Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Истифодаи доруҳои хонагӣ
• Қисми 2 аз 3: Табобатҳои тиббӣ
• Қисми 3 аз 3: Пешгирии гулӯла дар оянда
• Маслиҳатҳо

Ғафс ҳисси қайкунӣ аст, аммо аз даҳонатон чизе намебарояд. Ин дар занони ҳомила маъмул аст, аммо ин метавонад ба ҳама рӯй диҳад. Одатан гаҷкунӣ худ аз худ ҳал мешавад, аммо агар ин ба таври доимӣ рӯй диҳад, шумо бояд ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Хушбахтона, бо доруҳои оддии хонагӣ ё доруҳо табобат кардан аксар вақт осон аст. Барои омӯзиши имконоти худ, шумо метавонед аз қадами 1 оғоз кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Истифодаи доруҳои хонагӣ

1. Бисёр бинӯшед. Яке аз сабабҳои асосии ҷоғаршавӣ ин дар бадани шумо кам будани моеъ аст, ки боиси номутаносибии моеъ мегардад. Беҳтарин чизе, ки бояд кард, бисёр нӯшидан аст. Ин қоидаро дар хотир доред: дар як рӯз ҳадди аққал 8 - 12 стакан об нӯшед. Нӯшокиҳои варзишӣ бо электролитҳо низ хубанд, зеро онҳо тавозуни моеъро барқарор мекунанд.
   • Агар шумо ба моеъ таҳаммул карда натавонед, зеро дар даҳонатон чунин таъми бад дорад, онро оҳиста-оҳиста иҷро кунед - аз қурбҳои хурди об, афшураи себ ё чойи наъно оғоз кунед.
   • Лихорадка метавонад мушкилоти зиёдеро ба бор орад. Аз сабаби гум шудани луоб, бадани шумо ба дили шумо ишора мекунад, ки бештар кор кунед ва гурдаҳоятон аз ҳад зиёд кор мекунанд. Ҳангоми стресс шудани узвҳои ҳаётан муҳим, он метавонад ба шикасти куллӣ оварда расонад, ки дар бадтарин ҳолат метавонад боиси марг гардад.
2. Барои рафъи дилбеҳузурӣ порчаҳои хурди занҷабил ё кардамонро хоидан. Гиёҳҳои хушбӯй, аз қабили занҷабил ва кардамон метавонанд дилбеҳузуриро коҳиш диҳанд ва ба ғарқ шудани хушкии шумо кумак кунанд. Каме аз занҷабили тару тоза ё хушккардашуда ё тухми кардонро хоиед ва бубинед, ки оё нишонаҳоятон беҳтар мешаванд ё не.
3. Барои зиёд кардани шакар дар хун чизе ширин бихӯред. Сатҳи пасти қанди хун (ё гипогликемия) сигналест, ки аз бадани шумо ғизоҳои муҳим барои фаъолияти дурусти худро намерасад. Ин метавонад боиси ғарқшавӣ гардад ва инчунин метавонад огоҳӣ бошад. Хушбахтона, онро бо роҳи хӯрдани як порча конфет ё яхмос зуд ислоҳ кардан мумкин аст.
   • Нигоҳ доштани сатҳи қанди шумо на танҳо гипогликемия ва даҳонбандиро пешгирӣ мекунад, балки инчунин ба шумо дар мутамарказшавӣ мусоидат мекунад. Бо хӯрдани чизи ширин, мағзи шумо глюкозаи бештар мегирад ва оксигени беҳтарро ба хуни шумо интиқол додан мумкин аст, то ки он ба тамоми узвҳои бадани шумо бирасад.
