Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Аз ҳад нагузаред
• Қисми 2 аз 3: Боэътимодтар шавед
• Қисми 3 аз 3: Эҳсоси роҳати бештар дар ҳолатҳои иҷтимоӣ

Шармгинӣ метавонад ба ҳаёти ҳаррӯзаи бисёр писарон ва мардон таъсири назаррас расонад, хусусан вақте ки сухан дар бораи духтарон ва занон меравад. Агар шармгинӣ шуморо аз мулоқот бо касе маҳрум карда бошад, қадамҳои зеринро санҷед, то чӣ гуна шармгиниро бартараф намоед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Аз ҳад нагузаред

1. Аз ҳад нагузаред ва ба худ вақт диҳед. Шумо набояд интизор шавед, ки шармгиниро 100% халос мекунед ё онро дар тӯли чанд соат ба анҷом мерасонед. Аксари одамоне, ки шумо бо онҳо сӯҳбат хоҳед кард, инчунин дар ҳолатҳои муайян як миқдори муайяни шармгиниро аз сар мегузаронанд. Шармгинӣ сиёҳ ва сафед нест, балки давомнок аст, аз ин рӯ нисбат ба худ сахтгир набошед, хусусан агар шумо сафари худро барои рафъи шармгинӣ нав оғоз карда бошед.
   • Бисёр одамони дигар низ барои бартараф кардани шармгинӣ кор мекунанд, аммо шумо аксар вақт аз онҳо чизе гуфта наметавонед.
   • Агар шумо як иштибоҳе содир кунед, кӯшиш кунед, ки онро ҳарчи зудтар фаромӯш кунед. Аксарияти одамон назар ба гумони шумо бахшандатаранд.
   • Ҳар вақте ки шумо бо касе сӯҳбат мекардед, барои худ кӯшиш кунед, фахр кунед.
2. Бо дӯстон машқ кунед. Агар шумо бо касе машғул шавед, ки худро бо худ муносиб ҳис мекунед, ба шумо фавран посух додан мумкин аст ва инчунин барои танқидҳои мусбӣ барои танқиди мусбӣ мукофотонида метавонед. Ин ба шумо барои ба даст овардани эътимод кумаки калон мерасонад.
   • Бо тамос бо чашм машқ кунед, аммо эҳтиёт бошед, ки ба касе нигоҳ накунед. Шумо инчунин метавонед амалияи муносибати дилпурона, шиносоӣ ва савол доданро амалӣ кунед.
   • Вақте ки шумо бо дигарон сӯҳбат мекунед, бо табассум машқ кунед.
   • Бо мард ё зан машқ кунед, то шуморо оғоз кунад. Шумо инчунин метавонед дар назди оина машқ кунед.
   • Вақте ки шумо ба қадами оянда омода ҳастед, шумо метавонед бо духтаре, ки берун рафтан мехоҳед, машқ кунед. Шумо метавонед ин нақшро бо ҷияни худ амалӣ кунед, то ӯ малакаҳои иҷтимоии шуморо арзёбӣ кунад ва ба шумо маслиҳатҳои иловагӣ диҳад. Бо ӯ таъриф карданро машқ кунед.
3. Бо қадамҳои хурд ба пешрафт ноил шавед. Шумо метавонед знакомств ва шармгиниро ҳамчун нақшаи 12-қадама фикр кунед. Бо табассум оғоз кунед; ба ҳама нишон диҳед, ки шумо дӯст ва дастрас ҳастед. Қадами навбатӣ ин аст, ки дигаронро бо "салом" -и оддӣ пешвоз гиред. Пас аз чанд рӯз шумо метавонед дар сӯҳбатҳои кӯтоҳ ва ғайрирасмӣ ширкат варзед. Шумо тадриҷан ба дигарон бештар боз хоҳед кард, кӯшиш кунед ин импулсро нигоҳ доред.
   • Барои шармгинии худ баҳонаҷӯиро бас кунед. Ба он ҷо баромада, онро ба кор баред.
