Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 5: Худро бо далелҳо дар бораи парвоз мусаллаҳ кунед
• Қисми 2 аз 5: Назорати тарси худ
• Қисми 3 аз 5: Китоби парвозатонро фармоиш диҳед
• Қисми 4 аз 5: Тайёрӣ ба парвоз
• Қисми 5 аз 5: Дар ҳаво
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо мехоҳед ба ҷойҳои дур сафар кунед ва дунёро бинед - бе ҳамлаи ваҳм? Агар шумо авиофобия ё тарси парвоз дошта бошед, роҳҳои боварӣ ҳосил кардан мумкин аст, ки он ба ҳаёти шумо таъсири манфӣ нарасонад. Агар шумо маълумоти кофӣ дошта бошед, усулҳои истироҳатро истифода баред ва сафари худро хуб омода кунед, шумо метавонед тарсро бартараф кунед, то шумо озодона дар ҷаҳон таҳқиқ кунед. Ин аст далел барои оғози кор: имкони мурдан дар садамаи ҳавопаймо 1 аз 11,000,000 мебошад. Ин имкони ҳамагӣ 0,00001% аст, ки дар парвози шумо хатое рӯй медиҳад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 5: Худро бо далелҳо дар бораи парвоз мусаллаҳ кунед

1. Бидонед, ки ҳавопаймоҳо чӣ қадар бехатар мебошанд. Албатта, вақте ки ҳавопаймо парвоз мекунад, омор шуморо пурра муҳофизат карда наметавонад. Аммо дарк кардани он, ки парвоз воқеан бехатар аст, ба шумо дар вақти парвоз ва дар роҳ ба сӯи фурудгоҳ истироҳат кардан кӯмак мекунад. Далели он аст, ки парвозҳо дар ҳақиқат, дар ҳақиқат бехатар аст. Ин то ҳол бехавфтарин намуди нақлиёт мебошад.
   • Имконияти мурдан дар садамаи ҳавопаймо 1 аз 11,000,000 мебошад. Ин 0,00001% эҳтимолияти хато шудани чизе аст.
2. Бехатарии парвозро бо хатарҳои дигар муқоиса кунед. Дар ҳаёти шумо хатарҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар бораи онҳо фикр намекунед. Чӣ тавре ки маълум аст, он чизҳо аз парвоз кардани ҳавопаймо хатарноктаранд. Мақсад аз он нест, ки шуморо дар бораи ин чизҳо тарсонад, балки нишон диҳед, ки тарси парвоз дар ҳақиқат то чӣ андоза беасос аст! Ин оморро омӯзед, онҳоро нависед ва ҳангоми ташвиш дар бораи парвози навбатии худ баррасӣ кунед.
   • Эҳтимолияти мурдан дар садамаи нақлиётӣ 1 аз 5000 аст. Ин маънои онро дорад, ки хатарноктарин қисми сафари шумо рафтан ба фурудгоҳ аст. Пас аз ба охир расидани ин сайр, шумо метавонед худро табрик кунед. Ҳоло шумо хатарноктарин қисми сафари худро анҷом додед.
   • Эҳтимоли зиёд аст, ки шумо аз заҳролудшавӣ бо хӯрок бимиред, на аз садамаи ҳавопаймо (1 аз 3.000.000).
   • Инчунин шумо эҳтимолан аз газидани мор, раъду барқ, сӯзиш аз оби гарм ва ё аз бистар афтиданатон мемиред. Агар шумо чапдаст бошед, истифодаи таҷҳизоти дасти рост назар ба парвоз хатарноктар аст.
   • Шумо эҳтимолан ҳангоми афтидан ба ҳавопаймо аз афтидан мемиред, на аз худи парвоз.
