардан то андозае мушакҳоро дар бар мегиранд, аз ин рӯ, ҳалли мушакҳои танг ё танг стратегияи оқилона барои рафъи дарди гардан аст. Массажи амиқи бофта барои зотҳои сабук ва мӯътадил муфид аст, зеро он фишори мушакҳоро коҳиш медиҳад, бо илтиҳоб мубориза мебарад ва истироҳатро дастгирӣ мекунад. Бо массажи 30-дақиқаӣ оғоз намуда, диққати худро ба гардан, китфи боло ва поёни косахонаи саратон равона кунед. Бигзор терапевт ба андозаи чуқуртаре биравад, ки шумо битавонед.
   • Пас аз як массажи амиқи бофта ҳамеша оби фаровон нӯшед, то маҳсулоти иловагии илтиҳобӣ ва кислотаи шириро аз бадани худ тоза кунед. Нокомӣ ин метавонад боиси дарди сар ё дилбеҳузурии сабук гардад.
   • Массажи ягона метавонад дарди шадиди гарданро вобаста ба сабаб ва вазнинӣ хеле сабук кунад, аммо баъзан якчанд ҷаласа талаб карда мешавад. Дарди музмини гардан метавонад давомнокии дарозтарро (як соат) ва масҳҳои сершуморро (се маротиба дар як ҳафта) ҳар рӯз талаб кунад доираи музмин рахна кардан ва шифо бахшидан.
2. Широпрактор ё остеопатро бинед. Пиропракторҳо ва остеопатҳо мутахассисони ҳароммағз мебошанд, ки ба ноил шудан ба ҳаракати муқаррарӣ ва фаъолият дар дохили буғумҳои хурд, ки ба vertebrae сутунмӯҳра пайваст мешаванд, равона карда шудаанд. Онҳо гардани шуморо тафтиш мекунанд ва кӯшиш мекунанд, ки сабаби дарди шуморо муайян кунанд, хоҳ он ба мушакҳо алоқаманд бошад ё узвҳои бештар. Дастгирии дастӣ ба буғумҳо, ки онро тасҳеҳи сутунмӯҳра низ меноманд, метавонад барои кушодан ё ҷойгузини пайвандҳои фасет истифода шавад, агар онҳо каме часпида ё каҷ шуда, илтиҳоб ва дарди шадидро ба вуҷуд оранд (хусусан бо ҳаракат).
   • Пиропракторон ва остеопатҳо аксар вақт рентгени гарданро мегиранд, то шуморо беҳтар фаҳманд ва тасҳеҳи сутунмӯҳра мувофиқ ва бехатар бошанд.
   • Гарчанде ки як танзими ягона баъзан метавонад мушкилоти гарданатонро пурра бартараф кунад, эҳтимол дорад, ки шумо натиҷаҳои равшанро аз се то панҷ табобат гиред. Суғуртаи тиббии шумо метавонад пизишкро фаро нагирад, аз ин рӯ сиёсати худро тафтиш кунед.
   • Пиропракторон ва остеопатҳо инчунин як қатор терапияҳоеро истифода мебаранд, ки ба шиддати мушакҳо тамаркуз мекунанд, ки метавонанд ба мушкилоти гардани шумо бештар татбиқ карда шаванд.
3. Дархости роҳхат барои физиотерапия. Агар дарди гардани шумо такрор ёбад (музмин), ки аз сабаби сустии мушакҳои сутунмӯҳра, вазъи бади вазнин ё ҳолатҳои degenerative ба монанди остеоартрит ба вуҷуд омадааст, пас шумо бояд ягон шакли барқароркунии сутунмӯҳраҳоро баррасӣ кунед. Терапевти ҷисмонӣ метавонад ба шумо дарозии мушаххас ва мувофиқшуда ва машқҳои тақвиятӣ барои гарданатонро диҳад, ки ин махсусан ҳангоми барқароршавӣ аз ҷароҳатҳои вазнин, аз қабили зарбаи шадиди садамаҳои нақлиётӣ муҳим аст. Физиотерапияи барқароркунии сутунмӯҳра одатан дар тӯли чор то ҳашт ҳафта аз ду то се маротиба дар як ҳафта талаб карда мешавад, то ба мушкилоти музмин ё шадиди гардан таъсири мусбӣ расонад.