4. Шафқатро инкишоф диҳед. Бо шафқат шумо ба хушбахтии дигарон диққат медиҳед ва ба ин васила таваҷҷӯҳи худро ба инсонҳои худ равона мекунед.Одамони раҳмдил нисбат ба худ камтар ғамхорӣ мекунанд ва дигаронро дар ҷои аввал мегузоранд. Чӣ қадаре ки шумо нисбати дигарон ғамхорӣ кунед, камтар шумо дар бораи он чизе ки дигарон дар бораи шумо доранд, камтар ғам мехӯред. Ин ба шумо осудатар ва ширкати беҳтар барои дигарон хоҳад кард.
   • Яке аз роҳҳои амалӣ кардани шафқат муроҷиат ва муомила бо касе, ки танҳо менамояд. Шахси мавриди назарро барои як пиёла қаҳва даъват кунед ё якҷоя хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред.

Қисми 2 аз 3: Боэътимодтар шавед

1. Ҳама чизро шахсан қабул накунед. Агар шумо хоҳед, ки дар ҷаҳони дӯстӣ ва муҳаббат муваффақ шавед, ҳар шарҳ ё шӯхиро шахсан қабул накунед. Баъзан одамон чизҳое мегӯянд, ки маънои онро надоранд ва шумо шояд онҳоро нодуруст фаҳмидед.
   • Худро дар ҳама чиз гунаҳкор кардан ё хатогиҳои худро аз будаш зиёд нишон додан танҳо ба худатон зарар мерасонад ва имконияти дучор шудан бо духтари орзуҳои шуморо кам мекунад!
2. Бо раддия сарукор карданро омӯзед. Ҳатто муштзанҳои беҳтарин ба ринг қадам мезананд, зеро медонанд, ки имконияти аз даст додани онҳо вуҷуд дорад. Ин кам ё камтар ба шумо низ дахл дорад, зеро шумо ҳамеша муваффақ буда наметавонед. Ҳеҷ кас 100% мувофиқат нахоҳад кард ва шумо бо ҳама оштӣ нахоҳед кард. Ба ҷои ин, шумо бояд ҳар як вохӯрӣ бо шахси ҷинси муқобилро як лаҳзаи мусбати омӯзиш ҳисобед.
   • Бо омезиш ёфтан ва гоҳ-гоҳ рад шудани шумо, шумо хоҳед дид, ки раддия ин охирзамон нест.
   • Агар шумо кӯшиш накунед, шумо ҳеҷ гоҳ муваффақ нахоҳед шуд. Онҳо баъзан мегӯянд: "Одами кабудчашм будан беҳтар аст аз он ки руки монад". Агар шумо қадами пурсидани касеро нагиред, шумо ҳеҷ гоҳ санаи аввалини худро нахоҳед дошт!
3. Камтар худшинос бошед. Вақте ки шумо дар бораи камбудиҳои худ фикр мекунед, шармгинӣ ва дудилагӣ пайдо мешавад. Ба ҷои ин, диққати худро пурра ба хонуме, ки бо ӯ сӯҳбат мекунед, равона кунед. Шумо ба зудӣ эҳсоси нороҳатро ба ларза хоҳед андохт ва вай бо диққати шумо хушомадгӯӣ мекунад.
   • Огоҳ бошед, ки аксари одамоне, ки шумо дучор меоед, аз ҳад зиёд дар бораи он фикр мекунанд, ки дигарон дар бораи онҳо чӣ фикр мекунанд, ки ин эҳтимолияти шуморо камтар пайхас кардан ва ба ин васила камтар ҳукм кардани шумо хоҳад буд. Ба ибораи дигар, онҳо бештар дар бораи худ ғамхорӣ мекунанд.
   • Ба атроф назар андозед ва шумо хоҳед дид, ки мардум шуморо масхара намекунанд ё баҳо намедиҳанд.
