Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Ба давраи худ омода шавед
• Усули 2 аз 3: Дард ва нороҳатиро кам кунед
• Усули 3 аз 3: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳайз қисми табиии ҳаёти занон аст. Он метавонад баъзан ғамгин ва стресс ва баъзан дарднок ва нороҳат бошад. Аммо, вақте ки шумо барои давраи худ аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ омода мешавед, мубориза бо он метавонад хеле осонтар шавад. Нигоҳубини хуби бадани худ ва идоракунии нишонаҳои худ ба шумо кӯмак мекунад, ки давраи худро идора кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ба давраи худ омода шавед

1. Танзими худро дар бораи давраи худ тағир диҳед. Бисёре аз занон аз давраи худ метарсанд ва фикр мекунанд, ки ин бояд аз сар гузарад. Дар давоми давраи ҳайз, гормонҳои мағзи шумо тағир меёбанд ва ин метавонад ба рӯҳияи шумо таъсир расонад, аммо шумо инчунин метавонед тафаккури худро дар бораи давраи худ тағир диҳед. Он метавонад шуморо қавитар кунад, ки давраи худро ҳамчун рамзи занона ва як қисми табиии ҳаётатон фикр кунед.
   • Дар давраи аввали шумо, ки menarche ном дорад, аксар вақт ҷашн гирифта мешавад, ки духтар ба зан табдил меёбад. Вақте ки шумо дарк мекунед, ки давраи шумо чизест, ки онро ҷашн гирифтан мумкин аст, шумо шояд аз он камтар битарсед ва бо он беҳтар муносибат кунед.
2. Сикли ҳайзатонро пайгирӣ кунед. Нигоҳ доштани сикли ҳайзи шумо на танҳо ба шумо мегӯяд, ки давраи ҳайз чӣ гуна хоҳад буд, балки он инчунин метавонад ба шумо дар бораи ҳосилхезӣ ва ҳомиладор шуданатон кӯмак кунад. Доштани давраи ғайричашмдошт метавонад шуморо бе тайёрӣ ва стресс ҳис кунад. Шумо метавонед пайгирӣ кунед, ки кай давраи шумо сар мешавад ва бо тақвим, рӯзнома ё барномаи мобилӣ ба поён мерасад.
   • Якчанд барномаҳо, аз қабили "Ҳаёт" ё "Рӯзномаи даврӣ" мавҷуданд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки давраи худро пайгирӣ кунед ва ёдраскуниҳоро барои кай оғоз шудани давраи ояндаатон таъин кунед.
   • Дар хотир доред, ки дар давоми соли наватон, давраҳои шумо аксар вақт пешгӯинашаванда ва тасодуфӣ мебошанд. Онҳо инчунин метавонанд гузаранд. Ин комилан муқаррарӣ аст. Пас аз як соли аввал, аммо давраи шумо бояд одати муқаррариро риоя кунад ва пайгирӣ кардани он осонтар бошад.
   • Давраи ҳайз дар занон гуногун аст. Онҳо метавонанд дар ҳама ҷо аз 21 то 35 рӯз давом кунанд ва давраи шумо аз ду то ҳафт рӯз давом кунад. Давраҳои шумо метавонанд мунтазам бошанд ва ҳар моҳ дар як вақт оянд ё номунтазам буда метавонанд.
   • Нигоҳ доштани давраи шумо ҳангоми фаъол будани ҷинсӣ хеле муҳим аст. Он метавонад ба шумо дар муайян кардани вақти ҳосилхезии шумо кӯмак кунад, ки донистани ҳомиладории шумо пешгирӣ кардан ё ҳомиладор шуданро муҳим аст.
3. Маҳсулоти давриро ҳамеша бо худ нигоҳ доред. Дар сумка, ҷузвдон ва мошин тампон, лентаи иловагӣ ё салфеткаи санитарӣ нигоҳ доред. Ҳамин тавр, вақте ки шумо давраи ҳайз мебинед ва дигар маҳсулоти ҳайзро гирифта наметавонед, шумо ҳамеша бехатар ҳастед. Ин алалхусус муҳим аст, агар давраи шумо номунтазам бошад ва шумо аниқ муайян карда наметавонед, ки давраи навбатии шумо кай сар мешавад.
   • Як идеяи хуб аст, ки якчанд маҳсулоти иловагии ҳайзро дар назди худ нигоҳ доред, то шумо дар сурате ки ба вай зани дигаре лозим шавад, метавонед онро ба зани дигар пешниҳод кунед.
4. Ғизоҳои аз оҳан бой истеъмол кунед. Ҳангоми ovulation, ки аз 12 то 16 рӯз пеш аз оғози давраи шумо рух медиҳад, бадани шумо ба ҳомиладории эҳтимолӣ омода мешавад. Ҷисми шумо ду ҳормони гуногун, яъне прогестерон ва эстрогенро тавлид мекунад, ки ба баданатон омодагӣ ба ҳомиладорӣ мегӯянд. Метаболизми шумо дар ин лаҳза бо суръат пеш меравад, бинобар ин ба шумо аз ҳаррӯза зиёдтар калория лозим аст. Барои иваз кардани оҳане, ки каме пеш аз ва баъд аз давраи ҳозира гум кардаед, ба миқдори кофӣ хӯрокҳои аз оҳан бой истеъмол кунед.
   • Гӯшт, лӯбиё, наск, тухм ва кабудии баргҳои торик ҳама маъхази хуби оҳан мебошанд.
   • Дар давоми давраи худ хӯрокҳои аз оҳан бойро идома диҳед. Ин метавонад ба рафъи баъзе нишонаҳои ҳайз, аз қабили хастагӣ ва дард кӯмак кунад.
   • Витамини С метавонад ба бадани шумо кумаки оҳанро беҳтар кунад. Инчунин кӯшиш кунед, ки бисёр хӯрокҳои аз витамини С бой, ба монанди афлесун, қаламфур ва карам хӯред.

