Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Фаҳмиши пошхӯрии knuckle
• Қисми 2 аз 3: Бозхонди
• Қисми 3 аз 3: Ҳалли мушкилоти аслӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Шикастани knuckle одате мебошад, ки ҳар кас метавонад онро инкишоф диҳад. Ҳатто агар шумо эҳсосотро дӯст доред, он метавонад одамони гирду атрофро комилан девона кунад ва инчунин бо мурури замон боиси шикоятҳои номатлуб гардад. Дар ҳоле ки кафидани ангуштони шумо артритро ба вуҷуд намеорад (тавре ки баъзан иддао мешавад), таҳқиқот нишон доданд, ки он метавонад ба мушкилоти дигар, аз қабили варами буғумҳо ва аз даст додани қувват дар дастҳои шумо оварда расонад ва ё нишони бемории ҷиддии асаб вобаста ба хусусият ва давомнокии одат. Дар ҳоле ки ҳукми ниҳоӣ дар бораи зарарнок будан ё накардани ангуштони шумо ҳанӯз бароварда нашудааст, бисёриҳо мехоҳанд аз он даст кашанд, ки дӯстон ё аъзои оилаашон онро таҳқиромез меҳисобанд ё онҳо танҳо мехоҳанд чизеро халос кунанд, ки метавонад ба як одати мудим табдил ёбад. табдил додан.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Фаҳмиши пошхӯрии knuckle

1. Фаҳмед, ки чӣ боиси садои кафидан мегардад. Ҳангоми шикастани ангуштони худ, шумо буғумҳои муайянеро дар бадан чунон тавре ҳаракат мекунед, ки газ (то ҷое ки маълум аст, асосан нитроген) аз моеъи синовиалӣ берун меояд. Моеъи синовиалӣ дар дохили буғумҳои синовиалӣ ба амал меояд, ки вазифаи коҳиши соиш дар байни пай дар пай дорад. Ҳангоми шикастани ангушт, газҳои дар моеъи синовиалӣ гудохташуда фишурда шуда, ҳубобаи ҳавоиро ташкил медиҳанд. Пас аз он ҳубоб кафида, садои маъруфи попингро ба вуҷуд овард.
   • Барои бозгашти ин газ ба моеъи синовиалӣ то 30 дақиқа вақт лозим аст - аз ин рӯ, шумо одатан бояд каме интизор шавед, то ангуштони худро дубора бишканед.
   • Шикастани ангуштони худ нӯгҳои асабро таҳрик медиҳад ва буғумро дароз мекунад, аз ин рӯ ин хеле хуб ҳис мекунад.
2. Аз хатари эҳтимолии нишаст огоҳ бошед. Гарчанде ки якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки шикастани ангуштони шумо артритро ба вуҷуд намеорад ва дар ҳоле ки бисёриҳо пас аз як умри крекинги одатӣ ягон оқибатро аз сар нахоҳанд кашид, инчунин таҳқиқоте мавҷуданд, ки шахсоне, ки ангушти худро дар муддати тӯлонӣ истифода мебаранд, ҳастанд бо хавфи пайдоиши аломатҳои зерин:
   • Зарар ба бофтаи мулоими капсулаҳои муштарак.
   • Зарари пайвандҳои даст, бофтаи мулоим, ки устухонҳои моро мепайвандад.

