Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Тавозуни кимиёи майна ба таври табиӣ
• Қисми 2 аз 2: Гирифтани кӯмак аз мутахассисони соҳаи тиб
• Маслиҳатҳо

Ҷисм пур аз кимиёҳои мухталиф, аз қабили гормонҳо, ферментҳо ва нейротрансмиттерҳо мебошад. Ҳангоми бемор шудан, калонсол шудан, стресси музмин ё хӯрдани хӯрок дуруст нест, метавонад номутавозинии кимиёвӣ пайдо шавад. Аммо, аксарияти одамон - хусусан табибон ва муҳаққиқон - ҳангоми номутаносибии нобаробарии химиявӣ дар мағзи сар ба номутавозинии нейротрансмиттерҳо ё паёмрасонҳои кимиёӣ ишора мекунанд. Назарияи тиббии ҳукмрон ин аст, ки депрессия, шизофрения ва ихтилоли рӯҳӣ ё рафторӣ аз сабаби номутаносибии нейротрансмиттерҳо, ба монанди серотонин, дофамин ва норадреналин ба вуҷуд омадааст. Табибон одатан доруҳои психотропиро барои мувозинати ин нейротрансмиттерҳо ва баланд бардоштани кайфият тавсия медиҳанд, ҳарчанд усулҳои табиии ноил шудан ба химияи солими майна бидуни таъсири ҷиддӣ вуҷуд доранд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Тавозуни кимиёи майна ба таври табиӣ

1. Бештар ҳаракат кунед. Агар шумо аз изтироб ё депрессия азоб кашед, машқ эҳтимолан дар рӯйхати афзалиятноки шумо нест, аммо тадқиқот нишон медиҳад, ки он метавонад ба рӯҳбаландӣ ва / ё мувозинати ҳама гуна моддаҳо ва нейротрансмиттерҳо таъсири калон расонад. Машқи мунтазам ба депрессия ва изтироб бо роҳҳои гуногун рафъ мекунад, масалан тавассути тавлиди моддаҳое, ки шуморо беҳтар ҳис мекунанд (нейротрансмиттерҳо, эндорфинҳо ва эндоканнабиноидҳо); тавассути кам кардани моддаҳои масуният, ки бо бад шудани депрессия алоқаманданд; ва бо баланд бардоштани ҳарорати бадан, ки таъсири умумии оромкунанда дорад.
   • Тадқиқоти соли 2005 нишон дод, ки панҷ маротиба дар як ҳафта 60 дақиқа ё се маротиба 60 дақиқа рафтан аллакай ба депрессияи сабук ва миёна таъсири назаррас дорад.
   • Шаклҳои дигари машқҳои дилу рагҳо, ки манфиатҳои шабеҳ доранд, шиноварӣ, велосипедронӣ, давидан ва рақс мебошанд.
2. Бештар кислотаҳои чарбии omega3 бихӯред. Кислотаҳои чарбии Omega3 чарбҳои муҳим ҳисобида мешаванд, яъне бадани шумо (алахусус майнаи шумо) ба онҳо барои дуруст кор кардан ниёз дорад, аммо ҷисми шумо онҳоро мустақилона сохта наметавонад. Аз ин рӯ, шумо бояд онҳоро аз хӯрок ва иловагиҳо гиред. Кислотаҳои чарбии Omega3 дар консентратсияи баланди мағзи сар мавҷуданд ва барои идрок (хотира ва иҷрои мағзи сар) ва рафтор муҳим ба назар мерасанд. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли иловаҳои Омега3 (аз 1000 то 2000 мг дар як рӯз) метавонад нишонаҳои депрессия, ихтилоли биполярӣ, шизофрения ва ADHD-ро рафъ кунад.
   • Кислотаҳои чарбии Омега-3 асосан дар моҳии чарбӣ (самак, скумбрия, самак, галибут), дигар маҳсулоти баҳрӣ, аз қабили майгу, алге ва крилл, балки дар баъзе чормағзҳо ва тухмҳо (чормағз, тухми зағир) мавҷуданд.
   • Агар шумо хоҳед, ки илова кунед, дар бораи гирифтани равғани моҳӣ, крилл ва / ё равғани зағир фикр кунед.
   • Аломатҳои норасоии кислотаи чарбии omega3 аз сустии хотира, тағирёбии кайфият ва депрессия иборатанд.
