Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Асосҳои фишороварӣ
• Усули 2 аз 4: Як фишори оддӣ иҷро кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Барои лаззат бурдан аз бартариҳои бешумори пуштибони хуб иҷрошуда ба артиш рафтан шарт нест. Барои шакли асосии фишор ба шумо ғайр аз вазни бадани худ ва дастонатон чизи дигаре лозим нест. Он метавонад дар ҳама ҷо иҷро карда шавад, ба шарте ки шумо сатҳи мустаҳкам дошта бошед ва ин ба мустаҳкам кардани мушакҳои қафаси сина ва дастатон мусоидат мекунад.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Асосҳои фишороварӣ

1. Намуди фишорро интихоб кунед, ки барои шумо беҳтарин аст. Асосан се варианти фишори асосӣ мавҷуданд, ки шумо барои омӯзиши мушакҳои гуногун истифода мекунед. Тафовут дар он аст, ки шумо ҳангоми гузоштани мавқеи тахта дастҳоятонро мегузоред. Ҳар қадаре ки дастҳои шумо бо ҳам наздик бошанд, ҳамон қадар миқдорчаҳои худро истифода мебаред. Чӣ қадаре ки онҳо дур бошанд, ҳамон қадар шумо бо мушакҳои қафаси сина кор мекунед.
   • Муқаррарӣ: Дастони шумо аз паҳнои китфҳоятон каме дуртар ҷойгиранд. Ҳоло шумо ҳам дастҳо ва ҳам сандуқи худро тамрин медиҳед.
   • Даймонд: Дастҳоятонро ба шакли алмос наздик кунед, бевосита дар зери синаатон гузоред. Ҳамин тавр шумо дастҳоятонро назар ба ҳолати оддӣ бештар истифода мебаред.
   • Дастҳои васеъ: Дастҳоятонро каме бештар аз китфҳо ҷойгир кунед. Ин камтар аз дастҳоро талаб мекунад, шумо асосан сандуқи худро тамрин медиҳед.

Усули 2 аз 4: Як фишори оддӣ иҷро кунед

1. Такони "Spiderman" -ро иҷро кунед. Як фишори муқаррарӣ ё дитаргуние асосӣ иҷро кунед. Вақте ки шумо тамоман поён ҳастед, зонуатонро ба паҳлӯ хам кунед, то ки он ба китфи шумо бошад. Бо ҳар як пой маҷмӯи пурраи такрориҳоро иҷро кунед ё пойҳоро иваз кунед. Агар шумо ин корро дуруст анҷом диҳед, шумо "ядрои" худро, дар паҳлӯи баданатон меомӯзед.
2. Бо нӯги ангуштони худ такони такрорӣ кунед. Агар шумо хеле нерӯманд бошед, шумо метавонед бо истифода аз ангуштони худ ба ҷои кафи худ фишорҳоро иҷро кунед.
3. Аз зонуҳои худ такони такрорӣ кунед. Агар шумо қобилияти пуштибонии оддиро надошта бошед, шумо метавонед вазни худро ба ҷои тӯбҳои пойҳоятон ба зонуҳоятон гузоред. Тақвимро маъмулан идома диҳед. Вақте ки ин фишор осонтар мешавад, шумо метавонед ба фишор аз пой гузаред.
4. Ба майл фишор бизанед. Шумо инчунин метавонед як фишори қаҳварангро иҷро кунед, ки дар он шумо дастҳоятонро ба чизи баландтаре мегузоред. Шумо метавонед аз ин теппа ё як мебелро истифода баред, то он даме, ки шумо ба такони ҳамвор омода бошед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо оина дошта бошед, оинаеро барои санҷиши вазъи худ истифода баред.
• Ба мушакҳои қафаси худ диққат диҳед, вақте ки шумо дар болои фишор ҳастед, онҳоро мустаҳкам кунед. Агар шумо мушакҳоятонро сахт карда натавонед, аввал як фишори осонтарро иҷро кунед. Масалан, аввал дар назди оина як такони қулла кунед, то бубинед, ки мушакҳои қафаси шумо сахт аст. Ҳамчунин кӯшиш кунед, ки аввал каме хӯрок бихӯред.
• Дар хотир доред, ки пеш аз машқ ҳамеша мушакҳои худро гарм кунед. Ин хавфи захмро коҳиш медиҳад ва мушакҳои худро барои фишорбаландӣ омода мекунад. Шумо ҳатто метавонед бардоред / кашед / кашед ва ғайра, агар шумо аввал дуруст гарм шавед, ба ҷои оғози машқҳо. Барои дастҳо ва дастҳоятон дароз кашед - буғумҳои муҳим барои такони боло. Истифодаи дуруст ва хунуккунӣ пас аз фишор ба монанди гарм шудан муҳим аст, аммо мутаассифона, аксар вақт онро нодида мегиранд.
• Агар шумо нав оғоз карда истодаед, истифодаи бистар хуб аст. Ин метавонад барои дастҳои шумо каме гуворотар бошад.
• Яке аз бартариҳои push-up дар он аст, ки шумо онро дар ҳама ҷо иҷро карда метавонед. Ба шумо танҳо як пораи фарш лозим аст, ки ба қадри кофӣ калон бошад. Сатҳи фарш бояд мустаҳкам бошад ва ҳаракат карда наметавонад. Ва беҳтар аст аз як сатҳе истифода баред, ки ба дасти шумо осеб нарасонад.
• Анҷом додани фишорҳои муқаррарӣ метавонад ба тариқи назоратӣ анҷом дода шавад, алахусус агар шумо навкор бошед. Агар шумо ҳангоми такондиҳии ором ва хуб иҷрошуда худро ба ларза дароред, он метавонад барои шумо хеле душвор бошад (ё шумо дуруст гарм нашудаед).

Огоҳӣ

• Агар пуштатон хаста шавад, машқро бас кунед. Дар мобайн суст нашавед, зеро ин метавонад ба ҷароҳат оварда расонад!
• Тавре ки дар бисёре аз машқҳои дигар, агар шумо ногаҳон дар дарди шадиди сина ё китфи худ эҳсос кунед, шумо бояд фавран қатъ шавед. Агар шумо дарди қафаси сина ва / ё дард дошта бошед, ё шумо фишорҳои аз ҳад зиёдро ба амал овардаед ё ин машқ барои шумо ҳанӯз душвор аст. Агар охирин чунин бошад, пеш аз анҷом додани фишор бо машқи сабуктари қафаси сина оғоз кунед. Агар шумо дар ҷои дигаре ранҷед, эҳтимолан ягон кори хато карда истодаед. Агар дард давом кунад, ба духтур муроҷиат кунед.
• Дастони худро ба ҳам наздиктар кардан, нуқсонҳо дорад. Агар шумо онҳоро ба ҳам наздик созед, нигоҳ доштани тавозуни шумо мушкилтар мешавад ва инчунин дар устухонҳои дастҳо ва китфҳои шумо фишори зиёд (нолозим) мавҷуд аст. Ин метавонад зарар расонад ва боиси мушкилоти муштарак гардад. Аммо, на ҳама инро азият медиҳанд. Кӯшиш кунед, ки ба қоидаи зерин риоя кунед: дастҳоятонро ба замин гузоред ва ангуштони худро якҷоя кунед. Вақте ки маслиҳатҳои сарангушти даст ба ҳадди аксар расиданд, дастҳоятонро ба ҳам наздик накунед. Агар шумо хоҳед, ки душвориро боз ҳам зиёдтар кунед, яке аз усулҳои дигари дар боло буда истифода баред.