Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 5: Нигоҳ доштани пӯстатон хуб аст
• Усули 2 аз 5: Барои тангтар кардани пӯст машқҳои махсус иҷро кунед
• Усули 3 аз 5: Бо тағир додани тарзи ҳаёти худ, хавфи узвҳоро коҳиш диҳед
• Усули 4 аз 5: Дар оянда аз доғҳо пешгирӣ кунед
• Усули 5 аз 5: Аз духтур ё дерматолог маслиҳат пурсед

Бо пӯсти ҳамвор, шумо зуд ҷавонтар, солимтар ва дурахшонтар хоҳед шуд. Бисёр одамон бо ҳар гуна роҳ кӯшиш мекунанд, ки пӯсти худро ҳангоми пир шуданашон аз доғҳо нигоҳ дорад. Узвҳои пӯсти шуморо на танҳо синну сол, балки инчунин таъсири нурҳои ултрабунафш, тамокукашӣ, страбизм ва ҳаракатҳои муайяне, ки шумо аксар вақт бо чеҳраи худ ба амал меоред, масалан ҳангоми табассум. Албатта шумо метавонед аз мағоза креми зидди доғҳо, зардоби хун ё иловагиро барои рӯйи худ бихаред, аммо оё шумо медонед, ки инчунин чанд роҳи табиии коҳиш додани узвҳо ва пешгирии онҳо вуҷуд дорад? Масалан, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки пӯстатонро хуб обӣ нигоҳ доред, ба одатҳои муайяне одат кунед, ки пӯстатонро мустаҳкамтар мекунанд.

Ба қадам

Усули 1 аз 5: Нигоҳ доштани пӯстатон хуб аст

1. Бисёр об нӯшед. Дар як рӯз на камтар аз ҳашт стакан об нӯшед. Нӯшидани оби зиёд ба аз байн бурдани маҳсулоти партов аз бадани шумо мусоидат мекунад ва ба шумо пӯсти солим ва дурахшон медиҳад. Намӣ инчунин пӯсти шуморо пур мекунад, то узвҳои шумо муваққатан нопадид шаванд.
   • Инчунин нӯшокиҳо, аз қабили афшураи мева, чой, қаҳва ё оби хушбӯйро дохил кунед, то миқдори ҳаррӯзаи обро гиред.
   • Ба оби худ як буридаи лимӯ илова кунед. Лимон ба равшании пӯст ва кам кардани узвҳо мусоидат мекунад.
2. Як нами табииро ба рӯи худ пошед. Рӯзе ду маротиба ба бадан ё рӯятон чанд қатра равғани табиӣ, аз қабили равғани зайтун ё кокос пошед. Равған метавонад ба нигоҳ доштани таркиби намии пӯсти шумо мусоидат кунад ва пӯстатонро пурратар гардонад, ва ҳар гуна узвҳо камтар намоён шаванд. Баъзе намҳои табиӣ, ки шумо метавонед истифода баред:
   • Равғани зайтун
   • Равғани бангдона (онро дар дорухона ё мағозаи ғизои солим пайдо кардан мумкин аст)
   • Равғани садбарг
   • Равғани кастор
   • Равғани кокос
   • Равғани ши
   • Алоэ вера
3. Бо истифодаи равғанҳои эфирӣ пӯстатонро бо антиоксидантҳои иловагӣ таъмин кунед. Масалан, шумо метавонед ба равғани намкунандаи худ якчанд қатра равғани эфирӣ илова кунед, то аз ғизоҳои равған истифода баред. Якчанд равғанҳо дорои консентратсияи баланди антиоксидантҳо мебошанд, ки метавонанд ба пӯсти шумо дар мубориза бо радикалҳои озод кӯмак расонанд, ва ин эҳтимолияти нишонаҳои пиршавӣ надорад. Шумо ҳамеша бояд равғанҳоро бо равғани ба ном интиқолдиҳанда васеъ кунед. Равғанҳои эфирӣ аз маҳсулоти зерин ба пӯсти шумо бештар манфиат меоранд:
   • Лаванда
   • Тимсоҳ
   • Мехчагул
   • Эвкалипт
   • Дорчин
   • Арча
   • Райхон
   • Chamomile
   • Кориандер
   • Зира
4. Равғани дурустро барои пӯсти чарбӣ ва омехта интихоб кунед. Одамоне, ки пӯсти равғанӣ ё ба истилоҳ омехта доранд, инчунин ба креми намӣ ниёз доранд. Чунин креми намӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз узвҳои худ халос шавед ва инчунин пӯстатонро камтар сурхчатоб намоед ва камтар дурахшед. Барои нам кардани пӯсти равғанӣ, равғанҳои сабуки табииро интихоб кунед, ба монанди:
   • Равғани Арган
   • Равғани Jojoba
   • Равғани тухми ангур
   • Равғани тухми бангдона
5. Барои пазмон кардани пӯсти худ ниқоби рӯйро интихоб кунед. Бо компонентҳое, ки шумо эҳтимолан аллакай дар хона доред, ниқоби рӯ созед. Пӯсти худро бо витаминҳо ва ғизоҳои тухм, авокадо ва бодиринг таъмин кунед. Онҳо метавонанд ҳама узвҳои мавҷударо тоза ё кам кунанд. Ба маскаатон илова кардани чанд қатра шарбати лимӯ метавонад пӯстатонро боз ҳам афзун ва шуоъ диҳад. Яке аз ниқобҳои зеринро бо ҳам омехта кунед ва онро то 15 дақиқа пеш аз шустани ниқоб бо оби гарм нигоҳ доред:
   • Як қошуқи асал бо як қошуқ донаи зағири заминӣ ва 100 мл йогурти серравған омехта карда шудааст
   • Чор қошуқча шарбати лимӯ бо 50 грамм лӯбиёи (хом) овёс
   • Як қошуқи оби ширгарм, як зардолу ва ним банан
   • Ду қошуқи афшура ва ё алафи гандум, ним авокадо ва йогурти 100 мл
   • Як дона сафеди тухм, як қошуқ шарбати тару тозаи лимӯ ва ним қошуқ асал

