Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Меъдаатонро бо хӯрдан ё нӯшидани чизе ором кунед
• Усули 2 аз 2: Пешгирии қайкуниро бо роҳи фаъолона пешгирӣ кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Пас аз як шаби пурғавғо, машруботи спиртӣ, ки шумо истеъмол мекунед, метавонад шуморо дилбеҳузур кунад. Шумо ҳатто метавонед дар бораи партофтани ҳама мундариҷаи меъдаатон бошед. Ин эҳсосот метавонад дар натиҷаи аз ҳад зиёди спирт ва лихорадка ба амал ояд ва ин метавонад сигнал барои суст шудан бошад. Вақте ки худро бад ҳис мекунед, шумо бояд чораҳо андешед, то норасоии меъда боиси мушкилоти беруна нашавад.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Меъдаатонро бо хӯрдан ё нӯшидани чизе ором кунед

1. Ҳангоми истеъмоли машрубот оби зиёд нӯшед. Агар шумо дар натиҷаи нӯшидани машруботи спиртӣ ба қайкунӣ дучор шавед, пас аз ҳар як стакани спиртӣ як стакан об нӯшед. Агар шумо худро ҳисси мастигарӣ, мастӣ ва эҳтимолан дилбеҳузур карданро сар кунед, ба об пурра гузаред. Оҳиста бинӯшед, аммо обро ба меъёр нӯшед, зеро об аз меъёр зиёд метавонад боиси норасоии меъда гардад.
   • Нӯшокиҳои бетаҷриба баъзан аз тарси лихорадка оби "аз ҳад зиёд" менӯшанд. Дар давоми шом ва шаб оби фаровон бинӯшед, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори нохушро нахӯред.
2. Пешакӣ чизе бихӯред. Алкогол ба хун дар меъда зуд ва дар рӯдаҳои борик зуд ворид мешавад. Агар шумо дар меъда хӯрок надошта бошед, спирт зуд ба хуни шумо ворид мешавад ва шумо зуд маст мешавед. Ин метавонад шуморо дилбеҳузур созад ва ҳама чизро дар пеши чашми шумо чарх занад. Доштани ғизо дар меъда метавонад маънои фарқияти шаби фароғатӣ дар шаҳр ва оғӯш кардани косаи ҳоҷатхонаро дошта бошад.
   • Ғизое, ки дорои равғани баланд аст, масалан, хӯрок аз газак, дар меъда нисбат ба дигар хӯрокҳо сусттар ҳазм карда мешавад ва ин ғизо пеш аз истеъмоли машрубот беҳтарин аст.
   • Хӯрокҳои солим, ки шумо метавонед пеш аз нӯшидани машрубот истеъмол кунед, инҳоянд: чормағз, авокадо ва тухмҳо.
3. Доруҳои дорусозро истифода кунед. Истифодаи агенте, ки бо системаи шумо кор мекунад, муҳим аст, бинобар ин, агар антацидҳои хунук одатан меъдаатонро ором накунанд, истеъмоли чунин ҳаб шояд интихоби хубе набошад. Агар як доруи стандартии дорухонае бошад, ки шумо онро барои дарди меъда ё дилбеҳузурӣ истифода баред, онро ҳангоми эҳсоси бад эҳтиёт кунед.
4. Сатҳи калийи худро барқарор кунед. Яке аз сабабҳои асосии дилбеҳузурӣ ва марбут ба машруботи спиртӣ ин обхезӣ мебошад. Хушкшавӣ вақте рух медиҳад, ки дар бадан норасоии об пайдо мешавад ё бадан обро нигоҳ дошта наметавонад, зеро мувозинати электролит аз меъёр берун аст. Ҳамчун электролитҳои муҳим, шумо метавонед ба организм бо нигоҳ доштани об бо хӯрдани хӯрокҳои бойи калий, ба монанди банан, кӯмак расонед.
5. Нӯшокиҳое бинӯшед, ки тавозуни электролитро барқарор кунанд. Аммо аз истеъмоли нӯшокиҳои варзишӣ эҳтиёткор бошед, зеро аксари навъҳо формулаҳои тағирёфта доранд, ки бо шакар бор карда шудаанд, бинобар ин таъми онҳо бештари одамонро ҷалб мекунад. Аммо, ин нӯшокиҳои ширин метавонанд боиси хушкшавии минбаъда шаванд.
6. Занҷабилро истифода баред. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки занҷабил барои дилбеҳузурӣ муфид аст. Беҳтараш чойи занҷабил ё нӯшокиҳо бо занҷабил нӯшед. Шумо метавонед хокаи занҷабилро ба ғизо ё нӯшокӣ илова кунед, як хоми занҷабилро хӯред ё қанди занҷабил дошта бошед, то меъдаатонро таскин диҳад.
7. Тухмиҳои резинро санҷед. Тухми асал барои ҳазм фоидаовар аст ва таъсири дилбеҳузуриро коҳиш медиҳад. Дар давоми даҳ дақиқа як қошуқ тухми резинии заминро дар об тар кардан, дар натиҷа пухтани ғизо ором мешавад, ки меъдаатонро ором мекунад.
   • Хӯрдани як қошуқи тухми резин шояд чандон ҷаззоб набошад, аммо ин метавонад боиси қай кардани шумо шавад.