   • Як таҳқиқот нишон медиҳад, ки дар як рӯз 10 грамм равғани моҳӣ метавонад нишонаҳои одамони гирифтори бемории дуқутба коҳиш ёбад.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо витамини D надоред. Витамини D барои функсияҳои гуногуни бадан, ба монанди азхудкунии калтсий, системаи солими иммунӣ ва устувории рӯҳӣ зарур аст. Витамини D воқеан ба ҳормони ҳама витаминҳо монанд аст ва норасоии он ба депрессия ва дигар мушкилоти равонӣ рабт дорад. Мутаассифона, бисёр одамон (аз ҷумла аксари мардуми Голландия) витамини D кам доранд, ки ин метавонад сабаби 800 000 ҳолати депрессияе бошад, ки дар мамлакати мо рух медиҳад. Витамини D аз ҷониби пӯсти шумо ҳангоми офтоб истеҳсол мешавад ва он дар як қатор хӯрокҳо мавҷуд аст.
   • Дурӣ аз офтоб метавонад яке аз сабабҳои афзоиши шумораи одамони норасоии витамини D бошад. Аз духтур муроҷиат кунед, то барои муайян кардани норасоии шумо намунаҳои хун гирад.
   • Витамини D дар бадан нигоҳ дошта мешавад, аз ин рӯ, агар шумо дар тобистон ба қадри кофӣ офтоб гиред, шумо метавонед тамоми зимистон бо он зиндагӣ кунед.
   • Агар шумо иловаи иловагӣ истеъмол кунед, витамини D3 -ро гиред, ки он ба организм беҳтарин азхуд карда мешавад ва дар як рӯз аз 1000 то 4000 IU бигиред (Ҳаррӯза то 40,000 IU гирифтан бехатар аст).
   • Ба ғизоҳое, ки дорои витамини D ҳастанд, моҳии чарбӣ (самак, самак, скумбрия), ҷигари гов ва зардии тухм дохил мешаванд.
   • Дар хотир доред, ки витамини D дар чарбҳо ҳалшаванда аст, яъне миқдори зиёдатӣ дар бадани шумо захира карда мешавад (ба фарқ аз витаминҳои ҳалшаванда дар об, ки шумо онро аз ҳад зиёд истеъмол мекунед). Пас мумкин аст, ки витамини D аз меъёр зиёд истеъмол карда шавад. Калонсолони солим бояд дар як рӯз ҳадди аксар 100 мкг ё 4000 IU гиранд.
4. Дар бораи истеъмоли доруҳои растанӣ фикр кунед. Агар шумо хавотирӣ ё депрессия дошта бошед ва шумо дарк кунед, ки фикру рафтори шумо солим нест, доруҳои гиёҳӣ барои аз нав мувозинат кардани кимиёи майна фикр кунед. Маълум шуд, ки шумораи бештари одамон бо ҳамлаи ваҳм ё депрессияи шадид барои беҳтар ҳис кардани баъзе намудҳои терапияи гиёҳӣ истифода мебаранд. Решаи валерианӣ, гули ҳавас, кава кава, ашваганда, заҳраи Сент-Джон, L-теанин, 5-HTP, женьшень ва ҳатто ромашка ҳамчун қобилияти таскиндиҳандаи табиӣ ё антидепрессант барои қобилияти таъсир расонидан ба майна ва кам кардани стресс ё изтироб истифода мешаванд.
   • Решаи валерианӣ дорои фитохимияҳоест, ки ба кимиёвии мағзи бо номи GABA таъсир мекунанд, ки барои танзими изтироб, депрессия ва кайфият муҳим аст (доруҳо ба мисли Valium ва Xanax ба ҳамин тарз кор мекунанд). Шумо метавонед онро бо ёрии хоб ё седативия муқоиса кунед.
   • Вируси Сент-Джон аломатҳои одамонро бо депрессияи сабук ва миёна (вале на он қадар вазнин) коҳиш медиҳад. Мувофиқи баъзе тадқиқотҳо, он ба монанди антидепрессантҳо, ба монанди Prozac ва Zoloft кор мекунад.
   • L-теанин (дар чойи сабз ва баъзе растаниҳои дигар мавҷуд аст) сатҳи GABA ва допаминро дар мағзи сар зиёд карда, тағироти психоактивиро ба монанди коҳиш додани изтироб, беҳтар намудани маърифат ва ба эътидол овардани ҳолат мерасонад.
   • 5-гидрокситриптофан (5-HTP) аминокислотаест, ки дар мағзи сар ба серотонин (моддаи хушбахт) мубаддал мешавад.
5. Акупунктураро санҷед. Акупунктура иборат аз ворид кардани сӯзанҳои хеле тунук ба пӯст ё мушакҳо дар нуқтаҳои энергетикӣ мебошад, то дард ва илтиҳобро коҳиш диҳад, шифо ёбад ва тавозуни равандҳои баданро барқарор кунад. Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки акупунктура низ метавонад барои депрессия ва мушкилоти дигари рӯҳӣ ба мисли антидепрессантҳо муассир бошад, аммо бидуни таъсири манфӣ. Акупунктура ба принсипҳои тибби чинӣ асос ёфтааст ва бо роҳи озод кардани ҳама намуди моддаҳо, аз қабили эндорфин ва серотонин, ки таъсири бедардсозанда доранд ва кайфиятро беҳтар мекунанд, кор мекунад.
