Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Бартараф кардани хоҳиш
• Усули 2 аз 3: Пешгирии эпизоди оянда
• Усули 3 аз 3: Аз хоҳиши некӣ даст кашед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Зарари худ ба он вақте рух медиҳад, ки шумо худро чунон карахт ҳис мекунед, ки эҳсосоти худро идора карда наметавонед - ин ба шумо қудрат медиҳад, ки воқеан чизеро ҳис кунед ва худро воқеан зинда ҳис кунед. Шумо беш аз ҳама чизи дигар бо шумо назорат мекунед. Аммо, ба шумо лозим нест. Роҳҳои бас кардани тарки зиёде вуҷуд доранд. Шумо зебоед, ва ҳамааш хуб хоҳад шуд. Бо ёрии ин маслиҳат шумо мушкилоти худро бо роҳи қавӣ бартараф карда метавонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Бартараф кардани хоҳиш

1. Ба ҷое равед, ки шумо худро бурида наметавонед. Вақте ки шумо ба хона расидед, дар болои кат дароз кашед. Телефон, қалам ва коғазатонро биёред, ва чизи дигаре. Инро ҳамчун як нусхаи калонсол барои додани вақт ба худ фикр кунед. Агар шумо дар хона набошед, дар ҷое берун бинишинед. Дар курсии парк, дар курсии утоқи интизорӣ, дар куҷое ки набошад. Дар хотир доред, ки ин ҳиссиёт низ мегузарад.
   • Ҳоло ҳама чиз дар бораи парешон кардани чизҳост. Агар шумо метавонед занг занед, онро иҷро кунед. Шумо набояд ба шахси дар хат нишастаатон чӣ будани шуморо гӯед, танҳо бо ӯ сӯҳбат кунед. Дар бораи ҳар чизе. Онҳо шуморо дар ин лаҳза ҳидоят хоҳанд кард.
   • Агар шумо занг зада натавонед, кӯшиш кунед, ки чизе диққататонро ба он равона кунед. Ин аст, ки чаро шумо танҳо қалам ва коғаз гирифтед, мо баъдтар ба шумо мегӯем, ки онҳо барои чӣ кор мекунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки худро ҷисман роҳат эҳсос намекунед. Оё офтоб хеле равшан аст? Аъло, дар ҷои худ бимонед. Магар хари ту хоб меравад? Афсонавӣ.
2. Дар бораи он чизе, ки шуморо сахт ранҷонд, бо овози баланд сӯҳбат кунед. Дар ин бора сӯҳбат кунед, ҳатто агар он дар махфияти хонаи хобатон бошад. Он шиддатро озод мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки истироҳат кунед ва барои муқобилат кардан ба васвасаи ҳавасмандӣ вақти иловагӣ диҳед. Бо овози баланд гап занед, инро бо овози баланд ва возеҳ иҷро кунед, ба ҳеҷ ваҷҳ номуайян - ин ҳалли вазъи худро осон мекунад. Он бояд шуморо ором кунад ва нафас кашиданатонро осон кунад.
   • Агар навиштани ин ҳиссиёт ва фикрҳо бехатартар ва муфидтар ба назар расад, пас ин корро кунед. Ручка, қалам, лаб ва дигар чизҳоро гиред. Шиша кардан ҳама чизро месозад (ҳама чиз) танҳо бадтар.
3. Усули шабпаракро санҷед. Агар шумо хоҳиши буридани худро ҳис кунед, шапалакро ба ҷое кашед, ки мехоҳед худро буред. Ба шабпарак ҳамон номеро бо шахси дӯстдоштаатон гузоред ё касе, ки мехоҳад, ки шумо беҳтар шавед. Агар шумо буред, шабпарак мемирад. Шумо бояд шапалакро дубора бишӯед. Агар шабпарак фарсуда шавад (ва шумо худатонро набуридаед) пас ин шабпарак ба табиат раҳо шудааст. Табрикот - шумо муваффақ шудед.
   • Ғояи дигар усули қалам аст. Қалами сурхро ба даст гиред ва дар он ҷое, ки шумо худро буридан мехоҳед, хатҳо кашед (ё чӯбчаҳо, аломатҳои сулҳ ё чизи дигаре). Пас аз ба итмом расидан, сатрҳоро ҳисоб кунед (ё чизи дигаре). Бо ин роҳ шумо мебинед, ки чӣ қадар доғҳо доред намуди зоҳирӣ доранд. Олӣ.