Усули 2 аз 3: Дард ва нороҳатиро кам кунед

1. Ба қадри кофӣ бинӯшед. Бисёре аз занон ҳис мекунанд, ки дар давраи худ давраи шикам ва нороҳатиро ҳис мекунанд. Бо нӯшидани миқдори кофӣ шумо метавонед варамкуниро пешгирӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки миқдори кофеин, машрубот ва нӯшокиҳои ширинро маҳдуд кунед. Нӯшидани кофӣ, хусусан об, усули хуби табобати шикам аст.
2. Истифодаи доруҳои дарднок. Бисёре аз занон дар давраи худ ба андозае дард эҳсос мекунанд. Одатан, ин дард ҳангоми кашишхӯрии девори бачадон бо кашишхӯрӣ алоқаманд аст. Барои идора кардани дарди худ шумо метавонед доруҳои табобати дорусоз, аз қабили ибупрофен, ацетаминофен ва аспирин харед. Ин доруҳо дар ҳама гуна дорухонаҳо мавҷуданд. Маблағи тавсиякардаи истеҳсолкунандаро риоя кунед.
   • Агар доруҳои дорусозии дорусозӣ кор накунанд ва шумо ҳангоми дард дарди шадидро давом диҳед, бо духтур муроҷиат кунед.
3. Барои таскин додани дардҳо аз гармӣ истифода баред. Гармӣ ҳангоми истироҳат мушакҳои меъдаатонро суст мекунад. Шумо метавонед болишти гармидиҳӣ ё шишаи оби гармро истифода баред ва онро ба меъдаи худ дар он ҷое, ки дард доред, гузоред ё души гарм ё ваннаи ҳубобӣ гиред.
   • Масҳ кардани шиками худ бо ҳаракатҳои сабук ва даврашакл низ метавонад дардро рафъ кунад.
4. Парҳези худро дуруст кунед. Шумо метавонед дар давоми давраи худ хӯрокҳои гуногунро орзу кунед. Мутаассифона, хӯрокҳои шӯр, қанд ва коркардшуда метавонанд кашшоқиро дардноктар кунанд. Ғизоҳое, ки шумо мехӯред, бояд серғизо бошад ва дар тӯли рӯз ба шумо нерӯи кофӣ диҳад. Шояд шумо худро тӯҳфае монанд ҳис кунед, ба монанди шоколад ё яхмос, ва ба ин маъқул аст, ба шарте, ки он дар мӯътадил бошад.
   • Ғизоҳои аз калий бой, аз қабили банан ва кабудӣ барг, метавонанд табиатан рафъи варам кунанд.
   • Ғизоҳои аз калий фаровон, ба монанди лӯбиё, бодом ва шир бихӯред.
5. Мубориза бо дилбеҳузурӣ. Бисёре аз занон дар давраи худ давраи дилбеҳузуриро эҳсос мекунанд, ки ин метавонад хеле ғамгин бошад. Тағироти ҳормонҳои шумо метавонад ба ғадуди меъда оварда расонад, ё ин ки шумо дар натиҷаи дарди спазмҳо ё дарди сар дилбеғузорӣ мекунед. Дар ҳоле, ки шумо иштиҳоятонро гум кардаед, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои мулоим, аз қабили биринҷи сафед, себ ва вудкоро бихӯред, ки меъдаро ором мекунад. Занҷабил ё дар чой, иловаҳо ё ҳамчун реша, инчунин як роҳи табиии мубориза бо дилбеҳузурист.
   • Дилбеҳузуриро бо доруҳои дорухона, хусусан доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs), ба монанди напроксен ё ибупрофен табобат кунед. Ин барои коҳиш додани дилбеҳузурӣ дар давраҳо тавассути пешгирии тавлиди гормонҳо бо номи простагландинҳо, ки метавонад сабаби дилхушии шумо шавад, кӯмак мекунад.
6. Ҳаракат кунед. Варзиш як роҳи хуби мубориза бо табиатан аст. Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо эндорфинҳои "ҳормони хушбахт" -ро хориҷ мекунад, ки метавонад дарди шуморо таскин бахшад ва диққати шуморо аз нороҳатиҳои давраи шумо дур кунад. Агар шумо дард мекашед, шумо метавонед аз ҳарвақта камтар машқ кунед.
   • Машқҳои сабуке, ки магзи шуморо гарм мекунанд, масалан, йога, инчунин метавонад ба ҳадди аққал кам шудани шикам кӯмак кунад.
   • Озод ҳис кунед, ки толори варзиширо аз даст диҳед, агар шумо дар ҳақиқат намехоҳед. Дар ҳоле ки машқ ба шумо кумак мекунад, ки нишонаҳои худро идора кунед, ба шумо маҷбур нестед, ки машқ кунед.
7. Агар нишонаҳои шумо идоранашаванда бошанд, бо духтур муроҷиат кунед. Гарчанде ки дар давраи шумо каме дард ва нороҳатӣ муқаррарӣ аст, ба шумо лозим меояд, ки агар нишонаҳои шумо идоранашаванда бошанд, ба духтур муроҷиат кунед. Дар ин бора шумо метавонед бо духтур ё гинекологи худ сӯҳбат кунед ва онҳо тавсия медиҳанд, ки ба мутахассис муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд тавонанд доруҳои дарднокро таъин кунанд, барои тағир додани тарзи ҳаёти шумо маслиҳатҳо диҳанд ё пешниҳод кардани доруҳои пешгирии контрацепсияро пешниҳод кунанд.
   • Агар шумо дар байни ҳайзҳо хунравӣ дошта бошед, давраи хеле вазнин, дарди сахт дарднок бошад ё давраи шумо аз 10 рӯз зиёд давом кунад, ба духтур муроҷиат кунед.

