Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Ҳавасманд шавед
• Усули 2 аз 3: Камтар ба таъхир андозед
• Усули 3 аз 3: Рӯзи худро дуруст оғоз кунед

Танбалӣ як ҳолати ранҷишовар аст, ки гоҳо ба ҳама таъсир мерасонад. Шояд шумо иҷрои вазифаҳои худро барои рӯз эҳсос накунед, коре зиёд намекунед, ба осонӣ парешон мешавед ё танҳо ангезаи умумӣ надоред. Танбалӣ он чизе аст, ки ҳама вақтҳо касе бо он мубориза мебарад, аммо бо омӯхтани одатҳои хуб, ба тартиб даровардани афзалиятҳои худ ва бас кардани овезон дар манфӣ, шумо метавонед ҳаёти худро ривоҷ диҳед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ҳавасманд шавед

1. Сабабҳои фаъол монданро ёбед. Сабаби асосии танбалӣ набудани ҳавасмандист. Шояд шумо аз анбӯҳи бузурги вазифаҳо ва ё эҳсосоте рӯҳафтода шавед, ки мушкилоти рӯзатон танҳо барои худ ҳавасманд нестанд.
   • Тасвири калонро тасаввур кунед. Мо ҳама ба осонӣ дар иҷрои вазифаҳои ҳаррӯзаи зиндагӣ гумроҳ мешавем ва дарк намекунем, ки чӣ кор карда истодаем. Ҳар рӯз як лаҳза ҷудо кунед, то ба худ хотиррасон кунед, ки чӣ кор карда истодаиатон барои расидан ба ҳадафҳои калонтар дар ҳаётатон кӯмак мерасонад. Инҳо метавонанд ҳадафҳои молиявӣ, варзишӣ ё таълимӣ бошанд, ки ба шумо дар карера ва ҳаёти шахсии шумо кумак мекунанд. Сабабҳоеро номбар кунед, ки чаро мехоҳед вазифаҳои дар наздашон гузоштаро ба анҷом расонед.
2. Муваффақият ва марҳилаҳоро ҷашн гиред. Шояд шумо каме ангезае барои иҷрои коре ҳис кунед, ки агар он ночиз бошад. Некбин бошед ва вақте ки як вазифаро ба анҷом расондед, худро ба пушти худ занед. Ин инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми тамошо кардани самараи меҳнататон танбалӣ накунед.
   • Новобаста аз он ки он варзиш, мактаб ё кор аст, боварӣ ҳосил намоед, ки дар назди худ мақсадҳои ҳадафнок ва иҷрошаванда гузоштаед. Вақте ки шумо ба ҳадафҳои худ расидед, онҳоро нависед ва санҷед.
3. Аз худ ба хашм наоед. Танбалӣ метавонад як давраи мустақим бошад. Ин метавонад як навъ нафрат ба худ бошад. Вақте ки шумо худро танбал ҳис мекунед ва як вазифаро иҷро карда наметавонед, шумо метавонед ба депрессия ғарқ шавед ва эҳтимолияти онро идома диҳед.
   • Агар шумо ба худ гӯед, ки шумо танбалед, шумо ҳамеша танбал хоҳед буд. Худи ҳозир чунин фикр карданро бас кунед. Такрор ба такрор ба худ гӯед, ки шумо касе ҳастед, ки чора андешида истодаед. Худро ҳамчун як шахси меҳнатдӯст тасаввур кунед, ки ҳамаи вазифаҳои иҷрошавандаро иҷро мекунад. Инро ҳар рӯз дар тӯли 30 рӯз то он даме ки ба одат табдил ёфт, иҷро кунед.
   • Барои истироҳат вақт ҷудо кунед. Тамоюли ҳамеша бефаъолиятиро бо танбалӣ пайваст кардан вуҷуд дорад. Ин ҳисси гунаҳгориро ба вуҷуд меорад ва метавонад боиси танбалии бештар гардад. Ба ҷои он ки худро ба замин гузоред, ба худ иҷозат диҳед, ки худро бегуноҳ ҳис накунед.
4. Мардумро водор созед, ки ба шумо такя кунанд. Ба ҷои он ки танҳо ҳама чизро мустақилона ҳал кунед, худро дар ҳолате қарор диҳед, ки ҳамкорон ва оила метавонанд шуморо ҳавасманд кунанд. Интизории гурӯҳ як ангезандаи олӣ барои солим нигоҳ доштан, ба вазифа нигаронидашуда ва кор дар самти ҳадафҳо мебошад.
   • Агар шумо хоҳед, ки шакли беҳтар гиред, дӯсти толори варзишӣ ё гурӯҳи фитнес пайдо кунед. Ҳис карда мешавад, ки шумо агар дигаронро аз синф гузаред, эҳтимолияти идома додани шуморо ба дигарон роҳ надиҳед. Агар ин мақсад барои мактаб бошад, ҳамсинфе ёбед, ки метавонад ба шумо дар таҳсил кӯмак расонад ва баҳои дилхоҳатонро гирад.

