Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Масъулият бинӯшед
• Усули 2 аз 3: Бе мастӣ бинӯшед
• Усули 3 аз 3: Кор бо фишори ҳамсолон
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Маст шудан душвор нест. Аз тарафи дигар нӯшидан ва ҳушёр мондан камтар осон аст. Новобаста аз он ки шумо хоҳед, ки нӯшиданро бас кунед ё танҳо мӯътадил бошед, роҳҳои зиёди маҳдуд кардани истеъмоли машруботи спиртӣ вуҷуд доранд. Муҳимтарин чизи мустаҳкам истодан - агар шумо намехоҳед маст шавед, ин тасмими шумост, на каси дигар. Шумо наметавонед аз он гузаред: агар ба бадан спирт андозед, маст мешавед. Аммо, қадамҳои зерин метавонанд ба шумо баъзе оқибатҳои нохушро кам кунанд.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Масъулият бинӯшед

1. Дар як соат зиёда аз як нӯшокии спиртӣ нанӯшед. Нӯшокӣ метавонад тир, пиво, як пиёла шароб ё коктейл бошад. Ҳар чизе, ки шумо менӯшед, кӯшиш кунед, ки на бештар аз як соат дар як соат бинӯшед. Ин шуморо аз мастӣ пешгирӣ мекунад, зеро ҷигаратон метавонад спиртро дар давоми як соат коркард карда, аз системаи шумо барорад. Агар шумо ба ин ҷадвал риоя кунед, шумо метавонед нӯшокии хуб хӯред ва ҳушёр монед.
   • Нӯшокиҳои худро каме нӯшед. Кӯшиш кунед, ки ба ҷои лагадкӯб кардани он лаззат баред.
2. Дар асоси таҳаммулпазирии спиртӣ барои шом маҳдудият муқаррар кунед. Лимити худро пешакӣ муқаррар кунед ва ба он вафо кунед. Агар шумо медонед, ки пас аз се пиво маст мешавед, пас шумо бояд ин пиваҳоро ба қадри кофӣ ба таъхир андозед, то маст нашавед. Ҳама бо спиртӣ муомилаи гуногун доранд, аз ин рӯ миқдори муайяни нӯшокиҳо вуҷуд надорад. Ҳангоми шубҳа, дар хотир доред, ки миқдори тавсияшуда 3 нӯшокӣ барои мардон ва 2 нӯшокиҳо барои занон мебошанд.
   • Ба ҷои корти дебетӣ, ба бари нақд биёред, бинобар ин, вақте ки шумо тамом мешавед, нӯшиданро бас кунед.
   • Аз сабаби фарқияти ҷисмонӣ занон нисбат ба мардон зудтар маст мешаванд.
   • Чӣ қадаре ки вазнаш зиёдтар шавад, ҳамон қадар зиёдтар спиртӣ менӯшӣ, то худро маст ҳис кунӣ.
3. Бодиққат бинӯшед. Бинӯшед, барои лаззат, на барои анестезин. Ба ҷои нафасгир кардан, ҳам аз мазза ва ҳам аз накҳати спирт лаззат баред. Ба нӯшокии гарон, вале бениҳоят болаззат машғул шавед, зеро ин ягона нӯшокии шом хоҳад буд. Ҳар чӣ бошад, аз он лаззат баред.
   • Ҳар гоҳ ва гоҳе шишаро ба лабонатон оварда, хам кунед. Аммо, ба ҷои нӯшидан, шумо накҳати онро бӯй мекунед.
   • Ҳангоми фурӯ бурдан нӯшокии онро бичашед. Агар арзанда чашидан набошад, пас ба нӯшидан ҳам намеарзад.
   • Ҳар кас сатҳи таҳаммулпазирии спиртӣ дорад, бинобар ин барои худ бинӯшед, на чизеро исбот кунед ё бо дӯсти худ рақобат кунед.
4. Пеш аз нӯшидан, байни ва баъд аз он об нӯшед. Об исбот шудааст, ки барои ҷабидан ва шикастани машрубот кӯмак мекунад ва пеш аз пур кардани стакан ба шумо чизи нӯшиданӣ медиҳад. Кӯшиш кунед, ки пеш аз ҳар нӯшидан як стакан об нӯшед.
   • Оҳиста-оҳиста обро ҷӯшед, то вақти байни нӯшокиҳои спиртиро пур кунед.
5. Нӯшиданро бас кунед ва чизе бихӯред. Бархилофи эътиқоди маъмул, ғизо шуморо аз мастӣ боз намедорад. Аммо, он метавонад вақти ба майнаи шумо расидани нӯшокиро суст кунад. Ғизо низ шуморо сер мекунад ва дар ин миён шуморо аз нӯшидани об напӯшонидааст.
6. Омехтаҳои худро тайёр кунед, спиртро маҳдуд кунед. Ҳангоми нӯшидан, ба омехтаҳо пайваст шавед, ки шумо метавонед фоизи спиртро назорат кунед. Масалан, шумо метавонед нисфи миқдори спиртро ба ҷои як спирти пурра истифода баред ва боқимондаро бо сода ё омехтаи дигар пур кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар шабнишинӣ бимонед ва шуморо аз зуд нӯшидани спиртӣ бозмедоред.
   • Якеро санҷед Шанди, ин пивои сабук аст, ки бо лимонад омехта шудааст, то масъулияти каме аз машрубот баҳра барад.
7. Шарики худро ҷӯед. Бубинед, ки оё касе кӯшиш мекунад, ки ба андозаи шумо нӯшад ва маст нашавад. Шумо метавонед чашми ҳамдигарро нигоҳ доред ва агар корҳо ба даст ояд, якдигарро бозмедоред. Вақте ки ҳама атрофиён маст мешаванд, ҳушёр мондан ҳам осонтар аст, аммо шумо метавонед ба шарики худ такя кунед.
8. Бидонед, ки шумо чӣ менӯшед. Нӯшокиҳоро на танҳо қабул кунед, алахусус дар шабнишиниҳо. Гарчанде ки як нӯшидан ба соат ба соат одатан як дастури хуб аст, нӯшокиҳои омехта дар шабнишиниҳо метавонанд бо қувват хеле фарқ кунанд. Онҳо инчунин барои пинҳон кардани миқдори воқеии спирт ширин карда мешаванд. Дар чунин ҳолат, ба пиво, шароб ё нӯшокиҳои худ омехта часпед.
   • Дар як шаб намудҳои гуногуни машрубот, аз қабили ликер, пиво ва шаробро омехта накунед. Ин донистани миқдори спирти спиртиро мушкилтар мекунад.

