Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Кайфияти худро беҳтар кунед
• Усули 2 аз 4: Иҷтимоӣ бошед
• Усули 3 аз 4: Тағир додани муҳити худ
• Усули 4 аз 4: Ҳалли мушкилоти аслӣ
• Маслиҳатҳо

Кайфияти бад метавонад ҳам барои худ ва ҳам барои атрофиён душвор бошад. Гарчанде ки як қатор эҳсосот муқаррарӣ аст ва наметавонад ҳамеша хушбахт бошад, шумо метавонед аз табъи бад зуд халос шавед. Усули беҳтар намудани табъи шумо аз як шахс ба ҳар як шахс фарқ мекунад, аммо кӯшиш кардани баъзе усулҳои пешниҳодшуда метавонад ба шумо дар ёфтани усули барои шумо беҳтарин мувофиқат кунад!

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Кайфияти худро беҳтар кунед

1. Коре кунед, ки ба шумо писанд аст. Ин метавонад каме норавшан ба назар расад, аммо ин қисман аз он сабаб аст, ки манфиатҳои ҳар як шахс метавонанд хеле гуногун бошанд. Назария ин аст, ки коре, ки ба шумо писанд аст, бо кам кардани стресс ва парешон кардани рӯҳияи бади шумо кайфияти шуморо беҳтар мекунад. Шумо манфиатҳои шахсии худро аз дигарон беҳтар медонед, бинобар ин дар бораи он фикр кунед, ки чӣ шуморо хушбахт ҳис мекунад ва ба шумо иҷозат диҳед, ки ин корро анҷом диҳед.
2. Мулоҳиза кунед ё чизи дигари марбут ба рӯҳонӣ (масалан, дуо кардан). Доштани ҳаёти рӯҳонӣ аксар вақт одамонро хушбахттар ҳис мекунад. Мулоҳиза ё дуо метавонад шуморо аз муҳити кунунии худ истироҳат кунад ва ба шумо таҷрибаи таровати рӯҳӣ бахшад.
   • Барои мулоҳиза кардан ҷои оромеро ёбед, ки дар он шумо бароҳат нишинед. Нафаси оҳиста ва чуқур кашед. Ба нафаскашии худ диққат диҳед ва ақли худро аз дигар фикрҳо тоза кунед. Кӯшиш кунед, ки тасаввуроти бади шуморо бо ҳар нафас тарк кардани бадан тасаввур кунед.
3. Китоб хонед ё сериалҳои дӯстдоштаи худро тамошо кунед. Тадқиқот нишон дод, ки ба даст овардани таҷрибаҳои викарӣ тавассути дигарон (ин ҳангоми хондани китоб ва тамошои аломатҳои маъруф дар намоиши телевизионии дӯстдоштаи шумо рух медиҳад) метавонад шуморо хушбахт кунад.
4. Барои парешон кардани чизҳои шавқовар назар андозед. Баъзе одамон гузориш медиҳанд, ки баъд аз харид, иҷрои корҳои хона ва ё ба тариқи дигар худро аз манбаъи табъи бади худ бозмедоранд. Афзалияти парешонии гуворо ҳам вақти берун аз муҳити ташвишовар ва ҳам эҳсоси он аст, ки шумо чанд вақт бо худ сарф кардед.
5. Худро хандонед. Ханда воқеан метавонад химияи бадани шуморо тағир диҳад. Он метавонад эҳсосоти дигарро аз қабили депрессия ё ғазаб дур кунад. Чизҳое, ки шуморо механдонанд, инҳоянд:
   • Бо як дӯсти хандовар сӯҳбат кунед
   • Тамошои видеои ҳаҷвӣ ё як силсилаи ҳаҷвӣ
   • Дар бораи як ҳодисаи хандовар дар ҳаёти худ фикр кунед
   • Хондани мақолаҳои ҳаҷвӣ ё ҳаҷвӣ ё тасмаҳои ҳаҷвӣ
6. Варзиш. Байни машқҳои мӯътадил ва баланд бардоштани кайфияти шумо робитаи қавӣ вуҷуд дорад. Кайфияти аксари мардум пас аз 5 дақиқаи варзиш беҳтар мешавад. Бисёр намудҳои гуногуни машқ мавҷуданд ва ҳар чизе, ки дили шуморо метапонад ва баданро барои озод кардани эндорфин водор мекунад, метавонад табъи шуморо беҳтар созад. Аммо амалҳои зерин метавонанд ба рӯҳияи шумо такони махсусан қавӣ бахшанд:
