Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Қарорҳои содда ва зудро санҷед
• Усули 2 аз 4: Баргардонидани доруҳои хона
• Усули 3 аз 4: Табобати шикоятҳои музмини ҳозима ва зардаҷӯшӣ
• Усули 4 аз 4: Аз ҳоло дарди шикамро пешгирӣ кунед
• Огоҳӣ

Дарди шикам одатан нишонаи ҳолати муваққатӣ ва асосан безарар аст, аз қабили дарди шикам, меъда ё бемории ҳаракат. Гарчанде ки дарди шикам шадид набошад ҳам, шумо метавонед дарди шадиди парешонро аз сар гузаронед, ки шуморо аз иҷрои баъзе намудҳои дӯстдошта маҳдуд мекунад. Хушбахтона, усулҳои зиёди табобати дарди меъда мавҷуданд, масалан машқҳои оддӣ, нӯшидани тоникҳои худсохт ва танзими парҳези шумо. Аммо, агар ҳеҷ кадоме аз ин усулҳо ба назар намерасад, шумо метавонед ҳолати вазнини тиббӣ, аз қабили аппендицит дошта бошед. Агар шумо муддати дароз дарди шадид дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Қарорҳои содда ва зудро санҷед

1. Ба ҳоҷатхона равед. Бисёр вақт чунин аст, ки одамони дилбеҳузур ё дарди меъда маҷбуранд ба ҳоҷатхона раванд. Пеш аз кӯшиши чизи дигаре, якчанд дақиқа дар ҳоҷатхона нишаста, ба пеш хам шуда, зонуҳоятонро ба синаатон кашед. Ин мавқеъ кафолат медиҳад, ки наҷосат аз бадани шумо ба таври табиӣ бидуни истифодаи қувваи зиёд берун ояд.
   • Кӯшиш кунед, ки бо фишор ё фишурдагӣ аз бадани худ халос нашавед. Агар шумо қувваи зиёдеро ба кор баред, метавонад мушкилоти ҷиддӣ, аз қабили бавосир ба амал оянд.
2. Комплекси гармро ба меъдаатон гузоред. Гарм кардани меъда метавонад ба истироҳати мушакҳои шумо ва коҳиш додани шиддат ва дардҳо мусоидат кунад. Шишаи оби гарм, компрессори печи ё кӯрпаи барқиро истифода баред ва онро дар меъдаатон якчанд дақиқа гузоред.
   • Агар шумо дар хона ҳеҷ кадоме аз ин кӯмакҳо надошта бошед, болишти болишт ё ҷӯробҳои тозаро бо каме биринҷ пур кунед ва онро дар печи кӯтоҳ як-ду дақиқа гарм кунед.
3. Бархезед ва ба ангуштони дастатон даст расонед. Шумо метавонед шикоятҳои сабуки ҳозимаро бо роҳи халос кардани баъзе аз газҳои меъда ва рӯдаатон ислоҳ кунед. Шумо метавонед ба организми шумо дар ин кор тавассути ламс кардани ангуштони пойҳо ва дигар машқҳои хеле содда кӯмак расонед.
   • Масалан, бо пойҳо ва пойҳоятон ба пушт хобед, ё ҳангоми мулоим шудан зонуҳоятонро ба синаатон кашед. Нигоҳ доштани пойҳо фишори меъдаро коҳиш медиҳад, гази ҷамъшударо озод мекунад ва нороҳатии шуморо осон мекунад.
4. Ба худ иҷозат диҳед, ки таслим шавед. Агар шумо хеле дилбеҳузур бошед, баданатон метавонад ба шумо гӯяд, ки бипартоед. Бегӯӣ хушоянд нест ва метавонад ба назар бадтарин ҳодисаи рухдода ба назар расад, аммо дар асл ин аст, ки бадани шумо аз бактерияҳо, вирусҳо ё хӯрокҳои истеъмолшуда халос мешавад, ки боиси озурдагӣ мешаванд. Агар шумо якчанд рӯз қай карданро давом диҳед, танҳо ба духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад як ҳолати ҷиддии аслиро нишон диҳад.
