Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Афзоиши дарозтар тавассути ғизо, витаминҳо ва минералҳо
• Усули 2 аз 3: Варзиш ва хоб барои ҳавасмандгардонии афзоиш дар давраи балоғат
• Усули 3 аз 3: Аз баландии ҳозираи худ беҳтарин истифода баред
• Маслиҳатҳо

Мутаассифона, ҳеҷ имкони фавран ба баландии худ илова кардани дюйм вуҷуд надорад. Қади шумо одатан генетикӣ аст. 60-80% -и қади шуморо ДНК-и аз волидайни шумо гирифтаатон муайян мекунад, дар ҳоле ки 20-40% -и афзоиши шумо аз муҳити шумо таъсир мекунад. Бо ин мо парҳез, саломатӣ, чӣ қадар машқ кардан ва чӣ қадар хоб рафтанатонро дар назар дорем. То он даме, ки плитаҳои афзоиш ё минтақаҳои афзоиш (ҷойҳое, ки устухонҳои шумо калон мешаванд) наздик шаванд, шумо минбаъд низ рушд хоҳед кард ва парҳези хуб, машқи кофӣ ва хоби фаровон ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ин муддат назар ба дигар ҳолатҳо калонтар шавед. Барои аксари одамон, ин плиткаҳо пас аз бистсолагӣ пӯшида мешаванд, ки пас аз он шумо дигар наметавонед ба таври табиӣ калон шавед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Афзоиши дарозтар тавассути ғизо, витаминҳо ва минералҳо