Усули 3 аз 3: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед

1. Ба қадри кофӣ истироҳат кунед. Дар давраи давраи худ, шумо шояд худро аз ҳарвақта бештар хаста ҳис кунед. Дард ва нороҳатӣ аз кашишхӯрӣ ва шикам метавонад хобро душвор гардонад ва хастагӣ ҳадди дарди шуморо паст мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ҳашт соат хоб кунед ва агар лозим ояд, дар давоми рӯз хоб кунед.
   • Машқҳои сабук, аз қабили мулоҳиза, йога ва дароз кашидан метавонад ба шумо беҳтар хоб кунад.
   • Ҳарорати бадани шумо дар давраи шумо баланд шуда, шуморо гарм мекунад. Ҳангоми гармӣ хоб рафтан душвортар мешавад, бинобар ин ҳароратро дар хонаи хобатон аз 15,5 то 19 дараҷа нигоҳ доред.
2. Либоси бароҳат пӯшед. Аксарияти занон либоси аз ҳад зиёд танг, танг ё ба тариқи дигар нороҳатро ҳангоми ҳайзбинӣ бартарӣ медиҳанд. Занони гирифтори шикамдард метавонанд болопӯшҳои озодтар ё шимро бо банди эластикӣ бартарӣ диҳанд.
3. Либоси таги мувофиқ пӯшед. Дар давоми давраи худ, шумо бояд либоси таг пӯшед, ки ба ифлосшавӣ зид нест. Ҳатто агар шумо маҳсулоти дурусти ҳайзро истифода баред, шумо метавонед битобед. Баъзе занон мехоҳанд баъзе либоси таг дошта бошанд, ки онҳо танҳо дар давраи ҳозира мепӯшанд. Дар давоми давраи худ, шумо метавонед пӯшидани таги бикини бо фарогирии пурра нисбат ба танг бароҳаттар шавед, алахусус ҳангоми пӯшидани ҷойпӯшҳои санитарӣ.
   • Кӯшиш кунед, ки барои давраи худ либоси таги пахта бигиред. Ин на танҳо бароҳат аст, балки инчунин метавонад имконияти сироят ёфтани хамиртурушро коҳиш диҳад.
   • Доғҳо дар либоси таги рангаш торик камтар ба назар мерасанд.
   • Либоси таги шумо бояд пахта бошад, ки дар пӯст нафаскашӣ ва мулоимтар аст.
4. Роҳҳои истироҳатро ёбед. Давраҳои шумо метавонанд стресс ва нохушоянд бошанд. Пас аз як рӯз ба худ вақт диҳед, то истироҳат кунед ва ҷои оромеро пайдо кунед, то танҳо фикру ҳиссиёти худро ҷамъ кунед. Роҳҳои истироҳатро ёбед ва худро аз ҳар гуна дард ё нороҳатие, ки эҳсос мекунед, парешон созед.
   • Корҳое кунед, ки шуморо хушбахт мекунанд. Масалан, сурудҳо ва ҳунармандони дӯстдоштаатонро гӯш кунед ва дар ҳуҷраи худ рақс кунед.