3. Ба ҳаракатҳо ва ҳангомаҳо дар парвоз омода бошед. Тарси зиёд дар надонистани он аст, ки чӣ мешавад. Чаро ҳавопаймо ин қадар зуд ҳаракат мекунад? Чаро гӯши ман девона ҳис мекунад? Чаро бол ба назар аҷиб менамояд? Чаро ҳоло нооромӣ вуҷуд дорад? Чаро мо бояд нишаста, камарбанди худро бандем? Вақте ки чизе рӯй медиҳад, ки шумо онро интизор нестед, аксуламали аввал ин аст, ки фавран бадтарин чизро фикр кунед. Ҳама чизро дар бораи парвоз ва чӣ гуна кор кардани ҳавопаймо барои ҳадди аққал нигоҳ доштани он омӯзед. Чӣ қадаре ки шумо бештар донед, он қадар душвориҳо камтар ба ташвиш меоянд. Инҳоянд чанд далел:
   • Ҳавопаймо бояд ба суръати муайяне бирасад, то ки парвоз кунад. Аз ин рӯ, чунин ба назар мерасад, ки ҳавопаймо якбора хеле зуд ҳаракат мекунад. Пас аз он, ки дастгоҳ аз замин берун меояд, шумо дигар пай намебаред, ки ин қадар зуд меравад.
   • Вақте ки ҳавопаймо аз тағирёбии фишори ҳаво боло ва поён меравад, гӯшҳои шумо кушода ва баста мешаванд.
   • Қисмҳои алоҳидаи болҳо бояд дар парвоз ҳаракат кунанд. Ин комилан муқаррарист.
4. Бидонед, ки ҳангоми нооромӣ чӣ интизор аст. Нооромӣ вақте рух медиҳад, ки ҳавопаймо аз минтақаи фишори паст ба минтақаи фишори баландтари ҳаво парвоз карда, шуморо ҳис мекунад, ки шумо аз болои "пастхамиҳо" парвоз карда истодаед. Нооромӣ ҳис мекунад, ки дар роҳи ноҳамвор ронандагӣ мекунад.
   • Дар ҳолатҳои нодир, нооромӣ боиси захмӣ шудан мегардад, аммо ин аз он сабаб буд, ки мусофирон камарбанди амниятӣ надоштанд ё бағоҷ аз купеҳо афтоданд.
5. Дар бораи кори ҳавопаймо маълумот гиред. Шумо метавонед фаҳмед, ки чӣ гуна ҳавопаймо кор мекунад, то дар тӯли раванд аз афсонаҳо халос шавад, то шумо камтар тарсед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки 73% одамоне, ки аз парвоз метарсанд, ҳангоми парвоз аз мушкилоти механикӣ метарсанд. Пас, агар шумо дар бораи кори ҳавопаймо маълумоти бештар дошта бошед, шумо метавонед ҳангоми парвоз беҳтар истироҳат кунед ва шарт нест, ки аз худ бипурсед: "Чаро ҳавопаймо ин корро мекунад? Оё ин муқаррарӣ аст?" Инҳоянд баъзе чизҳое, ки донистанашон хуб аст.
   • Барои парвоз кардани ҳавопаймо чор қувва кор мекунанд: вазнинӣ, ҳаракат, бардоштан ва кашолакунӣ. Ин қувваҳо парвозро ба мисли табиӣ табиӣ ва осон месозанд. Тавре боре як халабон гуфта буд: "Ҳавопаймоҳо худро дар осмон хушбахттарин эҳсос мекунанд." Агар шумо хоҳед, ки дониши худро дар бораи онҳо ба сатҳи оянда бардоред, дар бораи илми паси ин нерӯҳо омӯзед.
   • Муҳаррикҳои реактивӣ нисбат ба муҳаррики мошин ё ҳатто дар мошини даравгарӣ соддатаранд. Ва дар ҳолати номумкин, ки дар муҳаррики ҳавопаймои шумо ягон хатое рӯй диҳад, он як ё якчанд чиз дорад, ки он метавонад парвозро бо ҷарима идома диҳад.
6. Ҳангоми парвоз аз кушодани дари ҳавопаймо хавотир нашавед. Ҳамин ки шумо аз 9000 метр боло рафтед, дар дари он фишори 10,000 кило мавҷуд аст. Пас, ин барои кушодани дар хеле мушкил хоҳад буд.
7. Бидонед, ки ҳавопаймоҳо мунтазам хидмат мерасонанд. Ҳавопаймоҳо аз таъмир ва нигоҳдории сершумор мегузаранд. Барои ҳар як соати парвоз он 11 соат таъмир мегирад. Ин маънои онро дорад, ки агар парвози шумо се соат тӯл кашад, 33 соат нигоҳубин карда шудааст, то ҳама чиз бо тартиби аввал бошад!

