Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Роҳҳои барвақт баромадан
• Усули 2 аз 3: Таҳияи одатҳои мувофиқ
• Усули 3 аз 3: Тағир додани муносибати шумо ба дақиқӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Мунтазам дер омадан ба вохӯриҳо ва вохӯриҳо метавонад шуморо стресс кунад ва одамони гирду атроф метавонанд ба ҳайрат оянд, ки оё ба шумо такя кардан мумкин аст. Шояд шумо мехостед дар ҳама ҷо саривақт бошед ва ҳеҷ гоҳ дер накунед, аммо саривақтӣ ба ҳама хос нест. Аммо шумо метавонед бо тағир додани одатҳо ва муносибати худ ба саривақтӣ аз таъхир ва таъхир пешгирӣ кунед. Пас аз хондани ин мақола, шумо дар бораи ҳиллаҳои оддӣ ва усулҳои дарозмуддат меомӯзед, ки ба шумо имкон медиҳанд дақиқтар бошед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Роҳҳои барвақт баромадан

1. 1 Ҳама чизро шаби пеш омода кунед. Ҳангоми муайян кардани сабабҳои дер мондани шумо, бубинед, ки пеш аз баромадан аз хона чӣ мешавад. Эҳтимол шумо вақти зиёдеро беҳуда сарф карда истодаед, то ба берун омодагӣ гиред ва кӯшиш кунед, ки якчанд вазифаҳоро дар як вақт, аз ҷумла вазифаҳои нолозим иҷро кунед. Агар шумо ҳама чизеро, ки ба шумо лозим аст, пешакӣ омода кунед, шумо ҳеҷ чизро фаромӯш нахоҳед кард ва ба шумо лозим нест, ки пеш аз рафтан ба ҷустуҷӯи ҳама чизи лозима шитоб кунед. Ҳар шаб он чиро, ки барои рӯзи дигар ба нақша гирифтаед, ба ёд оред ва кӯшиш кунед, ки пешакӣ омода шавед.
   • Либосҳое, ки шумо мехоҳед пӯшед, омода кунед.
   • Ҳама вазифаҳоро бидуни таъхир то субҳ иҷро кунед: почтаи электронӣ нависед ва фиристед, ҳуҷҷатҳоро чоп кунед ва ғайра.
   • Ҳама чизеро, ки барои рӯзи дигар лозим аст, дар сумка ё портфелатон гузоред.
   • Ҳама чизеро, ки ба шумо лозим аст, омода кунед, то субҳонаи зуд омода кунед, ё худ аз душворӣ дар омода кардани наҳорӣ бо ҷӯшон, масалан, шўлаи шом.
2. 2 Ҳама чизеро, ки ба шумо лозим аст, дар баромадгоҳ гузоред. Бисёр одамон дер мемонанд, зеро онҳо дар лаҳзаи охир дар ҷустуҷӯи калидҳо, телефони мобилӣ, пуркунандаи барқ ​​ё ҳамён хеле дер сарф мекунанд. Агар шумо ин ва дигар ашёҳои ба шумо лозимро дар рӯи миз ё дар як ҷевон дар баромадгоҳ гузоред, субҳ онҳоро ҷустуҷӯ намекунед.
   • Агар шумо калидҳои худро дар шомгоҳ дар шкаф дар долон, ҳамёни шумо дар хонаи хоб ва телефони мобилии худро дар рӯи мизи ошхона гузоред, пас субҳ шумо барои ҷустуҷӯи онҳо вақти зиёд сарф мекунед. Дар саросемагӣ, шумо эҳтимол як чизи муҳимро фаромӯш мекунед ва бояд ба хона баргардед, ки ин шуморо боз ҳам дертар ба таъхир меандозад.
   • Вақте ки шумо ба хона меоед, ҳар дафъа ҳама чизро аз ҷайбатон дар як дари даромадгоҳ ҷойгир кунед. Агар шумо ҳама чизеро, ки ба шумо лозим аст, дар сумкаи худ нигоҳ доред, онро дар ҳамон ҷо гузоред.
