Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Омодагӣ
• Қисми 2 аз 4: Аз омӯзиши асосӣ сар карда
• Қисми 3 аз 4: Омӯзиши ҳаракатҳои анъанавӣ
• Қисми 4 аз 4: Фаҳмиши фалсафаи кунг-фу
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Кунг Фу, ки бо номи Гон Фу низ маъруф аст, як санъати қадимии муҳорибаи Чин аст. Агар шумо хоҳед, ки ин ҳунарро биомӯзед, аммо дар наздикии он мактаби ҷангӣ вуҷуд надорад, шумо наметавонед онро ба даст оред, ё тақвими шумо танҳо аз ҳад зиёд пур аст, пас шумо ба ҷуз аз худомӯзӣ илоҷе надоред. То он даме, ки шумо содиқед ва шӯҳратпарастед, шумо инро карда метавонед. Ин осон нахоҳад буд, аммо он сазовори он аст.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Омодагӣ

1. Дар хонаи худ барои машқ ҷой гузоред. Азбаски шумо вақти зиёдро ба ҷаҳидан, лагадкӯб шудан, бокс ва зарба задан дар атрофи худ сарф мекунед, як қисми хонаи худро тавре тартиб додан муҳим аст, ки барои машқи кунг-фу фазои кофӣ дошта бошед. Тақрибан 3 ба 3 метр бояд аз ҳад зиёдтар бошад.
   • Агар шумо ҳуҷраи алоҳида барои тамрин надошта бошед, як қисми ҳуҷраи худро ба тартиб дароред, то имкони ба худ осеб расонидан ё шикастани чизе надошта бошед.
2. Халтаи муштро харед ё созед. Шумо метавонед инро дар аввал мавқуф гузоред, аммо дар ниҳоят ба шумо халтаи мушт лозим меояд. Дар аввал шумо асосан бокси сояафканед, аммо дар ниҳоят мехоҳед каме муқовимат ҳис кунед.
   • Шумо метавонед сумкаи муштиро аз сақф овезед (агар имкон бошад дар утоқи худ) ё болишти мустақим харед (дар интернет ё дар аксар мағозаҳои варзишӣ дастрас аст).
3. Дастурҳои хуберо ёбед. Ярмарка одилона аст, вақте ки сухан дар бораи омӯхтани кунг-фу меравад, ҳеҷ чиз муаллими хуб ё "сифу" -ро иваз карда наметавонад. Аммо, агар шумо ҷидду ҷаҳд ва суботкор бошед, шумо албатта метавонед худро таълим диҳед. Якчанд DVD-ҳо харед, видеоҳоро онлайн тамошо кунед ё вебсайтҳои мактаби ҷангро тафтиш кунед. Бисёриҳо видеоҳои кӯтоҳе доранд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки дар бораи барномаи худ тасаввурот пайдо кунед, инчунин баъзе ҳаракатҳоро ба шумо ёд диҳед.
   • Беҳтараш якчанд манбаъро ёфтан лозим аст. Як қатор мактабҳои гуногуни кунг-фу мавҷуданд, бинобар ин кӯшиш кунед, ки аз ҳама бештар ба шумо мувофиқ бошад. Инчунин бояд тавонист, ки мутахассисон киҳоянд ва кӣ не. Дарёфти зиёда аз як манбаъ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки шумо ҳаракатҳоро дуруст омӯхта истодаед.
4. Аввал майдонеро интихоб кунед, ки мехоҳед ба он диққат диҳед. Вақте ки сухан дар бораи кунг-фу меравад, бисёр чизҳоро омӯхтан лозим аст; агар шумо ба худ гӯед, ки барои омӯхтани ин намуди варзиш ҳама чизро омӯхтанӣ ҳастед, пас шумо сатрро хеле баланд гузоштед. Агар шумо нав оғоз карда истода бошед, худро бо мавзӯи муайян маҳдуд кунед. Агар шумо як қатор ҳолатҳоро аз ёд медонед, шумо метавонед бо лагадкӯб, ҷаҳидан ё зарба задан идома диҳед.
   • Ин инчунин тартиб додани нақшаи дарсро барои худ осонтар мекунад. Масалан, рӯзҳои душанбе, чоршанбе ва ҷумъа шумо дар постҳо ва зинапояҳои худ кор мекунед. Рӯзҳои сешанбе ва панҷшанбе шумо дар бораи малакаҳои оддӣ, ба монанди тавозун ва чандирии худ кор хоҳед кард.