Қисми 2 аз 5: Назорати тарси худ

1. Тарси худро дар назорат нигоҳ доред. Агар шумо тарси парвоз дошта бошед, тарси худро дар маҷмӯъ дар назорат нигоҳ доштан хеле муфид аст. Аввалан эътироф кунед, ки шумо метарсед. Вақте ки шумо тарсидед, худро чӣ гуна ҳис мекунед? Оё кафҳои шумо арақ мекунад? Оё ангуштони шумо меларзанд? Бо шинохтани нишонаҳои аввал, шумо метавонед зудтар бо машқҳои мубориза бо изтироб сар карда, изтиробро таҳти назорат гиред.
2. Он чизе, ки дар ихтиёри шумо нест, бигзоред. Бисёр одамоне, ки тарси парвоз доранд, метарсанд, зеро онҳо назорат намекунанд. Масалан, шахсоне, ки ин фобияро доранд, аз садамаи нақлиётӣ шудан наметарсанд, зеро он гоҳ онҳо фикр мекунанд, ки онҳо худро назорат мекунанд. Онҳо назорат мекунанд. Ин аст, ки чаро онҳо таваккали ронандагиро аз парвоз авлотар медонанд. Каси дигаре дар ҳаво паси рул аст, бинобар ин, набудани назорат аз он чизест, ки онҳо аз парвоз бештар метарсанд.
   • Бисёр одамон метарсанд, зеро онҳо аз болои вазъияти стресс назорат намекунанд.
3. Кӯшиш кунед, ки машқҳои истироҳатӣ кунед. Дар фаъолияти ҳаррӯзаи худ машқҳои истироҳатӣ дохил кунед. Агар шумо ин машқҳоро ҳангоми тарсу ҳарос анҷом диҳед, ҳангоми дар изтироб будан чӣ гуна истифода бурдани онҳоро хоҳед донист. Он гоҳ шумо худро аз болои худ беҳтар назорат мекунед ва шумо метавонед ба осонӣ ором шавед. Кӯшиш кунед, ки йога ё мулоҳиза кунед, то тарсу ҳаросро дар ҳаёти худ камтар кунед.
   • Донистани он муҳим аст, ки барои назорати пурраи тарсу ҳароси шумо моҳҳо лозим аст.
4. Кӯшиш кунед, ки мушакҳои худро ором кунед. Бо огоҳӣ аз он огоҳ шавед, ки кадом гурӯҳҳои мушакҳо худро шиддат ҳис мекунанд. Китфи шумо намунаи хуби ин аст. Мо аксар вақт китфҳоямонро мекашем, ки ҳангоми шиддат ё асаб мушакҳои он ҷо сахт мешаванд.
   • Нафаси чуқур кашед ва китфи худро поин кунед. Ҳис кунед, ки мушакҳо истироҳат мекунанд. Акнун инро бо дигар гурӯҳҳои мушакҳо, ба монанди рӯ ва пойҳои худ кунед.
5. Истифодаи визуализатсияҳои роҳнамо. Дар бораи он ҷое фикр кунед, ки худро бароҳат ва хушбахт ҳис кунед. Тасаввур кунед, ки шумо дар он ҷой ҳастед. Шумо чӣ мебинед? Шумо чӣ бӯй доред? Шумо чӣ ҳис мекунед? Ба ҳар як ҷузъиёти ҷои интихобкардаи худ диққат диҳед.
   • Ҳама намуди визуализатсияҳои роҳнамо мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро аз Интернет зеркашӣ кунед, ки шумо метавонед бо онҳо амал кунед.
6. Нафаси чуқур кашед. Дастатонро ба шиками поёни худ гузоред. Аз бинии худ нафаси чуқур кашед. Шушҳоятонро то ҳадди имкон пур кунед. Шумо бояд ҳис кунед, ки меъдаатон васеъ мешавад, на сина. Аз даҳони худ нафас бароварда, оҳиста ба 10 ҳисоб кунед. Дар шикаматонро кашед, то тамоми ҳаворо тела диҳед.
   • Барои истироҳат ин машқро 4-5 маротиба иҷро кунед.
7. Худро парешон кунед. Дар бораи чизи дигаре, чизе, ки шумо ҳис мекунед, ё ҳадди аққал чизе, ки шуморо дар бораи тарси худ водор намекунад, фикр кунед. Баъдтар шумо чӣ мехӯред? Агар шумо метавонистед ба ҷое биравед, ба куҷо рафтан мехоҳед? Шумо дар он ҷо чӣ кор мекардед?
8. Аз курс гузаред. Курсҳое ҳастанд, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки аз тарси парвоз халос шавед. Онҳо метавонанд хеле гарон бошанд, аммо ин гуна курсҳо мавҷуданд. Ду навъ аст. Барои баъзеҳо шумо бояд ба ҷое равед, дигаронеро, ки шумо дар вақти худ бо ёрии видеоҳо, маводи хаттӣ ва сӯҳбатҳои дастгирӣ мекунед. Вақте ки шумо ба курсҳои маҳаллӣ меравед, шумо ба фурудгоҳ рафтан ва ҳамроҳ бо инструктор парвоз карданро омӯхтанро ёд мегиред. Аз парвоз камтар тарсидан танҳо дар сурате доимӣ мешавад, ки агар шумо мунтазам парвоз кунед.
   • Дар бораи ин намуди курсҳо дар минтақаи худ пурсед.
   • Курс бо суръати худ кафолат медиҳад, ки шумо равандро назорат карда метавонед. Ва азбаски шумо маводи хаттӣ мегиред, шумо метавонед раванди омӯзишро тавассути баррасии мунтазам ва муколамаи дастгирӣ пурзӯр намоед.
   • Дар баъзе курсҳо ба шумо дастгирии телефонӣ пешниҳод карда мешавад.
   • Бо баъзе курсҳо шумо дар тринажёр парвоз мегузаред. Он метавонад ба шумо дар мубориза бо тарсу ҳарос ҳангоми нигоҳ доштани ҳарду пой кӯмак кунад.
9. Дарси парвоз гиред. Бо ташвишҳои худ бо роҳи гирифтани дарсҳои парвоз мубориза баред. Ҳикояҳои сершумор дар бораи одамоне маълуманд, ки тарси худро ба чашми рост нигоҳ карда, халос шуданд. Танҳо дар он сурат онҳо дармеёбанд, ки дар асл аз он чизе наметарсем. Яке аз роҳҳои наҷот аз фобия, ғарқ шудан ба он аст, вақте ки шумо вазъро бехатар медонед. Дар ин ҳолат шумо пас дар як ширкати омӯзгор ҳастед.
   • Бо роҳнамоии як инструктори бемор, шумо метавонед пай баред, ки парвоз аслан он қадар дахшатнок нест. Гарчанде ки ин як усули шадид аст, он метавонад барои шумо роҳи халос шудан аз изтироб бошад.
10. Дар бораи садамаҳои ҳавопаймо аз ҳад зиёд нахонед. Агар шумо хоҳед, ки ором бошед, ба садамаи ҳавопаймо, ки дар хабарҳо ҳастед, ғамхорӣ накунед. Ин гуна ҳикояҳо шуморо беҳтар ҳис намекунанд. Шумо танҳо бештар метарсед, ки бо шумо низ чунин чизе рӯй диҳад. Агар шумо аллакай тарси парвозро дошта бошед, худро ба он ғӯтонед.
    • Худи ҳамин ба тамошои сериалҳо ё филмҳо дар бораи офатҳои ҳавоӣ дахл дорад.