3. 3 Дар назди дарҳои даромадгоҳ барои ҳама чизҳои зарурӣ ҷои доимӣ созед. Ҳар дафъае, ки шумо барои рӯзи оянда нақша доред, ҳама чизҳои лозимаро дар ин ҷо гузоред. Худро ба ин амал одат карда, шумо вақти зиёдеро сарфа мекунед, зеро пеш аз рафтан ба шумо лозим нест, ки дар ҷустуҷӯи чизҳои зарурӣ хона тоза кунед.
   • Шумо метавонед пеш равед ва ҳама чизеро, ки ба шумо лозим аст, пешакӣ дар мошин гузоред.
4. 4 Дар бораи таъхирҳои эҳтимолӣ пешакӣ фикр кунед. Дер, шумо метавонед дар бораи ин тавзеҳоти зиёде фикр кунед: дар ҳаракати нақлиёт монданд, поезд ба таъхир афтод, ё ҳатто Ман маҷбур будам ба як нуқтаи фурӯши сӯзишворӣ равам... Аммо, агар шумо ҳамаи омилҳоро пешакӣ ба назар гиред, шумо метавонед сарфи назар аз онҳо сари вақт расед.
   • Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки бисёр ҳолатҳо аксар вақт рух медиҳанд. Бандшавии нақлиёт дар нақби мошинҳо он қадар чизи нодир нест, ки дар тӯли умр як ё ду маротиба рух диҳад. Ҳолатҳои эҳтимолиро баррасӣ кунед, ки метавонанд шуморо ба таъхир андозанд, то ин ки онҳо боиси дер нашаванд.
   • Таъхирҳои нолозим, аз қабили мошин ба истгоҳи бензинро рафъ кунед. Шаби пеш ба мошини худ сӯзишворӣ диҳед. Пеш аз баромадан дар хона наҳорӣ бихӯред, то ҳангоми гуруснагӣ дар қаҳвахонаи канори роҳ истоданро пешгирӣ кунед.
   • Пеш аз рафтан ҳаракати нақлиёт ва шароити обу ҳаворо тафтиш кунед ва дар ҳолати фавқулодда каме вақт ҷудо кунед. Дар хотир доред, ки ҳавои бад метавонад шуморо боздорад. Вақти худро ба нақша гиред, то шумо захира дошта бошед.
   • Дар ҳавои хунук барои тоза кардани шабнам, барф ва ях аз мошин панҷ то даҳ дақиқа зам кунед.
   • Агар шумо бо автобус меравед, масир ва ҷадвалро дарёфт кунед ва дар ҳар сурат, барои таксӣ пул ҷамъ кунед.
   • Агар шумо танҳо набошед, ҳамеша нақшаи эҳтиётии амалро дошта бошед!
5. 5 Худро омӯзонед, то 15 дақиқа барвақттар оғоз кунед. Агар шумо бояд соати 8:00 дар ҷои корат бошед, ҳатто дар бораи ҳозир шудан ба даромадгоҳ ба кор фикр накунед. Ба ҷои ин, шумо бояд ба худ бигӯед: "Ман бояд соати 7:45 дар кор бошам." Бо ин роҳ шумо дер нахоҳед шуд, ҳатто агар чизе шуморо муддате ба таъхир андозад. Ҳатто як тангии ночиз дар роҳ ба шумо осеб намерасонад. Дар он ҳолатҳо, вақте ки шумо ягон чизи ғайричашмдошт надоред ва 15 дақиқа барвақт ҳозир мешавед, шумо ҳамчун коргари дилгарм соҳиби шараф мешавед.
   • Қариб дар ҳама ҷо, ба куҷое ки равед, дар он лаҳзаҳои кӯтоҳе, ки шумо бо чизе банд нестед, чизеро барои худ хондан гиред. Ворид шудан ба шумо осонтар хоҳад буд, агар шумо метавонед дар ин 10-15 дақиқа пеш аз вохӯрӣ / чорабинӣ якчанд саҳифаҳоро хонед. Ин ба шумо эҳсос мекунад, ки гӯё шумо ҳангоми интизори оғоз ягон кори муфид анҷом додаед (ва воқеан шумо кардаед).