4. Агар имконпазир бошад, ба касе, ки ба шумо эътимод дорад, дар бораи он чӣ мегӯед, нақл кунед. Ин яке аз чизҳои душвортарин, вале яке аз муҳимтаринҳост. Сохтани системаи устувори дастгирӣ метавонад ба шумо дар гузариш аз буридан ба барқароршавӣ кӯмак кунад. Ба як аъзои оила, дӯсти худ ё касе аз ҷомеаи калисои худ ё ба ин монанд эътимод кунед.
   • Ба касе бигӯед, ки метавонад дар беҳбуди вазъи шумо кумак кунад; касе нест, ки онро бадтар кунад. Масалан, огоҳ кардани ҳамкоратон дар бораи мушкилоти шумо оқилона нест. Шумо намехоҳед мубодилаи ғояҳо ва усулҳо, мехоҳед диққататонро ба барқароркунии худ равона кунед. Баръакс, касеро интихоб кунед, ки ба ӯ эътимод ва эҳтиром доред, касеро интихоб кунед, ки ба назаратон қобилияти беҳтар кардани шуморо дорад.
   • Кӯшиш кунед, ки эҳсоси хиҷолатро бартараф кунед, ҳатто агар як лаҳза ҳам бошад. Шумо бояд танҳо калимаҳоро бароварда кунед. Вақте ки шумо шахси боэътимодро пайдо мекунед, ӯ нисбати шумо ба қадри кофӣ ғамхорӣ мекунад, то мехоҳад ба шумо кӯмак кунад. Вай бароятон беҳтаринро мехоҳад ва кӯшиш намекунад, ки шуморо бадтар ҳис кунад.
   • Агар аксуламали аввалин шахси бовариноки шумо зарба, тарс ё нафрат бошад, рӯҳафтода нашавед. Аксарияти одамоне, ки ҳеҷ гоҳ худро намеканданд, намефаҳманд, ки чаро шумо инро бо худ мекунед. Ин маънои онро надорад, ки онҳо намехоҳанд шуморо гӯш кунанд ё ҳамдардӣ зоҳир кунанд.
   • Аз одамоне, ки дар бораи буридани шумо мегӯед, бипурсед, агар онҳо инро махфӣ нигоҳ доранд. Ба онҳо фаҳмонед, ки донистани он ки барои шумо хуб аст, дар байни шумо мемонад. Ба онҳо бигӯед, ки ин ба шумо эҳсос мекунад, ки шумо барқароршавии худро назорат мекунед.
   • Аз шахс пурсед, ки оё шумо метавонед бо онҳо сӯҳбат кунед, агар шумо хоҳиши ба худ осеб расониданро ҳис кунед. Доштани мушовир метавонад ба шумо таваҷҷӯҳ зоҳир кунад, агар шумо худро буридан хоҳед ва дар ниҳоят метавонад кафолат диҳед, ки сиҳатшавии шумо зудтар ё зудтар хоҳад рафт. Дархост набояд аслан ин қадар ҷиддӣ бошад. Танҳо чизе монанд пурсед "Оё ман метавонам ба шумо занг занам, агар мехоҳам ба худам зарар расонам? Шояд мо дар ин бора сӯҳбат кунем ва ин маро парешон мекунад?" Ин кофист. Имконияти он аст, ки онҳо аз ин бештар ба шумо кӯмак кардан мехоҳанд.
5. Агар шумо фикр накунед, ки шумо ба ягон шахси наздикатон дар бораи буридани шумо нақл карда метавонед, ба телефони боварӣ занг занед. Одамоне, ки дар ин телефонҳои боварӣ кор мекунанд, барои дастгирӣ омӯхта шудаанд ва ба шумо алтернативаҳо барои зарар расониданро пешниҳод мекунанд. Агар шумо далерӣ барои кушодани ягон шахси наздикатон ҷамъ наоварда бошед, ин телефонҳои боварии номаълум метавонанд ба шумо кумак кунанд. Агар шумо хоҳед, ки худро буридан хоҳед, ба чунин оҷонсиҳо тамос гиред:
   • Инҳоянд чанд рақами телефон, ки шумо метавонед занг занед:
     • Хатти депрессия: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Таносуб: 0900-1450
     • Хатти солимии равонӣ: 0900-903 903 9
6. Агар ба шумо воқеан зарар расонидан лозим ояд, онро бо роҳи назорат ва камтар зарарнок иҷро кунед. Ин як фикри хуб аст, ки дар атрофи дастатон як эластикӣ гузоред. Агар шумо хоҳед, ки худро буред, эластикро ба қафо кашед ва онро ба дастатон озод кунед. Шумо инчунин метавонед дастатонро бо қалами сурх буред ё мукааб яхро ба дастатон нигоҳ доред. Роҳи дигар ин аст, ки лаҳзаи каме сарангушти худро сахт фишор диҳед. Гарчанде ки ҳамаи инҳо каме осеб мебинанд, ин хеле сабуктар ва хатарноктар аст ва ҳеҷ осебе боқӣ нахоҳад гузошт.