Қисми 3 аз 5: Китоби парвозатонро фармоиш диҳед

1. Парвози мустақимро интихоб кунед. Дар ҳоле, ки шумо ҳангоми ба киштӣ баромадан назорати маҳдуд доред, корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед пеш аз вақт барои рафъи тарси худ бикунед. Парвози мустақимро ба манзилатон интихоб кунед. Ин албатта як порча торт аст. Дар ҳаво ҳар қадар кӯтоҳ бошед, ҳамон қадар беҳтар аст.
2. Ҷойи болро интихоб кунед. Мусофирони ин ҷо нишаста оромтарин парвозро доранд. Масоҳати болои бол устувортар аст ва шумо дар ин ҷо ҳаракатҳои ҳавопайморо камтар ҳис мекунед.
3. Роҳ ё нишасти баромади фавқулодда интихоб кунед. Ҷое интихоб кунед, ки худро камтар маҳдуд ҳис кунед. Курсии растаро интихоб кунед ё барои курсии баромади фавқулодда каме иловагӣ пардохт кунед.
4. Парвозро бо ҳавопаймои калонтар интихоб кунед. Агар имконпазир бошад, аз парвозҳо бо ҳавопаймоҳои хурд худдорӣ кунед. Ҳангоми ҷустуҷӯи парвозҳо, шумо одатан инчунин метавонед маълумотро дар бораи ҳавопаймое, ки парвозро иҷро мекунад, пайдо кунед. Агар шумо парвозро бо ҳавопаймои калонтар пайдо кунед, онро интихоб кунед. Ҳавопаймо калонтар бошад, парвоз одатан оромтар мешавад.
5. Дар давоми рӯз парвозро интихоб кунед. Агар шумо аз парвоз дар шаб метарсед, парвози рӯзона интихоб кунед. Баъзан ин беҳтар ҳис мекунад, зеро шумо метавонед ба тиреза нигаред ва ҳама чизро дар атрофи худ бинед. Шумо бештар дар торикӣ метарсед, зеро намедонед, ки дар гирду атроф чӣ аст.
6. Хатсайрро бо ҳар ҳадди ками нооромӣ интихоб кунед. Шумо ҳатто метавонед вебсайтеро бо номи Turbulence Forecast тафтиш карда, бубинед, ки дар куҷо нооромиҳо пешгӯӣ карда мешаванд. Ҳангоми фармоиш додани парвоз, шумо мебинед, ки кадом хатсайр эҳтимолан мушкилоти камтарро ба бор орад.