   • Илова бар мустаҳкамкунӣ ва кашиш додани машқҳо, терапевтҳои физикӣ инчунин метавонанд дастгоҳҳоро барои табобати дарди гардани шумо, аз қабили ҳавасмандгардонии электронии мушакҳо (ЭМС), УЗИ-и терапевтӣ ва / ё ҳавасмандгардонии асабҳои транспутатсионӣ (TENS) истифода баранд.
   • Машқҳои хуби тақвияти гардан аз шиноварӣ, заврақкашӣ ва дароз кардани қафо иборатанд, аммо аввал боварӣ ҳосил кунед, ки дарди шумо зери назорат аст.
4. Кӯшиш кунед, ки терапияи нуқтаи триггерӣ. Дарди мушакҳои шумо метавонад аз гиреҳи танг дар мушакҳои шумо ба вуҷуд ояд, ки шумо наметавонед истироҳат кунед ё "нуқтаи оғоз". Ин махсусан дар ҳолатҳои музмини музмин ба назар мерасад. Нуқтаи ангезанда сахт ва тангро ба мисли ресмон ё гиреҳ эҳсос хоҳад кард. Барои коҳиш додани ин дард, шумо бояд мутахассиси табобати триггерӣ ёбед. Дар акси ҳол, шумо метавонед баъзе табобатҳои оддиро дар хона санҷед.
   • Терапевти нуқтаи триггер метавонад терапевти масҳ, терапевти ҷисмонӣ, терапевт ё ҳатто табиб бошад.
   • Барои табобати нуқтаи триггерро худатон табобат кунед, кӯшиш кунед, ки рӯи тахтачае дар рӯи замин ба пушт хобед. Як тӯби теннисро гиред ва онро дар зери пушт ҷойгир кунед ва онро дар зери нуқтаи ангезанда ҷойгир кунед. Бо истифода аз вазни худ барои фишор овардан ба нуқтаи ангезанда. Агар ин хеле дардовар бошад, пас шумо фишори аз ҳад зиёдро истифода мебаред. Эҳсоси ҳангоми кор кардани гиреҳ бояд қавӣ ва қонеъкунанда бошад; шумо метавонед онро тавре тасвир кунед гуворо ранҷиданд.
5. Акупунктураро санҷед. Акупунктура иборат аз ворид кардани сӯзанҳои хеле борик ба нуқтаҳои махсуси энергетикии пӯст бо мақсади коҳиш додани дард ва илтиҳоб мебошад. Акупунктура барои дарди гардан самаранок буда метавонад, хусусан вақте ки нишонаҳои шадиди шумо бори аввал пайдо мешаванд. Дар асоси принсипҳои тибби анъанавии чинӣ, акупунктура бо роҳи даъват кардани бадани худ барои ҷудо кардани моддаҳои гуногун, аз қабили эндорфин ва серотонин, ки ба коҳиши дард мусоидат мекунанд, кор мекунад. Акупунктура сабти қавии бехатарӣ дорад ва нисбатан дастрас аст, аз ин рӯ, агар дармонҳои дигар кор накунанд, барои дарди гарданатон зарба задан лозим аст.
   • Далелҳои омехтаи илмӣ мавҷуданд, ки акупунктура ба коҳиши дарди музмин ва пушт кӯмак мекунад, аммо ҳикояҳои зиёде нишон медиҳанд, ки ин як роҳи оқилонаи табобат аст.
   • Дар хотир доред, ки нуқтаҳои акупунктура, ки барои рафъи дарди гардани шумо истифода мешаванд, метавонанд дар гардани шумо ё дар наздикии онҳо набошанд - баъзе нуқтаҳо метавонанд дар қисматҳои тамоман гуногуни бадан бошанд.
