Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Услубро интихоб кунед ва ба таври бехатар машқ кунед
• Усули 2 аз 4: Қадамҳои рақсӣ ва рӯзномаҳоро машқ кунед
• Усули 3 аз 4: рақси озод
• Усули 4 аз 4: Pass Pass Basic
• Огоҳӣ

Омӯзиши рақс дар хона як роҳи олии машқ кардан ва ҳамзамон омӯхтани баъзе ҳаракатҳои ҷолиб аст! Як сабки рақсро интихоб кунед, ки мехоҳед аввал ба он диққат диҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки бо ҳар як ҷаласа гарм ва сард шавед. Бо тамошои видео ва ба оина нигариста, қадамҳои рақсӣ ва реҷаи рақсро омӯзед, то бубинед, ки дар куҷо шумо метавонед ягон такмил диҳед. Шумо инчунин метавонед рақси озодро ёд гиред. Пас аз боварӣ ҳис кардан, пойафзоли рақсии худро ба бар кунед ва аз майдони рақс лаззат баред!

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Услубро интихоб кунед ва ба таври бехатар машқ кунед

1. Услуби рақсиеро, ки мехоҳед омӯхта бошед, интихоб кунед. Бо ин қадар навъҳои гуногуни рақс, ҳатман услубе ҳаст, ки ба шумо писанд аст. Китобҳои рақсӣ, видеоҳои рақсиро дар интернет тамошо кунед ё намоишҳои раққосаҳои гуногунро тамошо кунед, то сабке, ки мехоҳед ба он диққат диҳед. Баъзе намудҳои маъруфи рақс балет, ҷаз, рақси муосир, рақси базмӣ ва хип-хоп мебошанд.
   • То ҳадде ки имкон дорад, рақсҳои гуногуни рақсро биомӯзед, то рақсеро пайдо кунед, ки ба шумо писанд хоҳад омад.
2. Пеш аз он ки ба рақс шурӯъ кунед, гарм шавед ва дароз кашед. То он даме, ки набзи шумо афзоиш ёбад, аз як то панҷ дақиқа дар ҳамон ҷо давед. Ҷойҳои тағоям, китф ва хучро дар давраҳои хурд ҳаракат кунед. Устухони худро дароз карда, ба пушт хобида ва зонуҳоятонро ба сина кашида, сипас пойҳоятонро рост кунед. Барои дароз кардани ронҳои худ аз панҷ то даҳ шушро иҷро кунед.
   • Дар интернет бисёр гармиҳои рақсӣ мавҷуданд. Барои гарм кардани ҳароратҳои гуногун кӯшиш кунед, то кадомашро дӯст доред.
   • Бо гарм кардани аввал, фаъолияти бадани шумо беҳтар мешавад ва шумо ҷароҳатҳоро пешгирӣ мекунед.
3. Вақте ки шумо рақсро ба итмом мерасонед, тақрибан 10 дақиқа хунук кунед. Ба тадриҷан коҳиш додани суръат ва шиддати тамрини рақсӣ ба хунук кардани бадани худ шурӯъ кунед, то сатҳи набзи шуморо паст кунад. Рақсро идома диҳед, аммо суръатро сусттар кунед ё суруди сусттарро интихоб кунед. Ҳангоми хунуккунӣ набзи худро дубора зиёд накунед.
   • Агар хоҳед, шумо метавонед ҳамаи мушакҳои дар вақти гармӣ коркардаатонро ҳар кадоме 15 сония дароз кунед.
   • Ҳангоми тамом кардани рақс барои пур кардани моеъҳои гумшуда каме об нӯшед.
4. Қувват ва машқҳои чандирӣ маҳорати рақси худро такмил диҳед. Рақс шаклҳои гуногуни гуногуни машқро талаб мекунад, то ба шумо ҳисси мустаҳкамтар, қавитар ва эътимодноктар гардад. Ба таври доимӣ машқҳои қувва, аз қабили вазнбардорӣ, баромадан ба зинапоя ё йога кунед. Барои беҳтар кардани чандирии худ pilates, tai chi ё дароз кашед.