   • Варианти хуби дигар, алахусус барои одамоне, ки ба латекс аллергия доранд, гирифтани муште аз мукааб ях дар даст аст. Чанд дақиқа онҳоро дар дасти худ гузоред, пас бигзоред. Нидоҳои баланд ба болишт низ баъзан метавонад кӯмак кунад.
7. Бидонед, ки шуморо дӯст медоранд. Агар шумо наметавонед дар бораи касе, ки шуморо дӯст медорад, фикр кунед, пас шумо танҳо дар ҷойҳои мувофиқ наменигаред. Касе ҳаст, ки туро дӯст медорад ва намехоҳад, ки ба худат ранҷӣ. Дар дунё некӣ ҳаст. Одамоне ҳастанд, ки ба шумо ғамхорӣ мекунанд.
   • Шояд шумо ин одатро бо муваффақияти оқилона сарфи назар кардед. Ягона сабаби ба назар чунин менамояд, ки одамон парвое надоранд, зеро онҳо намедонанд. Агар онҳо медонистанд, дигаргун мешуданд. Аммо пеш аз он ки онҳо ба шумо кӯмак расонанд, шумо бояд онҳоро аз вазъи худ огоҳ кунед.

Усули 2 аз 3: Пешгирии эпизоди оянда

1. Чизҳоеро, ки барои зарар расонидан истифода мекардед, хориҷ кунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки барои ёфтани чизе, ки метавонад ба шумо осеб расонад, вақт ҷудо кунед, он вақт барои пахш кардани такон кифоя аст. Як дақиқа метавонад муайян кунад, ки шумо худро буридан мехоҳед ё не. Дар болои мизи худ ашёҳои тезро нагузоред ва теғҳои риштароширо дар ҷевон ё ҷевонҳои худ нигоҳ надоред.
   • Агар шумо ба партофтани асбобҳоятон омода набошед, ҳадди аққал кӯшиш кунед, ки онҳоро ҷобаҷо кунед. Онҳоро сахт печонед ва дар ҷойҳое нигоҳ доред, ки ба осонӣ ба онҳо расида наметавонед. Вақте ки шумо хоҳиши пайдо шудани худро ҳис мекунед, худро парешон кунед.
   • Агар мумкин бошад, чизҳои худро ба ягон каси дигар диҳед. Бо ин роҳ шумо боварӣ ҳосил мекунед, ки онҳоро ёфта наметавонед. Дар аввал шуморо хеле ғусса мехӯрад, аммо вақте ки импулс рафъ мешавад, сипосгузорӣ хоҳед кард.
2. Худ мукофот диҳед. Ҳар рӯзи ройгон, дар рӯи коғаз чизе кашед ва ин варақро ба девор дар назди кататон овезед. Ҳар вақте ки шумо хоб меравед, ба шумо хотиррасон карда мешавад, ки шумо чӣ қадар нерӯ доред. Агар шумо худро буред, шумо бояд ҳама чизро аз нав оғоз кунед; тамоми баргҳои овехтаатонро тоза кунед ва аз сифр оғоз кунед. Ҳама коғазҳоро захира кунед, то шумо инчунин дар хотир дошта бошед, ки шумо дар оянда чӣ гуна пешрафти азимеро ба даст овардаед.
   • Андешаи шабеҳ сохтани занҷири коғазӣ мебошад. Пас аз ҳар рӯзе, ки шумо худро набуридаед, шумо метавонед дар ин ҷо як истиноди нав илова кунед. Агар шумо ба хоҳиши худ дода шавед, пас шумо бояд аз нав сар кунед. Занҷир як ёдрасии мушаххаси некӯаҳволии шумо хоҳад буд - он шуморо водор месозад, ки идома диҳед.
