Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Хомӯш кардани садо
• Усули 2 аз 2: Аттестатсияро бас кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Баъзе одамон аз сабаби қобилияти шуш, аллергия ва майли табиии худ назар ба дигарон сахттар атса мекунанд. Новобаста аз сабаб, атса задани сахт метавонад дар муҳити тартиби дигаре ором шарманда ва парешон бошад. Шумо метавонед кӯтоҳмуддатро тар кунед ё рефлексро комилан қатъ кунед. Омода бошед!

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Хомӯш кардани садо

1. Ба чизе чизе атса занед. Рӯмолчаи коғазӣ ё матоъиро ҳамеша дар осони нигоҳ доред. Руймоли коғазӣ сайёр ва якдафъаина аст, аммо рӯймоле, ки матоъро суст мекунад, беҳтар кор мекунад. Агар интихоби шумо набошад, бинии худро ба китф, даст ва оринҷатон андозед. Ҳар гуна матоъ ё узви устувори бадан ба хомӯш кардани атсҳои шумо кӯмак мекунад.
2. Барои фурӯ нишондани садо дандонҳо ва ҷоғҳои худро ғун кунед. Даҳони худро каме кушода гузоред, то дар синусҳои худ фишори зиёд зиёд накунед. Агар дуруст иҷро карда шавад, ин ҳаракат шиддати атсаҳои шуморо кам мекунад.
   • Агар шумо нафасро дар як вақт дошта бошед, шояд ҳатто метавонад атса заданро қатъ кунед.
3. Ҳангоми атса задан сулфа кунед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки вақтро дуруст қабул мекунед. Бо якҷоя кардани рефлекси атса бо рефлекси сулфа, шумо метавонед садо ва шиддати онро коҳиш диҳед.

Усули 2 аз 2: Аттестатсияро бас кунед

1. Нафасатонро нигоҳ доред. Ҳангоме ки шумо атса заданро эҳсос мекунед, аз ҳарду бинӣ пурзӯр нафас кашед ва нафасро то даме ки ҳавас гузарад, нигоҳ доред. Шояд шумо бо ин метавонад рефлекси атсаҳоро муқобилат кунед.
   • Бинии худро маҳкам накунед. Нигоҳ доштани нафас метавонад то андозае муассир бошад, аммо бастани бинии худ ҳангоми атса метавонад оқибатҳои ҷиддии саломатӣ дошта бошад. Илова бар дигар ихтилоли гузаргоҳҳои гӯш ва бинӣ, ин метавонад боиси шикастани ҳалқ, гулӯлаи пардаи гӯш, тағирёбии овоз, доғҳои чашм ва заҳролудшавии масона шавад.
   • Дар хотир доред, ки нигоҳ доштани атса метавонад самарабахш бошад, аммо он метавонад шуморо каме ғусса кунад.
2. Забони худро истифода баред. Нӯги забонатонро ба болои сақф сахт, дар паси дандонҳои болоии болои худ пахш кунед. Ин бояд ба он ҷое расад, ки сурохии дандон ё "даҳони резинӣ" ба боми даҳон расад. То даме ки хоҳиши атса задан нарасад, ҳарчи бештар пахш кунед. Агар дуруст иҷро карда шавад, он метавонад атса заданро дар навда ғарқ кунад.
   • Ин равиш самараноктар аст, агар он ҳамзамон ҳангоми эҳсоси атса задан ба амал ояд. Ҳар қадаре, ки атса зиёдтар шавад, боздоштани он ҳамон қадар мушкилтар аст.
3. Биниатонро ба боло тела диҳед. Вақте ки атса мезанад, ангушти ишоратии худро ба зери бинии худ андозед ва каме болотар кунед. Агар шумо вақти дурустро сарф кунед, шумо метавонед атса заданро фурӯ нишонед. Ҳадди аққал ин ҳаракат шиддати атсаҳоро кам мекунад.

Маслиҳатҳо

• Хапак назанед. Аз қаъри бинии худ ба боло тела диҳед. Баъзе ҳолатҳо мавҷуданд, масалан, тағир додани қаторҳо ҳангоми ҳаракат, вақте ки атса задан хатарнок аст, зеро шумо ғайриихтиёр чашмонатонро мепӯшед.
• Агар имконпазир бошад, дар латта ё рӯймоле коғазӣ кунед. Албатта шумо намехоҳед микробҳоро паҳн кунед ва дигаронро бемор кунед! Ин масъалаи хушмуомилагӣ аст.
• Пас аз он, ба ҳаммом равед, то боварӣ ҳосил кунед, ки дар рӯятон гулӯ нест.
• Пеш аз атс кардан нафаси чуқур нагиред. Бо нафаси чуқур шумо "ҳа" -ро дар "хатшу!" Мегӯед.
• Агар шумо ҳис кунед, ки атсае меояд, узр пурсед ва аз утоқ берун бароед.

Огоҳӣ

• Аттун кардан роҳи тоза кардани бадан ва ҷавфҳои бадани шумост. Ҳамеша фишангҳои атса заданро нигоҳ надоред!
• Биниатонро маҳкам накунед! Ин метавонад ба зудӣ фишори дохилиро дар гӯшҳо ва роҳҳои нафас афзоиш диҳад. Пӯшидани бинии шумо метавонад шикасти гулӯ, шикастани пардаи гӯш, тағирёбии овоз, гулӯлаҳои чашм ва нокомии ногаҳонии масона шавад.