   • Чунин фаъолиятҳоеро ёбед, ки ба шумо ором ё оромбахш диҳанд, ба монанди мулоҳиза, навиштан дар рӯзнома, расмкашӣ, гӯш кардани мусиқии ором ё тамошои телевизор.
   • Ароматерапия инчунин метавонад ба шумо истироҳат кунад. Равғанҳои эфирӣ, аз қабили шалфей, лаванда ё гулобро санҷед.
5. Дар тағирёбии кайфият дар давраи худ огоҳ бошед. Тағирёбии гормонҳо метавонад ба табъи шумо дар давраи давраи шумо таъсир расонад. Масалан, шумо метавонед дар бораи ҳолатҳое, ки одатан ба шумо таъсир намекунанд, ғамгин, асабӣ ва ё асабонӣ шавед. Огоҳ бошед, ки агар шумо аз чизе нороҳат шавед, эҳсосоти шумо метавонад ба ҳормонҳои шумо алоқаманд бошад, на он гуна ки шумо воқеан эҳсос мекунед. Шояд кӯшиш кунед, ки дар давраи худ қарорҳои калон қабул накунед ва аз муқовимат пешгирӣ кунед.
   • Шумо метавонед ҳар рӯз дар давоми давраи худ эҳсосоти худро нависед, то бубинед, ки оё дар ин муддат шумо ғамгинтаред ё асабӣ мешавед.
   • Агар шумо авзоъи шадид дошта бошед ё фикр кунед, ки ба худатон зарар расонед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Шояд шумо аз бемории дисфории пеш аз ҳайз азоб кашед, ки метавонад ба рӯҳияи шумо таъсири назаррас расонад.
6. Вақте ки шумо эҳтиёҷотро ҳис мекунед, маҳсулоти ҳайзро иваз кунед. Руймолҳои санитарӣ бояд дар ҳар се-шаш соат ва тампонҳо дар ҳар чор-шаш соат иваз карда шаванд. Тампонро ҳеҷ гоҳ дар давоми зиёда аз ҳашт соат нигоҳ надоред; ин хавфи синдроми токсикии (TSS) шуморо зиёд мекунад. Шумо метавонед як косаи ҳайзро дар тӯли зиёда аз 12 соат нигоҳ доред ва ин варианти аз ҳама экологӣ тоза мебошад. Иваз кардани маҳсулоти давраи худ ба шумо кӯмак мекунад, ки тару тоза ҳис кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо нахӯред.
   • Агар шумо давраи вазнин дошта бошед ё он рӯзи аввали давраи шумо бошад, ба шумо лозим меояд, ки маҳсулоти давраи худро зуд-зуд иваз кунед.
   • TSS сирояти бактериявии ҷиддӣ ва барои ҳаёт таҳдидкунанда мебошад. Агар шумо доғе дошта бошед, ки ба сӯхтании офтоб монанд аст (алахусус дар кафҳо ва пойҳоятон), таби баланд, фишори хун паст ё ба қай кардан шурӯъ кунед, ба мутахассиси тиб муроҷиат кунед.