Қисми 2 аз 3: Бозхонди

1. Фаҳмидани терапияи рафтор. Новобаста аз он ки шумо чанд маротиба ангуштонатонро меканед, агар шумо хоҳед, ки қатъ кунед, усулҳои марбут ба терапияи рафтор яке аз роҳҳои рафтан ба он мебошанд.
   • Ба ибораи дигар, шикастани ангуштони худ як шакли рафтор аст, аз ин рӯ барои тағир додани рафтори шумо аз усулҳои рафтор истифода кардан мумкин аст. Агар содда карда гӯем, ду шакли асосии терапияи рафтор мавҷуданд: мусбат ва манфӣ.
   • Терапияи мусбии рафтор усулҳоеро дар бар мегирад, ба монанди системаҳои мукофот: Дар назди худ мақсад гузоред ва барои расидан ба ин ҳадафҳо ба худ (ё шахси наздикатон) мукофот диҳед.
   • Усулҳои манфӣ аз ҷазоҳои хурд ё дигар ёдраскуниҳо иборатанд, то одамро аз одати бад огоҳ кунанд, то ӯ тавонад онро боздорад. Намудҳои гуногуни ин усулҳо хеле зиёданд, ҳамон қадаре ки одамоне ҳастанд, ки ба онҳо маслиҳат медиҳанд.
2. Дастонатонро банд кунед. Ба дасти худ коре диҳед, ғайр аз шикастани ангуштҳо. Масалан, чарх заданро бо қалам ё танга омӯзед.
   • Ҷодугарони орзӯгардида амал мекунанд, ки тангаҳоро аз болои дастҳои ангуштони як даст, бе ягон чизи дигар нарасонед. Қалам ё қалам низ кор мекунад.
   • Ин машқ барои ҳама синну солҳо олӣ аст. Инкишофи қувват, ҳамоҳангӣ ва малакаи ангушт барои омӯзиш ҳамчун малакаи нав хеле шавқовар аст, на ба худ зарар расондан.
3. Хобби навро интихоб кунед. Шакли маҳфиле, ки дастҳои шуморо (ва ақли шуморо) банд мекунад, метавонад як идеяи олие бошад, масалан, расмкашӣ ё ҳунармандӣ.
4. Усули лентаи резиниро истифода баред. Усули маъруфи рафтор ин печондани тасмаи резинӣ дар дастатон аст.
   • Вақте ки шумо худро пайдо карданиед, ки мехоҳед ангуштони худро дубора бишканед, резиниро кашед ва раҳо кунед, то ки ба дастатон сахт зада шавад.
   • Неши кӯтоҳе, ки шумо дар натиҷа ҳис мекунед, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки одатро тарк кунед, зеро шумо оқибат шикастани ангуштро бо дард пайваст мекунед.
5. Одатҳои гуногуни пешгирикунандаро истифода баред. Агар ба шумо усули резинӣ аслан маъқул набошад, шумо метавонед якчанд чизи дигарро барои халос шудан аз одатҳои нишастани худ иҷро кунед:
   • Ҳамеша як найчаи хурди креми дастро дар ҷайбатон ё сумкаатон нигоҳ доред. Вақте ки шумо ба шикастани ангуштони худ эҳсос мекунед, кремро гирифта, дастҳоятонро бо он молед. Ин ба шумо чизе медиҳад, ки бо дастҳои худ кор кунед ва дар айни замон онҳоро мулоим ва намнок нигоҳ доред!
   • Аз як дӯстатон пурсед, ки "ангуштони кафидаатонро" бандед ё нӯги ангуштони худро ба кафи худ лента занед, то мушт занед.
   • Ҳангоми тамошои телевизор ё коре, ки истифодаи шумо аз шумо талаб намекунад, ҷӯробҳо ба дастатон пӯшед.
   • Ҳамеша қалам / қалам бо худ бигиред, то ки кафида нашавад ва "таппак" назанед.