Усули 2 аз 3: Камтар ба таъхир андозед

1. Бидонед, ки кай кашол дода истодаед. Қисми кашолкорӣ дар он аст, ки мо рӯзамонро бо он қадар масъалаҳои паҳлӯӣ пур мекунем, ки дидани он чизе, ки мо дар ҳақиқат карда истодаем, душвор аст. Нишондиҳандаҳои равшанеро, ки шумо кашол медиҳед, ҷустуҷӯ кунед, масалан:
   • Нишаста барои иҷрои як кори муҳим ва сипас қарор кунед, ки қаҳва ё газак гиред.
   • Рӯзи худро бо вазифаҳои пасти афзалиятнок пур кунед.
   • Пеш аз муайян кардани он, ки бо онҳо чӣ кор кардан лозим аст, такроран ёддоштҳо ё мактубҳоро дубора хонед.
2. Нақшаи рӯзро тартиб диҳед. Бисёр одамон моиланд, ки рӯйхати вазифаҳоро тартиб диҳанд. Аммо, инҳо метавонанд рӯзи шуморо даҳшатнок ба назар расонанд ва бидуни ба таври ҷиддӣ дар рӯзҳои шумо ҷойгир шудан, онҳо аксар вақт аз орзуҳои дилхоҳ каме зиёдтаранд. Шумо бояд ба назар гиред, ки чӣ қадар вақт доред ва ҳар як вазифа барои оғози самаранок ва пешгирӣ кардани як рӯз дар танбалӣ чӣ қадар вақт мегирад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо воқеан ба назар мегиред, ки вазифаҳо чӣ қадар вақтро мегиранд. Ин имконияти ба таъхир андохтани шуморо коҳиш медиҳад, зеро шумо аз рӯи ҷадвали моддӣ кор карда истодаед. Инчунин дарк кунед, ки чизҳое пайдо шуда метавонанд, ки барои банақшагирии шумо оқибатҳо доранд. Ин хуб аст. Шумо бояд танҳо инро ба ҷадвал илова кунед ва рӯзи худро танзим кунед.
   • Ҳудудро муқаррар кунед. Одамоне, ки ба кашолкорӣ ҳассосанд, бояд аз омезиши хусусӣ ва корӣ канорагирӣ кунанд. Фарз мекунем, ки ҳар рӯзи корӣ соати 17:30 ба охир мерасад, шуморо маҷбур мекунад, ки дар мӯҳлати муайян самаранок бошед.
3. Камтар кор кунед ва онҳоро хуб иҷро кунед. Вақте шумо эҳсос мекунед, ки корҳои бисёре ҳастед, метавонед ба таъхир андозед, ки сар кардан ҳеҷ маъное надорад. Аксарияти одамон фикр мекунанд, ки онҳо аз оне ки воқеан бештар кор мекунанд, кор мекунанд. Ин аз он сабаб аст, ки одамон аз ҳад зиёд ғарқ мешаванд ва ба иҷрои вазифаҳои беохир машғуланд. Мо дар ҷаҳони ҳавасмандгардонии доимӣ ва ҷараёнҳои иттилоотӣ зиндагӣ мекунем. Ҳаёти худро содда кунед ва шумо бефаъолият хоҳед шуд, зеро он барои шумо аз ҳад зиёд мешавад.
   • Кӯшиш кунед, ки як ҳафта ВАО-ро истеъмол накунед. На ҳама иттилооте, ки мо ҳар рӯз тавассути ҳама намудҳои ВАО истеъмол мекунем, муфид аст. Агар барои гирифтани маълумоти муайян барои кори шумо зарурат лозим набошад, шумо истифодаи ВАО-ро як ҳафта тамоман бас мекунед. На телевизор, на рӯзнома, на вебсайти шабакаҳои иҷтимоӣ, на танҳо сайругашт дар интернет ва на тамошои видеоҳои онлайн. Шумо метавонед қоидаи худро барои ин маслиҳат эҷод кунед.
4. Ҳамин ки онро пай бурдед, ба иҷрои як вазифа одат кунед. Масалан, агар шумо коғазеро бинед, ки партофтан лозим аст, онро фавран дар контейнери партовҳо партоед. Ин муҳим нест, аммо дер ё зуд шумо бояд инро ба ҳар ҳол иҷро кунед. Ҳозир инро ба худ одат кунед, ва шумо рӯйхати бепоёни вазифаҳоеро, ки баъдтар иҷро кардан нахоҳед дошт, ба даст меоред.
   • Ин дар аввал метавонад душвор бошад, аммо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба як одати хубе даст ёбед. Тамоюли ба таъхир андохтани корҳо метавонад боиси танбалӣ гардад.