Қисми 2 аз 4: Аз омӯзиши асосӣ сар карда

1. Дар мувозинат ва чандирии худ кор кунед. Барои нигоҳ доштани ҳолатҳо дар кунг-фу, шумо бояд дар шакли олӣ бошед. Усули хуби аз худ кардани ин йога мебошад. Чунин ба назар мерасад, ки ин нолозим аст ва шуморо аз чизи воқеӣ дур мекунад, аммо он чизе, ки шумо бо он ба даст меоред, ин аст, ки шумо корҳои омодагӣ барои дар кунг-фу хеле хуб шуданро мекунед.
   • Ва то он даме ки чандирӣ ба назар мерасад, муҳим аст, ки ҳар як ҷаласаро бо гармшавӣ ва кашиши мушакҳо оғоз кунед. Гармшавӣ метавонад аз якчанд давидан, якчанд ҷекҳои ҷаҳиш ва такони боло иборат бошад. Пас мушакҳои худро дароз кунед. Ин на танҳо шуморо аз осебпазирӣ муҳофизат мекунад, балки инчунин шуморо фасеҳтар мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки педали баландтар ва ҳамвортар хам шавед.
2. Баъзе позаҳоро омӯзед. Асоси кунг-фу дар ҳолатҳост. Шумо наметавонед иқдомҳои дурустро иҷро кунед, агар шумо аз мавқеи хато бароед. Се аввал пешбинӣ нашудааст, ки мавқеъҳои ҷангӣ бошанд; онҳо ҳамчун вазъи асосӣ дар кунг-фуи анъанавӣ, ки барои тавозуни шумо заруранд ва ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ барои ҳолатҳои дигар пешбинӣ шудаанд. Онҳо қисми таркибии қатори афкори кунг-фу мебошанд. Инҳоянд баъзе мавқеъҳо барои кор:
   • Асп поз. Зонуҳоятонро тақрибан 30 дараҷа хам кунед, пойҳоятонро аз паҳнои паҳлӯ васеътар паҳн кунед ва муштҳоятонро дар паҳлӯҳоятон дошта, кафҳои худро нигоҳ доред. Пуштро рост нигоҳ доред, гӯё ки шумо дар асп будед.
   • Мавқеи фронталӣ. Зонуҳоятонро хам кунед ва пои чапатонро ба қафо дароз кунед, гӯё дар лаҳзае. Пас мушти ростро дар пеши худ бо ҳаракати тез дароз кунед ва мушти чапатонро ба бадани худ наздик нигоҳ доред. Акнун ҳаракатро баргардонед, бинобар ин барои пои рост ва мушти чап.
   • Гурба ороиш медиҳад. Пои ростро каме паси худ гузошта, ба он такя кунед. Бигзор танҳо ангуштони пойи чап ба замин ламс кунанд. Ҳарду муштро тавре нигоҳ доред, ки гӯё ба сандуқ рафтанӣ ҳастед ва рӯйи худро бо он ҳифз кунед. Агар ҳоло касе ба шумо муроҷиат кунад, пои пеш бояд ба таври худкор барои дифоъ амал кунад.
   • Мавқеи ҷангӣ. Агар шумо хоҳед, ки кунг-фуро бар зидди ягон каси дигар истифода баред, пас ба шумо мавқеи ҷангӣ лозим аст. Ин аслан ба мавқеи муқаррарии бокс монанд аст; як пои каме дар пеши пойи дигар, муштҳо барои муҳофизати рӯятон баланд шуда, зонуҳо осуда.
3. Дар болои шкалаҳои худ кор кунед. Бо зарбаҳо, аксарияти қувва аз паҳлӯҳои шумо меояд. Чӣ тавре ки дар бокс, кунг-фу дӯзандагӣ (ҷаб), суперкутсҳо ва қалмоқҳо дорад. Мо ҳар сеи онро муҳокима хоҳем кард.
   • Ҷаб. Аз мавқеи ҷангӣ бо пои чап дар пеши пои рост, зонуҳоятонро хам кунед, паҳлӯҳояшро ба сӯи ҳариф гардонед ва бо мушти чап зарба занед, пас фавран бо мушти рост зарба занед. Ҳангоме ки мушти рост ба пеш меафтад, паҳлӯҳоятонро низ чарх занед.