Усули 2 аз 5: Барои тангтар кардани пӯст машқҳои махсус иҷро кунед

1. Мушакҳои атрофи гавҳараки чашмро омӯзонед. Ангуштони ишоратии худро ба беруни чашм ва ангуштони миёнаро дар байни абрӯҳоатон гузоред. Оҳиста ба боло тела диҳед ва ба поён нигаред. Чашмони худро сахт фишуред ва бори дигар кушоед. Дар як рӯз як ё ду бор иҷро кардани ин машқҳо метавонад пайдоиши узвҳои шуморо кам кунад ва аз узвҳои оянда ҷилавгирӣ кунад.
2. Қабатҳои поёнии худро омӯзонед. Ангуштони ишоратии худро ба гӯшаи берунии чашм гузоред. Пас ангуштони миёнаи худро ба кунҷи дарунии чашм гузоред. Оҳиста фишор диҳед, ангуштони худро дар ҷои худ нигоҳ доред ва ҳангоми нигоҳ кардан чашмҳоятонро пӯшед. Чашмони худро боз кунед ва ҳаракатро такрор кунед. Инро дар як рӯз як ё ду бор кунед.
3. Мушакҳои атрофи лабҳои худро мустаҳкам кунед. Бо ангуштони сарангушт ва ишорататон дар кунҷҳои болоии даҳони худ шакли V созед. Бо дасти дигар, ҳамон шаклро созед ва онро бар дасти аввал гузоред. Ангуштони худро ба нармӣ пахш кунед ва кӯшиш кунед, ки дар ангуштҳо табассумро маҷбур кунед. Инро дар як рӯз як ё ду бор такрор кунед. Ин метавонад узвҳоро муваққатан кам кунад ва дар оянда онҳоро пешгирӣ кунад.
4. Барои мустаҳкамтар ва қавитар шудани гардан ва сари худ машқҳо кунед. Як дастро ба гардани худ гузоред. Ангушти худро аз дигар ангуштони худ то ҳадди имкон дуртар нигоҳ доред. Пас дасти дигаратонро дар болои дасти аввал нигоҳ доред ва манаҳатонро ба шифт равона кунед. Синаатонро ба нармӣ ба поён кашед ва бо даҳони баста табассум кунед. Ин метавонад узвҳои гарданатонро кам кунад ва ҳамзамон мушакҳои шуморо мустаҳкам кунад. Он инчунин метавонад рӯй диҳад, ки шумо дар оянда узвҳои бештар ба даст меоред.