1. Хӯрдани хуб. Ғизои мутавозини пур аз ғизои солим ба шумо қувват ва солим шудан ва ба баландии комил расиданро фароҳам меорад. Ин маънои онро дорад, ки шумо аз пирожниҳо, нӯшокиҳои спиртӣ ва пиццаҳо дур шуда, ба хӯришҳо, ғалладонагиҳо ва моҳӣ меравед. Агар шумо душворӣ кашед, ки худро барои хӯрдани ин намуди хӯрок таҳрик диҳед, дастурхон ҷустуҷӯ кунед ва комбинатсияҳои хӯрокворӣ созед, ки барои шумо ҷолибанд.
   • Барои гирифтани тасаввуроти равшан дар бораи он, ки ҳоло парҳези солим ва мутавозин, ки сафедаҳо, меваҳо, ғалладонагиҳо ва маҳсулоти ширӣ дорад, нигаред ба вебсайти Маркази Ғизо.
2. Ба парҳези худ сафедаи лоғар дохил кунед. Сафедаҳо хишти бунёдии ҳама чизҳо мебошанд, ки ба шумо баландтар шудан ва инкишоф додани қувват, мушакҳои қавӣ, устухонҳо ва пайҳо кӯмак мерасонанд. Пас, хӯрдани гурӯҳи хӯрокҳои сафеда хеле муҳим аст, агар шумо хоҳед, ки имконияти расидан ба баландии эҳтимолии худро зиёдтар кунед. Кӯмаки тавсияшудаи ҳаррӯза аз синну сол, ҷинс ва чӣ қадар машқ кардани шумо фарқ мекунад.
   • Ба духтарони 9-18 сола кӯмакпулии ҳаррӯза 140 грамм тавсия дода мешавад.
   • Ба писарбачаҳои 9-13 сола кӯмаки ҳаррӯза 140 грамм тавсия дода мешавад.
   • Ба писарбачаҳои 14-18 сола кӯмакпулии ҳаррӯза ба андозаи 185 грамм тавсия дода мешавад.
   • Хӯрокҳои аз сафеда бой буда гӯшт, парранда, моҳӣ, тухм, чормағз ва тухмӣ мебошанд.
3. Ба қадри кофӣ витамини D истеъмол кунед. Витамини D ба устухонҳои қавитар кӯмак мекунад ва ба афзоиши мушакҳо дар кӯдакон мусоидат мекунад. Мувофиқи як таҳқиқоти ахир, норасоии витамини D ба афзоиши суст ва ҳатто афзоиши вазни духтарони наврас рабт дорад.
   • Хӯрокҳои аз витамини D бой, аз ҷумла моҳии серравған, занбурӯғҳо ва ғалладонагиҳои мустаҳкамшуда.
   • Нури офтоб роҳи беҳтарини ба таври табиӣ ба даст овардани витамини D мебошад. Барои гирифтани миқдори лозимӣ дар як рӯз ба шумо танҳо чанд дақиқа офтоб лозим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки пӯсти шумо зери офтоб аст.
4. Ба баданатон руҳ диҳед. Гарчанде ки тадқиқотҳо дар ин бора розӣ нестанд, ба назар мерасад, ки далелҳои илмӣ робитаи байни норасоии руҳ ва афзоиши сустро нишон медиҳанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд синк истеъмол кунед ё хавфи кӯтоҳ шуданро доред. Баъзе манбаъҳои хуби руҳ инҳоянд:
   • Баҳрӣ, бахусус харчангҳо ва моллюскҳо.
   • Гӯсфанд.
   • Исфаноҷ.
5. Ба миқдори кофӣ калсий гиред. Боз ҳам далелҳои каме барои дастгирии робитаи байни афзоиш ва дарозшавӣ мавҷуданд, аммо калтсий як ҷузъи муҳим барои устухонҳои мустаҳкам аст, ки барои баландии шумо муҳиманд. Қисми зиёди калтсий дар маҳсулоти ширӣ мебошад. Тавсия дода мешавад, ки писарбачаҳо ва духтарони синну солашон 9-18 дар як рӯз баробари 3 пиёла маҳсулоти шири сафедадори баланд истеъмол кунанд.
   • Маҳсулоти ширии дорои равғани зиёд тавсия дода намешавад.
   • Крем, панири қаймоқ ва равған маҳсулоти ширӣ мебошанд, ки дорои калтсийи кам мебошанд.
   • Алтернативаҳо ба маҳсулоти ширӣ барои гирифтани калтсий аз консервҳои моҳӣ, кабудии баргӣ, маҳсулоти лубиж ва афшураҳо, ки ғалладонагиҳо ва нонҳо мебошанд, иборатанд.
6. Аз баъзе хӯрокҳо худдорӣ кунед. Дар баробари канорагирӣ аз серӣ аз хӯрокҳои равғанӣ ва шӯр, гузоришҳо мавҷуданд, ки баъзе хӯрокҳои умуман солим ба афзоиши қади шумо таъсири манфӣ мерасонанд. Ғизои мутавозин хӯрок хӯрдан лозим аст ва ин далели раднашаванда нест, аммо шумо метавонед миқдори маҳсулоти лубиё, помидор ва лӯбиёи фаваро каме маҳдуд кунед.
   • Ғизои солим ва мутавозин хӯрдан муҳимтар аз истеъмоли ин се хӯрок аст.
7. Шумо инчунин метавонед витаминҳои иловагӣ истеъмол кунед. Шумо метавонед истеъмоли худро бо мультивитаминҳои стандартӣ, ки шумо метавонед фавран харед, зиёд кунед. Шумо инчунин метавонед бо харидани танҳо ин иловаҳо ба витамини D ва руҳ тамаркуз кунед. Капсулаҳои равғани ҷигари равғандорро низ ёфтан осон аст ва манбаи аълои D ва барои устухонҳо ва буғумҳои шумо хеле хуб аст.
   • Инчунин иловаҳои дигари мутамарказ ва эҳтимолан зараровар, аз ҷумла Ipriforne ва Glucosamine мавҷуданд, ки метавонанд ба афзоиши баландӣ мусоидат кунанд.
   • Пеш аз истифодаи ин иловаҳо ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
8. Ба табобати мӯъҷиза хеле шубҳанок бошед. Шумо метавонед бо иловагиҳо дучор оед, ки даъво доранд, ки ба таври мӯъҷизавӣ шуморо калонтар мекунанд. Дар хотир доред, ки агар минтақаҳои парвариши шумо дигар фаъол набошанд, шумо як дюйм нахоҳед афзуд. Баъзе маҳсулот даъво доранд, ки дорои гормонҳои афзоиш (HGH) мебошанд, ки метавонанд афзоиши баландиро ҳавасманд кунанд. Аммо бо ин хеле эҳтиёткор бошед, зеро HGH-ро на танҳо ҳамчун ҳаб гирифтан мумкин аст ва онро танҳо духтур таъин мекунад.