4. Ғизоҳои мулоим бихӯред, ба монанди вудкои ё крекер. Ин ғизои хушк, сабук ва каме мулоим навдаи завқи шуморо ба забон камтар ҳассос мекунад, гардишро коҳиш медиҳад, мазаи бади даҳонро халос мекунад ва бадтар шудани онро пешгирӣ мекунад. Он бояд нарм, на он қадар тунд ва нахи кам дошта бошад. Намунаҳои хуби хӯрокҳои мулоим инҳоянд:
   • Шӯрбо ё шӯрбо
   • Ғалладонагиҳо барои наҳорӣ (овёс, пашми гандум ва ё ҷуворимакка)
   • Пудинг
   • Тухм
   • Tofu
   • Тост
   • Крекерҳо
   • Раск
5. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ даҳони худро пӯшонед. Ҳангоми бо даҳони кушод хӯрдан, шумо ба рӯдаи болоии меъдаву рӯда ҳаво медиҳед. Ин метавонад хавфи бозгаштанро афзоиш диҳад. Бо даҳони пӯшида хӯрок хӯред, то истеъмоли ҳаворо ҳадди аққал кам кунад.
   • Шумо инчунин метавонед истеъмоли ҳавои худро ҳангоми нӯшидан тавассути пиёла ба ҷои коҳ ё нӯшидани рост аз шиша ё қуттӣ коҳиш диҳед.
6. Аз хӯрок ва нӯшокиҳои дорои таркиби ҳавоаш канорагирӣ кунед. Хӯрдани хӯрокҳо, ки дар онҳо ҳаво зиёд аст, метавонад варами хушкро бадтар кунад. Аз нӯшокиҳои газдор ва пиво, инчунин хӯрокҳо, аз қабили яхмос, яхмос ва омлет дурӣ ҷӯед.
7. Аксар вақт чизи хурдро бихӯред. Якбора хӯрдани миқдори зиёд метавонад шуморо ба даҳон кашад ё бештар қай кунад. Ба ҷои он ки 3 хӯроки калон дар як рӯз бихӯред, шумо метавонед ҳар хӯрокро тақсим кунед ва 6 хӯроки хурдтар кунед; шумо якхела мехӯред, аммо дар тӯли рӯз бештар паҳн карда мешавад.
   • Нагузоред, ки шикаматон холӣ шавад. Ин ба шакари хуни шумо рабт дорад, аммо он инчунин шуморо аз фишори зиёд ба сфинктери меъда нигоҳ медорад. Меъдаи холӣ сабаби ғарқшавӣ мебошад, аммо гипогликемия низ бояд ҷиддӣ гирифта шавад, зеро он метавонад мушкилоти гуногунро ба монанди сабукравӣ ва дилбеҳузурӣ ба вуҷуд орад.
8. Нӯшидани кофеинро бас кунед. Кофеин як stimulant пурқувват ва ба одатдаромада мебошад, ки бадани мо метавонад ба он сахт посух диҳад. Азбаски чунин як моддаи пурқувват аст, он метавонад боиси гиперактив шудани системаи ҳозима гардад ва дар ҳолате, ки шумо аз ҳад зиёд истеъмол кунед, ба даҳон афтед ва қай кунед. Барои роҳ надодан ба ин, шумо набояд дар як рӯз аз 250 мг кофеин зиёд истеъмол кунед.
   • Кофеин на танҳо дар қаҳва, чой ва шоколад мавҷуд аст. Тамғакоғазҳоро дар нӯшокиҳо ё хӯрок тафтиш кунед, то кофеин дошта бошад.
9. Чизе хунук доред. Нӯшокиҳои хунук метавонанд системаи ҳозимаро ҳавасманд кунанд. Агар шумо чизе бо шакар гиред, шумо фавран бо як санг ду парранда мекушед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ин чизе аст, ки шумо таҳаммул карда метавонед. Каме оғоз кунед ва агар хубтар шавад, бештар бигиред. Намунаҳои хуб инҳоянд:
   • Содаи сард, бе кофеин
   • Мукааб ях (бигзор онҳо дар даҳони ту гудохта шаванд)
   • Popsicles
   • Сорбет
   • Йогурти яхкардашуда

