Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Гузаронидани фикрҳои шумо
• Қисми 2 аз 3: Идоракунии фикрҳои шумо
• Қисми 3 аз 3: Зиндагӣ дар замони ҳозира
• Маслиҳатҳо

Албатта хуб аст, ки пеш аз чизе гуфтан фикр кунед, аммо агар шумо он қадар зиёд фикр кунед, ки шумо дигар амал карда наметавонед ва ё аз сабаби фикр кардан шумо ба ҳамлаҳои изтироб дучор мешавед, пас шумо мушкилот доред. Оё шумо роҳҳои қатъи суфтакуниро меҷӯед? Пас хонед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Гузаронидани фикрҳои шумо

1. Қабул кунед, ки шумо аз ҳад зиёд фикр мекунед. Ба монанди хӯрок, тафаккур барои зинда мондан зарур аст, аз ин рӯ баъзан доварӣ кардан душвор аст, ки мо онро аз ҳад зиёд мекунем ё не. Бо вуҷуди ин, баъзе нишонаҳои аз ҳад зиёд фикр кардан вуҷуд дорад. Инҳоянд баъзе аз онҳо:
   • Оё шумо бо ҳамон чизҳо дар сари худ бандед? Оё шумо наметавонед пешрафт кунед, зеро шумо ҳамеша дар як фикр фикр мекунед? Ин метавонад нишонаи он бошад, ки шумо бояд онро равона кунед ва идома диҳед.
   • Оё шумо аллакай ба як ҳолат аз ҳазор зовияи гуногун нигаристед? Агар ту ба доштани роҳҳои зиёде барои дидани чизе пеш аз вокуниш метавонад баръакс натиҷа диҳад.
   • Оё шумо дар ҳалли як мушаххас маслиҳати 20 дӯстро гирифтаед? Он гоҳ вақти он расидааст, ки дарк намоед, ки шумо фақат аз худ пурсидани ин қадар андешаро девона мекунед.
   • Оё одамон аксар вақт ба шумо мегӯянд, ки дар бораи чизҳо ин қадар фикр накунед? Оё одамон шуморо масхара мекунанд, зеро гумон мекунанд, ки шумо аз ҳад зиёд ғам мехӯред, фалсафӣ ҳастед ё танҳо аз тиреза чашм дӯхта истодаед? Шояд онҳо каме дуруст бошанд ...
2. Мулоҳиза кунед. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна ман фикр карданро бас кунам, хуб аст, ки чӣ гуна "раҳо кардани" фикрҳои худро ёд гиред, то шумо ҳамеша инро вақте ки мехоҳед иҷро кунед. Тасаввур кунед, ки тафаккур бо нафаскашӣ яксон аст; шумо инро бефаҳмӣ ҳама вақт мекунед. Аммо агар лозим ояд, шумо метавонед нафасро рост кунед. Тавассути мулоҳиза шумо метавонед тарзи қатъ кардани фикрро омӯзед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар саҳар 15-20 дақиқа мулоҳиза ронед, ин дар қобилияти дар ҳоли ҳозир мондан ва ташвишатон фарқи калоне ба амал меорад.
   • Шумо инчунин метавонед бегоҳ мулоҳиза ронед, то ки шумо истироҳат кунед.
3. Ҳаракат кунед. Давидан ё ҳатто роҳ рафтан дар гирифтани ақли шумо ва тамаркуз ба бадани шумо кумаки бузургест. Коре кунед, ки шуморо хеле фаъол мекунад, масалан, йогаи қудратӣ, дифоъ аз худ ё волейбол, ва шумо он қадар ба бадани худ диққат медиҳед, ки барои андешаҳои худ вақт надоред. Инҳоянд чанд чизи хуб барои санҷиш:
   • Дар толори варзиш як синфи ноҳиявӣ гиред. Ҳар чанд дақиқа ба сӯи мошини дигар давидан шуморо аз гумроҳ кардани фикрҳоятон нигоҳ медорад.