Усули 3 аз 5: Бо тағир додани тарзи ҳаёти худ, хавфи узвҳоро коҳиш диҳед

1. Як массажи олиҷанобе кунед. Гардиши худро такмил диҳед ва бо массажи касбӣ истироҳат кунед, ё худатон инро кунед. Масҳ метавонад ҷазби ғизоҳоро ба пӯсти шумо афзоиш диҳад ва шиддатро коҳиш диҳад. Ин метавонад ба коҳиши узвҳои мавҷуда мусоидат кунад ва дар оянда аз пешгирии чинҳо кӯмак кунад.
   • Бубинед, ки оё шумо метавонед терапевти тасдиқшудаи массажро дар интернет пайдо кунед ё аз духтур маслиҳат пурсед.
   • Каме аз ласи дӯстдоштаатонро дар ҷойҳои мушкил молед. Ҳангоми истифодаи каме фишор нармӣ молед. Таваҷҷӯҳи худро ба минтақаҳое равона кунед, ки махсусан ба узвҳо дучор мешаванд, ба монанди гардан, пешонӣ ва зери чашмон.
2. Ғизоҳоеро истеъмол кунед, ки дорои витамини С мебошанд. Ҳар рӯз ба менюи худ хӯрокҳои гуногунро дохил кунед, ки дорои витамини С мебошанд. Чунин хӯрокҳо инчунин метавонанд пӯсти шуморо аз зарари нури ултрабунафш муҳофизат кунанд; он узвҳоро ба вуҷуд меорад. Баъзе намунаҳои хӯрокҳои дорои витамини С инҳоянд:
   • Помидор
   • Қаламфури чинӣ
   • анбаҳ
   • Клубничка
   • Брокколӣ
   • Ананас
3. Бисёре аз буттамева бихӯред. Ҳарчи зудтар хӯрокҳои худро бо намудҳо ва рангҳои гуногуни буттамева илова кунед. Буттамева полифенолҳо ва антиоксидантҳо доранд, ки ба навшавии ҳуҷайраҳо мусоидат мекунанд ва аз ин рӯ метавонанд узвҳоро коҳиш диҳанд ва дар оянда онҳоро пешгирӣ кунанд. Як ё якчанд намуди буттамеваҳои зеринро бихӯред ва аз қудрати мубориза бо доғҳояшон истифода баред:
   • Кабуд
   • Малина
   • Клубничка
   • Марминҷон
   • Занҷир
   • Анор
4. Бо хӯрдани чормағз истеъмоли витамини Е-ро зиёд кунед. Масалан, дар байни онҳо як мушт чормағз бихӯред, ё ба ҷои чипҳо.Чормағз дорои равғанҳои солим ва витамини Е мебошад, ки метавонад ба нигоҳ доштани намии пӯсти шумо мусоидат кунад. Бо ин роҳ, витамини Е метавонад пайдоиши узвҳоро коҳиш диҳад ва шуморо аз шуои зараровари ултрабунафш муҳофизат кунад. Барои гирифтани витамини Е, масалан, бихӯред:
   • Чормағз
   • Бодом
   • Чормағз
   • Арахис
   • Писта
5. Чои сабз ё заи занҷабил бинӯшед. Ҳам чойи сабз ва ҳам занҷабил пур аз антиоксидантҳо мебошанд, ки метавонанд нишонаҳои пиршударо суст кунанд. Ҳар рӯз нӯшидани як пиёла чойи сабз ё занҷабил метавонад як роҳи олие барои нигоҳ доштани зебои пӯстатон ҳангоми истироҳати фаврӣ бошад.
   • Шумо метавонед асалро ба чойи занҷабил андозед. Асал инчунин бар зидди нишонаҳои пиршавӣ кӯмак мекунад ва инчунин чойи шуморо хуб ва ширин мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед бо истифода аз чойи сабз ниқоби рӯ созед. Барои ин каме чойи сафед дам кунед ва моеъро бо каме чойи хокаи омехта омехта намоед. Ниқобро ба пӯстатон пошед ва то 15 дақиқа пеш аз шустани он бигзоред.