   • Агар шумо дилбеҳузур бошед, аммо партофта натавонед, кӯшиш кунед, ки баъзе крекерҳои шӯр ва ё дастбандҳое дилбеҳузурии магнитиро лағзиш кунед, то ки онҳо аз эҳсоси бад халос шаванд.
   • Бӯӣ метавонад бадани шуморо ба зудӣ хушк кунад, аз ин рӯ, агар шумо на як бор маротиба қай кунед, нӯшокиҳои варзишии дорои электролитро нӯшед. Ин нӯшокиҳо миқдори натрий ва калийро дар бадани шумо пур мекунанд. Ҷисми шумо ба ин моддаҳо барои мубориза бо беморӣ ниёз дорад.
5. Ҳаммоми гарм гиред. Ғарқ шудан ба оби гарм гардиши шуморо метезонад ва мушакҳои шуморо истироҳат мекунад. Ин метавонад дарди меъдаатонро сабук кунад. Он инчунин барои коҳиш додани стрессе, ки шумо аз сар мегузаронед, кӯмак мекунад. Дар ванна ҳадди аққал аз 15 то 20 дақиқа биншинед ва аз 250 то 500 грамм намаки Эпсом илова кунед, то илтиҳобро рафъ кунед.
   • Агар шумо ванна надошта бошед, барои гарм кардани абси худ шишаи оби гарм ва ё ҷойгоҳи гармидиҳандаро истифода баред.
6. Шиками худро масҳ кунед. Касалии шикам метавонад аз сабаби кашишхӯрии мушакҳои шумо ба амал ояд. Шумо метавонед нороҳатиатонро тавассути нарм кардани массажи худ бартараф кунед. Барои ин, ба қисматҳои гуногуни шикам ва пушти худ фишори сабук кашед. Ба он минтақаҳое диққат диҳед, ки аз ҳама бештар зарар мебинанд, аммо аз ҳад нагузаронед ва сахт фишор надиҳед.
   • Ҳангоми масҳ кӯшиш кунед, ки тавассути бинии худ нафас кашед ва аз даҳони худ нафаскашӣ кунед. Нафасгирии чуқур метавонад ба истироҳати мушакҳои шумо кӯмак кунад ва шуморо аз дард боздорад.
7. Доруҳои дорусозро истеъмол кунед. Барои шикоятҳои ҳаррӯза, аз қабили дилбеҳузурӣ, шикамдард ва дард, доруҳои фаровони дорухона барои фурӯш мавҷуданд. Шумо набояд ин доруҳоро доимо истеъмол кунед, аммо баъзан истифода бурдани онҳо бехатар ва муассир аст. Дастурамали миқдорро бодиққат иҷро кунед ва аз дорусозатон маслиҳатҳо ё огоҳиҳои иловагиро, ки ба доруе, ки шумо харидан мехоҳед, дархост кунед.
   • Агар шумо мушкилоти ҳозима дошта бошед, доруҳои дорои висмут ё карбонати калтсийро ҷустуҷӯ кунед. Ин моддаҳо меъдаро бо плёнкаи муҳофизатӣ пӯшонида, дард ва дилбеҳузуриро таскин медиҳанд. Онҳо таъсири манфӣ ё муқобилат надоранд.
   • Агар шумо пас аз истеъмоли висмут дардро идома диҳед, ба ҷои аспирин ё ибупрофен миқдори ками ацетаминофенро санҷед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ин доруро аз ҳад зиёд истифода набаред, зеро он оқибат метавонад ба ҷигари шумо осеб расонад.

Усули 2 аз 4: Баргардонидани доруҳои хона

1. Қоқ ё дигар хӯрокҳои дорои нахи баландро бихӯред. Дарди шикам аксар вақт аз қабзият ба амал меояд. Мавод дар рӯдаҳои шумо бояд кӯчонида шавад, аммо чизе ин ҳаракатро бозмедорад ё халал мерасонад. Шумо метавонед қабзиятро бо хӯрдан ё нӯшидани хӯрокҳои дорои нахи баланд, масалан, қоқ, кеб ё брокколи рафъ намоед. Олуҳо махсусан хуб кор мекунанд, зеро онҳо дорои сорбитолҳои табиии исҳоловар мебошанд ва аз ҳисоби миқдори зиёди нах таъсири пурқувват доранд.