Усули 2 аз 3: Бе мастӣ бинӯшед

1. Модератсияро дӯсти беҳтарини худ созед. Вақте ки шумо алкоголро ба бадани худ ворид мекунед ирода шумо маст мешавед. Пас аз он, ки моддаҳои химиявӣ дар бадани шумо ҷойгиранд, онҳо ба таври табиӣ тавассути ҷигаратон филтр карда мешаванд ва тавассути хуни шумо ба мағзи шумо мерасанд. Нӯшидани масъулият беҳтарин аст. Маслиҳатҳои зерин ба шумо кӯмак мерасонанд, ки таъсири машруботро каме сабук кунед ва шуморо пас аз чанд пиво маст накунед.
2. Ҳангоми нӯшидан газакҳои серравған ва серравған бихӯред. Хӯрдани газакҳоро давом диҳед, зеро чарбҳо спиртро буферӣ мекунанд. Ин боиси он мегардад, ки спирт ба бадан сусттар ворид мешавад. На барои вазни шумо, балки барои мағзи шумо фоидаовар аст. Имкониятҳои хуб инҳоянд:
   • Газакҳо
   • Чормағзҳо
   • Pizza
   • Лаззиши яхмос ва шир (маҳсулоти ширӣ инчунин метавонад ба суст шудани ҷазби спирт мусоидат кунад).
3. Барои муқобила бо таъсири машрубот як қошуқ хамиртуруш бихӯред. Як қошуқи хурд аз хамиртуруши нонпазҳо нишон дода шудааст, ки спиртро ҳамон тавре, ки ҷигар мекунад, мешиканад ва намегузорад, ки шумо мисли хамиртуруш маст шавед. Танҳо онро бо об ё йогурт омехта кунед ва пеш аз он ки ба нӯшидан шурӯъ кунед, гиред. Гарчанде ки эффектҳо калон нестанд, онҳо метавонанд миқдори спирти хуни шуморо 20-30% паст кунанд.
   • Ин шуморо водор мекунад, ки камтар спирт ҷаббида шавед, аммо ин хоҳад кард не маст нашавед.
   • Дар бораи самаранокии истифодаи хамиртуруш шубҳа вуҷуд дорад.
4. Бо мурури замон таҳаммулпазириро ба спиртӣ эҷод кунед. Ҳар қадар мунтазам менӯшед, баданатон ба ҳамон андоза ба ҳисси мастӣ зудтар одат мекунад. Барои ҳисси мастӣ боз арақи бештаре лозим аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки пеш аз чарх задани шумо боз якчанд чизро ба қафо баргардонед. Чӣ қадаре ки шумо нӯшед, таҳаммулпазирии шумо зиёдтар хоҳад шуд. Ҳар бегоҳ нӯшидани 1-2 стакан ба ҳушёрии шумо ҳангоми нӯшидан кӯмак мекунад.
   • Бо як қатор сабабҳои ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва иҷтимоӣ он аст тавсия дода намешавад барои баланд бардоштани таҳаммулпазирии худ сирф бинӯшед. Он метавонад зуд ба мушкилоти саломатӣ ва нашъамандӣ оварда расонад.
5. Нӯшокиҳои худро бо об, махсусан омехтаҳо, маҳлул кунед. Рутубати бештар ва машруботи спиртӣ камтар андозед. Шумо ба ҳар ҳол метавонед нӯшед, аммо шумо метавонед миқдори воқеии спиртро паҳн кунед, ки ин шуморо ҳушёр нигоҳ медорад. Шумо инчунин метавонед пиворо бо омехта бо лимонад ва Шанди ба ҷои пиво бинӯшед.
6. Пеш аз он ки ба нӯшидан шурӯъ кунед, як пиёла шир нӯшед ва боз як шаби дигар. Шир дар меъдаатон филме ба вуҷуд меорад, бинобар ин он метавонад камтар спиртро аз худ кунад. Он ба ҳар ҳол ба бадани шумо медарояд, аммо каме тӯл мекашад ва имкон медиҳад, ки ҷигаратон то он даме, ки ба боқимондаи системаи шумо бирасад, онро пора кунад.
   • Нӯшокиҳои газдор метавонанд ин қабати меъдаро халалдор кунанд, бинобар ин он метавонад бо пиво ва коктейлҳои сода кор накунад.
   • Тавре ки бисёр усулҳои дигар, дар бораи самаранокии он ихтилофи илмӣ вуҷуд дорад, аммо бисёр ҳикояҳо таъсири мусбати ширро тасдиқ мекунанд.