   • Қалмоқе. Баръакси он чизе, ки шумо интизор будед, калидро хурд оғоз кардан муҳим аст. Аз мавқеи ҷангӣ, пои ростро пушти сар кунед, мушти ростро гиред, қафасҳоро давр занед ва дар навбати худ бо чапи худ бизанед. Дар хотир доред, ки тамоми қудрат аз паҳлӯҳои шумо сарчашма мегирад.
   • Амуд. Дар мавқеи ҷангӣ, муштро ба поён афтонед ва дар босуръат баланд кунед, гӯё ки шумо манаҳи рақиби хаёлии худро дар пеши худ равона карда бошед. Инчунин хучро каме чарх занед, зеро аз он ҷо тамоми қувва бояд сарчашма гирад.
4. Дар ҳимояи худ кор кунед. Ҳар як муҳофизат вобаста ба он чизе, ки шумо баста истодаед, фарқ мекунад. Аммо ҳар чизе ки ба сари шумо меояд, аз мавқеи ҷангӣ оғоз кунед. Аз ин вазифа шумо барои муҳофизати чеҳраи худ ва ҳамлаи ҳамла омода ҳастед.
   • Бо панҷаҳо, ҷобҳо ва ҳалқаҳо, бастан ба бокс монанд аст. Вобаста аз он тарафе, ки таҳдид мешавад, он дастро гирифта, хам кунед, ки пас аз он шумо метавонед ҳамлаи рақибро дафъ кунед. Пас шумо метавонед бо дасти дигари худ ҳамла кунед.
   • Барои зарбаҳо ва зарбаҳои оринҷ истифода баред ҳам дастҳо. Онҳоро хам карда ва дар рӯ ба рӯи худ нигоҳ доред, аммо паҳлӯҳоятонро мувофиқи самте, ки таҳдид меояд, гардонед. Ин ба шумо имкон намедиҳад, ки худро тавассути зарбаи ҷавобии муҳофизат кунед ва ин барои шахси дигар дардноктар аст.
5. Зинапоятонро мустаҳкам кунед. Лағжиш қисми ҷолибтарини кунг-фу мебошад ва инчунин осонтарин мушоҳида дар бораи беҳбудӣ мебошад. Инҳоянд се қадами асосӣ, ки шумо метавонед онҳоро оғоз кунед.
   • Зарба. Дар назди сумкаи муштзанӣ исто. Бо пои чапатон ба пеш қадам занед ва сумкаро бо даруни пои ростатон лагад занед. Ҷонибҳоро иваз кунед.
   • Зарбаи кунда. Дар назди сумкаи муштзанӣ исто. Бо пои чап як қадам ба пеш ҳаракат кунед ва пои ростатонро рост ба пеши худ бароварда, каме ба зону хам кунед. Сипас ба пеш кашед ва пои худро ба болишти болои халта сарлавҳа "мушт занед" ва онро ба қафо тела диҳед.
   • Зарбаи тараф. Дар мавқеи ҷангӣ истода, пои чапатон каме пеш аз рост. Вазни баданатонро ба пои чапатон биёред ва пои ростатонро ба боло, ба паҳлӯ тобед, то ки шумо сумкаро дар баландии китф ё бо паҳлуи пои худ пасттар занед. Кӯшиш кунед, ки пои ростатонро зуд баргардонед, аммо дар пои чапатон бимонед, то тавозуни худро амалӣ кунед.
6. Омезиши якҷоягӣ дар ҳаво ва зидди халта. Ҳоло, ки шумо ҳоло ҳам кӯшиш мекунед, ки ба он дохил шавед, ба ҳаракатҳои ҳавоӣ оғоз кунед. Вақте ки шумо худро дар даст доред, бо сумкаи муштзанӣ идома диҳед. Агар шумо худро хаста ҳис кунед, каме истироҳат кунед ё чизи дигареро машқ кунед.
   • Агар шумо дарвоқеъ ба эътимод шудан шурӯъ карда бошед, бо шарики омӯзишӣ спарринг гузаронед. Дар хотир доред, ба шарте, ки шумо таҷҳизоти дурусти муҳофизатӣ ё болиштҳое дошта бошед, ки ҳангоми тамрин ва мушт задан шахси дигар метавонад онро ба дасти худ гузорад.