   • Агар шумо пас аз хӯрдан ё нӯшидани хӯрокҳои дорои нахи баланд ҳанӯз ҳам қабзият дошта бошед, доруҳои лакабии сабук ба монанди хокаи дар об ҳалшаванда ё чой бо сенносидҳоро санҷед.
   • Як пиёла қаҳва инчунин метавонад мушакҳои узвҳои ҳозимаро тақвият диҳад ва шуморо ба ҳаммом рафтан водор созад. Аммо, тамоми рӯз қаҳва нанӯшед. Қаҳва пешоби табиист, бинобар ин нӯшидани аз ҳад зиёди он метавонад шуморо кам кунад ва қабзиятро бадтар кунад.
2. Пудинагӣ, ромашка ё чойи занҷабил бинӯшед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин се гиёҳ метавонанд дилбеҳузурӣ ва нороҳатиҳои меъдаро таскин диҳанд. Занҷабил ҳозимаро беҳтар мекунад, дар ҳоле ки мурчи пудинагӣ ва ромашка ба мушакҳои танг таъсири махсусан оромкунанда мерасонанд.
   • Шумо инчунин метавонед баргҳои пудинаи судакро хоидан ё ба ҷои нӯшидани чойи аз ин гиёҳҳо оби занҷабил нӯшидан. Барои сохтани оби занҷабил, чанд дона занҷабилро дар оби гарм андохта, онро нишеб гузоред ва сипас пораҳоро берун кунед.
3. Омехтаи содаи нонпазӣ ва обро омода кунед. Аксари антацидҳои доруворӣ, ки аз рӯи нарх пешкаш карда мешаванд, содаи нонпазӣ мебошанд. Пас дафъаи дигар шумо ба мағоза намеравед, балки антисациди худро дар хона тайёр кунед. Танҳо як қошуқ содаи нонпазиро дар як стакан оби гарм пароканда кунед ва омехтаро оҳиста бинӯшед.
   • Ин амалро ҳар чанд соат такрор кунед, то вақте ки нишонаҳои ҳозима ё дилбеҳузурӣ пайдо нашавад.
4. Сиркои себи себ бинӯшед. Сирки себ аз фарқ аз сиркои сафеди оддӣ, дилбеҳузуриро бо ғарқи ғизоҳои номатлуб дар меъдаатон таскин медиҳад. Ду-се қошуқ сиркои себи себро ба як стакан оби ширгарм омехта кунед. Агар ба шумо мазза аз ҳад зиёд писанд набошад, шумо метавонед оромона ҳар чанд соат як шиша нӯшед, то даме ки дилбеҳузурии шумо паст шавад.
   • Сиркои сидрии органикии пастеризатсияшудаи себро бихаред, ки дар барчасп возеҳ навишта шудааст, ки "модар" дорад. Ин маънои онро дорад, ки сирко дорои ферментҳо ва бактерияҳои хом мебошад, ки махсусан барои солимии рӯда муфид мебошанд.
5. Шарбати алоэ-вераро бинӯшед. Афшураи алоэ нишон дода шудааст, ки дард аз дарди шикамро таскин медиҳад ва инчунин дар рафъи қабзият ва ҳозима нақш мебозад. Ин афшура замоне танҳо дар дӯконҳои махсуси хӯрокворӣ ва тандурустӣ дастрас буд, аммо азбаски солҳои охир хеле маъмул гаштааст, ҳоло дар мағозаҳои зиёд дастрас аст.