   • Йога: Йога ҷисмониро бо зеҳн ҳамҷоя мекунад, то ки он ҳам аз машқ ва ҳам аз мулоҳиза манфиат дошта бошад. Агар шумо ба студияи йога рафта натавонед, дар интернет видео тамошо кунед.
   • Таълими аэробикӣ: Таълими аэробикӣ, ба монанди давидан, давидан, шиноварӣ ё рақс кардан ва дар гурӯҳҳо машқ кардан, метавонад тапиши дилро суръат бахшад ва кайфияти шуморо беҳтар созад.
7. Бо табъи бади худ мубориза набаред. Ин маънои онро дорад, ки шумо кӯшиш намекунед, ки худро аз табъи бади худ халос кунед, зеро эҳтимолан шумо наметавонед. Дараҷаи самаранокии мо (ё беҳтарин чизе, ки мо метавонем) дар ҳар нуқтаи ҳаёти мо гуногун аст. Масалан: Самаранокии шумо ҳангоми дилгармӣ ва вақте ки шумо паст ҳастед, яксон нест. Пас муқоиса накунед, ба монанди: "Дирӯз ман чунин як вазифаи мураккабро хеле самаранок анҷом додам ва акнун ман ин вазифаи соддаро дуруст иҷро карда наметавонам". Бо вуҷуди ин, шумо ҳамеша метавонед аз дастатон биёед, то он ҷое, ки кайфияти кунунии шумо (ё ҳолати рӯҳӣ) имкон медиҳад. Масалан, агар кайфияти кунунии шумо ба шумо имкон медиҳад, ки 20 дарсад самаранок кор кунед, бидуни он ки худро беҳтар ба кор водор кунед, дар ин сатҳ оғоз кунед. Он гоҳ шумо хоҳед дид, ки чӣ гуна ин мувозинати рӯҳӣ (табъи бад) табиатан ҳал мешавад, бидуни саъй кардан, дар ҳоле ки самаранокии шумо тадриҷан беҳтар мешавад.
8. Рақсро бо зарбаи суруди дӯстдоштаатон. Рақс ба шумо каме машқ медиҳад ва марказҳои лаззатбахши мағзро фаъол мекунад. Пардаҳои дафтарро пӯшед, наушникатонро бароред (ё не) ва дар зери мусиқӣ рақс кунед!
9. Хӯроки солим ё газак бихӯред. Ғизо инчунин бо кайфият алоқаманд аст, ҳатто аз эҳсосоти хашмгин, ки метавонанд гуруснагиро ҳамроҳӣ кунанд (ин хеле маъмул аст). Ғизои серғизо, ки аз ғизои пурра бой аст, метавонад шуморо солимтар ва хушбахт кунад.
   • Ғалладонагиҳо, меваҳо, сабзавот ва сафедаҳоро бихӯред. Ғайр аз он, чарбҳои солим метавонанд шуморо дарозтар эҳсос кунанд.
   • Аз хӯрокҳои лоғар ва аз ҳад зиёд коркардшуда парҳез кунед. Инҳо аксар вақт ба қадри кофӣ серғизо нестанд ва метавонанд шуморо нозукӣ ҳис кунанд.
   • Хӯрокҳое, ки таъсири зиддиилтиҳобӣ доранд ва алахусус кислотаҳои чарбии Омега-3, метавонанд ба беҳтар шудани рӯҳияи шумо кӯмак расонанд. Баъзе ғизоҳои мушаххасе, ки ба ин гурӯҳ дохил мешаванд, сабзавоти баргҳои сабз, авокадо, морҷӯба, чормағз, шоколади сиёҳ ва чойи сабз мебошанд.
10. Шоколади сиёҳи аълосифат бихӯред. Додани хоҳишҳои шоколади шумо метавонад шуморо камтар шиддат бахшад ва антиоксидантҳо дар шоколади сиёҳ дар асл шуморо беҳтар ҳис кунанд! Кӯшиш кунед, ки истеъмоли худро дар як рӯз бо як порчаи хурд (30 грамм) маҳдуд кунед. Якбора нешзании хурдро истеъмол кунед, то фирори шоколади шумо дарозтар давом кунад!
11. Табассум. Ҳама медонанд, ки одамон ҳангоми хушбахтӣ табассум мекунанд, аммо оё шумо медонед, ки табассум метавонад воқеан шуморо хушбахттар кунад? Вонамуд кардани худро хушбахт нишон додан, қомати хуб нигоҳ доштан ва табассуми хандон дарвоқеъ метавонад табъи шуморо беҳтар созад. Фикру ҳиссиёти шумо ба табассум посух медиҳанд.