4. Идора изтироби иҷтимоӣ. Кӯшиш кунед, ки тарсу ҳаросеро, ки дар бораи сӯҳбат бо духтарон доред, бо роҳи эътимоди худ бартараф кунед. Иштирок дар машқҳои шабеҳ ба терапияи рафтории рафтор метавонад шуморо тавассути анҷом додани машқҳо барои баланд бардоштани эътимоди худ роҳнамоӣ кунад. Шумо метавонед дар ин гуна машғулиятҳои омӯзишӣ гурӯҳӣ ё инфиродӣ ширкат варзед, ё шумо метавонед ягон замимаро дар телефони худ истифода баред, то ин ки омӯзишро худатон анҷом диҳед.
   • Дар интернет бисёр вебсайтҳои муфид мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо илҳом бахшанд ва ба шумо маслиҳатҳо оид ба мубориза бо изтироби иҷтимоӣ ва рафъи шармгинӣ диҳанд. Намунаи чунин вебсайт: "TED Talks" барои рафъи шармгинӣ (ин истинод ба як сафҳаи англисӣ ишора мекунад).
   • Дар ҳолатҳои ҳаррӯза машқ кунед ва кӯшиш кунед, ки сатҳи шармгинӣ ва изтиробро ҳам пеш аз ва ҳам пас аз машқ арзёбӣ кунед. Дармеёбед, ки шумо ҳар қадаре ки амалӣ шавед, камтар шармгин, серташвиш ва эътимоднок мешавед.

Қисми 3 аз 3: Эҳсоси роҳати бештар дар ҳолатҳои иҷтимоӣ

1. Аз он ҷо берун шавед ва бо мардум омезед. Дар корҳое, ки ба шумо таваҷҷӯҳ доранд ва камтар ё камтар шуморо маҷбур месозед, ки бо дигарон ҳамкорӣ кунанд, иштирок кунед. Масалан, шумо метавонед узви клуби варзишӣ, иттиҳодия ё маҳфили маҳфилҳо шавед.
   • Вақте ки ҳамкорӣ бо ҳаммаслакон зарур аст, шумо имкониятҳои фаровони таҷрибаи малакаҳои иҷтимоии худро пайдо мекунед.
   • Оҳиста-оҳиста, вале бешубҳа бо ҳамкасбони худ беҳтар шинос шавед ва бо мурури замон шумо бо онҳо сӯҳбат карданро бароҳат ҳис мекунед.
   • Нақши махсусро дар гурӯҳ пайдо кунед. Масалан, шумо метавонед хронометрик ё касе бошед, ки қайдҳо мегузаронад. Вақте ки шумо як вазифаи муайянеро иҷро мекунед, ба маҷбур шудан бо дигар ҳозирон фишор камтар мешавад.
2. Кӯшиш кунед, ки бо касе сӯҳбат оғоз кунед. Кӯшиш кунед, ки яхро шиканед, масалан, дар синфи биология якҷояед ё сумкаи ӯро дӯст доред.
   • Вақте ки шумо бо дӯстон ё оилаатон берун меоед, шумо метавонед дар гурӯҳ сӯҳбатро оғоз кунед. Бо гузашти вақт, шумо дар муносибат бо дигарон худро роҳаттар ва оромтар ҳис хоҳед кард.
3. Бо касе, ки танҳо аст, сӯҳбат кунед. Эҳтимол дорад, вақте ки касе дорад, ки вай бо ӯ сӯҳбат кунад, вай аз он лаззат мебарад.
   • Дар як шабнишиние, ки ӯ аз ҳад зиёд метарсид, ба духтар вақтхушии хуб додан, на танҳо эътимоди шуморо зиёд мекунад, балки инчунин шуморо ҳангоми кӯмак ба касе эҳсос мекунад.
4. Бо бисёр одамон сӯҳбат кунед. Натарсед бо ҳама бо шумо вомехӯред, аз духтари синфи калон дар мағозаи хӯрокворӣ то духтаре, ки дар бонк кор мекунад, сӯҳбат оғоз кунед. Амалия комил мекунад ва ҳар қадаре ки шумо мулоқот кунед, ҳамон қадар худро бароҳат эҳсос хоҳед кард.
