Мундариҷа

• Ба қадам
• Маслиҳатҳо

Дер шаб хӯрок хӯрдан одати бадест, ки ба он дучор меоед, зеро барои дуруст ҳазм кардани хӯрок вақт намерасад. Пеш аз хоб каме бештар хӯрок хӯрдан метавонад газакро ба ғизоҳои партов оварда расонад ва инчунин боиси хоби бад мегардад. Агар шумо роҳҳои халосӣ аз ин одатро меҷӯед, нишондиҳандаҳои зеринро низ санҷед.

Ба қадам

1. Рӯзона хуб хӯрок хӯред, то ҳангоми ба хона расидан гурусна нашавед. Наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ хуб хӯред ва газакҳои солим бихӯред. Ин бояд кофӣ бошад, ки шумо ҳангоми ба хона баргаштан дар бораи хӯрок фикр накунед. Беҳтараш хӯроки мӯътадил ва солими шом бо протеини кофӣ омода кунед, то ки шумо то охири шом серӣ ҳис кунед. Пас аз он шумо набояд воқеан чизе бихӯред.
2. Миқдори хӯрокҳои партовро, ки дар хона доред, маҳдуд кунед ё дурусттараш ҳамаашро фавран ба ахлот партоед. Агар газакҳои дӯстдоштаатон шуморо дар ҷевони ошхона интизор бошанд, шумо диққати худро ба онҳо идома медиҳед. Гурусна набошед ҳам, хоҳед ёфт, ки фикрҳои шумо ҳамеша ба он ҷалб карда мешаванд. Вақте ки шумо хӯрокҳои партовро хориҷ мекунед, шумо инчунин хоҳиши онро хориҷ мекунед.
3. Аз як маҳфилӣ сар кунед, то вақте ки шумо шабона дар хона бошед, ба ғайр аз хӯрок машғул шавед. Ин метавонад чизе бошад, ки шумо ҳангоми тамошои телевизор карда метавонед, ба монанди навиштан, бофтан ё васл кардани модели тайёра. Агар шумо бо дастҳои худ банд бошед, шумо эҳтимол камтар ба газакҳои маҳбуби худ, ки шумо миқдори зиёд истеъмол мекунед, аксар вақт ноогоҳона хоҳед расид.
4. Хӯрдани эҳсосотиро бо як чизи созандатар иваз кунед. Вақте ки одамон рӯҳафтодагӣ мекунанд ё вақте ки худро танҳо ҳис мекунанд, ин ҳиссиёт асосан шабона пайдо мешаванд. Дар ҷавоб, онҳо ба хӯрокхӯрӣ ҳамчун роҳи тасаллои худ шурӯъ мекунанд. Одам ҳар қадаре, ки хашмгин ё ғамгин бошад, ҳамон қадар бештар хӯрок мехӯрад. Ин одатро бо чизи камтар харобкунанда иваз кардан мумкин аст. Ғизоро бо машқ, хониш, таҳсил ё навиштан иваз кунед. Инҳо роҳҳои мусбати онанд, ки шумо метавонед онҳоро раҳо карда, он ҳиссиёти танҳоӣ ва холиро таҳия кунед.
5. Дар вақти мувофиқ ба хоб равед. Агар шумо хеле дароз биистед, эҳтимолияти эҳтиёҷи газакро эҳсос кунед. Агар шумо телевизор тамошо кунед, бозиҳои видеоӣ кунед ё интернетро истифода баред, ин албатта мушкил аст. Агар ин одатҳо боиси хӯрдани хӯрок бошанд, пас газак нахӯрдан душвортар аст. Ва ҳар қадаре ки шумо биистед, иродаи шумо заифтар мешавад.
6. Ҳангоми ниёз ба газаки бегоҳӣ нӯшед. Вақте ки шумо бархоста ба ошхона барои гирифтани хӯрок меравед, аввал як пиёла об нӯшед. Албатта, ин на он чизе буд, ки шумо мехостед, аммо шумо ҳайрон хоҳед шуд, ки ин бар зидди иштиҳо чӣ гуна хуб кор мекунад, зеро он меъдаатонро пур мекунад ва ба ин васила ҳавасҳои қаблиро гум мекунад.
   • Барои мазза афшураи лимӯ ё донаҳои Тарбуз илова кунед.
7. Дар кӯшиши баромадан аз газакҳои шомгоҳӣ боинтизом бошед. Агар хӯрдани бевақтии шаб одат шуда бошад, интизор нашавед, ки онро ба осонӣ омӯхта наметавонед. Ин албатта дар аввал душвор хоҳад буд, аммо агар шумо истодагарӣ кунед ва дар хотир доред, ки чаро шумо ин мушкилотро дар ҷои аввал гузоштед, пас шумо бешубҳа дар кӯшиши худ муваффақ хоҳед шуд.
8. Камаш як соат пеш аз хоб дандонҳои худро шӯед. Агар дандонҳои шумо шуста шуда бошанд ва дар даҳонатон чунин эҳсоси тоза дошта бошед, эҳтимол дорад, ки шумо камтар чизе ба хӯрдан бирасед. Ин намунаи муқовимат бо чизе, ки одати бад шудааст бо як одати хуб.

Маслиҳатҳо

• Нӯшокии оромбахш, аз қабили чойи гиёҳи гарми метавонад, вақте ки шумо эҳтиёҷи муносибат ба истироҳатро пас аз як рӯзи стресс ва ташаннуҷ ҳис мекунед, ҷонишини хуби газакҳои шабона шуда метавонад.
• Фаҳмед, ки чаро шумо мехоҳед, ки бевақтии шаб хӯрок бихӯред ва эҳтиёҷоти эҳсосӣ ва ҷисмониро, ки қонеъ гардонидан мехоҳед, муайян кунед. Одатҳои бад аксар вақт монеаи мушкилоти дигар мебошанд.
• Дар аввали бегоҳ газакҳои солим, аз қабили меваю сабзавот омода кунед. Харбузаи буридашударо барои хӯрокхӯрии носолим ҷудо кардан мумкин аст, зеро мева ҳанӯз омода карда нашудааст.
• Кӯмак пурсед. Ғайр аз ин, аз дигар аъзои хонаводаи худ напурсед, ки газак бихӯранд, зеро агар дигарон дар назди шумо газак бихӯранд, худатон тақрибан аз ин пешгирӣ кардан ғайриимкон аст.
• Миқдори савдо барои сифат. Мева гаронтар аст, аммо ҳалли беҳтар аз шириниҳои арзон ва газакҳои болаззат. Хусусан, агар шумо низ мехоҳед вазни худро тамошо кунед.
• Агар шумо то хоб рафтанатон қанди хунатон кам бошад, метавонад ба ҷои пурра бегоҳ кардани хӯрок баъд аз шом барои шумо хӯрокҳои солимтар тайёр кунед. Мева ё афшура метавонад ба таносуби сатҳи шакар дар хун мусоидат кунад, ба фарқ аз вокуниши бадан ба шириниҳо ва хӯрокҳои номатлуб.
• Хӯрдани сақич роҳи ҳал нест, зеро мағзи шумо баъдан гумон мекунад, ки шумо мехӯред ва ин дарди гуруснагиро бадтар мекунад.