Усули 2 аз 4: Қадамҳои рақсӣ ва рӯзномаҳоро машқ кунед

1. Барои рақсидан видеоҳои рақсиро интихоб кунед ва қадамҳо ва тартиботро омӯзед. Барои ҷустуҷӯи видеоҳои дарсӣ барои сабки рақси интихобкардаи худ аз системаи ҷустуҷӯӣ ё панели ҷустуҷӯии YouTube истифода баред. Як ё ду видеои навкорро интихоб кунед, ки ба назар осон менамояд.
   • Дар хотир доред, ки вақте шумо раққосаҳоро дар видео тамошо мекунед, ҳаракатҳои онҳо акси шуморо нишон медиҳанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба паҳлӯи бадане, ки муаллим ҳаракат мекунад, бо ҳамон тарафи бадани худ мувофиқат кунед.
   • То он даме, ки таҷрибаи бештаре ба даст оред ва ба маҳорати худ эътимод надоред, аз видеоҳои таълимӣ, ки ба раққосаҳои пешрафта нигаронида шудаанд, дурӣ ҷӯед.
2. Оинаи ҳаракатҳои муаллимро дар видеои рақсӣ. Дар видео ба муаллими рақс нигаред ва худро тавре нишон диҳед, ки шумо тасвири оинавии ҳаракатҳои муаллим ҳастед. Ба муаллим ҳамеша диққат диҳед ва кӯшиш кунед, ки ҳама қадамҳоро пайгирӣ кунед.
3. Қадамҳои рақсӣ ва пайдарпаии пайдарпайро омӯзед. Видео эҳтимолан аз якчанд қадамҳои мухталиф иборат аст, то шумо омӯзед. То он даме, ки шумо боварӣ доред, ки ҳамаи амалҳоро иҷро кунед. Пас тартиби қадамҳоро омӯхта, қайд кунед, ки кадом қадамро оғоз кардан ва чӣ тавр ба қадами дигар гузаштан лозим аст.
   • Пас аз он, ки шумо қадамҳоро ба даст меоред, барои омӯхтани пайдарпаӣ каме вақт лозим аст.
   • Гарчанде ки муаллим қадамҳо ва пайдарпайро ба тариқи шифоҳӣ шарҳ дода метавонад, омӯхтани рақси босира бо роҳи тамошо ва пас аз пайравӣ осон аст.
4. Ҳангоми омӯзиш, ба ритми мусиқӣ риоя кунед. Гӯш кардани зарба ва ритми мусиқӣ ҳангоми омӯзиши рақс ба шумо кӯмак мекунад, ки пайдарпаии қадамҳоро ба ёд оред. Ҳангоми омӯхтани реҷаи нави рақс, ба гӯш кардани мусиқӣ диққат диҳед ва ҳамеша дар мусиқӣ рақс кунед, на бе он.
   • Агар шумо дар шунидани зарби мусиқӣ душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки пои худро ламс кунед, каф занед ё бо зарб то ҳашт шуморед.
5. То он даме ки худро эътимод ҳис кунед, қадамҳои рақсӣ ва реҷаи амалиро машқ кунед. То он даме, ки шумо бе тамошои видео рақс кунед, пайравӣ кардани видеоҳои рақсии таълимиро идома диҳед. Пас рақсро бидуни ҳамроҳии видеоҳо бо навохтани мусиқӣ оғоз кунед ва кӯшиш кунед, ки зинаҳояшонро ба ёд оред. Шумо ҳамеша метавонед видеороликҳои рақсиро аз назар гузаронед, агар хотираи шумо ба навсозии зуд ниёз дорад.
   • Чӣ қадаре ки шумо қадамҳои рақсӣ ва рӯзномаҳоро машқ кунед, ба ёд овардани онҳо бо мурури замон осонтар мешавад.
6. Дар назди оина рақс кунед, то бубинед, ки чӣ гуна шумо метавонед ягон такмил диҳед. Ҳуҷраеро барои ҷойивазкунии фаровон интихоб кунед ва оинаи калонро дар пеши худ ҷойгир кунед. Дар назди оина қадамҳои рақсӣ ва одатҳои рақсиро машқ кунед ва ба қисматҳое, ки ба фикри шумо беҳтар карда метавонед, диққат диҳед. Сипас қадамҳои худро оҳиста танзим кунед ва онҳоро ба рақси худ ворид кунед.
   • Шумо инчунин метавонед ҳангоми сабқат видео сабт кунед. Агар шумо коллексияи видеоҳои худро дошта бошед, ки рақси шуморо нишон медиҳанд, шумо инчунин метавонед пешрафти худро бо мурури замон бубинед.
7. Бо оила ё дӯстонатон рақс кунед, то аз қадамҳои наватон лаззат баред. Пас аз он ки шумо ба малакаҳои рақсии худ итминон доред, вақти он расидааст, ки аз тамоми соатҳои амалияатон баҳра баред ва фоида ба даст оред! Аҳли оила ё дӯстони худро ба дарсҳои рақсӣ, шабнишинӣ, бар ё клуб даъват кунед. Шумо инчунин метавонед онҳоро ба хонаи худ барои як шоми рақси ғайрирасмӣ ва гуворо даъват кунед.