Усули 3 аз 4: Табобати шикоятҳои музмини ҳозима ва зардаҷӯшӣ

1. Тамошо кунед, ки чӣ мехӯред. Агар шумо мунтазам аз бемориҳои ҳозима ё зардаҷӯшӣ азият мекашед, шумо бояд ба табобати аломатҳои ҳозима диққат диҳед, на ба ҳалли нишонаҳо. Ин равандро бо диққат додан ба одатҳои хӯрокхӯрӣ ва чӣ мехӯред, оғоз кунед. Чунин ба назар мерасад, ки одатҳои безарар, ба монанди зуд хӯрдан, нешзании калон, ё зиёд хӯрок хӯрдан ва қисмҳои калон метавонад нишонаҳои ҳозимаи шуморо бадтар кунад.
   • Вақте ки шумо одатҳои хӯрокхӯрии худро медонед, шумо метавонед дар бораи он бо роҳи хӯрдани хӯрокҳои хурдтар ба муддати тӯлонӣ коре кунед. Оҳиста хӯрок хӯрдан ба меъда вақти бештаре барои ҳазм кардан медиҳад ва қисмҳои хурд сарбории меъдаро кам мекунанд.
2. Пас аз хӯрокхӯрӣ нӯшед. Як соат интизор шудан пас аз хӯрдан барои нӯшидан метавонад нишонаҳои ҳозимаи шуморо коҳиш диҳад. Ин метавонад хилофи назар намояд, аммо нӯшидани об бо хӯрок метавонад кислотаҳои меъдаро, ки ғизои шуморо ҳазм мекунанд, кам кунад ва самараи онҳоро камтар кунад.
   • Ба ҷои нӯшокиҳои спиртдор, қаҳва ё машрубот об ё шир интихоб кунед. Се охир метавонад андоми меъдаро озурда кунад ва шуморо камтар роҳат ҳис кунад.
3. Аз хӯрокҳои серравған ва тунд канорагирӣ кунед. Изтироби ҳозима аксар вақт аз ғизоҳое сар мезанад, ки ҳазмашон душвор аст ва дарди шуморо шадидтар мекунад ва боиси зиёд шудани турш шудани меъда мегардад. Аз ин рӯ, яке аз роҳҳои осонтарини сабук кардани аломатҳои худ муайян кардани он, ки кадом хӯрокҳо аломатҳои диспепсияро ба вуҷуд меоранд ва бас кардани истеъмоли ин хӯрокҳо мебошад.
   • Ба ҷои ин, хӯрокҳои мулоим, аз қабили овёс, шӯрбо, тост, себ, крекер ва биринҷро интихоб кунед. Ин хӯрокҳо ҳазмашон осон аст ва аз ин рӯ ба системаи ғадуди шумо бемаҳдудият нахоҳад овард.
4. Либосе пӯшед, ки дар миёнатон кушода бошад. Чунин ба назар мерасад, ки ин усули камтаъсир аст, аммо либосе, ки шумо мепӯшед, метавонад ба нишонаҳои ҳозима ва зардаҷӯш таъсири бештар расонад. Шим ё юбкаи камари хеле танг метавонад ба меъдаатон фишор оварда, ба сфинктери поёни сурх фишор орад ва аз ҳазми дурусти хӯрок пешгирӣ кунад ва боиси баланд шудани кислотаи меъда гардад.
   • Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ҷинси лоғари дӯстдоштаи худро партоед. Танҳо пеш аз хӯрдани хӯроки калон боварӣ ҳосил кунед, ки либосҳои васеътар пӯшед.
5. Барои беҳтар кардани ҳозима иловаҳои иловагӣ истеъмол кунед. Се иловаи хӯрокворӣ, ки дар бисёр мағозаҳо мавҷуданд, ки ҳозимаи шуморо хеле беҳтар карда метавонанд, ферментҳои ҳозима, иловаҳои ғизоии кислотаи хлорид ва капсулаҳои равғани пудинагӣ бо қабати муҳофизатӣ мебошанд, ки ба афшураи меъда тобоваранд. Масалан, ҳар рӯз бо капсули муҳофизатӣ гирифтани капсулаҳои равғани мурчи пудинагӣ нишон дода шудааст, ки шикоятҳои ҳозимаро дар 75% -и корбарон коҳиш медиҳад ё ислоҳ мекунад.