6. 6 Ҳамеша вақти худро дар пеш нигоҳ доред. Агар шумо ҳама чизро пешакӣ омода карда, мувофиқи нақша тарк карда бошед, таъхири ногаҳонӣ дар роҳ вуҷуд надошт, аммо шумо ҳанӯз ҳам дер кардед, пас шумо вақти сафарро нодида гирифтаед. Оптимистҳо аксар вақт вақтро паст мекунанд ва умедворанд, ки онҳо ба зудӣ ба макони таъиншуда расанд. Мутаассифона, ин боиси таъхир мегардад! Дар бораи вақти сафар воқеӣ бошед ва шумо дақиқтар хоҳед буд.
   • Баъзан пешакӣ муайян кардан душвор аст, ки ин сафар чӣ қадар вақт мегирад. Агар шумо ба вохӯрии муҳиме, ба монанди мусоҳибаи корӣ рафтанӣ бошед, шумо метавонед пешакӣ бо мошин ё қатора ба макони таъиноти худ сафар кунед. Ҳамин тариқ, шумо хоҳед фаҳмид, ки барои расидан ба он ҷо чанд вақт лозим аст ва шумо метавонед тавре равед, ки сари вақт расед.
   • Фаромӯш накунед, ки ҳар дафъа барои ҳолатҳои фавқулодда 15 дақиқа илова кунед. Агар шумо фикр кунед, ки сафар 40 дақиқа тӯл мекашад, 55 дақиқа пеш аз вохӯрӣ аз хона равед.

Усули 2 аз 3: Таҳияи одатҳои мувофиқ

1. 1 Вақте ки шумо садои ҳушдорро мешунавед, фавран бедор шавед. Ҳангоми бистар ба тугмаи хуфтан даст назанед ва саҳар телевизор тамошо накунед. Эҳтимол, вақте ки шумо реҷаи ҳаррӯзаи худро тартиб додед, 10-15 дақиқа дар ҷойгаҳ хобиданро беҳуда сарф намекунед. Шумо дертар аз вақти пешбинишуда бархезед, шумо тамоми рӯйдодҳои минбаъдаро ба вақти дигар мегузаронед ва ба ҷадвали шумо таъсир мерасонад. Дақиқаҳои иловагӣ дар бистар реҷаи ҳаррӯзаи шуморо халалдор мекунанд, аз ин рӯ бидуни таъхир хестед.
   • Барои зудтар аз хоб рафтан, машқ кунед, дандонҳоятонро бишӯед ва бишӯед.
   • Агар шумо сари вақт хеста натавонед, шумо шояд хеле дер хобед. Кӯшиш кунед, ки пештар хоб равед ва ин метавонад кумак кунад. Ин барои шумо саҳар барвақт хестани эҳсоси ҳушёрӣ ва омодагӣ ба амал хеле осонтар хоҳад шуд. Одатан барои хоби хуб тақрибан ҳашт соат вақт лозим аст.
2. 2 Бори дигар санҷед, ки барои иҷрои вазифаҳои ҳаррӯзаи худ чӣ қадар вақт лозим аст. Масалан, шумо метавонед шодӣ кунед, ки барои оббозӣ ҳамагӣ 15 дақиқа вақт лозим аст, аз соати 6:30 то 6:45 саҳар. Аммо дар бораи он вақт, ки шумо пеш аз ва баъд аз гирифтани душ сарф мекунед, чӣ гуфтан мумкин аст? Ин мумкин аст, ки шумо воқеан дар ванна 20 ё ҳатто 30 дақиқа сарф мекунед, бинобар ин шумо онро соати 6:45 тамом карда наметавонед. Пас, дар бораи чизҳои ҳаррӯза фикр кунед ва кӯшиш кунед, ки чӣ қадар вақтро барои онҳо сарф кунед.
   • Якчанд рӯз худро мушоҳида кунед, то бифаҳмед, ки барои фаъолияти ҳаррӯзаи шумо чӣ қадар вақт сарф мешавад. Бо истифода аз сониясанҷ вақтро, ки шумо дар тӯли як ҳафта ба машғулиятҳои гуногун сарф мекунед, сабт кунед, пас хонишҳоро ба ҳисоби миёна гиред ва шумо хоҳед фаҳмид, ки шумо барои фаъолияти мушаххас чӣ қадар вақт сарф мекунед.