   • Ба сайругашт бароед. Вақте ки шумо дар табиат ҳастед ва зебоӣ ва сукути онро эҳсос мекунед, шумо метавонед ба лаҳзаи ҳозира диққати бештар диҳед.
   • Ба шиноварӣ равед. Шиноварӣ як кори хеле ҷисмонӣ аст, аз ин рӯ шиноварӣ ва ҳамзамон фикр кардан душвор аст.
4. Ғояҳои худро бо овози баланд гӯед. Пас аз он ки шумо фикрҳои худро бо овози баланд гуфтед, ҳатто агар ба худатон ҳам, раванди роҳ додани онҳоро оғоз кунед. Шумо фикрҳои худро дар ҷаҳон ва аз ақли худ ҷойгир мекунед.
   • Шумо метавонед бо худ, гурба ё дӯстатон бо овози баланд сӯҳбат кунед.
5. Маслиҳат пурсед. Шояд шумо қувваи зеҳни худро ба кор андохтед ва метавонед ба каси дигар дар ин масъала назари нав диҳед, то шумо тасмими беҳтаре бигиред. Бо ин роҳ шумо метавонед аз фикрҳои ташвишовар халос шавед. Дӯсти шумо метавонад шуморо рӯҳбаланд кунад, мушкилоти шуморо осон кунад ва ҳангоми гуфтани чизе аз ҳад зиёд ба шумо гӯяд.
   • Илова бар ин, шумо бо дӯсти худ муносиб ҳастед, бинобар ин, шумо бояд бисёр фикр накунед, дуруст аст?

Қисми 2 аз 3: Идоракунии фикрҳои шумо

1. Чизҳои ташвишоваратонро номбар кунед. Новобаста аз он ки шумо онро дар коғаз ё дар компютер менависед, аввал шумо бояд мушкилотро муайян кунед, имконоти худро нависед ва тарафҳои мусбатро барои ҳар як вариант номбар кунед. Агар шумо фикрҳои худро чунин тасаввур кунед, онҳо дар саратон камтар давиданро идома медиҳанд. Вақте ки шумо чизи дигаре барои навиштан фикр карда наметавонед, ақли шумо кори худро кардааст ва вақти он расидааст, ки фикр карданро бас кунем.
   • Агар рӯйхат то ҳол ба шумо дар қабули қарор кӯмак накунад, натарсед аз пайравӣ ба ҳисси худ. Агар ду ва ё зиёда вариантҳо якхела ҷолиб ба назар расанд, дар бораи онҳо фикр кардан чандон маъно надорад. Он гоҳ шумо бояд ҳиссиёти худро гӯш кунед.
2. Дар бораи чизҳое, ки шуморо банд мекунанд, журнал нависед. Ба ҷои он ки дар бораи фикрҳои мудимтарин бимонед, танҳо ҳар он чизе, ки ба сарам меояд, нависед. Охири ҳафта навиштаҳои навиштаатонро аз назар гузаронед ва дар бораи чизҳое, ки шуморо бештар ба ташвиш овардаанд, қайд кунед. Шумо бояд аввал бо онҳо мубориза баред.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал дар як ҳафта дар маҷаллаи худ нависед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ғояе, ки вақти махсус барои фикр кардан вуҷуд дорад, одат кунед, вақте ки шумо ба фикрҳои худ ба ҷои он ки тамоми рӯзро сарф кунед, каме ором бошед.
3. Рӯйхати корҳоро тартиб диҳед. Рӯйхати ҳамаи корҳоеро, ки мехоҳед дар як рӯз иҷро кунед, тартиб диҳед. Агар дар болои ин рӯйхат "ташвиш" набошад, ин шуморо маҷбур мекунад, ки бубинед, ки аз нишастан дар бораи маънои олам корҳои муҳимтаре ҳастанд! Усули зудтарини ташкили фикрҳои шумо ба чизи иҷрошаванда табдил додани онҳо мебошад. Масалан, агар шумо ҳис кунед, ки ба қарибӣ шумо хоби кофӣ нахӯрдаед, аввал ба ҷои ташвиш дар бораи он, хоби сер кунед!