   • Аксар вақт чунин мешуморанд, ки ҳозимаи суст сабаби бисёр зиёд шудани кислотаи меъда аст, аммо ин метавонад инчунин аз сабаби кам будани туршии меъда бошад. Аз духтур пурсед, ки оё шумо фикр мекунед, ки ин мушкилот бо шумост ва агар иловаи ғизо гиред, агар духтур тавсия диҳад.
   • Ҳар як иловаи парҳезии шумо қарор доданиед, ки шумо кӯшиш кунед, шумо ҳамеша бояд боварӣ ҳосил кунед, ки дастурҳои вояи меъёрҳоро риоя кунед. Агар шумо ягон таъсири манфӣ дошта бошед, инчунин ба духтур муроҷиат кунед.
6. Ба парҳези худ пробиотикҳо илова кунед. Пробиотикҳо бактерияҳои хубе мебошанд, ки дар меъдаи шумо меафзоянд ва ба ҳозима кумак мекунанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли пробиотикҳо метавонад ба коҳиш додани баъзе мушкилоти музмини ҳозима, аз қабили синдроми асабонии рӯда ва зукоми меъда мусоидат кунад. Ҳар рӯз истеъмоли йогурт ва дигар маҳсулоти ширӣ бо фарҳанги бактериявӣ пробиотикҳои шуморо зиёд мекунад, аммо ҳатман банду бихонед ва маҳсулоте, ки дорои фарҳанги зинда ҳастанд, бихаред.
   • Агар шумо йогуртро ҳазм карда натавонед, шумо метавонед ба ҷои он капсулаи гелиро бо каме об бигиред.
7. Иқтибос аз барги артишокро дар як рӯз се маротиба истеъмол кунед. Артишок истеҳсоли сафраро афзоиш медиҳад ва ҷараёни сафроро тавассути меъдаатон беҳтар мекунад, то ғизое, ки шумо мехӯред, аз роҳи ҳозима зудтар гузарад. Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки гирифтани иқтибос аз барги артишок метавонад нишонаҳои ҳазмшавиро ба монанди метеоризм ва зуд зуд сер шуданро коҳиш диҳад.
   • Ин иқтибос дар Олмон васеъ истифода мешавад ва онро аз дӯконҳои хӯроквории саломатии кишвари мо харидан мумкин аст. Шумо инчунин метавонед онро аз дӯконҳои гуногуни интернет бихаред.
8. Санҷед, ки чӣ қадар нитратҳо ва доруҳои зидди илтиҳобиро истифода мебаред. Бисёре аз доруҳое, ки одатан тавсия дода мешаванд ва истифода мешаванд, метавонанд боиси мушкилоти ҳозима ё зардаҷӯшӣ шаванд. Пас, ҷевони доруатонро тафтиш кунед, то бубинед, ки оё шумо ягон чизеро истифода мебаред, ки метавонад ба мушкилоти шумо мусоидат кунад. Аммо, истеъмоли доруҳои муҳимро якбора бас накунед. Аз духтуратон пурсед, ки оё шумо истеъмоли маводи мухаддирро бас карда метавонед ё ягон алтернативае, ки шумо метавонед истифода баред.
   • Нитратҳоро аксар вақт дар бемориҳои дил истифода мебаранд, зеро рагҳои хунро васеъ мекунанд. Одатан NSAID-ҳои маъруф ба монанди аспирин ва ибупрофен барои рафъи дард истифода мешаванд.
9. Пас аз хӯрок хӯрдан истироҳат кунед. Пеш аз тамрин каме истироҳат кунед, то ба ҳазми хӯрок кумак кунад. Агар шумо пас аз хӯрокхӯрӣ машқ кунед ё зуд ҳаракат кунед, бадан раванди ҳозимаро халалдор мекунад, то ки он мушакҳо ва шушҳои фаъоли шуморо бо хун ва энергия таъмин кунад. Ин қатъ раванди ҳозимаро суст мекунад ва метавонад дарди шикамро ба вуҷуд орад. То як соат пас аз хӯрок хӯрдан амуд шавед ё осон кунед.