Усули 3 аз 3: Кор бо фишори ҳамсолон

1. Дар қарори худ нӯшидан қатъӣ бошед. Алкогол барои ҳама нест ва ин бешубҳа нест интихоби ҳаёти солим. Аз ин рӯ, барои намехоҳед нӯшидан худро кунд ё groggy эҳсос накунед. Фаҳмидани чаро шумо наменӯшед, ки дар он ҳолатҳои душвортарин ба шумо кӯмак мекунад, ки "не" гӯед.
   • Пас аз он, ки шумо қарор додед, ки нӯшидан нахоҳед, бо ягон сабаб, ба он содиқ бошед. Нӯшидан метавонад оғози шоми нохуш бошад.
   • Шумо ба касе қарздор нестед, ки чаро наменӯшед. Алкогол барои истифодаи фароғатӣ аст, ин тарзи ҳаёт ё фалсафа нест. Агар шумо нӯшидан нахоҳед, шумо намехоҳед нӯшед.
2. Аз ҳолатҳое, ки одатан ба нӯшидан оварда мерасонанд, канорагирӣ кунед. Рафтан ба барҳо ё шабнишиниҳои хона душвориро талаб мекунад, алалхусус агар шумо кӯшиш кунед, ки онро тарк кунед ё ба осонӣ фишор оред. Ба дӯстони худ алтернативаҳо пешниҳод кунед, ҷойҳои нав барои истироҳат ёбед ва кӯшиш кунед, ки чорабиниҳоеро иҷро кунед, ба ҷуз аз нишастан ва нӯшидан.
   • Шумо набояд аз ҳама одамоне, ки менӯшанд, канорагирӣ кунед. Шумо беҳтар аст аз эҷоди як фарҳанги пурқуввати нӯшиданӣ, ки васвасаҳо ё дигаронро ба фишор овардан водор мекунад, канорагирӣ кунед иштирок кардан.
   • Ба дӯстони беҳтарини худ пешакӣ хабар диҳед, ки шумо наменӯшед. Сабаби инро ба онҳо бигӯед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки барои ҳушёр монданатон кӯмак кунанд, то онҳо пеш аз оғози нишаст дар канори шумо бошанд.
3. Зуд ва дилпурона гуфтанро ёд гиред. Вақте ки касе мепурсад, ки оё шумо нӯшидан мехоҳед, посухи беҳтарин посухи оддӣ ва рӯирост аст не ташаккур. Гарчанде ки ин бояд кофӣ бошад, одамон аксар вақт шуморо маҷбур мекунанд, ки сабаб ё тавзеҳ диҳед ё илтимос кунед, ки ҳамроҳи шумо бинӯшед. Шумо зуд, мустақим ва ростқавл хоҳед буд Не вақте ки он пешниҳод карда мешавад, омода аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо чашмони худ тамос гиред ва суханони худро возеҳ ва қавӣ гӯед:
   • Дигар наменӯшам, ташаккур.
   • Ман имшаб боб ҳастам.
   • Ман аз машрубот аллергия дорам як роҳи олиҷаноб ва шавқовари сабук кардани рӯҳия ҳангоми паст шудан аст.
4. Боз як нӯшокии дигар дар даст доред. Ин аксар вақт кофӣ аст, то мардумро бовар кунонанд, ки аз шумо нӯшидан нахоҳанд. Фарқе надорад, ки ин чӣ аст, аммо нӯшокиҳои спиртдор ва дигар нӯшокиҳои газнок аксар вақт усулҳои хуби нишон додани бе нӯшидани нӯшокӣ мебошанд.