Усули 2 аз 3: Варзиш ва хоб барои ҳавасмандгардонии афзоиш дар давраи балоғат

1. Хоби бештар гиред. Шумо медонед, ки шумо танҳо ҳангоми хоб калон мешавед? Ҳангоми хоб дар бадани шумо гормонҳои афзоиш (HGH) ҳосил мешавад. Ин гормон ба рушди мушакҳо мусоидат мекунад ва воқеан дарозтар мешавад. Пас, агар шумо дарвоқеъ баланд шудан мехоҳед, хоби фаровон бигиред.
   • Кӯдакони синни мактабӣ бояд тақрибан аз 10 то 11 соат хоб кунанд.
   • Наврасон ва кӯдакони то синни 18-сола бояд тақрибан 9-10 соат хоб кунанд.
2. Варзиш. Ҳар коре, ки мекунед, вақт ҷудо кунед. Варзиш барои рушди солим ва беҳбудии кулл муҳим аст. Агар шумо хоҳед, ки баланд бошед, алахусус дар давраи наврасӣ, ба машқи бадани худ одат кунед. Ҳама ҳаракат хуб аст ва ягон машқи мушаххасе нест, ки қади шуморо афзоиш диҳад, аммо корҳое, ки кашиш ва ҷаҳиданро дар бар мегиранд, ба дароз кардани сутунмӯҳра кӯмак хоҳанд кард.
   • Барои ҷаҳидан баскетбол бозӣ кунед ё ресмон ҷаҳед.
   • Бо шиноварӣ пушт ва дасту пойҳои худро дароз кунед.
   • Андозаи воқеии он нест, ки шумо дарозтар шуданро чӣ қадар сарф карданиед, аммо ҳар қадаре ки беҳтар бошад.
   • Тавсия дода мешавад, ки кӯдакон ва наврасон барои солим будан дар як рӯз бояд як соат машқ кунанд ё машқ кунанд. Кӯшиш кунед, ки аз ин зиёдтар шавед, то ба шумо имконияти баландтар шуданро фароҳам оварад.
3. Дароз. Баъзе кашишҳо метавонанд ба суст шудани сутунмӯҳра ва беҳтар шудани вазъи шумо мусоидат кунанд. Бо дароз кардан ва дароз кардани чизи аввалини субҳ ва пеш аз хоб, шумо метавонед қоидаи росттарро инкишоф диҳед ва аз баландии худ ба қадри кофӣ истифода баред. Баъзе дарозҳоро шумо метавонед санҷед:
   • Ангуштони дастатонро ламс кунед. Рост истода, дастҳоятонро аз болои сар дароз кунед ва баъд ба ангуштони пойҳоятон даст расонед.
   • Кобра. Дастҳои худро ба паҳлӯи худ ба шикам хобед, пас бо даст зер карда, синаатонро бардоред ва саратонро ба қафо гардонед.
   • Пул. Дасти худро дар паҳлӯ хобида, дар паҳлӯи худ. Сипас дастҳоятонро ба фарш ва меъдаатонро фишор диҳед, то пуштро дароз кунед.
4. Иҷозат диҳед, ки бадани шумо ба таври табиӣ афзоиш ёбад. Агар шумо ҳамаи қадамҳои қаблиро иҷро карда бошед, шумо эҳтимолан ба бадани худ имкони беҳтарини баландтар шуданро фароҳам овардаед. На ҳама ба қадри як баскетбол ё модели мӯд қади баланд хоҳанд дошт. Баландӣ ҳама чиз нест, бинобар ин худро тавре, ки ҳастед, эҳсос кунед.
   • Баъзе одамон дер гул мекунанд ва то 17, 18 ё калонтар шудани онҳо ба афзоиши калон ноил намешаванд.
   • Агар шумо воқеан нигарон бошед, ба эндокринологи кӯдакон муроҷиат кунед. Ин духтур метавонад ба шумо маълумоти пурарзиш дар бораи қадамҳои эҳтимолии тиббӣ диҳад, ки шумо метавонед барои ҳалли афзоиши қадри қадди баланд қарор диҳед.