   • Агар шумо танҳо як хӯроки калон ва хеле серравған хӯрок хӯрда бошед, эҳтимолан шумо ду-се соат интизор шавед, то ба машқи сахт шурӯъ кунед.
10. Аз духтуратон дар бораи доруҳои дорухона пурсед. Барои табобати нишонаҳои ҳозимаи шумо доруҳои дорусозии зиёде мавҷуданд, аммо аксарияти онҳо ҳангоми дар муддати тӯлонӣ истеъмол кардани онҳо таъсири номатлуб доранд. Агар шумо сарфи назар аз тағир додани парҳез ва истеъмоли иловаҳои парҳезӣ ҳазми сустро давом диҳед, бо духтур муроҷиат кунед ва бифаҳмед, ки доруҳое ҳастанд, ки метавонанд ба мушкилоти шумо кӯмак кунанд.
    • Масалан, табиби шумо метавонад қарор диҳад, ки ба шумо як inhibitor pump proton ё antagonist reseptor H2 таъин кунад. Ин доруҳо истеҳсоли кислотаро дар меъда кам мекунанд ё миқдори кислотаро кам мекунанд.

Усули 4 аз 4: Аз ҳоло дарди шикамро пешгирӣ кунед

1. Стрессро тавассути машқҳои дароз ва мулоҳиза идора кунед. Вақте ки шумо хеле стресс ҳастед, мушкилоти меъда бештар ба монанди дилбеҳузурӣ ва ҳозима дучор мешавед. Барои паст кардани стресс, кӯшиш кунед, ки машқҳои сусти дароз кашидан ва мулоҳиза ронед. Ин усулҳо метавонанд ба истироҳати ақл ва бадани шумо кумак кунанд ва эҳтимолияти дарди дигари меъдаро коҳиш диҳанд.
   • Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки машқҳои амиқи нафаскашӣ инчунин метавонанд ба сабук кардани ҳолатҳои сабуки зарда кӯмак кунанд. Баръакси аксари доруҳо, машқҳои нафаскашӣ ягон таъсири номатлуб надоранд. Аз ин рӯ, ҳеҷ камбудие вуҷуд надорад, агар шумо ин машқҳоро ҳангоми аз нав зардаҷӯш кардан санҷед.
2. Мунтазам машқ кунед. Машқи мунтазам метаболизми шуморо беҳтар мекунад ва қабзро пешгирӣ мекунад. Дар дарозмуддат, машқҳо воқеан метавонанд ба мустаҳкам кардани узвҳои ҳозима кӯмак расонанд, то ки онҳо барои партофтани партовҳо ва холӣ кардани рӯдаҳо самараноктар ва пайваста кор кунанд.
   • Агар шумо ба масофаҳои тӯлонӣ давида истода бошед, шумо метавонед аз сабаби ҷунбишҳо ва ҳаракатҳои баданатон, инчунин кам шудани гардиши хун ба рӯдаҳо, дарунравиро бештар эҳсос кунед. Шумо метавонед ин таъсироти номатлубро тавассути истеъмоли кофеин ё ивазкунандаи шакар пеш аз ба давидан рафтан кам кунед.
3. Рӯзномаи хӯроквориро нигоҳ доред. Бо навиштани ҳаррӯза чӣ менӯшед, шумо метавонед фаҳмед, ки кадом хӯрокҳо боиси мушкилоти ҳозима мешаванд, то дар оянда аз онҳо халос шавед. Шумо набояд ин корро идома диҳед, аммо нависед, ки ҳадди аққал як ҳафта кадом хӯрокҳоро ва бо кадом миқдор хӯрдед. Инчунин нависед, ки вақте шумо дарди меъда мегиред ва кадом намудҳои дард доштед.