Усули 2 аз 2: Пешгирии қайкуниро бо роҳи фаъолона пешгирӣ кунед

1. Лимити худро донед. Ин одатан масъалаи озмоиш ва хато аст (кӯшиш кардани чизе ва омӯхтан аз он), аммо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо воқеан аз хатогиҳо дарс мегиред. Одатан, меъёр дар асоси вазн ва ҷинс муқаррар карда мешавад. Занон майли хурдтар ва сабуктар доранд ва аксаран табиатан миқдори зиёди равған доранд ва маҳдудияти онҳо нисбат ба мардон камтар мешавад. Одатан, истеъмоли машруботи мӯътадил (эҳтимол бе дилбеҳузурӣ) инҳоро дар бар мегирад:
   • Мардон
     • 45 - 67 кг: дар як соат аз 1 то 2 нӯшокӣ
     • 68 - 90+ кг: аз 2 то 3 нӯшокиҳо дар як соат
   • Занон
     • 40 - 45 кг: 1 нӯшидан дар як соат
     • 46 - 81 кг: дар як соат аз 1 то 2 нӯшокӣ
     • 82 - 90+ кг: аз 2 то 3 нӯшокиҳо дар як соат
2. Ҳамин ки шумо ба меъёри худ расидед, нӯшиданро бас кунед. Ин аз оне, ки шумо фикр мекунед, душвортар аст, алахусус вақте ки дӯстонатон шуморо ба гирифтани як стакани дигар ташвиқ мекунанд ва спирт аллакай шуморо камтар бозмедорад.
   • Барои муҳофизат кардани худ, чунин бигӯед: "Агар ман як шишаи дигар бигирам, дилбеҳузур мешавам." Ин махсусан ҳангоми сӯҳбат бо шахсе, ки дар маҳалли истиқомати шумо менӯшед, муфид аст.
3. Равед ҳавои тоза гиред. Худро хунук кардан як қисми калони ҳисси беҳтар шудан аст. Дар ҳуҷраҳое, ки шабнишиниҳо баргузор мешаванд, он зуд гарм мешавад ва ба берун баромадан ба ҳавои тоза шуморо муваққатан аз фазои фишоровар, ки боиси дилбеҳузурӣ мешавад, раҳо мекунад. Ҳамчун бонус, шумо метавонед илова кунед, ки вақте ки шумо воқеан мепартоед, шуморо атрофиён иҳота намекунанд ва ба берун партофтан маънои кам кардани корҳои тозакуниро низ дорад.
4. Ҷисми худро гӯш кунед. Агар шумо қайкунӣ карданӣ ҳастед ё маҷбур шудан лозим аст, ки битобед, беҳтараш то охири шом машрубот нӯшед. Ҳатто пас аз қай кардан, агар шумо худро каме беҳтар ҳис кунед, истеъмоли машруботи спиртӣ метавонад боиси қайкунӣ ва дар ҳолатҳои шадид ҳатто заҳролудшавӣ аз спирт гардад.
5. Акупрессураро ба дастатон молед. Гарчанде ки ин усул ба таври дақиқ собит нашудааст, ки дар дилбеҳузур кӯмак мекунад, аксари табибон ҳангоми истифодаи акупрессура барои рафъи нороҳатӣ зараре нахоҳанд дид. Нуқтаи фишори Нейгуанро (P-6) дар дохили дастатон ёбед. Дастатонро тавре гузоред, ки кафи шумо ба боло нигаронида шавад. Се ангушти миёнаи худро дар болои дастатон дар он ҷое ки даст ва дастатон ҷойгир аст, гузоред. Тарафи ангушти ба бадан наздиктарин нуқтаи фишори П-6-ро нишон медиҳад. Ҳоло, бо ёрии сарангушти худ, шумо метавонед ба ин нуқта фишор оред ва ҳаракатҳои давриро дар муддати кӯтоҳ кунед.