   • Ҳоло акупунктура аз ҷониби мутахассисони гуногуни соҳаи тандурустӣ, аз ҷумла баъзе табибон, чаррофракторон, физиотерапевтҳо ва терапевтҳо амалӣ карда мешавад - аммо ҳар касе, ки шумо интихоб мекунед, бояд узви гурӯҳи касбӣ бошад.
6. Бо духтур дар бораи имконоти бештар дахолатнопазир сӯҳбат кунед. Агар дарди гардани шумо ба табобатҳои хона ё дигар терапевтҳои бештар консервативӣ (алтернативӣ) посух надиҳад, бо духтуратон дар бораи табобатҳои шадидтаре, ба монанди тазриқи кортикостероидҳо ва / ё имконоти ҷарроҳӣ сӯҳбат кунед. Тазриқи кортикостероидҳо ба буғум, гардан ё tendon илтиҳобшуда метавонад илтиҳоб ва дардро зуд коҳиш диҳад ва доираи васеътари ҳаракат ва функсияро фароҳам орад. Бо вуҷуди ин, сӯзандоруи стероидҳо набояд дар як сол аз сабаби таъсири манфӣ, ба монанди суст шудани мушакҳо / tendons ва халалдор шудани фаъолияти иммунӣ, аз якчанд маротиба гузаронида шавад. Ҷарроҳии гардан бояд танҳо ҳамчун чораи охирин ҳисобида шавад, гарчанде ки он албатта барои шикастан ва баромадан аз осеб ё остеопороз (устухонҳои нозук аз сабаби набудани минералҳо) зарур аст. Дигар ихтилоли гардан, ки аксар вақт ҷарроҳиро кафолат медиҳанд, чурраи дискҳои байнисарҳадӣ мебошанд (чурра), артрити шадиди илтиҳобӣ ва сирояти устухон (остеомиелит).
   • Духтури шумо метавонад рентген, томографияи томографӣ, MRI, ташхиси ултрасадоӣ ё имтиҳони гузаронидани асабро фармоиш диҳад, то сабаб ва вазнинии дарди гарданатонро беҳтар фаҳманд.
   • Агар ҷарроҳӣ лозим бошад, табиби шумо шуморо ба ҷарроҳи ортопедӣ, ки дар шароити сутунмӯҳра тахассус дорад, равона мекунад.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми истодан ва нишастан, боварӣ ҳосил кунед, ки саратон аз болои китфҳо рост ва пушти саратон рост аст.
• Мизи корӣ, курсӣ ва / ё компютери худро тавре танзим кунед, ки монитор дар сатҳи чашм бошад.
• Ҳангоми сӯҳбат телефонро байни гӯш ва китфи худ пахш накунед - ба ҷои он гӯшмонак ё баландгӯякро истифода баред.
• Тамокукаширо тарк кунед, зеро он гардиши хунро халалдор мекунад, дар натиҷа норасоии оксиген ва маводи ғизоӣ ба мушакҳои сутунмӯҳра ва бофтаҳои дигар - тамокукашӣ хавфи дарди гарданро бештар ба бор меорад.
• Ҳангоми ронандагӣ боварӣ ҳосил кунед, ки саратон боло ва ба сар наздик аст. Ин имкон медиҳад, ки сари шумо берун наояд, агар шумо дар бархӯрд бо пушти сар иштирок кунед, ки метавонад осеби дардноки қамчинро расонад.

Огоҳӣ

• Агар дарди гардани шумо шадид бошад ва бидуни осеби маълум зуд пайдо шавад ва инчунин дарди шадиди сар, таби баланд, нофаҳмиҳо ва дилбеҳузуриро ба амал орад, фавран ба духтур муроҷиат кунед, зеро шумо метавонед сирояти сутунмӯҳра, ба монанди менингит дошта бошед.