   • Тадриҷан афзоиш додани саъйи шумо барои сӯҳбат бо одамони нав аз ҷониби равоншиносон ҳамчун таъсири тадриҷӣ номида мешавад ва ин усули маъмули рафъи тарсу ҳарос мебошад.
5. Самимӣ бошед ва пеш аз ҳама, худ бошед. Бисёре аз духтарон ҳангоми рафтор бо рафтори мағрурона ва сахт фавран дарк мекунанд. Аксари духтарон ин гуна рафторро дӯст намедоранд. Умуман, духтарон бештар бачаҳои хандоварро ҷалб мекунанд, ки танҳо худашон ҳастанд.
   • Дар бораи хати хуби кушод хавотир нашавед. Гарчанде ки ин гуна ибораҳо дар телевизион хеле муассир ба назар мерасанд, аксари духтарон ин калимаҳоро ҷолибтар медонанд. Ба ҷои ин, худро аз муаррифӣ оғоз кунед ва бипурсед, ки ӯ имрӯз чӣ ҳол дорад.
6. Ҳамеша омода бошед. Агар шумо худро дар байни якчанд нафар дар ҷои кор ё мактаб дидед, шумо бояд барои табодули лаззатҳои хуш омода бошед. Шояд касе аз шумо пурсад, ки оё шумо дар охири рӯзҳои истироҳат ягон кори шавқовар кардан мехоҳед? Ин як имконияти хубест барои нақл кардан дар бораи худ, дар айни замон ба шумо лозим аст, ки сӯҳбатро идома диҳед ва ба шахси дигар таваҷҷӯҳ зоҳир кунед.
   • Вақте ки шумо худро дар вазъияти нави иҷтимоӣ мебинед, кӯшиш кунед, ки як ё ду ғоя ё мавзӯъҳои ҷолибро дар бар гиред, ки шумо метавонед онҳоро ба таври на он қадар дурахшон пешкаш кунед.
   • Он чизе, ки гуфтан мехоҳед, такрор накунед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки кореро, ки кардаед, калима ба калима ба ёд оред, агар шумо чизи гуфтанатонро фаромӯш карда бошед, шумо ошуфта ва шарманда мешавед.
   • Ҳангоми шубҳа, шумо метавонед дар бораи вай пурсед. Духтарон вақте дӯст медоранд, ки шумо ба онҳо таваҷҷӯҳ зоҳир мекунед ва дар ҳақиқат гӯш мекунед.
7. Гӯш кардани дигаронро бодиққат омӯзед. Шумо набояд он касе бошед, ки доимо сӯҳбат мекунад. Саволҳои кушод пурсед ва бодиққат гӯш диҳед, ки дигараш чӣ мегӯяд. Дар ҳолате, ки сӯҳбат каме мурда ба назар мерасад, шумо бояд якчанд мавзӯъҳои нав дар даст дошта бошед.
   • Кӯшиш кунед, ки доимо дар бораи худ ҳарф назанед ва ҳарф назанед, зеро вай метавонад ба ҳамон мавзӯъҳое, ки шумо мехоҳед, таваҷҷӯҳ кунад.
   • Ба ӯ чанд савол диҳед ва нишон диҳед, ки воқеан гӯш мекунед, бо пурсидани саволҳои иловагии марбут ба он чизе, ки ӯ ба шумо гуфта буд. Масалан, агар вай ба шумо гӯяд, ки охири ҳафтаи равон бо волидонаш ба хонаи истироҳатии онҳо меравед, дар бораи хонаи истироҳатие, ки шумо дар охири ҳафтаи гузашта хобида будед, гап назанед, балки дар бораи котеҷи волидонаш пурсед.
   • Ҷавоби мувофиқ. Шумо набояд вайро ба бозпурсӣ пешниҳод кунед. Агар вай ба шумо савол диҳад, шумо бояд албатта ба онҳо ҷавоб диҳед.
8. Онро санаи шавқовар созед. Агар шумо аз гуфтугӯҳо дар мулоқоти аввал каме ғамгин бошед, шумо метавонед ба кинотеатр равед ё машғулиятҳои дигареро анҷом диҳед, то баъд мавзӯи муштараке дошта бошед.