3. 3 Бубинед, ки шумо барои чӣ вақти худро беҳуда сарф мекунед. Чӣ аксар вақт шуморо аз саривақт тарк кардани хона бозмедорад? Инҳо "муваққатӣNSe funnels "(масалан, шумо ҳангоми тафтиши почтаи электронии шумо, мӯи худро хеле дароз парешон кардан ё дар роҳ кор кардан барои қаҳва парешон мешавед), мо чандон пай намебарем, аммо онҳо метавонанд ҳамаи нақшаҳои моро барои рӯз.
   • Вақте ки шумо чунин фаъолиятро пайдо мекунед, кӯшиш кунед, ки онро аз нав созед, то он вақти камтарро гирад. Масалан, кӯшиш кунед, ки субҳи имрӯз почтаи электронии худро бидуни парешон шудан дар интернет тафтиш кунед.
4. 4 Ҳушдори худро дар вақти пештар таъин кунед. Онро 5 дақиқа пештар аз вақти лозима пӯшед. Ҳамин тариқ, шумо худро бо 5 дақиқа захира таъмин хоҳед кард.
5. 5 Нависед, ки шумо бояд дар куҷо ва соати чанд бошед. Масалан, агар дар соати 8 -и субҳ шумо бояд барои кор аз хонаатон равед, ба худ бигӯед: "ҳоло соати 7:20 аст, ман бояд дар душ бошам"; "Ҳоло соати 7:35 аст, ман бояд дандонҳоямро бишӯям." Бо ин роҳ шумо метавонед вақтро беҳтар пайгирӣ кунед. Инчунин дар бораи ҷадвали саҳарии худ фикр кардан муфид аст, то ин одат гардад.
   • Тартиби субҳи худро эҷод ва чоп кунед. Онро дар ҷои хоб, омӯзиш, ошхона ва дигар ҷойҳое, ки ба шумо лозим аст, ҷойгир кунед.
6. 6 Ҷадвали худро аз ҳад зиёд пур накунед. Шояд шумо аксар вақт аз сабаби он, ки шумо аз ҳад зиёд ба нақша гирифтаед ва барои саривақт анҷом додани ҳама чиз вақт надоред, дер мемонед. Ҷадвали худро аз назар гузаронед ва боварӣ ҳосил кунед, ки вазифаҳои гуногун алоҳида ҷудо карда мешаванд.NSдар фосилаи кофӣ барои ҳаракат, истироҳат, танаффус ва ғайра.
7. 7 Худро бо ашёе иҳота кунед, ки ба шумо вақти дақиқро хотиррасон мекунанд. Агар шумо аксар вақт вақтро фаромӯш кунед ва дер монед, шумо шояд соатҳоро аз даст диҳед. Агар шумо соати дастӣ надошта бошед, телефони мобилии худро ҳамеша наздик нигоҳ доред. Соати деворӣ низ муфид аст, ки дар он шумо метавонед вақтро ба осонӣ бубинед. Барои муқаррар кардани вақти дуруст ҳама соатҳои худро давра ба давра тафтиш кунед.
   • Таймерҳо, ҳушдорҳо ва дигар ҳушдорҳоро дар давоми рӯзи кории худ истифода баред. Масалан, шумо метавонед дар телефони мобилии худ ҳушдор гузоред, то шуморо огоҳ созад, ки пас аз 10 дақиқа шумо бояд дар синф ё маҷлиси дигар бошед.
   • Баъзе одамон дидаву дониста соатҳои худро чанд дақиқа пештар мегузоштанд, то дер нашаванд. Шумо инчунин метавонед ин техникаро истифода баред, агар он ба шумо мувофиқ бошад, аммо бисёриҳо ба инобат мегиранд, ки соатҳои онҳо шитоб доранд ва дар натиҷа онҳо ҳанӯз ҳам дер мондаанд. Донистани вақти дақиқ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар роҳ монед ва саривақт бимонед.