Усули 2 аз 4: Иҷтимоӣ бошед

1. Бо дӯстатон лаҳзаи фароғат эҷод кунед. Сарф кардани вақт бо дӯстон метавонад як роҳи олӣ барои баланд бардоштани кайфияти шумо бошад, агар худро аз тамоми ҷаҳон ҷудо ҳис кунед. Нимаи барвақт ё дер, қаҳва, филм ё шомро ташкил кунед. Агар берун рафтан ба буҷети шумо мувофиқат накунад, якҷоя сайр кунед ё ба боғ равед ва ҳангоми сӯҳбат ба босмачӣ нишинед.
2. Ба дӯстат занг зан. Шояд шумо кайфияти бад дошта бошед, зеро худро ҷудогона ҳис мекунед. Вақти худро бо худ сарф кардан ва муошират бо дигарон тавассути экран метавонад шуморо танҳо ҳис кунад. Занги телефонӣ (алахусус бо дӯсти хандовар!) Метавонад табъи шуморо зуд боло бардорад.
3. Чати видеоӣ бо дӯстон ва оила. Агар шумо наметавонед бо шахсе бо касе сӯҳбат кунед, шумо метавонед инчунин барои сӯҳбат бо касе, ки шуморо хушбахт ҳис мекунад, истифода баред. Тасвир метавонад шуморо ҳис кунад, ки шумо воқеан бо касе вақт мегузаронед ва шумо метавонед назар ба як паёми матнӣ сӯҳбати фароғатноктаре дошта бошед.
4. Дар як намуди варзиши дастаӣ ширкат варзед. Бубинед, ки оё шумо бо чанд дӯстон баскетбол бозӣ карда метавонед ё шояд бо ҳамкорон теннис бозӣ кунед. Бозии варзишии дастаӣ метавонад кайфияти шуморо беҳтар созад, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки бо одамони дигар муошират кунед ва ҳамзамон машқ кунед.
5. Чорабинии иҷтимоиро мунтазам ба нақша гиред. Ҷадвалбандӣ дар тамоси мустақим бо дӯстон ба таври доимӣ метавонад ба шумо тамоман аз кайфияти бад пешгирӣ кунад. Кӯшиш кунед, ки дар ҷадвали ҳафтаинаатон барои рӯйдодҳои пурмазмун ва такрории иҷтимоӣ вақт ҷудо кунед.

Усули 3 аз 4: Тағир додани муҳити худ

1. Дар берун ба сайругашт бароед. Ба сайругашт баромадан метавонад кайфияти шуморо зуд беҳтар кунад. Ин шуморо аз муҳити худ берун мекунад, ба ҳиссиёти шумо "шок" медиҳад ва табъи шуморо тағир медиҳад. Ғайр аз он, он ба шумо каме машқ медиҳад, ки метавонад табъи шуморо беҳтар созад. Ғайр аз он, муайян карда шуд, ки дар табиат берун будан табъи одамонро низ беҳтар мекунад.
   • Вақте ки шумо дар берун ҳастед, кӯшиш кунед, ки ба табиати атроф диққат диҳед: ҳайвонот, ҳашарот ва гулҳоро, ки одатан шумо намебинед, диққат диҳед. Мушоҳида кунед, ки чӣ гуна дигар одамон бо табиат муносибат мекунанд. Ба сатҳи пурталотуми ҳавз нигаред. Пеш аз он ки шумо инро бидонед, шумо он кайфияти бадро тамоман фаромӯш кардаед.
2. Худро аз шабакаҳои иҷтимоӣ ҷудо кунед. Таҳқиқоти ахир нишон доданд, ки кайфияти дар шабакаҳои иҷтимоӣ ифодаёфта гузаранда мебошанд. Хондани статусҳои манфии дӯстони худ метавонад ба рӯҳияи шумо бештар аз он ки шумо фикр мекунед, таъсир расонад. Ғайр аз он, муқоисаи ҳаёти шахсии худ бо дарки ҳаёти шиносҳоятон дар асоси навиштаҳои шабакаҳои иҷтимоӣ метавонад ба иззати нафси шумо таъсири манфӣ расонад.
3. Экспозицияны тағир диҳед. Агар шумо дар гирду атроф нури флуоресцентии зиёд дошта бошед, онро хомӯш кунед ва муддате зери нури лампаи камтар дурахшон кор кунед. Агар дар ҷои шумо торик бошад, рӯшноиро беҳтар кунед. Тағир додани рӯшноӣ метавонад шуморо ҳис кунад, ки муҳити шумо тағир ёфтааст, ки метавонад кайфияти шуморо беҳтар кунад.
   • Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки худро ба нури табиӣ дучор кунед. Пардаҳо ё беҳтараш тирезаро кушода, ба ҳавои тоза роҳ диҳед.
4. Мусиқӣ гӯш кардан. Интихоби мусиқии шумо аз афзалиятҳои шахсии шумо вобаста аст. Баъзеҳо гӯш кардани мусиқии ба эҳсосоти онҳо мувофиқро тасаллӣ мебахшанд (масалан, мусиқии ғамангез ҳангоми ғамгин шудан, мусиқии хашмгин дар ғазаб ва ғ.) Ва ҳангоми беҳтар шудани кайфияташон ба мусиқии хушбахтона мегузаранд. Дигар одамон мефаҳманд, ки ҳангоми ғамгин шудан гӯш кардани мусиқии болида метавонад ба беҳтар шудани рӯҳияи онҳо мусоидат кунад. Шумо метавонед ҳарду роҳро санҷед, то муайян кунед, ки кадоме барои шумо беҳтар аст.