   • Ин рӯйхат метавонад хеле амалӣ бошад ва марбут ба чизҳои муҳимтар, ба монанди: "вақти бештарро бо оилаи худ сарф кардан".
4. Ҳар рӯз чанд "вақти фикр" ҷудо кунед. Ин метавонад девона ба назар расад, аммо ҳар рӯз муқаррар кардани вақти муайян барои иҷозати фикр кардан метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки фикрҳои худро самараноктар истифода баред. Агар лозим ояд, ба худ як соат вақт диҳед, масалан, ҳар рӯз аз соати 17 то 18 шом. Он гоҳ кӯшиш кунед, ки он вақтро аз соати 17 то 17.30 кӯтоҳ кунед. Аввали рӯз, агар фикре ба саратон ояд, ки метавонад шуморо нороҳат кунад, ба худ бигӯед: "Ман дар ин бора соати 17:00 фикр мекунам".
   • Ин метавонад аҷиб ба назар расад, аммо кӯшиш кунед.

Қисми 3 аз 3: Зиндагӣ дар замони ҳозира

1. Ҳадди имкон мушкилотро ҳал кунед. Агар мушкили шумо аз он иборат бошад, ки шумо дар бораи чизе аз ҳад зиёд фикр мекунед, беҳуда ғам мехӯред ё дар бораи чизҳое, ки ба ихтиёри шумо нестанд, фикр кунед, пас шумо наметавонед барои ислоҳи мушкилот коре кунед. Аммо дар бораи он фикр кунед, ки чӣ чизҳоро ислоҳ карда метавонед ва нақшаи чорабиниҳо тартиб диҳед, ба ҷои он ки дастосро суфта кунед. Инҳоянд чанд ғоя:
   • Ба ҷои он ки фикр кунед, ки оё шахсе, ки ба шумо дӯсташ медорад, шуморо низ дӯст медорад, амал кунед! Пурсед, ки ӯ мехоҳад берун равад. Чӣ бадтарин, ки метавонад рӯй диҳад?
   • Агар шумо хавотир бошед, ки шумо аз мактаб ё кори худ қафо монда метавонед, рӯйхати ҳама чизҳои лозимиро тартиб диҳед. Ва инро низ кунед!
   • Агар шумо аксар вақт фикр кунед, ки "Чӣ мешавад ...", шумо бояд кӯшиш кунед, ки чизҳои имконпазирро иҷро кунед.
2. Иҷтимоӣ бошед. Худро бо одамоне дӯст доред, ки шуморо дӯст медоранд, то шумо бештар сӯҳбат кунед ва камтар фикр кунед. Ҳафтае ҳадди аққал якчанд маротиба аз хона бароед ва тамоми қуввататонро ба харҷ диҳед, ки бо ҳадди аққал ду ё се нафар дар маҳаллаи шумо муносибатҳои пойдор ва пурмазмун барқарор кунед. Агар шумо вақти зиёдро танҳо гузаронед, эҳтимолан шумо хавотир шавед.
   • Танҳо будан барои шумо бешубҳа хуб аст, аммо ин муҳим аст, ки инро бо дӯстӣ, рафтан ва хурсандӣ омезиш диҳед.