3. Бо як мутахассис муроҷиат кунед. Аён аст, ки масъулияти онҳо барои "бурида" кардани шумо аз буриш нест. Шумо худатон интихоб мекунед ва шумо бояд масъулияти амалҳоятонро ба дӯш гиред. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед бо духтур ё дигар мутахассиси худ сӯҳбат кунед ва ин албатта ба шумо кӯмак мерасонад. Онҳо метавонанд ба шумо гӯянд, ки оё шумо нишонаҳои ягон ҳолат ё бемории мушаххасе доред (депрессия ва ғ.), Ки метавонад сабаби осеби худ бошад. Онҳо инчунин метавонанд шуморо ба клиника ё гурӯҳи дастгирӣ фиристанд.
   • Шумо аз ҳеҷ чиз шарм надоред. Зарар расонидан ба худ хеле маъмул аст - агар ин тавр набуд, барои ин ҳам телефонҳои боварӣ вуҷуд надоштанд. Мутахассисоне, ки шумо бо онҳо сӯҳбат мекунед, даҳҳо ҳодисаҳои ба ин монандро аз сар гузаронидаанд, одамоне, ки бо шумо ҳамсон буданд - ва шояд онҳо низ чунин кунанд. Шумо равоншинос нестед, беарзиш нестед ва аз ҳеҷ чиз шарм надоред. Ин як қисми ҳаёт аст.
4. Бифаҳмед, ки вақте шумо худро буридан мехоҳед. Лаҳзае, ки шумо мехоҳед худро буред, фавран қатъ кунед ва дар бораи он чӣ рӯй дод, фикр кунед. Дар хотир доред ва кӯшиш кунед, ки ин ҳолатҳоро пешгирӣ кунед. Баъзан онҳоро пешгӯӣ кардан мумкин аст ва агар пешгӯӣ кардан мумкин бошад, пас онҳоро пешгирӣ кардан мумкин аст.
   • Баъзе одамон эҳтимол доранд, ки худро дар вақти муайяни рӯз буранд. Агар шумо медонед, ки, масалан, эҳтимолан субҳ худро буриданӣ ҳастед, эҳтиёт шавед, агар шумо танҳо аз ҷогаҳ хестед. Худро донед ва бидонед, ки барои иҷрои хоҳиши зерин чӣ бояд кард.
   • Агар шумо танҳо бо касе ҷанҷол кардед, масалан, ва шумо хоҳиши буридани худро дошта бошед, бас кунед. Аз худ бипурсед, ки чаро шумо худро буридан мехоҳед: "Ман мехоҳам худамро барои ранҷонидани шахси дӯстдоштаам озор диҳам ва ин маро бад ҳис мекунад." Бифаҳмед, ки вақте ҳолатҳои муайян эҳсосоти манфиро ба вуҷуд меоранд: эҳсоси муайяне ё шояд амале? Кӯшиш кунед, ки ин ҳолатҳоро то он даме, ки хоҳиши худро пурра назорат кунед, ё то пурра баргардонидани он маҳдуд кунед.
5. Қисми навбатиро пеш аз сар шуданаш қатъ кунед. Шумо ҳамаи ин корҳоро ройгон накардаед! Ҳамин ки шумо хоҳиши озор додани худро ҳис мекунед, нафаси чуқур кашед. Дастонатонро пӯшед, чашмонатонро пӯшед ва истироҳат кунед. Ба худ бигӯед, ки ба худ осебе нарасонед. Аз ашёе, ки метавонад ба шумо осеб расонад, канорагирӣ кунед, то иҷрои ҳадафи шумо осонтар шавад. Агар тавонед, дароз кашед. То он даме ки хоҳиш нопадид шавад, дар ин ҳолат истед / нишастед / дароз кашед. Баъд аз он фавран ба хадамоти таъҷилӣ занг занед ё бо роҳи дигар ба кӯмак муроҷиат кунед.
   • Пас аз он ки шумо якеро паси сар кардед, шумо мефаҳмед, ки ин кор то чӣ андоза осон аст. Агар ба шумо муяссар шуд, ки дар гузашта якеро пахш кунед, инро чӣ гуна кардаед? Чӣ хел хуб шумо баъдтар ҳис кардед? Ба он ҳиссиёт баргардед. Онро зинда кунед. Шумо онро ба даст овардаед.
6. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна шумо ҳамчун дӯсти беҳтарин рафтор мекунед. Агар як дӯсти шумо мехост ба худ осеб расонад, шумо чӣ кор мекардед, ки ӯро аз ин кор боздоред? Чӣ гуна шумо ӯро парешон мекардед, барои тасаллӣ ва рӯҳаш додан чӣ кор мекардед? Ин ҷавобҳоро ба худ татбиқ кунед.