Усули 3 аз 3: Тағир додани муносибати шумо ба дақиқӣ

1. 1 Эътироф кунед, ки шумо шахсе ҳастед, ки ҳангоми саривақтӣ мушкилӣ дорад. Бо мунтазам дер омадан, шумо метавонед бо ин тавзеҳоти зиёде биёред. Баъзеи онҳо хеле маҷбуркунанда хоҳанд буд: масалан, шумо бо сабаби шина хӯрдан ба вохӯрӣ дер меоед ё шуморо туфайли яксоатае, ки бар асари тӯфони барф ба вуҷуд омадааст, пешгирӣ мекунад. Аммо, агар шумо маҷбур бошед, ки пайваста ба таъхир даромадан ҷустуҷӯ кунед, эҳтимол ин масъалаи худи шумо ва одатҳои шумост. Мисли ҳама гуна мушкилот, шумо наметавонед ин масъаларо бо рад кардани мавҷудияти он ҳал кунед.
   • Агар шумо мутмаин набошед, ки таъхири шумо доимӣ аст, аз оила ва дӯстонатон пурсед, ки оё онҳо шахси дақиқ ҳастанд. Эҳтимол аст, ки онҳо ба таври мусбӣ ҷавоб диҳанд, агар шумо мунтазам дер монед.
   • Бо вуҷуди ин, аз он далолат накунед, ки шумо сари вақт надоред. Тибқи як таҳқиқот дар Сан -Франсиско, 20 дарсади амрикоиҳо бо ҳамин мушкилот дучор мешаванд.
2. 2 Аҳамият диҳед, ки дигарон дар таъхири шумо чӣ назар доранд. Албатта, шумо мехоҳед дар ҳама ҷо саривақт бошед ва агар шумо дер монед, аз сидқи дил пушаймон мешавед. Аммо агар шумо гаштаву баргашта дер монед, одамон фикр мекунанд, ки шумо ба онҳо таваҷҷӯҳи кофӣ надоред. Дермонии шумо онҳоро водор мекунад, ки вақти интизориашонро беҳуда сарф кунанд. Чунин ба назар мерасад, ки шумо вақти худро назар ба вақти онҳо бештар қадр мекунед, ҳатто агар шумо воқеан ин тавр накунед.
   • Дар бораи он фикр кунед ӯ вокуниш ба таъхири касе. Оё ба шумо маъқул аст, ки дар тарабхона ним соат танҳо нишаста интизори омадани дӯстатон дер ояд?
   • Ва ниҳоят, таъхири доимии шумо эътимоди дигаронро ба эътимоднокии шумо барбод медиҳад ва дар онҳо на танҳо сари вақт, балки дар маҷмӯъ ба шумо таассуроти манфӣ эҷод мекунад.
3. 3 Роҳҳои дигари додани шитоби адреналинатонро ёбед. Оё шумо ба ҳаяҷон меоед, ки вақтро фиреб диҳед ва дар вақташ бошед? Ин ба қимор монанд аст, ки дар он шумо сари вақт омада ғолиб мешавед. Аммо, ин одат метавонад ба шумо шӯхии бад бозад, агар шумо зуд -зуд аз даст диҳед. Агар шумо бо вақт рақобат карданро дӯст доред, кӯшиш кунед, ки ба вохӯриҳо ва чорабиниҳо дер намонед ва усулҳои дигарро истифода баред: муддате ба бозиҳои компютерӣ шурӯъ кунед, ба давидан ё шикор равед ё агар воқеан норасоии адреналин - парашют.
4. 4 Вақтсанҷиро яке аз ҷиҳатҳои қавии худ созед. Ин хислат мисли ростқавлӣ ва самимият чандон муҳим ба назар намерасад, аммо он бевосита бо ин сифатҳои муҳим алоқаманд аст. Вақте ки шумо мегӯед, ки шумо дар вақти муайян меоед ва ба ваъдаатон вафо намекунед, оё ин дурӯғ нест? Агар ин такрор ба такрор рӯй диҳад, дигарон фикр мекунанд, ки оё шумо ба суханони худ бовар карда метавонед ё хайр. Ҳамон тавре ки ба ваъдаҳоятон вафо мекунед, саривақтӣ бошед. Кӯшиш кунед, ки дер намонед ва боварии мардумро ба даст меоред.
   • Вақтҳоеро ба назар гиред, ки дар он шумо камтар саривақтӣ ҳастед. Агар шумо аксар вақт ба вохӯриҳо бо баъзе одамон дер монед ё барои баъзе лексияҳо 15 дақиқа дертар ҳозир шавед, ин одамон ва лексияҳо шояд барои шумо муҳим набошанд.