Усули 3 аз 3: Рӯзи худро дуруст оғоз кунед

1. Рӯзи худро дуруст оғоз кунед. Тугмаи такрори ҳушдорро пахш накунед ва муддате ба хоб наравед, аммо фавран аз бистар хезед, то рӯзатон ҳаракат кунад. Бо фаъолона шурӯъ кардани рӯзатон эҳтимолияти пайдо шудан ва энергетикӣ шуданро доред.
   • Барои ба одат табдил додани ин амалия лозим аст. Соати зангдорро дар ҷои дастрас ҷойгир кунед. Ин кафолат медиҳад, ки шумо воқеан бояд аз бистар бароед, то ҳушдоратонро хомӯш кунед.
2. Хоби кофӣ гиред. Агар шумо хоби кофӣ нагирифта бошед, эҳтимолан шумо рӯзи худро дар ҳолати мастӣ оғоз мекунед. Ин ҳам барои ҳавасмандии шумо ва қобилияти мубориза бурдан бо танбалӣ дар рӯзи дигар бад аст. Фароғати фаровон ба даст оред, то субҳи рӯзи дигар худро беҳтар ҳис кунед, истироҳат кунед, ҷавон шавед ва барои оғози рӯзи худ омода бошед!
   • Барои дуруст кор кардан ба ҳар кас ба миқдори гуногуни хоб ниёз дорад, аммо кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал шаш ё ҳафт соат хоб кунед. Ҳангоми хоб рафтан ҳама электроника ва экранҳоро як тараф гузоред. Кӯшиш кунед, ки худро то ҳадди имкон роҳат созед ва ҳама чизҳои парешонеро, ки монеъи фикрҳои шумо намешаванд, пешгирӣ кунед.
3. Рӯзи худро дар ҳаракат оғоз кунед. Аввалин чизе, ки субҳ кунед, машқ кунед. Ин барои баланд нигоҳ доштани сатҳи энергетикии шумо ва бартарии хушаи гормон кӯмак мекунад. Инчунин нишон дода шудааст, ки машқ ба тамаркуз ва диққати тамоми рӯз кӯмак мекунад.
   • Субҳонаро тарк накунед. Наҳорӣ фоидаи физиологӣ дорад, аммо ба равандҳои рӯҳӣ ва кайфият таъсири мусбат мерасонад. Субҳонаи солим бихӯред, то ки нерӯи кофӣ дошта бошед, кори мағзи шуморо афзоиш диҳед ва ҳатто хотира ва тамаркузи худро беҳтар кунед.