   • Ҳамчунин гуфта мешавад, ки акупунктура ҷараёни энергияро тавассути бадан бо номи Чи беҳтар мекунад, ки он низ метавонад дар тавозуни химияи майна саҳм гирад.
   • Нуқтаҳои акупунктура, ки тавозуни химияи мағзро барқарор карда метавонанд, дар тамоми бадан ҷойгиранд, масалан дар сар, дастҳо ва пойҳо.
   • Акупунктура аз ҷониби мутахассисони гуногуни соҳаи тандурустӣ, аз қабили баъзе табибони кӯмаки аввалияи тиббӣ, табибон, натуропатҳо ва равоншиносон анҷом дода мешавад - танҳо як мутахассиси соҳаи тасдиқшударо ҷустуҷӯ кунед.

Қисми 2 аз 2: Гирифтани кӯмак аз мутахассисони соҳаи тиб

1. Бо мушовир машварат кунед. Агар стресс, изтироб ва / ё депрессия ба ҳаёти шумо таъсири манфӣ расонад, бо мутахассиси солимии равонӣ сӯҳбат кунед. Равоншинос, равоншинос ё терапевт метавонад дар бораи мушкилоти шумо фаҳмиш диҳад ва кӯшиш кунад, ки сабаби номутаносибиро бартараф кунад. Мутахассисони соҳаи солимии равонӣ низ баъзан терапияи ғайримасъулиро, ба монанди психотерапия ва / ё терапияи маърифатии рафторӣ пешниҳод мекунанд. Новобаста аз он ки психотерапия ва терапияи рафтории маърифатӣ метавонад химияи мағзро мувозинат кунад, норавшан аст, аммо ҳарду табобат дар муолиҷаи депрессия ва изтироб судманд мебошанд - гарчанде ки он метавонад чанд ҳафта ё моҳ кор кунад.
   • Психотерапия як намуди терапия мебошад, ки вокуниши эмотсионалӣ ба бемории рӯҳиро ҳал мекунад. Беморон ташвиқ карда мешаванд, ки барои беҳтар фаҳмидан ва мубориза бо бетартибии худ сӯҳбат кунанд.
   • Дар терапияи маърифатии рафтор, беморон шинохтан ва тағир додани тарзи фикррониро меомӯзанд, ки ба эҳсосоти нохуш оварда мерасонанд.
   • Мутаассифона, ягон ташхиси хун мавҷуд нест, ки миқдори нейротрансмиттерҳоро дар мағзи сар чен карда тавонад; аммо, дар хун номутаносибии гормоналӣ (масалан, инсулин ё гормонии сипаршакл) -ро муайян кардан мумкин аст ва онҳо метавонанд боиси тағирёбии рӯҳӣ шаванд. Дигар ҷузъҳои ченшавандаи хун, ки бо депрессия алоқаманданд, миқдори хеле зиёди мис, сурби аз ҳад зиёд ё кислотаи фолий хеле кам мебошанд.
2. Аз духтуратон дар бораи SSRI пурсед. Серотонин, допамин ва норадреналин нейротрансмиттерҳо бо депрессия ва изтироб сахт алоқаманданд, аз ин рӯ аксари антидепрессантҳо барои таъсир расонидан ба ин кимиёвӣ сохта шудаанд. Дар депрессия, табиб одатан аз таъин кардани як интихобкунандаи боздорандаи серотонини бозпас гирифтан (SSRI) шурӯъ мекунад, зеро ин доруҳо нисбатан бехатаранд ва нисбат ба дигар антидепрессантҳо таъсири камтар доранд. SSRIs нишонаҳоро аз роҳи бастани серотонин аз ҷониби ҳуҷайраҳои асаби мағзи сар сабук месозанд ва серотонини бештарро барои беҳтар кардани кайфият дастрас мекунанд.
   • Намунаҳои SSRIҳо флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил), сертралин, циталопрам ва эсситалопрам мебошанд.
   • SSRIҳо дар табобати ҳама бемориҳои изтироб, аз ҷумла депрессия ва OCD (OCD) нисбатан муассир ҳисобида мешаванд.
   • Таъсири номатлуби SSRIҳо аз бехобӣ, кам шудани функсияҳои ҷинсӣ ва афзоиши вазн иборатанд.
   • Гарчанде ки SSRI аксар вақт ба беморони дорои номутавозинии химиявии серотонин дода мешавад, истифодаи онҳо баъзан метавонад "синдроми серотонин" - сатҳи хатарноки серотонинро ба вуҷуд орад.