   • Пеш аз мӯҳлат бо буфет сӯҳбат кунед ва ба ӯ хабар диҳед, ки шумо спирт нахоҳед монд. Ӯро маслиҳат диҳед ва барои сода ва об ба ӯ ташаккур гӯед.
   • Агар касе фаврӣ суботкор бошад, нӯшокиро гирифта, дар дасти худ нигоҳ доред. Пас аз нӯшидани нӯшокӣ, шумо метавонед худро бетаъсир монед ва аксари одамон намедонанд, ки ин на танҳо як шишаи пуршуда аст.
5. Ҷустуҷӯи фаъолиятҳои ғайр аз содда маст шудан. Аён аст, ки шумо вақте ки дар ҷое ҳастед, ки диққати ҷолиби диққати боулинг, дартс ё билярд ҳастед, ё вақте ки ба намоиш ё консерт меравед, шумо каме камтар менӯшед. Агар шумо чароғҳо фурӯзон бошанд, ҷой хеле серодам набошад ва шумо худро бароҳат ҳис кунед, шумо метавонед низ аз нӯшокиҳо ба осонӣ даст кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки одамон як чизи дигаре доранд ё дар бораи онҳо сӯҳбат кунанд, ва он гоҳ нӯшидан ба як машғулияти заминавӣ табдил хоҳад ёфт, на машғулияти асосӣ.
6. Агар фишор аз ҳад зиёд бошад, ба даст гиред. Агар фишори доимии нӯшокӣ шоми шуморо вайрон кунад, пас вақти рафтан расидааст. Машрубот худ як фаъолият нест ва набояд бошад. Агар ҳамаи одамон маст шаванд ва онҳо қарори шуморо дар бораи ҳушёр мондан эҳтиром накунанд, шумо бояд равед.
7. Аз васвасаҳо дурӣ ҷӯед. Агар шумо медонед, ки шумо мехоҳед аз ҳад зиёд нӯшидан хоҳед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар баъзе усулҳо кор мекунед, то худро бас карданро хотиррасон кунед. Дар хотир доред, ки чаро шумо маст шудан намехоҳед ва чаро шаби ҳушёр барои шумо муҳим аст. Баъзе ғояҳо инҳоянд:
   • Ҳиллаи банди эластикиро истифода баред. Дар гирди дастатон банди эластикӣ пӯшед. Ҳар вақте ки шумо васвасаи нӯшиданро ҳис кунед, лаҳзае ластикро кашед, то шумо интихоби бошуурона кунед, ки ин корро накунед.
   • Дӯсте ба шумо хотиррасон кунад, ки ин кофист. Ин метавонад як дӯсте бошад, ки нӯшиданӣ нест, ё худ ҳудуди худро хуб медонад. Ё ин ки як узви оила буда метавонад.
   • Худро парешон кунед. Бархезед ва рақс кунед, муддате бо касе сӯҳбат кунед ё бозии ҳавз бозӣ кунед.
   • Ба шумо мукофотҳои гуногун диҳед, ба монанди харидории шабона, хӯрокхӯрӣ, тамошои филм ё занг задан ба дӯстатон, агар тавонед, ки ба машрубот муқобилат кунед.