Қисми 2 аз 3: Табобатҳои тиббӣ

1. Антигистамин истеъмол кунед. Ин доруҳо метавонанд аксуламалҳои гуногуни аллергияро пахш кунанд ва инчунин қайкунӣ нишони аллергия бошад. Антигистаминҳо инчунин метавонанд дар пайдоиши гистамин дард ҳангоми аз об танқисӣ кашидан кӯмак кунанд. Як ё ду дона гистамин бояд хоҳиши қай карданро боздорад.
   • Гистамин аслан ҷавҳари муҳим барои интиқоли паёмҳо дар мағзи сар аст. Он инчунин мувозинати намиро дар бадан танзим мекунад. Аммо, агар ин маводи кимиёвӣ ҳангоми реаксияи аллергия ба амал оянд, антигистамин метавонад муфид бошад.
2. Истифодаи доруҳоро барои қай кардан ё дилбеҳузурӣ баррасӣ кунед. Барои ором кардани меъда ва қатъ кардани қайкунӣ доруҳо, ба мисли меклозин, гирифтан мумкин аст. Шумо метавонед онҳоро дар як рӯз як маротиба ё ҳангоми пайдоиши нишонаҳо гиред. Бо духтур муроҷиат кунед, ки кадом дору барои шумо мувофиқ аст; истфода аз он вобаста аст, ки вазъи шумо то чӣ андоза ҷиддӣ аст.
   • Фенотиазин (масалан, Прометазин) ретсепторҳои допаминро, ки нейротрансмиттерҳоро ба кор меандозанд, ғуссаи беихтиёрро манъ мекунад. Агар ин нейротрансмиттерҳо баста шаванд, эҳтимолияти шиддат бас мешавад.
3. Бо духтур муроҷиат кунед, ки оё шумо метавонед доруҳои зидди изтироб истеъмол кунед. Ташвиш табиатан ба стресс оварда мерасонад. Ҳангоми стресс, ҳама гуна нишонаҳо метавонанд ба амал оянд, ки метавонанд боиси ғарқшавӣ шаванд. Истифодаи Xanax ё Lorazepam ҳангоми зарурат, ё вақте ки шумо ба ҳамлаи ваҳм дучор мешавед, метавонад ба шумо кӯмаки калон расонад, агар шумо гумон кунед, ки стресс боиси халос шудан аст.
   • Алпразолам (Xanax) одатан дар таркиби 0,25 мг, се маротиба дар як рӯз барои ҳамлаҳои ваҳмии кӯтоҳмуддат таъин карда мешавад. Аммо, миқдори дурустро бояд психиатр ё духтури шумо муайян кунанд. Ин доруҳои таскинбахш бояд боэҳтиёт гирифта шаванд, зеро онҳо аз тапиши дил то кори узвҳо ва ғ. Суст мекунанд.
4. Инчунин тадбирҳои алтернативӣ, ба монанди акупунктура, баррасӣ кунед. Баъзан терапевтҳои алтернативӣ, аз қабили акупунктура ва акупрессура, барои ғалладонагӣ, махсусан дар занони ҳомила, метавонанд хеле муассир бошанд. Он ба ақидае асос ёфтааст, ки тавозуни энергетикӣ вайрон карда шуда, бемориҳоро ба вуҷуд меорад. Барои барқарор кардани мувозинат, нуқтаҳои муайяни бадан ҳавасманд карда мешаванд, ки даҳонбандиро бас кунанд ва системаи ҳозимаро ором кунанд. Ин ба воситаи акупунктура анҷом дода мешавад.
   • Агар шумо ба сӯзанҳо нарасед, шумо инчунин метавонед акупрессура ё массажро санҷед. Ба массажистатон бигӯед, ки мехоҳед нуқтаҳои фишорро барои солимии шумо афзоиш диҳед.