Усули 3 аз 3: Аз баландии ҳозираи худ беҳтарин истифода баред

1. Қиёфаи худро танзим кунед. Агар шумо барои калонтар шудан ҳар кори аз дастатон меомадаро кардед, ҳамеша барои ба қадри имкон истифода бурдани қади шумо ҳамеша баъзе корҳое карда метавонед. Эҳтимол шумо дарк намекунед, ки чӣ гуна ҳолати бад ба баландии намоёни шумо таъсири манфӣ мерасонад. Китфҳои каме моил, бо гардан ва сар ба пеш такя кардан ва одатан вазни худро ба як поя такя кардан метавонад ҳама ба қаду қади шумо таъсири манфӣ расонад.
   • Китоберо дар саратон давр занед, то баданатонро таълим диҳед, то пуштро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред.
   • Бо пойҳои худ рост ва пойҳоятон на танҳо аз масофаи хип дуртар истода истед. Манаҳи худро каме ба пеш ҷунбонед. Ин на танҳо шуморо каме баландтар мекунад, балки ҳамчунин шуморо боэътимодтар менамояд.
   • Рӯи рост нишастанро ба одат табдил диҳед ва диққататонро ба бастани абси худ равона кунед, то дар ин кор кӯмак кунед.
2. Худро мӯи миёна ё кӯтоҳе гиред. Шояд шумо фикр кунед, ки мӯи дароз низ шуморо дарозтар мекунад. Аммо ҳақиқат ин аст, ки мӯи дароз аз гардан ва гарданатон парешон шуда, шуморо хурдтар менамояд. Интихоби мӯи миёна ё кӯтоҳро афзалтар донед. Ин мӯйҳо диққатро ба гардани шумо бармегардонанд.
   • Агар шумо гардани хеле дароз дошта бошед, ин мӯйҳо ба назари шумо олиҷаноб менамоянд.
3. Нигоҳи худро ба тартиб дароред. Пӯшидани либоси танг, ба монанди ҷинси танг каҷҳои шуморо таъкид мекунад. Агар шумо либосҳои халтаӣ пӯшед, шумо шаклро базӯр мебинед, ки ин ба шумо ҷолибтар менамояд. Ҷинсҳои лоғар, аз ҷумла, дарозии пои шуморо муайян мекунанд ва шакли пойҳои шуморо нишон медиҳанд ва диққати худро на ба баландии шумо ҷалб мекунанд.
   • Дар духтарон, пӯшидани домани танг ба дарозии табиии пойҳо таъкид мекунад.
4. Рангҳои лоғар ва нақшҳои амудиро пӯшед. Рангҳои бориктар, ба монанди сиёҳ, баҳрӣ ва сабзи ҷангал ба баландии шумо кӯмак мекунанд. Ин рангҳо шуморо бориктар мекунанд ва он ҳам дар духтарон ва ҳам ба писарон кор мекунад. Бо интихоби шимҳои танг ва танг шумо таъсири дубора ба даст меоред. Ба ин монанд, пӯшидани либос бо хатҳои амудӣ ба баландии қади шумо кӯмак хоҳад кард.
   • Занон метавонанд шимҳои дарозро бо рахҳои амудӣ ё ҳатто ҳатто ҷомаи бо гиребон дошта бошанд.
   • Мардон метавонанд куртае бо рахҳои амудӣ пӯшанд, ки ин аз нақши шашка беҳтар аст.
   • Ҳам мардон ва ҳам занон бояд аз рахҳои уфуқӣ канорагирӣ кунанд - инҳо таъсири баръакс доранд ва шуморо бештар ҷолиб мегардонанд.
5. Пойафзори пошнабаланд ё пойафзоли платформа пӯшед. Ин, албатта, барои ҳама мувофиқ нест, аммо пӯшидани пошнабаланди баланд ё пойафзоли платформа қади шуморо фавран такон медиҳад. Ҳамин ки шумо онҳоро мепӯшонед, шумо метавонед ба баландии муқаррарии худ то 15 см илова кунед. Бо як ҷуфт пошнаи баланд, одамон эҳтимол доранд, ки назар ба шумо ба боло нигоҳ кунанд. Вақте ки шумо бори аввал бо касе вомехӯред, таассуроти аввалини онҳо ба баландии шумо ҳеҷ рабте нахоҳад дошт, балки хусусиятҳои чеҳраи шумо.
   • Дар пошнабаландҳои баланд гаштан маҳорати ҷиддиест, ки каме машқ карданро талаб мекунад. Вақт ҷудо кунед, то воқеан худро пеш аз пӯшидани пошнаҳои баланд дар бароҳат ҳис кунед.
   • Дар пошнабаландҳои баланд гаштан метавонад ба пойҳои шумо хатарнок ва зараровар бошад. Пеш аз баромадан пойафзоли нав пӯшед ва пойафзол ва молескин пӯшед.
   • Агар шумо намехоҳед пошнабаландҳои баланди тобнок пӯшед, пойафзоли пойафзоли ғафсро ҷустуҷӯ кунед.
   • Мардон метавонанд худро бо вертолётҳо дароз кунанд.

Маслиҳатҳо

• Пушти худро рост нигоҳ доред ва то даме ки тавонед, бихобед. Шумо барои зиёд шудан вақти бештар доред, агар шумо бисёр хобед. Танҳо интизори рушди навбатии худро интизор шавед.
• Ҳангоми нишастан кӯшиш кунед, ки пуштатонро рост нигоҳ доред.
• Бештар об нӯшед, хӯроки болаззат, вале солим бихӯред ва баскетбол ё велосипед бозӣ кунед.
• Ҳамеша парҳези солим бихӯред.
• Агар каме хурдтар бошед, хавотир нашавед.
• Пойафзолҳои пошнабаландро зуд-зуд напӯшед, зеро ин метавонад ба пойҳо ё пошнаи шумо зарар расонад.
• Аз хӯрокҳои бойи калтсий, сафеда ва калий фаровонӣ истеъмол кунед. Инҳо ба сохтани мушакҳо, қавитар кардани устухонҳо ва барқароршавӣ ва барқароркунии ҳуҷайраҳо мусоидат мекунанд.