Усули 4 аз 5: Дар оянда аз доғҳо пешгирӣ кунед

1. Бо имову ишорае, ки мекунед, то ҳадди имкон иваз кунед. Дар давоми рӯз, бо рӯи худ ҳарчи бештар ҳаракатҳои мухталиф кунед. Ҳаракатҳо ва ифодаҳои алоҳида, ба монанди чашмак задан ё сар афтондан, метавонанд бо мурури замон хатҳои майда ва узвҳо пайдо кунанд. Чунин ҳаракатҳо инчунин метавонанд боиси суст шудани мушакҳои шумо шаванд ва эҳтимол дорад, ки пӯстатон бо мурури замон ба қафо баргардад ва узвҳо ва узвҳо эҷод кунад.
2. Барои пешгирӣ кардани узвҳо айнак пӯшед. Чароғаки дурахшон ё чопи хуб метавонад шуморо беихтиёр чашмак занад. Ба хондани айнак сармоягузорӣ кунед ва бештар айнаки офтобӣ дар берун пӯшед. Агар шумо айнаки мувофиқ пӯшед, эҳтимолан чашмак заданатон камтар хоҳад буд, аз ин рӯ эҳтимолан ба хатҳои нозук ва узвҳои атрофи чашм гирифтор нашавед.
3. Вақти худро дар офтоб камтар сарф кунед. Кам шудани таъсири нурҳои ултрабунафши рӯи худро. Нури ултрабунафш бофтаҳои дастгирикунандаи пӯсти шуморо шикаста, пӯстатонро заиф ва чандир мекунад. Аз ин рӯ, рӯйи худро бо истифодаи креми офтобӣ ҳангоми нишастан ё рафтан дар офтоб ва пӯшидани либоси ба ултрабунафш тобовар ва / ё кулоҳ ё сарпӯш муҳофизат кунед. Дар соҳил ё дар назди ҳавз хеле дароз намонед, кӯшиш кунед, ки дар кӯча аз ҷониби сояафкан сайр кунед ва дар сурати имконпазир дар зери дарахт ба кӯча бароед.
   • Агар шумо дар берун варзиш ё машғулиятҳои дигареро анҷом диҳед, креми офтобӣ бо омили баланди муҳофизат аз спектри васеи шуои ултрабунафшро молед.
4. Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашӣ инчунин раванди пиршавии табииро тавассути кам кардани гардиши хун ба пӯстатон метезонад, ки метавонад ба зудӣ ба даст овардани узвҳо мусоидат кунад. Бо тарки тамокукашӣ ва ҳатто камтар тамокукашӣ, шумо метавонед ба суст шудани раванди пиршавӣ ва пешгирии узвҳо дар оянда мусоидат кунед.
   • Агар шумо тамокукаширо тарк кардан душвор бошад, ба духтур муроҷиат кунед. Вай метавонад ба шумо дар ёфтани роҳи тамокукашии тамоман тамоман даст кашидан кӯмак расонад, ки ин барои шумо дуруст аст.

Усули 5 аз 5: Аз духтур ё дерматолог маслиҳат пурсед

1. Агар шумо дар бораи пӯстатон ғамхорӣ кунед, ба пӯстшинос муроҷиат кунед. Агар шумо дар бораи узвҳои худ ё вазъи пӯстатон ба ташвиш афтед, ба назди дерматолог таъйин кунед. Вай метавонад пӯсти шуморо тафтиш кунад ва ба шумо дар ёфтани табобати дурусти пӯст кӯмак кунад.
   • Агар шумо аллакай дерматолог надошта бошед, аз духтур муроҷиат кунед, то шуморо муроҷиат кунад.
2. Агар табобатҳои табиӣ натиҷа надиҳанд, бо духтур дар бораи дигар табобатҳои имконпазир сӯҳбат кунед. Доруҳои табиӣ ва доруҳои дар мағозаи дорусозӣ мавҷудбуда метавонанд ба шумо то андозае аз узвҳои худ халос шаванд. Баъзан баъзе доруҳо танҳо таъсири дилхоҳ намедиҳанд ва беҳтар аст, ки аз духтур ё дерматологи худ пурсед, ки оё ӯ табобати барои шумо мувофиқро тавсия дода метавонад. Дар бораи имконпазир пурсед, агар:
   • Доруҳои доруворӣ барои узвҳо, аз қабили кремҳои ретиноидии табии
   • Табобати лазерӣ
   • Пӯстҳои химиявӣ
   • Микродермабразия
   • Сӯзандоруи ботокс
   • Пуркунандаи тазриқӣ
   • Тартиби пурзӯр кардани пӯст ё рӯйкашӣ
3. Агар шумо дидед, ки шумо ба маҳсулоти махсуси нигоҳубини пӯст нодуруст муносибат мекунед, ба духтур муроҷиат кунед. Ҳатто маҳсулоти табиӣ, аз қабили равғани эфир, баъзан метавонанд таъсири манфӣ ё аксуламалҳои аллергияро ба вуҷуд оранд. Агар пас аз истифодаи як маҳсулоти мушаххаси нигоҳубини пӯст хориш, сӯхтан, сурхӣ ва ё доғ пайдо шавад, истифодаи онро фавран бас кунед. Агар доғи дар тӯли се ҳафта нопадидшуда ё дарди шадид, ба тамоми бадан паҳн шавад ё дар рӯй ё узвҳои ҷинсии шумо бошад, ба духтур муроҷиат намоед.
   • Агар шумо аксуламали ҷиддии аллергия, аз қабили нафаскашӣ, нафаскашӣ, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ, варам кардани рӯй, лабҳо, даҳон, забон, гулӯ ва ё чарх задани саривақт ба хонаи таъҷилӣ равед.
   • Баъзе маҳсулоти нигоҳубини пӯст метавонанд бо дигар доруҳо муносибати бад дошта бошанд, бинобар ин, пеш аз санҷидани маҳсулоти нави табиӣ ё дору аз дорухона ҳамеша бо духтур муроҷиат намоед.