Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Омӯзиш дар бораи хобҳои даҳшатнок
• Қисми 2 аз 3: Фаҳмиши даҳшатҳои шабона
• Қисми 3 аз 3: Фаҳмидани фарқи байни хобҳои даҳшатнок ва даҳшатҳои шаб
• Маслиҳатҳо

Гарчанде ки хобҳои даҳшатнок ва даҳшатҳои шабона ё паразомияҳо баъзе хусусиятҳо доранд, онҳо таҷрибаҳои гуногун доранд. Кобусҳо вақте рух медиҳанд, ки касе аз хоби возеҳ бедор шуда, бо ҳисси шадиди тарсу ҳарос ва / ё тарсу ҳарос. Ташвиши шабона ин лаҳзаи қисман бедоршавӣ мебошад, ки дар он касе метавонад фарёд занад, бо дастонаш онҳоро лату кӯб кунад, лагад занад ё фарёд занад. Ғайр аз ин, даҳшати шабона дар калонсолон кам ба назар мерасад, дар ҳоле ки хобҳои даҳшатнокро одамони тамоми синну сол эҳсос мекунанд. Азбаски хобҳои даҳшатнок ва даҳшатҳои шабона ду намуди гуногуни таҷрибаи хоб мебошанд, ба ҳар кадоми онҳо фарқият ва муносибати гуногун лозим мешавад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Омӯзиш дар бораи хобҳои даҳшатнок

1. Хусусиятҳои хоби даҳшатро омӯзед. Кобусҳо таҷрибаҳои хоби номатлуб мебошанд, ки ҳангоми хоб рафтан, хобидан ва ё бедор шудан рух медиҳанд. Кобусҳо чанд хусусият доранд:
   • Ҳикояи вуқуи даҳшат аксар вақт ба таҳдидҳо ба бехатарӣ ё наҷоти шумо марбут аст.
   • Одамоне, ки хобҳои бад мебинанд, аз орзуи равшани худ бо изтироб, стресс ё изтироб бедор мешаванд.
   • Вақте ки хобҳо аз хобҳои хоб бедор мешаванд, онҳо аксар вақт хобро ба ёд меоранд ва метавонанд тафсилоти онро такрор кунанд. Онҳо пас аз бедор шудан метавонанд равшан фикр кунанд.
   • Кобусҳои шабона аксар вақт хоболудро ба осонӣ ба хоб рафтан бозмедоранд.
2. Кобус метавонад дар одамони тамоми синну сол пайдо шавад. Хобҳои шабона бештар дар кӯдакони 3-6 сола маъмуланд, ки то 50% ин кӯдакон шабҳо хоб мебинанд. Аммо, бисёр калонсолон инчунин хобҳои даҳшатнок мебинанд, хусусан агар шахси мавриди назар изтироб ё стресс зиёд бошад.
3. Бидонед, ки кай хобҳои даҳшатнок рӯй медиҳанд. Кобусҳо одатан баъдтар дар давраи хоб, ҳангоми ҳаракати босуръати чашм (REM) рух медиҳанд. Ин вақтест, ки орзуҳо одатан рух медиҳанд ва орзуҳои маъмулӣ ва инчунин хобҳо пайдо мешаванд.
4. Сабабҳои эҳтимолии шабзиндадориро дида бароед. Дар ҳоле ки хобҳои шабона метавонанд бидуни сабаб рух диҳанд, дидан ё шунидани чизҳое, ки одамро метарсонанд ё ташвишоваранд, метавонад боиси бадбахтӣ гардад. Тасвирҳо ё садоҳое, ки метавонанд боиси хоби даҳшат шаванд, чизҳое буда метавонанд, ки воқеан рӯй додаанд ё аз хаёлот сарчашма мегиранд.
   • Сабабҳои маъмули шабзиндадорӣ беморӣ, изтироб, аз даст додани шахси наздик ё реаксияи манфӣ ба дору мебошанд.
5. Аз оқибатҳои хобҳои даҳшатнок огоҳ бошед. Кобусҳо аксар вақт хоболудро бо ҳисси шадиди тарсу ҳарос, тарс ва / ё тарсу ҳарос тарк мекунанд. Пас аз хоби даҳшат дубора ба хоб рафтан хеле душвор аст.
   • Фарзанди худро тасаллӣ диҳед, агар онҳо хоби даҳшатноке дида бошанд. Шояд аввал ӯро ором кардан лозим аст ва итминон додан лозим аст, ки ҳеҷ чизи тарс вуҷуд надорад.
   • Калонсолон, наврасон ё кӯдакони калонтар, ки хобҳои даҳшатнокро мебинанд, метавонанд аз сӯҳбат бо як мушовир манфиат гиранд, ки метавонад дар муайян кардани он, ки стресс, тарс ва изтиробро, ки ҳамчун хобҳои шабона зоҳир мешавад, кӯмак кунад.