   • Масалан, танҳо ба монанди "Pizza" чизе нанависед. Дарди шикам баъд ". Ба ҷои ин, чизе нависед, ки ба монанди "Ду дона пиццани пепперонӣ". Пас аз ним соат ӯ ба дарди дил ва дарди шадид гирифтор шуд, ки як соат давом кард ».
4. Нигоҳ доштани вазни солимро идома диҳед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳатто каме вазни иловагӣ метавонад хавфи зардаҷӯшӣ ва дардро зиёд кунад. Маълум нест, ки чаро ин чизҳо ба ҳам иртибот доранд, аммо табибон боварӣ доранд, ки нишонаҳо ҳангоми фишори чарб ба меъдаатон пайдо мешаванд. Ин фишори иловагӣ боис мешавад, ки моеъи турш ба сурхчаатон боло равад ва дар ниҳоят боиси зарда шудани меъда гардад.
   • Барои рехтани баъзе фунтҳои номатлуб, ба шумо лозим аст, ки мунтазам машқҳои аэробикӣ анҷом диҳед, хӯрокҳои солим омода кунед, мунтазам нӯшед ва машқҳои қувват диҳед.
5. Ҳар рӯз 2,2 литр об нӯшед. Барои дуруст ҳазм кардани ғизои хӯрда ва мунтазам ба ҳоҷатхона рафтан ба бадани шумо оби зиёд лозим аст. Агар шумо кам нӯшед, рӯдаҳоятон аз партовҳои ҷамъшуда халос шуда наметавонанд, ки ин қабзияти дарднок, полипҳо ва бавосирро ба вуҷуд меорад.
   • Боварӣ ҳосил намоед, ки об дар ҳарорати хонагӣ бошад. Оби хун метавонад бадани шуморо ба шок оварад, ҳазми шуморо суст кунад ва ҳатто дарди меъдаро сабук кунад.
6. Хоби кофӣ гиред. Агар шумо кӯшиши аз вируси меъда халос шуданро дошта бошед, бадани шумо бояд истироҳат кунад ва қувваи худро барои мубориза бо вирус захира кунад. Агар шумо танҳо бемории рефлюкс дошта бошед, норасоии хоб метавонад мушкилотро бадтар кунад, зеро сурфаи шумо муддати дарозтар бо кислота дучор меояд.
   • Агар шумо аз сабаби дарди меъда шаб хоб карда натавонед, аз духтур пурсед, ки барои беҳтар кардани хоб кадом доруҳо ё доруҳои гомеопатикиро истеъмол карда метавонед.

Огоҳӣ

• Бисёр одамон ҳангоми ба хориҷа рафтан ба дарди меъда гирифтор мешаванд. Шумо метавонед ин хавфро тавассути нӯшидани оби бастабандишуда, дандонҳои худро бо оби бастабандишуда ва пешгирӣ аз яхҳои эҳтимолан олуда хеле коҳиш диҳед. Ғайр аз он, хӯрокҳои хом, аз қабили меваҳои пӯст ва хӯришҳо, ки одамони дигар бо дастонашон ламс мекунанд, нахӯред.
• Агар шумо дарди меъда аз зарари ахир дошта бошед ё дард ва тангии қафаси сина дошта бошед, фавран ба 911 занг занед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо танҳо гӯшти гӯшт ва моҳиро, ки хуб иҷро шудааст, мехӯред. Агар ҳангоми пухтупаз гӯшт ё моҳӣ ба дарунаш гарм нашавад, организмҳои зарарноки гӯшт ё моҳӣ кушта намешаванд. Хӯрдани хӯрокҳое, ки кам пухта шудаанд, метавонад заҳролудшавӣ аз хӯрокро ба вуҷуд орад.
• Бигзор касе шуморо ба утоқи таъҷилӣ барад, агар шумо чунон дард мекашед, ки шумо наметавонед ором нишинед ё барои сабукӣ дар ҳолати ҳомила дароз кашед. Инчунин, агар меъдаатон дард кунад ё дард кунад, пӯстатон зард бошад, қай кунед ё дар баданатон хун дошта бошад, ё бемор бошеду чанд рӯз қай кунед.