Қисми 4 аз 5: Тайёрӣ ба парвоз

1. Як бор ба фурудгоҳ равед. Баъзе одамон тавсия медиҳанд, ки ҳар сари чанд вақт ба фурудгоҳ ташриф оред, ҳатто агар шумо парвоз накунед. Танҳо ба терминалҳо равед ва одат кунед, ки чӣ гуна корҳо кор мекунанд. Ин метавонад ба монанди муболиға садо диҳад, аммо ин роҳи дигари оҳиста одат кардан ба парвози пешина аст.
2. Барвақт биёед. Барвақт ба фурудгоҳ равед, то шумо барои ёфтани терминали дуруст, бехатарӣ гузаред ва дарвозаи худро пайдо кунед. Агар шумо дер монед, ё шумо наметавонед ба чизҳои оянда аз ҷиҳати рӯҳонӣ омода шавед, пас аз он ки дар курсии ҳавопаймо нишастед, шумо бештар хавотир хоҳед шуд. Ба терминал, одамони омадан ва рафтан ва фазои умумӣ дар фурудгоҳ одат кунед. Чӣ қадаре ки шумо одат кардед, ҳангоми савор шудан он қадар роҳати худро эҳсос хоҳед кард.
3. Бо экипажи парвоз ва лётчик мулоқот кунед. Вақте ки ба киштӣ савор шавед, ба ҳама, ҳатто ба халабон салом расонед. Бинед, ки онҳо чӣ гунаанд ва кори худро иҷро мекунанд. Мисли табибон, халабонҳо аз таълими иловагӣ гузаштаанд. Онҳо одамоне ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро эҳтиром кунед ва ба онҳо эътимод кунед. Агар шумо бо эътимод доштан ба халабонҳо, стюардессаҳо ва стюардессаҳо машқ кунед ва фаҳмед, ки онҳо қобилият доранд ва барои шумо беҳтаринро мехоҳанд, шумо бешубҳа аз сафар эҳсос хоҳед кард.
   • Лётчикҳои парвози шумо садҳо соат таҷрибаи парвоз доранд. Онҳо бояд ҳадди аққал 1500 соат барои кор дар як ширкати ҳавопаймоии бузург парвоз кардаанд.
4. Худро аз машрубот карахт накунед. Бисёр одамон ҳамон тавре ки стюардесса даври аввалро мебарорад, менӯшанд. Ин як роҳи ҳалли хуби дарозмуддат барои мубориза бо тарси парвоз аз парвоз нест. Дар асл, машруботи спиртӣ нисбат ба шумо хавотиртар аст, зеро шумо назоратро гум мекунед, хусусан агар шумо аз эвакуатсия метарсед.
   • Нӯшидани зиёд шуморо бадтар мекунад, хусусан агар таъсири спирт кам шудан гирад.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки асабҳоятонро бо спирт ором кунед, кӯшиш кунед, ки ба як пиёла шароб ё пиво часпед.
5. Биёваред баъзе хӯрокҳо. Худро бо баъзе газакҳое, ки шуморо муддате ширин нигоҳ медоранд, парешон созед ё конфетҳои дӯстдоштаатонро бо худ биёред. Худро бо як тӯҳфае барои он сахтгирӣ мукофот диҳед, ки ба ҳар ҳол парвоз карданӣ ҳастед.
6. Худро бо варақи нодурусти ғайбат муомила кунед. Шумо наметавонед ба дарсҳои хонагии химия диққат диҳед, аммо шумо метавонед барои мутолиаи ғайбатҳои охирин дар бораи ҳамаи одамони машҳур кофӣ мутамарказ шавед.
7. Ба хоби ноз омода шавед. Баъзе одамон тавсия медиҳанд, ки рӯзи парвозатон барвақт бархезед. Он гоҳ эҳтимол дорад, ки шумо ба осонӣ ба хоб афтед. Ва вақте ки шумо хобед, парвоз ба зудӣ ба анҷом мерасад!