   • Кӯшиш кунед, ки вақти бештарро барои корҳое анҷом диҳед, ки барои шумо воқеан муҳиманд. Ба онҳо тамаркуз кунед ва шумо камтар дер хоҳед шуд. Вақте ки шумо ягон кори ҷолиб мекунед, он диққати шуморо ба худ ҷалб мекунад, ки ба дақиқӣ мусоидат мекунад.
5. 5 Дар бораи манфиатҳои саривақтӣ будан фикр кунед. Пас аз чанд ҳафтаи ворид кардани тасҳеҳи камтар душвор ба одатҳо ва тарзи тафаккури шумо, шумо хеле дертар дер хоҳед шуд, ва пас аз он шумо барои саривақтӣ будан обрӯ пайдо мекунед ва ба гирифтани самараи кӯшишҳои худ шурӯъ мекунед. Инҳоянд чанд мисол:
   • Шумо стрессро камтар эҳсос хоҳед кард ва ба шумо лозим намеояд, ки барои дер омадан узр пурсед.
   • Эҳтимол, агар шумо ба кор дер монданро бас кунед, шумо муваффақияти касбиро ба даст меоред.
   • Махфияти шумо инчунин беҳтар хоҳад шуд, зеро одамон мебинанд, ки онҳо метавонанд ба шумо такя кунанд ва ба шумо эътимод кунанд.
   • Агар шумо одатан саривақт бошед, пас ин, чун қоида, ба шумо имкон медиҳад, ки дар оянда баъзан дер монед, зеро дигарон фикр мекунанд, ки ин бо сабабҳои узрнок рух додааст.

Маслиҳатҳо

• Як зарбулмасали қадимаи ҳарбӣ мегӯяд: агар шумо 5 дақиқа барвақт наомада бошед, пас шумо 10 дақиқа дер мекунед!
• Кӯдакон воқеан қодиранд, ки волидонашонро дер кунанд. На танҳо шумо, балки фарзандони шумо низ бояд маслиҳатҳои дар боло зикршударо риоя кунанд. Либоси онҳо бояд пешакӣ омода бошад (аз ҷумла пальто ва дастпӯшакҳо); боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо шаби пеш оббозӣ мекунанд ва ғайра. Якчанд дақиқа пеш аз хоб хоб кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо китобҳо ва дафтарҳои худро дар як халта гузошта, дар наздикии дари хона мегузоранд. Санҷед, ки оё иҷозатномаҳое ҳастанд, ки бояд имзо карда шаванд. Агар шумо кӯдаки хурд дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки болишти памперси онҳо ҳамеша пур аст. Аммо баъзе ҷавонони 12 -солаи итоаткор бешубҳа метавонанд ба шумо кумак кунанд!
• Як чизро дар ёд доред: "Агар шумо 5 дақиқа барвақт омадаед, шумо дар вақташ омадаед. Агар шумо сари вақт омадаед, пас шумо дер ҳастед. Агар шумо дер монед, шумо бояд шарҳ диҳед."
• Агар шумо бо худ хӯроки нисфирӯзӣ гиред, онро шаби пеш омода кунед.

Огоҳӣ

• Дер мондан ба муносибатҳои шумо бо дӯстон, ҳамкорони корӣ ва эътибори касбии шумо бад аст. Ҳатто агар шумо шахси қавӣ бошед ва медонед, ки таъхири инфиродиро чӣ гуна ҳал кардан мумкин аст, онҳо то ҳол боиси норозигӣ мешаванд.Ҳабс кардани одамоне, ки пешакӣ барои кор, сафар, хӯрокхӯрӣ, фароғат ва ғайра нақша гирифтаанд ва омода кардаанд, шумо боиси хашми умум мешавед ва муносибат ба шумо ҳамчун шахс беқурб мешавад.
• Дар хотир доред, ки обрӯи шумо дар хатар аст. Барќарор кардани обрўи ларзон саъю кўшиш ва ваќти зиёдро талаб мекунад.
• Худро фиреб надиҳед, ки таъхири шуморо касе пай намебарад. Агар шумо фикр кунед, ки шумо аксар вақт ба кор, мактаб, калисо ва ғайра дер медавед, итминон ҳосил кунед, ки дигарон инро пай бурдаанд.