Қисми 3 аз 3: Ҳалли мушкилоти аслӣ

1. Аз одатҳои худ огоҳ шавед. Азбаски кафидани ангуштони худ одатан як одати асабӣ аст, мо инро аксар вақт "ба таври худкор" мекунем. Аксар вақт, одамон ҳатто намедонанд, ки то ангуштони худро мекананд, то касе ба онҳо ишора кунад.
   • Аммо, агар шумо хоҳед, ки ин одатро тарк кунед, муҳим аст, ки шумо дар бораи ин одат кунед.
   • Он метавонад ба шумо як дӯсти худ ё аъзои оиларо оварда, ба шумо хотиррасон кунад, ки шумо мекафед. Шикастани ангушт одатан ба атрофиён зарба мезанад нисбат ба онҳое, ки ин корро мекунанд.
2. Манбаи асабиатонро муайян кунед. Шикастани ангуштони худро одати асабӣ ҳисобидан мумкин аст. Азбаски одати асабӣ вокуниш ба стресс ё ҳисси изтироб аст, муайян кардани манбаи стресс қадами аввалини мубориза бо ин одат мебошад.
   • Стресс метавонад мушаххас бошад, ба мисли ташвиш аз озмоиши оянда ё чизи бештар маъмул, ба монанди муносибати шумо бо волидон ва ҳамсолон, қабули иҷтимоӣ ё яке аз омилҳои дигар.
   • Кӯшиш кунед, ки дафтари хурдеро доимо дар назди худ нигоҳ доред ва ҳар вақте, ки дастҳоятонро мекафед, қайд кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки намунаҳои рафтори маҷбуриро пай баред ва ба шумо дар кашф кардани он чизе, ки шуморо водор мекунад, кӯмак мекунад.
3. Кӯшиш накунед, ки дар ин бора шиква кунед. Агар шумо худатон крекери Денге бошед ё касе, ки ин корро мекунад, ғамхорӣ кунед, донед, ки шикоят ё шиква кардан аз ин одат онро бадтар мекунад, на ин ки рафтан.
   • Нолидан танҳо боиси стресс мегардад, ки посухи асабро ба он стресс бадтар мекунад.
   • Аз ин рӯ, ёдраскуниҳои мулоим назар ба қафаси доимӣ хеле муфидтар ва муассиртар аст.
4. Дастгирӣ гиред. Гарчанде ки стресс ё афзоиши стресс ба гумон аст, ки кӯмак кунад, роҳҳои зиёде ҳастанд, ки дӯстон ва оила метавонанд дар мубориза бо ин одат кумак кунанд. Дастгирии оддии даст вақте ки касе одати беҳушро пай мебарад, метавонад барои фаҳмидан ва ҳалли мушкилот муфидтар бошад.
5. Он вақт диҳед. Бештари вақт, кафидани ангуштҳо безарар аст ва эҳтимолан бо мурури замон рафъ хоҳад шуд. Агар крекинг бо дигар тағироти рафтор рост намеояд, пас сабр шояд беҳтарин антидот бошад.
6. Кӯмаки касбиро баррасӣ кунед. Одатҳои ғайримуқаррарии доимӣ ё дигар, ки ба ҷараёни муқаррарии зиндагӣ таъсири манфӣ мерасонанд, ҳамеша мушкилот ё "масъала" мебошанд ва бояд ҳалли худро ёбанд.
   • Дар ҳақиқат шикастани ангуштони аз ҳад зиёд, алахусус вақте ки бо кафидани узвҳои дигари бадан мушоҳида мешавад, метавонад ихтилоли шадидтарро нишон диҳад.
   • Агар шумо фикр кунед, ки кафидани ангуштони шумо метавонад аломати ихтилоли вазнинтар бошад, ба терапевт муроҷиат кунед.

Маслиҳатҳо

• Вақте ки сухан дар бораи қобилияти шикастани буғумҳо меравад, байни одамон фарқиятҳои калон вуҷуд доранд. Баъзеҳо инро тамоман карда наметавонанд, дар ҳоле ки барои дигарон ин аз ҳисоби фазои калонтари буғумҳо осонтар аст. Баъзе афрод метавонанд бисёр буғумҳо дар бадани худро "кафонанд". Ин метавонад ба ҳаракатҳои хеле нороҳат оварда расонад. Рӯй гардондан, ангуштҳоро кашидан ва ғ. Боварӣ ҳосил намоед, то ин одати бадро боздоред.
• Бо пизишкон муроҷиат кунед, ин низ метавонад кӯмак кунад.
• Натиҷаҳои фавриро интизор нашавед. Барои тағир додани рафтор вақти зиёд лозим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки онро оҳиста коҳиш диҳед.
• Шикастани ангуштони худ метавонад дасти шуморо сусттар кунад.
• Сабр кунед, зеро барои шикастани ин одат вақт лозим аст.
• Истодан. Ҳангоми кӯшиши баромадан, шумо баъзан ноком шуда метавонед. Вақте ки ин ба вуқӯъ меояд, нисбат ба худ сахтгир набошед. Дар роҳ ба пастиву баландӣ дучор шудан муқаррарӣ аст. Риштаро гирифтан ва идома додан муҳимтар аст. Танҳо аз сабаби он, ки шумо ба ғарқшавӣ дучор шудед, маънои онро надорад, ки шумо чархи ҳамвор доред, гарчанде ки шумо ба думбол зада бошед.
• Агар он кӯмак кунад, тӯби стресс ё чизи ба ин монандро бихаред, ки шумо ҳангоми фишурдани ангуштони худ эҳсос карда метавонед. Ин метавонад ба шумо ҳамон қаноатмандиро бидиҳад, бидуни шикастани ангуштони худ.

Огоҳӣ

• Бояд қайд кард, ки таҳқиқот оид ба мушкилоти шикастани узвҳо барои он ба назар гирифта нашудааст, ки тавзеҳоти дигари имконпазир барои пайдоиши ин мушкилот баррасӣ карда нашудааст. Масалан, баъзе одамон дастони худро шикофта наметавонанд. Омилҳое, ки ба одамон имкон медиҳанд, аз ҷумла пайвандҳои эҳтимолан суст, метавонанд ба кам шудани функсияи даст ва / ё дабдабанок мусоидат кунанд, дар муқоиса бо худи он "кафидан".