Қисми 3 аз 3: Пешгирии гулӯла дар оянда

1. Пеш аз нӯшидани машруботи спиртӣ баданатонро об кунед. Пеш аз он ки ба нӯшокии шабона бароед, шумо бояд ҳадди аққал 750 мл об нӯшед, ё ба қадри имкон, ки тоқат кунед. Пеш аз нӯшидани об фаровон шуморо аз беобӣ пешгирӣ мекунад. Ҳангоми бо оби кофӣ дар системаи шумо, спирт об карда мешавад ва азхудкунии он суст мешавад, аз ин рӯ, шумо эҳтимолияти камтар аз таъсири манфии истеъмол, аз қабили кашидан ва қай карданро мекашед.
   • Агар шумо аз ҳад зиёд спирт нӯшида бошед, спирт оби ҷисми шуморо иваз мекунад ва ин боиси хушкшавии шумо мегардад. Шумо то партофтани ҳама чиз меравед. Он гоҳ gagging оғоз меёбад. Бо доштани оби кофӣ дар системаи шумо, шумо инро пешгирӣ карда метавонед.
2. Ғизоҳои серравған бихӯред. Равған азхудкунии спиртро дар бадани шумо кам мекунад. Ин кор ба мисли нӯшидани об бештар кор мекунад. Он азхудкуниро суст мекунад ва аз ин рӯ таъсири онро суст мекунад. Бо вуҷуди ин, фарқи байни чарбҳои солим ва носолим вуҷуд дорад. Инҳоянд манбаъҳои чарб, ки шуморо барқ ​​ва солим ҳис мекунанд:
   • Моҳии серравған, аз қабили самак, скумбрия ва сельдо
   • Чормағз, бодом ва дигар чормағзҳо
   • Зайтун, тухми ангур ва равғани зағир
   • Авокадо
3. Ором бошед. Ҳамаи мо тарс ва стрессро медонем. Одамоне, ки мубориза бо стрессро душвор мебинанд, аломатҳои ҷисмонӣ пайдо мекунанд, ки табиатан бояд физиологӣ бошанд. Ин гуна механизми мудофиаро аз стресс ва изтироб "табдил" меноманд. Дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва кашидан бе ягон сабаб рух медиҳанд. Барои роҳ надодан ба ин, шумо бояд ором бошед!
   • Ғайр аз истеъмоли доруҳои зидди изтироб, шумо метавонед бо йога, мулоҳиза ё нафаскашии амиқ машқ кунед. Агар ин воқеан барои шумо набошад, таътил кунед. Ҳатто агар ба шумо танҳо ним соат вақт дошта бошед, шумо худро каме беҳтар ҳис мекунед.
4. Аз ангезандаҳое, ки бадбӯй ҳастанд, дурӣ ҷӯед. Бӯи бад, ки меъдаатонро ба гардиш меорад, метавонад майл ба ғарқшавӣ кунад. Бӯйҳое, ки шуморо дилбеҳузур мекунанд, дуд, атриёт ва баъзе хӯрокҳоро дар бар мегиранд. Агар шумо ба бӯй, рӯшноӣ ё садо ҳассос бошед, кӯшиш кунед, ки аз ин канорагирӣ кунед. Агар шумо аз он канорагирӣ карда натавонед, дар болои бинӣ ва даҳони худ ниқоб пӯшед ё танҳо матоъеро дар назди он нигоҳ доред.
   • Бӯйҳо метавонанд шуморо маҷбур кунанд, зеро ба майнаи шумо ангезандаҳои кимиёвӣ мефиристанд. Системаи хушбӯйии шумо бо системаи ҳозимаи шумо сахт алоқаманд аст, бинобар ин шумо майл ба қай кардан мекунед.
5. Ором бишинед. Бисёр одамон ҳангоми бемории ҳаракат азият мекашанд. Ин вақте рух медиҳад, ки он чизе, ки мо мебинем ва он чизе ки бадани мо фикр мекунад, ки мавқеи мо мувофиқат намекунад. Шумо метавонед онро ҳангоми сайругашт дар тӯли муддати тӯлонӣ ё ҳангоми ба қаиқ савор шудан, дар ролик ё чизи дигаре, ки шуморо ба боло ва поён такон медиҳад, ба даст оред.
   • Гӯш кардани одамонро дар бораи бемории ҳаракат гӯш накунед. Бо як сабаби ҳанӯз номаълум, одамоне, ки дигаронро мешунаванд, мегӯянд, ки онҳо ба бемории ҳаракат гирифторанд, худашон бемор мешаванд. Ин ба мисли эскирӣ; он метавонад гузаранда бошад.
   • Барои пешгирӣ аз бемории ҳаракат, вақте ки шумо дар нақлиёт ҳаракат мекунед, ба нуқтаи статсионарӣ нигоҳ кунед (масалан, уфуқ). Нуқтаҳои собит мағзи сарро ҳавасманд намекунанд, ки ин тамоюли ба даҳон монданро коҳиш медиҳад.

Маслиҳатҳо

• Агар gagging бо доруҳои хонагӣ беҳтар нашавад, беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед, ки метавонад доруҳо таъин кунад, то ба нишонаҳо мубориза барад.
• Агар шумо мушкилоти ҳозима дошта бошед, чизи аз ҳад фарбеҳ, тунд ва хом хом нахӯред.