3. Хобби нав пайдо кунед. Барои кашф кардани чизи тамоман нав вақт ҷудо кунед. Хоббинии нав шуморо водор мекунад, ки ба фаъолияти нав диққат диҳед. Фикр накунед, ки шумо аллакай аниқ медонед, ки чӣ мехоҳед ва наметавонед ягон чизи парешонро истифода баред. Шумо метавонед дар як лаҳза зиндагӣ карданро тавассути як маҳфилии нав ёд гиред, зеро шумо бояд диққататонро ба коре, ки мекунед ё мекунед, иҷро кунед. Инро санҷед:
   • Шеър ё ҳикояи хурд нависед
   • Дар синфи шом аз фанни таърих таҳсил кунед
   • Тарзи сохтани сафолиро омӯзед
   • Каратэ-ро омӯзед
   • Бирав серфинг
   • Ба дучарха савор шавед
4. Рақс. Ҳама намудҳои рақс вуҷуд доранд - танҳо дар утоқи худ, дар клуб бо дӯстон ва ё дар синфи рақс, ки шумо рақси хип-хоп, рақси базмӣ ё рақси ламсро меомӯзед. Кадом намуди рақсро интихоб кунед, шумо ҷисми худро ҳаракат мекунед, мусиқиро гӯш мекунед ва дар лаҳзаи ҳозира диққат медиҳед. Фарқе надорад, ки шумо онро хуб карда метавонед ё на. Шояд беҳтар аст, агар шумо чандон хуб набошед, пас албатта шумо вақт надоред, ки ба фикрҳои нохуши худ гӯш диҳед.
   • Вақте ки шумо ба синфи рақс меравед, фавран як маҳфили нав пайдо мекунед.
5. Табиатро биомӯзед. Ба кӯча бароед ва ба дарахтон нигаред, гулҳоро бӯй кунед ва оби сарди рӯйро ҳис кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз лаҳза лаззат баред, табиатро ба оғӯш гиред ва аз мавҷудияти худ шод бошед. Ва шумо мебинед, ки берун аз фикрҳои шумо як олам вуҷуд дорад. Аз ин рӯ, каме креми офтобӣ пӯшед, кроссовкаатонро пӯшед ва аз хонаи хобатон бароед.
   • Гарчанде ки шумо сайругашт, давидан, велосипедронӣ ё сайругаштро дӯст намедоред ҳам, хуб аст, ки ҳадди аққал ҳафтае ду маротиба ба сайругашт бароед, бо истироҳат бо дӯстони табиат ба сайругашт бароед ё бо мошин каме кӯтоҳ шавед. соҳил барои аз назар гузаронидани баҳр.
   • Агар ҳатто ин барои шумо мушкилоти зиёд бошад, танҳо аз дар берун шавед. Агар шумо аз ҳавои тоза нафас кашед ва муддате дар офтоб сайр кунед, шумо худкор хушбахттар, солимтар мешавед ва камтар хавотир мешавед.
6. Маълумоти бештар. Агар шумо ба фикрҳои одамони дигар диққат диҳед, шумо на танҳо фаҳмишҳои бештар ба даст меоред, балки худатонро низ камтар фикр мекунед. Бо хондани тарҷумаи ҳоли одамони илҳомбахш, шумо мебинед, ки дар паси ҳар як андешаи олӣ як амали олие истодааст. Ғайр аз он, ҳангоми хондани китоби зебо ба олами дигар гурехтан низ метавонад олиҷаноб бошад.
7. Рӯйхати чизҳоеро тартиб диҳед, ки барои он миннатдоред. Ҳар рӯз рӯйхати на камтар аз панҷ чизро тартиб диҳед, ки барои он миннатдоред. Ин ба шумо водор месозад, ки ба ҷои фикрҳои худ ба одамони дигар ва чизҳо диққат диҳед. Агар шумо ҳар рӯз чизи аз ҳад зиёдро пайдо кунед, шумо метавонед ҳадди аққал кӯшиш кунед, ки онро ҳар ҳафта иҷро кунед. Ин метавонад чизе бошад, ҳатто духтари хуби қаҳвахона, ки ҳар рӯз барои шумо чунин каппучинои хуб месозад.