Усули 3 аз 3: Аз хоҳиши некӣ даст кашед

1. Дарк кунед, ки шояд ба шумо муроҷиати мутахассис лозим шавад. Агар шумо худро сахт маҷрӯҳ карда бошед (ин агар шумо ба худ захме расонед, ки хунравиро дар тӯли зиёда аз 10 дақиқа идома додааст ё қасдан рагҳои калон ё рагҳоро кандаед) ё фикрҳои худкушӣ дошта бошед, пас шумо бояд фавран ба кӯмак муроҷиат кунед. Шумо ҳеҷ гоҳ набояд новобаста аз вазъи худ / синну сол / ҷинс / заминаи фарҳангӣ ва ғайра аз ҷустуҷӯи кӯмак шарм доред. Ин бениҳоят маъмул аст ва ин маънои онро надорад, ки шумо девонаед.
   • Агар шумо ноболиғ бошед, ба волидон (парасторон) ва парасторон (волидон) бигӯед, ки ҳарчи зудтар ба шумо нигоҳубини солимии равонӣ ниёз доранд. Таъкид кунед, ки ин ҳолати фавқулодда аст.
   • Дар калонсолӣ шумо метавонед ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед ва роҳхат пурсед.
2. Бидонед, ки чаро шумо худро буридаед. Барои худкушҳо, одатан 4 категорияи сабабҳо мавҷуданд: буридан барои ифодаи дард ва эҳсосоти шадид, буридан барои ором кардан ва таскин додани худ, буридан аз ҳисси карахтӣ ва буридан барои ифодаи хашм. Шумо ба кадом категория дохил мешавед? Агар шумо инро донед, шумо метавонед фавран мушкилотро ҳал кунед.
   • Агар шумо худро бурида, худро аз эҳсосоти шадид раҳо кунед, аз канори эҷодии худ истифода баред. Ба навиштан, эҷод, ранг, сурудхонӣ ё расмкашӣ шурӯъ кунед. Мусиқиро гӯш кунед, ки шуморо водор мекунад (роҳи дуруст), рӯзномае оғоз кунед, эҳсосоти манфии худро нависед ва онҳоро аз ҳам ҷудо кунед - он чизе ки гӯё барои шумо кор мекунад.
   • Агар шумо барои истироҳат буриданӣ бошед, аз истироҳат оғоз кунед. Ҳаммом кунед, йога кунед, души гарм гиред, бо гурбаатон бозӣ кунед, як пиёла шоколади гарм гиред ва худро бо кӯрпаи хуби гарм печонед. Ҳар чӣ бошад, худро маҷбур кунед, то нафаси амиқе дарун ва берун кашед. Аҳ.
   • Агар шумо худро аз сабаби ҳисси карахтӣ бурида истода бошед, ба дӯстатон занг занед. Ё як маҳфилии навро интихоб кунед, ба муҳити аҷибе ворид шавед. Кӯшиш кунед, ки ҳисси худро ба қадри имкон таҷрибаи нав фош кунед. Ғизои тунд, грейпфрутро хоиед, мукааб яхро дар каҷаки оринҷатон гузоред, ҳар чӣ.
   • Агар шумо барои ифодаи хашм буриданӣ шавед, машқ кунед, дод занед ё баъзе болиштҳоро пора кунед. Варақҳои коғазии навиштаи чизҳои манфиро канда партоед ва каме садо бардоред. Кӯшиш кунед, ки фарёд занед ва ҳама ноумедӣ ва хашми шуморо занед.
3. Гирду атрофро иваз кунед. Эҳтимол дорад, ки вазъе, ки шумо доред, мушкилоти музмин набошад. Гарчанде ки чунин менамояд, ки ин абадӣ хоҳад буд, он вақте мегузарад, ки шумо дигар ниёзро эҳсос накунед. Шумо эҳтиёҷоти худро чӣ гуна тағир медиҳед? Гирду атрофро иваз кунед. Худро бо одамони нав ва чизҳои нав иҳота кунед - шумо оҳиста, вале бешубҳа эҳсос мекунед, ки шумо шахси дигар шуда истодаед. Дигаре, ки набояд худро бурад.
   • Табдил чизе. Нависанда, навозанда, бозигар, даванда. Да ман чӣ. Пайдо кардани оташи. Кӯшиш кунед, коре кунед, ки ба шумо ҳисси ҳувият мебахшад, чизеро, ки шумо метавонед дар он вақт гузаронед ва чизеро банд кунед. Бо чизҳои нав озмоиш кунед. Санҷиш барои намоишнома, кори нав ё ба клуб рафтан.