Қисми 3 аз 4: Омӯзиши ҳаракатҳои анъанавӣ

1. Аждаҳо. Ин ҳаракат асосан дар бораи зоҳир кардани тарсондан аст; шумо ҳамеша ба рақиби худ менигаред. Ин аст тарзи:
   • Дар Позаи асп истед, аммо пойҳоятонро каме дуртар гузоред ва зонуҳоятонро каме дуртар хам кунед.
   • Бо мушт мисли зарбаи муқаррарӣ (ҷаб) бизанед, аммо ангуштонатонро ба шакли чангча гузоред. Шумо инро барои дағалона рақиби худ истифода мекунед.
   • Аз асп истода, ба зарбаи пирсингӣ ба рақиби худ, ки ҳудуди меъдаро равона мекунанд, гузаред.
2. Мор. Дар ин ҳолат шумо пинҳон мешавед ва пеш аз зарба задан саратонро боло мебардоред, ба монанди мор. Ин аст тарзи:
   • Пойҳои худро, пои ростро дар пеши чап паҳн кунед ва вазни баданатонро дар пои қафо нигоҳ доред. Зонуҳоятонро хам кунед.
   • Дастҳои худро гӯё ки корд бошанд, ҳамвор кунед. Онро рост ба пеш баред.
   • Ҳамлаи рақиби худро бо даст дошта, сипас бо зарбаи кунд ба ӯ зарба занед.
3. Паланг. Ин ҳаракат камтар мустақим аст; дар ҳолати зарурӣ ба шумо гурехтанро фароҳам меорад.
   • Дар мавқеи ҷангӣ истода, васеъ, ба пои қафо такя кунед.
   • Вақте ки шумо ба ҳамла омода мешавед, вазни худро ба пеш партоед, ангушти худро хам кунед ва ба ҷои мушт ба ҷои ҳарифатон бо кафи даст ва канори ангуштони худ ба рақибатон бизанед Аммо ин амалияеро талаб мекунад, вагарна шумо худро маҷрӯҳ мекунед.
4. Мисли кран парвоз кунед. Ин ҳаракат хеле ғайрифаъол аст ва интизор аст, ки рақиби шумо чӣ кор хоҳад кард. Ин ба таври зерин анҷом дода мешавад:
   • Дар Cat Pose истед, аммо пойҳои худро бо ҳам наздик кунед. Бо ин шумо пои худро "пинҳон" мекунед.
   • Дастҳои худро ба паҳлӯҳои худ баланд кунед, то рақиби худро парешон созед.
   • Ҳамин ки ӯ ба шумо наздик мешавад, пои пешро ба замин расонда танҳо бо ангуштони даст боло бардоред ва бо зарбаи мувофиқ бардоред.
5. Чангол мисли паланг. Ин ҳаракат зуд, пурқувват ва муассир аст. Ин аст, ки шумо идома медиҳед:
   • Дар мавқеи ҷангӣ истода, аммо каме васеътар. Шумо аслан дар бистарӣ ҳастед.
   • Дастҳоятонро ба китфҳои худ, ба шакли чангол, кафҳо ба берун нигаронед.
   • Якҷоякунии ҷаб-ҷабро анҷом диҳед ва сипас бо зарбаи тараф баланд занед.