Қисми 2 аз 3: Фаҳмиши даҳшатҳои шабона

1. Муайян кунед, ки одам ба даҳшатҳои шабона моил аст ё не. Гарчанде ки даҳшатҳои шабона одатан нисбатан каманд, ин одатан дар кӯдакон рух медиҳад (то 6,5% кӯдакон). Ташвиши шабона метавонад натиҷаи ба камол расидани системаи марказии асаб бошад. Баръакси хобҳои даҳшатнок, даҳшатҳои шабона калонсолон кам дучор меоянд (танҳо 2,2% калонсолон даҳшати шабона доранд). Вақте ки калонсолон даҳшатҳои шабро аз сар мегузаронанд, ин аксар вақт ба омилҳои асосии психологӣ, аз қабили осеб ё стресс вобаста аст.
   • Ташвиши шабонаи кӯдакон одатан нигаронкунанда нест. Ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки кӯдаки даҳшати шабро аз сар гузаронад, мушкилоти равонӣ дошта бошад, ё аз чизе ғазабнок ё нороҳат бошад. Одатан кӯдакон аз даҳшатҳои шабона калон мешаванд.
   • Ба назар чунин мерасад, ки даҳшатҳои шабона ирсӣ ҳастанд. Кӯдакон эҳтимолан изтироби шабро эҳсос мекунанд, агар касе дар оила дар он бошад.
   • Бисёре аз калонсолон бо ташвиши шабона инчунин бемориҳои дигари рӯҳӣ, аз ҷумла ихтилоли дуқутба, ихтилоли асосии депрессия ё бемории изтироб доранд.
   • Ташвиши шабона дар калонсолон инчунин метавонад аз сабаби ихтилоли пас аз осеби стресс (PTSD) ё нашъамандӣ (алахусус истеъмоли машрубот) ба амал ояд. Муайян кардани сабабҳои эҳтимолии ташвиши шабона дар калонсолон ва дар ҳолати зарурӣ табобат кардани сабабҳои аслӣ муҳим аст.
2. Рафтори бо ташвиши шабона алоқамандро муайян кунед. Баъзе рафторҳое ҳастанд, ки аксар вақт бо даҳшатҳои шабона алоқаманданд. Рафтори маъмул инҳоянд:
   • Дар ҷойгаҳ рост истода нишинед
   • Аз тарс фарёд кунед ё фарёд занед
   • Бо пойҳояш зарба занед
   • Бо дастон зарба занед
   • Арақ кардан, нафаскашии вазнин ё тапиши тези дил
   • Бо чашмони калон кушода нигоҳ кунед
   • Машғул шудан ба рафтори хашмгин (ин нисбат ба кӯдакон бештар дар калонсолон дида мешавад)
3. Бидонед, ки даҳшатҳои шабона кай рух медиҳанд. Ташвиши шабона аксар вақт берун аз хоби REM рух медиҳад, одатан дар давраи мавҷи кӯтоҳи хоб. Ин маънои онро дорад, ки онҳо аксар вақт дар соатҳои аввали хоб рух медиҳанд.
4. Фикр накунед, ки шумо метавонед касеро, ки даҳшатҳои шабро аз сар мегузаронад, бедор кунед. Одамоне, ки ҳамлаи воҳимаи шабона доранд, аксар вақт бедор шудан хеле душвор аст. Аммо, вақте ки онҳо аз хоб мехезанд, онҳо аксар вақт дар ҳолати ошуфта қарор доранд ва шояд намефаҳманд, ки чаро араќ мекунанд ва нафас мегиранд ё чаро бистарҳояшон парешон аст.
   • Фарз мекунем, ки шахс дар бораи ин ҳодиса чизе дар ёд надорад. Баъзан, одамоне, ки инро таҷриба кардаанд, метавонанд қисматҳои норӯшани рӯйдодро ба ёд оранд, аммо хотираи равшане вуҷуд надорад.
   • Ҳатто агар шумо одамро бедор карда тавонед ҳам, аксар вақт ӯ аз ҳузури шумо огоҳӣ надорад ё шуморо шинохта наметавонад.
5. Бо шахсе, ки даҳшатҳои шабро аз сар мегузаронад, сабр кунед. Эҳтимол аст, ки ӯ муошират карданро душвор мекунад, ҳатто агар онҳо пас аз ҳамла "бедор" бошанд. Ин аст, ки ҳамлаи ваҳм ҳангоми хоби сахт ба амал меояд.
6. Ба рафтори хатарнок омода бошед. Одаме, ки даҳшати шабона дорад, метавонад бидуни огоҳӣ ба худ ё дигарон таҳдид кунад.
   • Барои хоб рафтан тамошо кунед. Одаме, ки ташвиши шабро аз сар мегузаронад, метавонад дар хоб рафтор кунад, ки метавонад ба он шахс таҳдиди ҷиддӣ кунад.
   • Худро аз рафтори хашмгин муҳофизат кунед. Даҳшатҳои шабона аксар вақт бо ҳаракатҳои ногаҳонии ҷисмонӣ ҳамроҳӣ мекунанд (мушт задан, лагад задан ва зарба задан) ва метавонад ба худи шахс зарар расонад, касе дар паҳлӯи онҳо хоб кунад ва ё касе кӯшиш кунад, ки шахсро идора кунад.
7. Бо ташвиши шабона дуруст мубориза баред. Кӯшиш накунед, ки шахсе, ки даҳшати шабона дорад, бедор карда шавад, агар онҳо дар хатар набошанд.
   • То даме ки ӯ ором шавад, бо шахси даҳшати шаб бимонед.