   • Худро бо одамони мусбат иҳота кунед. Аҷиб аст, ки буридан (ё эҳсосоте, ки бо он пайдо мешавад) метавонад сирояткунанда бошад. Аз дастатон ояд, то бо одамоне бошед, ки беҳтарин чизҳоро дар худ нишон медиҳанд. Одамоне, ки шуморо ба буридани худ водор намекунанд. Агар касе шуморо барангезад, кӯшиш кунед, ки аз онҳо дурӣ ҷӯед.
4. Ихтиёриён ё кӯшиш кунед, ки чизи дигаре пешниҳод кунед. Агар инъикоси худ шуморо беҳтар ҳис накунад, кӯшиш кунед, ки диққати худро ба зоҳир табдил диҳед. Дар бораи баргардонидан ба ҷомеа ё гирифтани ҳайвонот фикр кунед. Ихтиёриён дар хонаи пиронсолон ё паноҳгоҳи бесарпаноҳон. Ё вақти худро ба як аъзои оила ё ҳамсояи худ, ки ба кӯмак ниёз дорад, бахшед. Ин кор аз шумо чунон чизеро талаб мекунад, ки шумо ҳатто дар бораи худ фикр карда наметавонед.
   • Шумо инчунин метавонед интихоб кунед, ки қувваи худро ба чизе равона созед, ки ба шумо барои зинда мондан вобаста аст, ба монанди ҳайвонот ё боғ. Ин фаъолиятҳо метавонанд шуморо ҳисси самарабахш ва боэътимод гардонанд ва шуморо дарк кунанд, ки дар онҷо ҳастед ҳақиқатан муҳим аст.
5. Худро дӯст доред. Агар шумо аз худ нафрат кунед, эҳтимол шумо мехоҳед, ки ҳангоми бад шуданатон ба худатон зарар расонед. Вақте ки шумо касеро дӯст медоред, намехоҳед ӯро ранҷонед. Ҳоло он меояд: фикри шумо ягона чизе аст. Ҳар чизе ки дигарон дар бораи шумо фикр мекунанд, муҳим нест. Бо шумо танҳо як нафар зиндагӣ кардан лозим аст, ки шумо ҳастед.
   • Чизҳои ба худатон писандро номбар кунед. Инчунин таърифҳоро, ки то ҳол аз дигарон гирифтаед, илова кунед. Агар шумо каме ғамгин бошед ё ин ки худро беарзиш ҳис кунед, ин рӯйхатро санҷед. Рӯйхатро бо овози баланд ба худ хонед.
6. Мусбат бимонед. Дар хотир доред: ин беҳтар шуда истодааст. Барқароршавӣ аз ҳама гуна вобастагӣ ё рафтори худмаблағгузорӣ сабр ва истодагариро талаб мекунад, аммо шумо инро карда метавонед. Худро барои пешрафти худ подош диҳед ва нагузоред, ки нобарориҳо шуморо қабул кунад - инҳо муваққатӣ мебошанд. То он даме, ки шумо ба пеш ҳаракат карда, сиҳат шуданро давом диҳед, пас шумо дар роҳи дуруст ҳастед.
   • Дониш ва нерӯи худро барои кӯмак ба дигарон истифода баред. Ин як мушкили маъмулист ва шумо шояд касеро донед, ки метавонад шуморо ҳамчун мураббӣ истифода барад. Кӯшиш кунед, ки ҳамин нишонаҳоро дар дигарон мушоҳида кунед. Дониши гирифтаатонро барои кӯмак ба дигарон дар ҳалли мушкилот истифода баред.

Маслиҳатҳо

• Худро пурра пур кунед. Агар шумо хоҳиши шадидро ҳис кунед, қалам ба даст гиред ва минтақаҳоеро тасвир кунед, ки дар он сурат шумо худро бурида мебурдед. Дар бораи он чизе, ки гуфтан мехоҳед, фикр накунед, танҳо аввалин чизе, ки ба саратон меояд, нависед. Инро то он даме ки тамоюл аз байн наравад, иҷро кунед.
• "Керти ин маҷалла" -ро аз Кери Смит харед. Ин барои афсурдагӣ хуб аст ва ҳангоми афсурдагӣ шуморо банд мекунад.