Усули 4 аз 4: Ҳалли мушкилоти аслӣ

1. Бифаҳмед, ки чаро шумо рӯҳафтода шудаед. Шояд ба шумо каме санҷиши худидорӣ кардан лозим ояд, то ки рӯҳияи шумо бад аст. Ёфтани манбаи кайфияти шумо ба шумо имкон медиҳад, ки мушкилотро ҳал кунед. Баъзан посухро ёфтан осон аст (масалан, вақте ки шумо гурусна ҳастед ё танҳо ҳис мекунед), аммо шояд дар паси он як сабаби амиқтаре бошад, ки барои он на танҳо ҳалли "танҳо" вуҷуд дорад.
   • Агар шумо фаҳмед, ки сабаби рӯҳияи бади шумо як мушкилие калонтар аст, ки шумо ба ҳалли он боварӣ надоред, терапевтеро ёбед, ки метавонад ба шумо ин ҳиссиётро такмил диҳад ва ҷаҳонбинии шуморо ба зиндагӣ беҳтар созад, давомнокии дарозтар метавонад тағйир ёбад.
2. Баъзе ашёро дар рӯйхати корҳои худ ба анҷом расонед. Бисёр одамон вақте ки аз рӯйхати дарози корҳое, ки онҳо бояд барои кор ё ҳаёти шахсии худ анҷом диҳанд, ғарқ шаванд, ба ҳолати бад гирифтор мешаванд. Иҷрои баъзе аз ин корҳо, ҳатто агар ин як қисми ками рӯйхат бошад, шуморо беҳтар ҳис мекунад. Рӯйхати худро арзёбӣ кунед ва бубинед, ки оё як ё ду чизро шумо метавонед зуд ба анҷом расонед.Тафтиши чизҳо метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад ва ба шумо импулсро барои иҷрои вазифаи калонтар бахшад.
3. Миннатдор ва мусбат бошед. Дар бораи рӯз ё ҳафтаи худ фикр кунед ва баъзе чизҳои хуби рӯйдодаро ба ёд оред (ё беҳтараш онро нависед). Таваҷҷӯҳ ба ҷанбаҳои мусбати ҳаёти худ ва эътирофи миннатдории шумо барои тӯҳфаҳои дигарон ва чизҳои ҳаёти шумо метавонад худро хушбахттар ҳис кунад.

Маслиҳатҳо

• Баракатҳои худро ҳисоб кунед. Эҳтимол шумо дар ҳаёти худ бисёр чизҳои аҷоиб доред, ки аз онҳо миннатдор бошед.
• Душ ё ҳаммом кунед. Онро ба қадри дилхоҳ гарм ё хунук кунед, аммо онро ҳамчун таътили хурд истифода баред.
• Дар бораи чизи хандовар фикр кунед! Юмор метавонад табъи шуморо беҳтар созад.
• Дам гиред. Шояд шумо аз хастагӣ каме ғамгин бошед.
• Доштани ҳайвоноти хонагӣ ба таври илмӣ исбот шудааст, то мардум худро нисбат ба худ беҳтар ҳис кунанд. Шумо метавонед бо гурба ё сагатон ба оғӯш кашед.
• Дар бораи ояндаи дурахшони худ фикр кунед.