Маслиҳатҳо

• Шояд шумо ҳайрон шавед, тампонҳо ё палчаҳо? Инҳоянд ҷавобҳо. Тампонҳо ҳангоми машқ ба шумо кӯмак карда метавонанд, аммо онҳо метавонанд боиси TSS шаванд. Ҷойпӯшҳои санитарӣ либоси таги шуморо муҳофизат мекунанд, аммо шумо метавонед берун оед ва шумо наметавонед бидуни таҳқири комил шино кунед.
• Дар ҳолати нохуше, ки дар либоси тагатон доғе пайдо мешавад, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро дар оби хунук тар кунед. Оби гарм доғро боз ҳам бештар хоҳад гузошт.
• Агар шумо ҳангоми ба ҳаммом бурдани сумкаатонро мушоҳида кунед, шумо метавонед рӯймоле санитариро ба остини ҷомаатон пинҳон кунед, агар дошта бошед.
• Агар ба шумо лозим ояд, ки дар вақти дарс ҷойпӯшҳои худро иваз кунед, аз муаллим пурсед, ки оё шумо ба ҳаммом даромада метавонед. Ва агар шумо салфеткаи санитарӣ надошта бошед, танҳо аз коғази ҳоҷатхона истифода баред. Ё шумо метавонед танҳо пойафзоли санитариро ба пойафзол / мӯза андозед.
• Ҷавобҳо ё тампонҳоро ёбед, ки барои шумо қобилияти хуб доранд. Ҳар як духтар гуногун аст ва вақте ки шумо духтари дурусташро пайдо мекунед, шумо эҳтимолан ба ихроҷ наравед ва худро бештар эътимод ҳис кунед.
• Агар шумо ҳангоми хоб хобиданатон ба рӯйпӯшҳои худ резед, сачоқи сиёҳрангро дар зери худ гузоред. Агар шумо дар хоб ҳастед, шумо метавонед кӯрпае биёред (ки шумо ифлос нестед) барои хоб рафтан.
• Агар шумо чизе надоред, 3 маротиба коғази ташнобро дар либоси таги худ печонед, то салфетаи санитариро такмил диҳед ё аз ҳамшираи мактаб ё дӯстатон пурсед. Дархостро дареғ надоред, онҳо мефаҳманд.
• Вақте ки шумо ва дӯстони худ дар бораи бачаҳо дар назди бачаҳо сӯҳбат мекунед, калимае пешкаш кунед, ки дӯстони шуморо фаҳманд. Ба монанди қалам сурх. "Ман қалам сурх дорам."

Огоҳӣ

• Шумо ҳеҷ гоҳ тампонҳоро аз 8 соат зиёд нигоҳ надоред. Пас аз 8 соат, шумо хавфи бештари пайдоиши синдроми токсикӣ, ҳолати эҳтимолан марговарро доред.
• Тамғакоғазҳоеро, ки шумо мегиред, ҳатто бидуни дорухат хонед, алахусус агар шумо ба баъзе доруҳо ҳассос бошед. Ҳамеша қоидаҳои истеъмолро риоя кунед ва дар меъда холӣ доруҳои дардовар накунед.