• Қуттии пойафзоли кӯҳнаро гиред ва онро бо ашёе оро диҳед, ки барои шумо маъно дорад (аксҳои оилавӣ, маҳфилҳо, дӯстон ва ғ.). Ашёе, ки шумо барои буридан истифода мебаред, ба ин қуттӣ гузоред. Пеш аз он ки сарпӯшро пӯшед, рӯйхати 50-100 чизеро тартиб диҳед, ки пеш аз он ки хоҳиши буриданро пайдо кунед, кӯшиш кунед. Дар бораи давидан, давидан, гул шинондан, гурба хурондан, 20 дақиқа телевизор тамошо кардан, аз 5 китоб хондани китоб, ҷевон тоза кардан, ба дӯстатон корт навиштан, ба дӯстатон занг задан, ба амак / хола ва ғ. Фикр кунед. Пеш аз он ки ба буридани худ шурӯъ кунед, ҳамаи ин талаботро иҷро кунед. Ин чаҳорчӯбаро дар болои зарфҳои буридан ҷойгир кунед ва сарпӯшро ба қуттӣ гузоред.
• Журналро нигоҳ доред ва нависед, вақте ки шумо мехоҳед худро буред. Триггерҳоро муайян кунед (масалан, "Падар боз ба хона маст омад ..." ва ин чӣ гуна ба шумо таъсир кард (масалан "... ва ин боиси он шуд, ки ман худро нотавон / хашмгин ҳис мекардам, зеро ...). Агар шумо якеро истифода карда бошед (масалан" Ман ба назди як дӯстам рафт ва дар ин бора гуфтугӯ кард. ") Ба шумо лозим нест, ки санаҳо нависед, агар нахоҳед.
• Ҳарчанд душвор бошад ҳам, бо дӯсти беҳтарини худ дар ин бора сӯҳбат кунед. Агар шумо хоҳиши буридани дубора пайдо шуданро ҳис кунед, ба онҳо занг занед. Аз ӯ хоҳиш кунед, ки шуморо парешон кунад. Баъзан танҳо сӯҳбат кофист.
• Агар шуморо таҳқир кунанд, дар хотир доред, ки суханони онҳо аҳамият надорад. Вақте ки як дӯсте, ки шумо дӯст медоред ва боварӣ доред, ба шумо мегӯяд, ки шумо аҷоиб ва зебо ҳастед, ба онҳо бовар кунед! Агар ягон каси дигар ба шумо осеб расониданӣ бошад, аз онҳо дурӣ ҷӯед. Вай ба вақти шумо арзиш надорад.
• Номи шахси наздикатонро дар ҷое нависед, ки шумо одатан худро мебуред. Бигзор ин ба шумо хотиррасон кунад, ки одамоне ҳастанд, ки ба шумо ғамхорӣ мекунанд ва ҳамаи шумо ҳангоми буридани худ ранҷидаед.
• Ба ҷои худ як собун реза кунед. Он парешониро таъмин мекунад ва бадани шуморо аз доғҳо нигоҳ медорад. Аз собуни хушбӯй истифода баред. Агар шумо инро дар назар гиред, бӯи хуши ором хоҳад гирифт.
• Дар дохили ҳар яки мо кӯдаке ҳаст - пок ва бегуноҳ - ки комилан ба раҳмати аъмоли шумо аст. Кӯшиш кунед, ки фарзанди ботинии худро то ҳадди имкон равшан тасаввур кунед. Шумо хоҳиши сахти муҳофизати ӯро ҳис мекунед ва шумо бешубҳа намехоҳед ба кӯдак осеб расонед.
• Одамоне ҳастанд, ки шуморо дӯст медоранд, ҳатто агар инро мустақиман нагӯянд. Ҳар вақте, ки шумо худатонро буред, ба онҳо бештар аз шумо зарар мерасонад.
• Ҳар вақте, ки мехоҳед худро буред, қалами сурхро ба даст гиред. Ин қаламро ба ҷои ашёе, ки худатон буридан мехостед, истифода баред.
• Аксҳои наздиконатонро бо худ баред. Инҳоро санҷед, агар шумо дар бораи осеби худ фикр кунед. Ба худ хотиррасон кунед, ки агар шумо худро буред, на танҳо ба худатон, балки ба ҳамаи онҳое, ки дар ин расмҳо тасвир шудаанд, зарар мебинед.
• Масалан, як коғазро гирем. Дарди худро ба санъат табдил диҳед ва коғазро буред, то ки хунук ба назар расад. Ин ба шумо дарк мекунад, ки пӯст барои буридан пешбинӣ нашудааст. Барои ин маводҳои дигар низ мавҷуданд.
• Содда ва осон маънои онро надорад. Барқароршавӣ аз осеби худ осон аст, аммо ин осон нест. Ин аз шумо меҳнат ва истодагариро талаб мекунад, аммо шумо муваффақ хоҳед шуд.