Қисми 4 аз 4: Фаҳмиши фалсафаи кунг-фу

1. Ду мактаби гуногуни кунг-фуро омӯзед. Ҳарчи бештар классикони кунг-фу ва санъатҳои муҳориба, аз қабили Сун Тзу, Брюс Ли, Так Вах Энг, Дэвид Чоу ва Лам Сай Вингро бихонед. Ҳамин тавр шумо ҳама чизро дар бораи ҳаракатҳои гуногуни кунг-фу меомӯзед:
   • Шаолин. Ин қадимтарин мактаби кунг-фу аст. Он бо ҳаракатҳои берунӣ, калон ва тамринаш, ки ба тақвияти мушакҳо, tendon ва ligaments нигаронида шудааст, маълум аст. Вақте ки сухан дар бораи кунг-фу меравад, аксар одамон дар бораи он фикр мекунанд.
   • У Дунг. Ин мактаб каме навтар аст ва тафсири дигари мафҳуми аслии кунг-фу мебошад. Он бо ҳаракатҳои дохилӣ ва тамринҳои худ, ки ба таҳким ва роҳнамоии хи ё нерӯи ҳаётӣ маълуманд, маълум аст. Ин бештар дар бораи диққат, зен ва қувваи ботинӣ аст.
2. Дар бораи ҳаракатҳо ҳамчун ҷунбандагон тасаввур кунед. Бисёре аз ин ҳаракатҳо ба ҳаракатҳои ҳайвонот шабоҳат доранд; ин, дар поёни кор, пайдоиши ин санъати ҳарбӣ аст. Он инчунин метавонад шуморо дар доираи дурусти фикрӣ ҷойгир кунад ва ба шумо имкон диҳад, ки нерӯи воқеии худро истифода баред.
   • Достони марде дар Зеландияи Нав вуҷуд дорад, ки замоне чуқурии 1 метрро канда, ба ҷаҳидан ва баромадан ба амал шурӯъ кардааст. Бо мурури замон, ӯ сӯрохиро амиқтар ва амиқтар кофта, тадриҷан ба кенгуруи инсонӣ мубаддал гашт. Шумо на танҳо бояд дар бораи ҳайвонот дар вазъияти ҷанг фикр кунед, балки инчунин ҳангоми омӯзиш.
3. Мулоҳиза кунед. Самурайҳои ҷопонӣ барои баланд бардоштани маҳорати худ аз мулоҳиза истифода мекарданд. Онҳо боварӣ доштанд (дуруст), ки он ақлро тоза мекунад ва фаҳмиш медиҳад, ки кадом ҳамла беҳтар аст. Ин ба онҳо имкон дод, ки равшантар фикр кунанд ва ҳама чизро дар атрофи худ суст кунанд. Айнан ҳамин чиз имрӯз низ боқӣ мондааст. Танҳо дар як рӯз 15 дақиқа мулоҳиза кардан метавонад ба шумо тавозун ва қувваи ботинии худро пайдо кунад.
   • Тасаввур кунед, ки шумо ба чизе тамаркузи зиёд доред. Дар ҳоле ки ин рух медиҳад, ҳама чиз дар атрофи шумо суст мешавад. Ин як ҳолати мулоҳизакорӣ аст. Ин як давлати осоишта, дзен аст ва метавонад дар мубориза муфид бошад, зеро ба назарам ҳама чиз суст мешавад ва ба шумо имкон медиҳад, ки зудтар вокуниш нишон диҳед.
4. Машқ, амалия, амалия. Ягона роҳи ба устоди аслии кунг-фу табдил ёфтан машқ кардан аст. Худ аз худ, ҳаракатҳо баъзан аҷиб ба назар мерасанд ва шумо метавонед дар ҳайрат монед, ки чӣ кор карда истодаед. Аммо агар шумо ҳар рӯз машқ кунед, мулоҳиза ронед ва дар бораи варзиш ва он чизҳое, ки дар бар мегирад, бисёр хонед, он метавонад роҳи ҳаёт гардад, ки шумо бе он зиндагӣ карданро тасаввур карда наметавонед.
   • Бо шарики спарринг дар ҳаво, зидди сумкаи муштзанӣ машқ кунед ва ҳангоми беҳтар шудан ва беҳтар шудан мушкилотро ҷӯед.
   • Худро ислоҳ кунед. Маводи манбаъатонро бодиққат хонед ва санҷед, ки шумо ҳаракатҳоро дуруст иҷро карда истодаед. Дар акси ҳол, шумо воқеан ба кунг-фу нестед.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми омӯзиш бо шарик муҳим аст, ки ҳам дастон ва ҳам пойҳои худро ба қадри имкон истифода баред. Ба потенсиали пурраи баданатон зарба занед.
• Бо такрори ҳар як ҳаракат машқ кунед, то ақли худро бо бадани худ мувозинат кунед, то шумо зудтар ва эътимодноктар шавед.
• Кӯшиш кунед, ки китобҳое ба даст оред, ки дастурҳои зина ба зина барои ҳаракатҳои гуногунро нишон диҳанд.
• Кӯшиш кунед, ки бо маводи беҳтарин кор кунед.

Огоҳӣ

• Сахт рафтор накунед ва бо малакаҳои нави худ ба одамони дигар ҳамла накунед (ҳамла кунед). Кунг-фу бояд танҳо барои дифоъ аз худ истифода шавад, вагарна шумо намефаҳмед, ки ин санъат дар асл чӣ маъно дорад.
• Агар ҳадафи ягонаи шумо нишон додани маҳорати худ бошад, оғоз накунед.
• Ҳамеша оқилона тамрин кунед. Пеш аз оғози кор хатарҳо ва хатарҳое ҳастанд, ки шумо бояд аз онҳо огоҳ бошед.