Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Тағир додани одатҳои хоби худ
• Усули 2 аз 2: Ташхис ва табобати апноэи хоб
• Маслиҳатҳо

Агар шумо зуд-зуд бо ҳавзи пур аз шарм, ки дар болини шумо зебо паҳн шудааст, бедор шавед, шояд ба шумо одатҳои хоби худро тағир диҳед. Шояд барои баъзе одамон хоби пушт хобидан кофӣ бошад, дар ҳоле ки дигарон, ки аз апноэи хоб азият мекашанд, метавонанд ба табобати шадидтар ниёз доранд. Баъзе маслиҳатҳои дар поён овардашударо санҷед ва ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо наметавонед аз зукидан халос шавед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Тағир додани одатҳои хоби худ

1. Дар пушти худ хоб кунед. Шпалҳои паҳлӯ эҳтимолан ғарқ шаванд, зеро истироҳат боиси кушодани даҳонатон мегардад. Кӯшиш кунед, ки дар пушти худ хоб кунед ва худро часпонед, то дар шаб ба паҳлӯ нагардед.
2. Аз болишти ғафстар истифода баред, то саратон баландтар бошад. Агар шумо фаҳмед, ки бидуни паҳлӯ хобида наметавонед, кӯшиш кунед каме бештар аз ҷо хезед, то даҳонатон баста шавад ва шумо бештар ҳаво гиред.
3. Бо даҳони худ нафас кашед, на аз даҳони худ. Сабаби асосии ғарқ шудани одамон ин бастани бинии онҳост. Дар натиҷа, онҳо ба воситаи даҳони худ нафаскаширо оғоз мекунанд ва сипас ғарқ мешаванд.
   • Кӯшиш кунед, ки маҳсулоти ба монанди Vick's Vaporub ва Tiger Balm барои кушодани роҳҳои нафас истифода баред.
   • Пеш аз хоб равғанҳои эфирӣ, аз қабили Эвкалипт ва Розро бӯй кунед, то шикофҳои синусро тоза кунанд ва худро ба хоб оранд.
   • Пеш аз хоб души гарм ва буғӣ гиред, то боварӣ ҳосил кунед, ки синусҳои шумо аз луоб халос мешаванд.
4. Сироятҳо ва аллергияҳои синусиро ҳарчи зудтар табобат кунед. Агар онҳо табобат карда нашаванд, онҳо метавонанд бинии қатраеро ба вуҷуд оранд, ки бешубҳа шуморо бедор мекунад.
5. Санҷед, ки оё ягон доруе, ки шумо истеъмол мекунед, метавонад боиси пайдоиши луоби барзиёд шавад. Ин метавонад нишонаи намудҳои гуногуни доруҳо бошад. Огоҳии бастабандро хонед ва аз духтуратон дар бораи оқибатҳои эҳтимолии доруҳо пурсед.

Усули 2 аз 2: Ташхис ва табобати апноэи хоб

1. Муайян кардани он, ки шумо апноэи хоб доред. Агар шумо ба душворӣ дучор шудан бо хоб, нафасгирии вазнин ва хурӯс кашидан ё нафаскашии шадид дучор шавед, шояд апноэи хоб дошта бошед. Ин дар вақти хоб нафаскашии рӯҳро рӯҳбаланд мекунад.
   • Рафтор ва шароити муайян метавонанд хавфи апноэи хобро зиёд кунанд.Инҳоянд: тамокукашӣ, фишори баланди хун ва одамоне, ки хавфи сактаи дил ё сактаи зиёд доранд.
   • Духтури шумо метавонад санҷиши хоб ва таърихи хобатонро муайян кунад.
2. Муайян кунед, ки шумо роҳҳои нафасро бастаед. Дроол инчунин нишонаи бастани роҳи нафас мебошад. Ба духтури гӯш, бинӣ ва гул муроҷиат кунед, то инро тафтиш кунанд.
3. Барои аз даст додани вазн. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, хавфи пайдоиши апноэи хоб зиёдтар аст. Зиёда аз нисфи 12 миллион нафар аҳолии ИМА онҳое, ки аз он азоб мекашанд, хеле вазнинанд. Барои ба даст овардани вазни солим парҳез ва машқҳои худро мунтазам танзим кунед, то шумо нафаси осонтар гиред.
4. Табобати оддии апноэи хоб. Апноэи хоб ба ғайр аз тавсия оид ба гум кардани вазн бо якчанд роҳҳои гуногун табобат карда мешавад. Одатан тавсия дода мешавад, ки аз машруботи спиртӣ, доруҳои хуфтанӣ ва бехобӣ даст кашед. Агентҳои оддии тозакунии бинӣ низ метавонанд кӯмак кунанд.
5. Табобат бо ниқоб. Фишори доимии мусбии ҳавоӣ (CPAP) аввалин табобатест, ки одамони гирифтори апноэи хоб ба сар мебаранд. CPAP нишон медиҳад, ки бемор бояд ниқобе пӯшад, ки ҷараёни муносиби нафасро ҳангоми хоб таъмин кунад. Фикри он нигоҳ доштани фишори дурусти ҳаво барои пешгирӣ аз фурӯ рафтани бофтаи болои ҳалқ ҳангоми хоб аст.
6. Дастгоҳи таъмири мандуаро истифода баред. Ин дастгоҳҳо аз бозгашти забон ба гулӯ ҷилавгирӣ мекунанд ва метавонанд ҷоғи поёнро дароз кунанд, то нафаскашӣ ҳанӯз имконпазир бошад.
7. Тартиби ҷарроҳӣ. Одамоне, ки аз бофтаҳои зиёдатӣ азият мекашанд, аз қабили девори каҷшудаи бинӣ, бодомакҳои калон ё забони азим, метавонанд номзадҳои хуб барои амалиётҳои муайяни ҷарроҳӣ бошанд.
   • Сомнопластика бо истифода аз басомадҳои радио барои бастани даҳони мулоим дар пушти гулӯ ва кушодани роҳҳои нафас.
   • Увулопалатофарингопластика ё UPPP / UP3, ҷарроҳӣ кардани бофтаҳои мулоим дар пушти гулӯ барои кушодани роҳҳои нафас.
   • Ҷарроҳии бинӣ аз якчанд расмиёт иборат аст, ки монеаҳо ё деформатсияҳоро барқарор мекунанд, ба монанди септуми девории деворӣ.
   • Тонзилэктомия метавонад бодомакҳои азимро, ки ба роҳи нафас халал мерасонанд, хориҷ кунад.
   • Ҷарроҳии таъмири мастона / максималӣ иборат аст аз гузоштани устухони ҷоғ ба пеш барои ҷой дар гулӯ. Ин як тартиби хеле пуршиддат аст, ки танҳо барои бадтарин ҳолатҳои апноэи хоб пешбинӣ шудааст.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш накунед, ки бо даҳони кушода хоб кунед ва ба ин васила луобро "хушк" кунед. Ин ҳеҷ фоидае надорад, ба истиснои он, ки шумо дарди гулӯ мекунед, хусусан вақте ки ҳуҷра хунук аст.
• Барои ба хоб рафтан дар пушти худ, шумо метавонед як матраси хуб ва болиштеро сармоягузорӣ кунед, ки барои сар ва гарданатон кӯмаки хуб мерасонад.