• Бозиҳои видеоӣ бозӣ кунед. Агар шумо Wii, Playstation, Xbox ва ғайра дошта бошед, бокс метавонад шиддати ботинии шуморо раҳо кунад. Он метавонад ба шумо дар мубориза бо васвасаи буридан кӯмак кунад. Агар шумо консол надошта бошед, бозиҳои дигареро бозӣ кунед, ки дар онҳо шумо метавонед аз таҷовузи худ халос шавед.
• Чизҳоеро нависед / нависед, ки шумо одатан худатонро мебуред. Ин шуморо аз он чизе, ки шуморо ранҷонд / бадбахт сохт, дур мекунад.
• Ба худ боварӣ доред. Шумо як шахси олӣ ҳастед ва шумо ба ин сазовор нестед. Қавӣ бошед ва дар бораи одамоне, ки шуморо дӯст медоранд, фикр кунед. Дар бораи одамоне, ки шуморо таҳқир мекунанд, фикр накунед.
• Мусиқии ғамангезро, ки шуморо ғамгин мекунад, гӯш надиҳед.
• Агар шумо мазҳабӣ бошед, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бисёр дуо гӯед ва ба Худо ваъда диҳед, ки бас хоҳед кард. Гарчанде ки ин метавонад ба монанди ваъдае, ки шумо иҷро карда наметавонед, садо диҳад, аммо ин ваъдаест, ки ба бисёр одамон кӯмак кардааст.
• Акси худро гиред ва чоп кунед. Чароғаки сабукро гиред ва расми худро сӯзонед. Шумо кӯҳнаи худро месӯзонед ва шумо навро оғоз мекунед.
• Бо муаллиме, ки дарвоқеъ боварӣ доред, сӯҳбат кунед. Вай метавонад шуморо гӯш кунад ва дар муборизаатон ба шумо кӯмак расонад. Ба ӯ бигӯед, ки шуморо чӣ ташвиш медиҳад ва ӯ ба шумо кӯмак мекунад.
• Бо волидайни боэътимод сӯҳбат кунед. Ин замони душвор аст, аммо бисёр одамоне, ки шуморо дӯст медоранд, ба шумо кӯмак мерасонанд. Шумо бояд ангезаи хориҷшавӣ дошта бошед. Дарк кунед, ки чизе нодуруст аст ва шумо бояд барои ислоҳи он тамоми кӯшишҳоро кунед.
• Бо дӯстон, дӯстатон, оилаатон ё мутахассисони худ сӯҳбат кунед. Бо касе сӯҳбат кардан ҳамеша беҳтар аст.

Огоҳӣ

• Агар шумо худро дар оғӯш чуқур буред, шумо хавфи вайрон кардани tendons-ро доред. Ин метавонад эҳтимолан дасти шуморо фалаҷ кунад.
• Агар шумо хунравии зиёдро сар кунед ва шумо наметавонед онро боздоред, аз муроҷиати фаврии тиббӣ дареғ надоред.
• Бо усулҳои гурезанда эҳтиёт шавед (масалан, бо тасмаи резинӣ ё зарба задани чизе), зеро онҳо метавонанд вобастагӣ дошта бошанд. Шумо намехоҳед, ки он буриши шуморо пурра кунад.
• Зарари худ метавонад боиси сироятёбӣ ва доғҳои доимӣ гардад.
• Ҳангоми ҷустуҷӯи форумҳои онлайн эҳтиёт бошед. Он касонеро ҷӯед, ки воқеан мехоҳанд ба шумо кумак кунанд. Агар шумо ягон вақт худро дар форум нороҳат ҳис кунед, лутфан бо webmaster / moderator тамос гиред ё форумро тарк кунед.
• Аз форумҳое, ки шуморо бармеангезанд, ки дар ивази рӯҳбаландӣ ё ситоиш тасвирҳои доғҳо / ҷароҳатҳои шуморо ташвиқ кунанд, эҳтиёт шавед.
• Агар шумо падару модари / дӯстони бадгумон дошта бошед, ки ҳангоми ба онҳо расонидани зарари ба худатон гуфтан хашмгин шаванд, беҳтараш ба беморхона / клиника хабар диҳед.
• Буридан хатарнок аст. Хусусан, агар шумо рафтори худро комилан дар ихтиёр надошта бошед, эҳтимолияти ба раг афтодани шумо вуҷуд дорад. Ин ҳатто метавонад шуморо ба хун куштан водор созад.