Қисми 3 аз 3: Фаҳмидани фарқи байни хобҳои даҳшатнок ва даҳшатҳои шаб

1. Муайян кунед, ки шахс бедор шудааст ё не. Одаме, ки даҳшати шабона дорад, дар хоб хоҳад монд, дар ҳоле ки касе хоби бад мебинад ва метавонад тафсилоти равшани хобро ба ёд орад.
2. Бубинед, ки оё шахс ба осонӣ бедор мешавад. Одаме, ки хоби даҳшатро мебинад, метавонад ба осонӣ бедор шавад ва аз хоби шаб берун оварда шавад, аммо ин ҳолат дар даҳшатҳои шабона чунин нест. Дар ҳолати охир, одам бедор шуданаш хеле душвор хоҳад буд ва шояд аз хоби сахт комилан бедор нашавад.
3. Вазъи шахсро пас аз ҳамла мушоҳида кунед. Агар шахсе, ки ҳамла кардааст, ошуфта ба назар расад ва гӯё аз ҳузури дигарон дар утоқ огоҳ набошад, вай эҳтимолан даҳшатҳои шабро аз сар гузаронидааст ва аксар вақт фавран ба хоб бармегардад. Аз тарафи дигар, агар шахс аз ташвиш ё нооромӣ бедор шуда, аз шахси дигар (алалхусус бо кӯдакон) тасаллӣ ё ҳамроҳӣ талабад, он шахс хоби даҳшатноке дидааст.
   • Дар хотир доред, ки шахсе, ки хоби даҳшат дидааст, аксар вақт барои хоб рафтан тӯл мекашад.
4. Аҳамият диҳед, вақте ки ҳамла рух медиҳад. Агар ҳамла дар давоми чанд соати аввали хоб ба амал ояд (одатан тақрибан 90 дақиқа пас аз хоб рафтан), он гоҳ эҳтимолан дар давраи хоби аввали мавҷи кӯтоҳ рух додааст. Ин нишон медиҳад, ки ин ҳамла эҳтимолан ҳамлаи шабона буд. Аммо, агар ҳамла баъдтар дар давраи хоб ба амал ояд, эҳтимол он дар вақти хоби REM ба амал омадааст, бинобар ин ин як даҳшат аст.

Маслиҳатҳо

• Даҳшатҳои шабона бештар дар кӯдакон ба назар мерасанд. Агар табиати шабона бештар ба амал ояд, хоби аъзои оиларо вайрон кунад, тарси хоб рафтани фарзанди шуморо ба амал орад, ё ба рафтори хатарнок (ба монанди аз хоб рафтан ва гаштугузор дар хона) ё захмӣ шудан, ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.
• Агар даҳшатҳои шабона аз кӯдакӣ сар шаванд, аммо дар синни наврасӣ идома ёбанд, ё ин ки аз синни балоғат сар шаванд, ба назди духтур муроҷиат кардан муҳим аст.