Маслиҳатҳо

• Аз мушкилоти марбут ба машрубот огоҳ бошед. Онлайн ва ташкилотҳое ҳастанд, ки дар бораи мушкилот ва бемориҳои спиртӣ маъхазҳои мухталиф доранд. Номнавис шавед, то ба шумо ҳушёр монед.
• Агар шумо барои бештар нӯшидани об бихӯред, ба ҳар ҳол маст хоҳед шуд. Аз ҳалли масъала сӯиистифода накунед.
• Аз муҳокимаи одатҳои нӯшиданӣ канорагирӣ кунед, хоҳ касе ки бештар нӯшад ё эълоне, ки шумо қарор додаед, ки нанӯшед, нӯшед. Инҳо на танҳо мавзӯъҳои дилгиркунандаи сӯҳбатанд, балки диққати онҳоро ба машрубот ҳамчун мушкилот ҷалб мекунанд ва дигаронро водор месозанд, ки ба шумо шубҳа кунанд. Ба ҷои ин, мавзӯъро иваз кунед ё ба ҳаммом равед.

Огоҳӣ

• Агар шумо ба дӯстони худ ё дигарон боварӣ дошта натавонед, нӯшокиҳои спирти худро худатон харид кунед. Ҳатто агар онҳо маънои хуб дошта бошанд ҳам, харидани нӯшокии спиртӣ, вақте ки шумо намехоҳед, фишори ҳамсолон ва беадолатист.
• Агар шумо бо нашъамандӣ ва майзадагӣ мушкилот доред, кӯмак пурсед.