Қисми 5 аз 5: Дар ҳаво

1. Нафаси чуқур кашед. Бо бинии худ оҳиста ва амиқ нафас кашед. Пас аз он, ки шумо даҳ нафар ҳисоб мекунед, оҳиста нафас кашед ва тамоми ҳаворо аз шуш берун кунед. Инро дар ҳолатҳои зарурӣ такрор кунед.
2. Дастони дастонатонро ғунҷонед. Агар шумо ҳаросон бошед, алахусус ҳангоми парвоз ё фуруд, дастҳои худро то ҳадди имкон сахт фишоред.Дар айни замон, абси худро сахт кунед ва ин ҳолатро дар тӯли 10 сония нигоҳ доред.
3. Дар гирди дастатон резинӣ гузоред. Агар тарсед, онро кашед. Ин дарди кӯчак шуморо ба воқеият бармегардонад.
4. Парешониро биёред. Агар шумо бо худ диққати зиёд дошта бошед, дар ҳаво нишастан худро беҳтар ҳис мекунед. Маҷаллаҳо биёред ё серияҳои сериали дӯстдоштаатонро зеркашӣ кунед ва дар ноутбуки худ тамошо кунед. Шумо инчунин метавонед дар компютери худ бозиҳо кунед. Ё ягон корро аз идора ё мактаб пайгирӣ кунед.
   • Чизеро ёбед, ки барои шумо беҳтарин бошад. Вақтро дар ҳаво ҳамчун вақт барои худ тасаввур кунед, то шумо ба ҷои азобҳои соатҳои дароз корҳое кунед, ки писандида ва фоидабахш аст.

Маслиҳатҳо

• Пас аз он ки шумо як стратегияеро пайдо кардед, ки метавонад ба шумо тарси парвозро бартараф кунад, ҳарчи зудтар парвоз кунед. Пас аз он ки шумо парвозро ба одат табдил додед, он камтар дахшатнок хоҳад шуд ва худро бештар як қисми муқаррарии рӯз ҳис кунед. Пас аз он, ки он ба одат табдил ёфтааст, раванд худро ором ҳис мекунад. Агар шумо тавонед, ки байни ронандагӣ ё парвоз интихоб кунед, охиринро интихоб кунед, то ҳаросонатонро ҳарчи зудтар дучор кунед. Ва дар омади гап, тавре ки шумо медонед, парвоз низ бехатартар аст!
• Қабул кунед, ки шумо баъзе ҳолатҳоро идора карда наметавонед, ба монанди парвоз. Таваккал кардан як қисми ҳаёт аст. Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки шуморо дар гӯшаи худ чӣ интизор аст. Тарс бояд бо лаззати ѕаблњ, ташвиш ва хоіиши назорат кардани он чизе, ки дар арафаи ба вуїуд омада истодааст, вобастагњ дорад. Пас аз он, ки шумо худро аз ғояе, ки чӣ меояд, истеъфо додаед, парвоз дигар чунин таҳдид нахоҳад кард.
• Чизҳоро барои гурезон оваред, то худро парешон накунед, балки мағзи худро банд кунед. Масалан, дар бораи он фикр кунед, ки шумо ба куҷо рафтан мехоҳед, агар шумо ба ягон ҷо рафта тавонед ва дар он ҷо чӣ кор мекардед. Агар ин кор накунад, фикр кунед, ки ба куҷо парвоз мекунед ва дар он ҷо чӣ кор кардан мехоҳед.
• Кӯшиш кунед, ки худро бо тамошои филм ё истироҳат парешон кунед.
• Ҳангоми дилбеҳузурӣ бо худ лавҳаҳои сайёҳиро гиред.
• Дар хотир доред, ки халабон чӣ кор карданашро медонад. Ба кормандон эътимод кунед! Онҳо қаблан миллионҳо маротиба парвоз кардаанд. Зудтар шифо ёб!

Огоҳӣ

• Агар шумо фикр кунед, ки тарси шумо аз миёна бадтар аст, ба терапевт муроҷиат кунед ва имконоти онро муҳокима кунед. Шумо инчунин метавонед пурсед, ки оё духтур доруҳои зидди изтироби шуморо таъин мекунад? Ҳамчунин доруҳои дорусозии оромшавӣ мавҷуданд, аммо бо табиб муроҷиат кунед, ки оё шумо онҳоро гирифта метавонед, хусусан агар шумо аллакай доруҳои дигар истеъмол карда истодаед.