   • Бо такрори ин раванд дар дастатон дигар шумо метавонед сабукии иловагӣ ба даст оред.
6. Аз машқи аз ҳад зиёд канорагирӣ кунед. Истироҳат дар ҳолати амудӣ дар тарафи чапи худ нишаста ё дароз кашидан метавонад каме аз нороҳатӣ халос шавад. Варзиш метавонад дилбеҳузуриро бадтар кунад ва ҳатто метавонад боиси қайкунӣ шавад.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо партофта бошед, оби фаровон бинӯшед. Агар шумо пас аз он дубора бипартоед, беҳтар аст, ки қай кардан обро беҳтар кунед, аз оне ки retch.
• Аз нӯшокиҳое, ки меъдаро халалдор мекунанд, аз қабили текила ё аксҳои дигар худдорӣ кунед. Ҳатто пас аз миқдори ками он шумо худро бедард ҳис карда метавонед.
• Ҳангоми нӯшидани машрубот гуногунӣ метавонад хатарнок бошад. Шумо метавонед зуд фаромӯш кардани фоизи спиртро фаромӯш кунед, агар шумо доимо нӯшокии дигар бинӯшед. Часпидан ба як намуди нӯшокӣ метавонад шуморо аз нӯшидани нӯшокиҳо боздорад.
• Агар шумо сахт дилбеҳузур бошед, меҳмони хуб шавед ва ба ҷое равед, ки боиси бетартибии шумо нахоҳад шуд. Ҳоҷатхона як варианти хуб аст, аммо он аксар вақт дар ҷашнҳои серодам ҷой мегирад. Ғарқкунандаи дорои партовгоҳ ё ҷои берун низ имконоти хубест.
• Агар шумо дар шабнишиние бошед, ки одамон бозиҳои нӯшокӣ бозӣ мекунанд, пеш аз он ки маст шавед, ҳамроҳ шавед. Бозиҳои нӯшокӣ одамонро ба зуд нӯшидан ташвиқ мекунанд, вақте ки шумо ҳушёред, ин осонтар аст. Агар шумо дар ҳолати мастӣ ширкат варзед, эҳтимол дорад, ки шумо баъдан онро партоед.
• Агар шумо ба шиша хеле амиқ нигоҳ карда бошед, эҳтимол дорад, ки ҳама чиз дар пеши чашми шумо чарх занад. Одамони гуногун барои ҳалли ин нороҳатӣ қарорҳои гуногун доранд. Баъзеҳо мегӯянд, ки беҳтар аст чашмони худро кушода нигоҳ доред, баъзеи дигар мегӯянд, ки шумо бояд ҳаракат кунед ва коре кунед, аммо бигзор саратон каме хам шавад, шояд шумо ба каноре ё панҷарае такя карда тавонед, ин сабаби дохилии шумо хоҳад шуд аз сенсатсияи ресандагӣ. Варианти дигаре, ки метавонад кӯмак кунад, ин пӯшидани як чашм ва нафаскашии амиқ аст.

Огоҳӣ

• Бӯссозӣ механизми муҳофизатии бадан барои нишон додани аз ҳад зиёди моддаҳои хатарнок будани шуморо нишон медиҳад. Ҷисми худро гӯш кунед.
• Баҳра баред, аммо ба меъёр нӯшед ва ҳангоми истеъмоли машрубот эҳтиёт кунед. Ҳеҷ гоҳ бо шароб ба чархи мошин нишинед.