8. Мусиқии зеборо қадр кунед. Суруди зебоеро гӯш кунед, то шумо бо ҷаҳони берун аз сар пайваст шавед. Инро бо роҳи рафтан ба консерт, ҷустуҷӯи суруд дар Spotify, гузоштани CD дар мошин ё кофтани лпҳои кӯҳнаи худ аз таҳхона анҷом додан мумкин аст. Чашмони худро пӯшед, садоҳоро аз худ кунед ва дар ҳоли ҳозир зиндагӣ кунед.
   • Ин дар ҳақиқат набояд Моцарт ё чизи зебо бошад. Шояд шумо аз Кейт Перри бештар лаззат баред!
9. Бештар хандед. Худро бо одамоне иҳота кунед, ки шуморо механдонанд. Бирав як ҳаҷвнигори истодагариро бубин. Силсилаи ҳаҷвиро дар телевизион ё филми хандовар тамошо кунед. Дар YouTube видеоҳои хубро тамошо кунед. Барои хандидани худ, саратонро ба қафо партофтан ва фикрҳои худро аз худ дур кардан ҳар коре, ки кунед, бикунед. Ба қадри кофӣ нарасидани ханда барои солимии эҳсосии шумо аҳамият надиҳед.

Маслиҳатҳо

• Дар бораи гузашта, махсусан, агар он манфӣ бошад, андеша накунед. Дарк кунед, ки ин ба лаззат бурдани ҳозира монеъ мешавад.
• Бидонед, ки шумо танҳо нестед, ҳама фикр мекунанд. Ба фикри ту, чаро мо бояд хоб кунем? То ки мо аз он фикрҳо каме оромии рӯҳро ба даст орем!
• Бо фикр кардан шумо метавонед идеяҳои хуб ё бадро ба даст оред. Кӯшиш кунед, ки фикрҳои худро танҳо барои чизҳои хуб истифода баред, ва шумо шахси беҳтар хоҳед шуд.
• Дар бораи худ манфӣ фикр накунед. Агар шумо ин тавр кунед, шумо танҳо бештар метарсед ва дар спирали манфӣ қарор хоҳед гирифт. Ба корҳое одат кунед, ки на ҳамеша ба тариқи дилхоҳатон рӯй диҳанд. Бо рухсатӣ рафъ кардани ноумедиро омӯзед. Ба худ бигӯед, ки «тамом шуд ва он ба тариқи дилхоҳам нарасид. Аммо ман зинда хоҳам монд ". Истифодаи калимаи "наҷот" ба мисли як масъалаи баъди марг садо медиҳад. Шумо метавонед дар бораи он хандед, зеро ин одатан он қадар ҷиддӣ нест. Шумо аксар вақт дар бораи чизе аз ҳад зиёд ғам мехӯред.
• Фахр кунед, ки шумо фикр карда метавонед. Шумо бояд як шахсияти навро ба бар накунед, шумо бояд танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тафаккурро беҳтар идора карда метавонед.
• Агар фикрҳои шумо шуморо фаро гиранд, лаҳзае истироҳат кунед ва пеш аз сахтдилӣ фикрҳои худро таҳлил кунед.
• Бо ҳайвони хонагӣ бозӣ кунед. Ин як роҳи олиҷаноби аз ақл берун шудан аст. Ҳайвонот шуморо механдонад, ки дарк кунед, ки ҳама чиз дар бораи чизҳои кӯчак дар зиндагӣ аст.
• Бетараф бошед ва мағзи худро барои муоширати самараноки иттилоотӣ истифода баред. Вақте ки гормонҳои шумо мувозинат мекунанд, фикр ва амал хеле беҳтар мешавад.
• Хондани ин мақоларо бас кунед ва дӯстеро бубинед! Кайфу сафо кунед ва истироҳат кунед!
• Ҳаммоми хуби гармро бо кафк ва шамъҳои зиёд гиред ва истироҳат кунед, ки ин дар ҳақиқат кӯмак мекунад!