   • Аломатҳои синдроми серотонин шустушӯи гарм, афзоиши набз, баланд шудани ҳарорати бадан, баланд шудани фишори хун, қайкунӣ ва дарунравиро дар бар мегиранд. Агар шумо ин нишонаҳоро ҳис кунед ва SSRI гиред, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар шумо таъсири SSRI-ро аз сар гузаронед, бо духтур муроҷиат кунед. Барои ҳар як намуди дору доруҳои гуногун мавҷуданд ва ҳамаи онҳо афзалиятҳо ва нуқсонҳо доранд. Духтури шумо беҳтар медонад, ки кадом доруро таъин кунад.
3. SNRI -ро ҳамчун алтернатива баррасӣ кунед. Ингибиторҳои интихобии серотонин ва норепинефрин (СНРИ) боз ҳам зиёдтар бо SSRI кор мекунанд, аммо механизми дугонаи таъсир доранд: онҳо сатҳи серотонин ва норэпинефринро бо роҳи пешгирии бозгашти онҳо ба ҳуҷайраҳои асаби мағзи сар баланд мекунанд. SNRIs ба мисли SSRIҳо самаранок мебошанд, бинобар ин, ин доруҳо ҳамчун табобати аввалиндараҷаи ихтилоли изтироб ба ҳисоб мераванд.
   • SNRIs, масалан, дулоксетин ва венлафаксин мебошанд.
   • Натиҷаҳои маълуми SNRI ин бехобӣ, шикамдард, арақи аз ҳад зиёд, дарди сар, паст шудани функсияҳои ҷинсӣ ва фишори хун мебошанд.
   • Дору, аз қабили венлафаксин, метавонад аз ҷониби одамоне истифода шавад, ки ҳам бемории изтироб ва ҳам депрессия доранд.
   • Гирифтани SNRI метавонад боиси номутаносибии сатҳи серотонин дар мағзи сар шавад, ки онро синдроми серотонин низ меноманд.
4. Аз бензодиазепинҳо ва антидепрессантҳои трисликӣ эҳтиёт шавед. Бензодиазепинҳо навъи қадимтарини дору мебошанд, ки то ҳол барои табобати ихтилоли кӯтоҳмуддат истифода мешаванд. Онҳо хеле истироҳат мекунанд, шиддати мушакҳо ва дигар нишонаҳои ҷисмониро, ки бо изтироб алоқаманданд, кам мекунанд, бо таъсири нейротрансмиттери GABA. Бензодиазепинҳо барои истифодаи дарозмуддат мувофиқ нестанд, зеро онҳо метавонанд таъсири ҷиддии тарафҳо, аз қабили таҷовуз, маърифати маърифатӣ, вобастагӣ ва депрессияи шадидтар дошта бошанд. Аз ин рӯ, пеш аз оғози SSRIs ва SNRIs, табибон антидепрессантҳои трисликӣ аз бензодиазепинҳо бартарӣ доданд. Трициклҳо дар табобати изтироб нисбатан муассиранд, зеро сатҳи серотонинро дар мағзи сар зиёд мекунанд, аммо онҳо мушкилоти дарозмуддатро низ ба бор меоранд. Аз ин рӯ, онҳо одатан танҳо вақте таъин карда мешаванд, ки SSRI кор намекунанд.
   • Ба бензодиазепинҳо алпразолам, клоназепам, диазепам ва лоразепам дохил мешаванд.
   • Антидепрессантҳои трисликӣ имипрамин, нортриптилин, амитриптилин ва доксепинро дар бар мегиранд.
   • Антидепрессантҳои трициклӣ метавонанд ба қалб зарар расонанд ва онҳоро беморони дил бо эҳтиёт истифода баранд.

Маслиҳатҳо

• Серотонин кайфият, хоб ва иштиҳоро ба танзим медарорад ва дардро коҳиш медиҳад. Сатҳи музмини серотонин дар мағзи сар бо хавфи баландтари худкушӣ алоқаманд аст.
• Допамин барои ҳаракат муҳим аст, ба ангеза таъсир мерасонад ва дар дарки воқеият нақш мебозад. Сатҳи пасти допамин бо психозҳо алоқаманд аст (тафаккури халалдор, ки бо галлюцинатсияҳо ва / ё фиребҳо хос аст).
• Норадреналин рагҳои хунгардро танг мекунад ва фишори хунро меафзояд ва ба муайян кардани ҳавасмандӣ мусоидат мекунад. Арзишҳои ғайримуқаррарӣ баланд метавонанд боиси ташвиш ва эҳсоси депрессия шаванд.
• Хоби хуб (аз ҷиҳати миқдор ва сифат) ва коҳиши стресс (тавассути кор ва муносибатҳо) ба нейротрансмиттерҳо таъсири мусбат мерасонад ва ба мувозинати химияи мағзи сар мусоидат мекунад.