Усули 3 аз 4: рақси озод

1. Ба зарбаи мусиқӣ ҳаракат кунед. Пеш аз он ки ба рақс шурӯъ кунед, ритми мусиқиро бодиққат гӯш кунед. Кӯшиш кунед, ки пои худро ламс кунед ё саратонро ҳаракат диҳед, то ба шумо дар ёфтани андоза кӯмак кунад Пас аз он ки шумо тапишро ба даст оред, ҳаракатҳои худро бо зарба мутобиқ кунед, то пайдарпаии бо мусиқӣ равонро эҷод кунед.
   • Хатогии маъмул бо раққосаҳои навини тарзи озод дар он аст, ки рост ба ҷаҳиш даромада, пеш аз гузоштани зарб ба ҳаракат шурӯъ кунед. Як лаҳза вақт ҷудо кунед ва ҳаракатҳои худро сабт кунед ва омӯхтани рақси озод хеле осон хоҳад буд.
2. Дасту пои худро бо зарби мусиқӣ ҳаракат диҳед. Рақси фристайл ин тарзи ҳаракат кардан аст, ки дар вақти мусиқӣ барои шумо мувофиқ бошад, на риоя кардани тартиботи мушаххас. Қадамҳои рақсии худро оддӣ нигоҳ доред ва мутмаин бошед, ки ҳар як қадам бо зарба ҳаракат мекунад. Масалан, шумо метавонед дастҳоятонро дар пеши худ убур кунед ва ангуштони худро як маротиба кобед, пас барои зарбаи навбатӣ дастҳоятонро ба паҳлӯҳои худ баргардонед. Ин қадами рақсро бо қадам задан ба қафо ва ҷаҳидан ба мусиқӣ омезед.
   • Ҳангоми озодона ба атроф нигаред ва бубинед, ки раққосаҳои дигар чӣ кор карда истодаанд. Агар хоҳед, қадамҳои навро санҷед ва фаромӯш накунед, ки чӣ қадаре ки шумо машқ кунед, ҳамон қадар шумо боварии бештар хоҳед дошт!
3. Як ҳаракати рақсӣ кунед, ки аксар вақт мекунед. Роҳхати асосиро интихоб кунед, ки ба он эътимод доред. Инро бо зарби мусиқӣ иҷро кунед. Гузариши хуб ва осон ба тарзи озод "step-touch" аст. Танҳо аз паҳлӯ ба паҳлӯ қадам занед, бо ҳар як қадам каме ҷаҳишро илова кунед ва бо зарби мусиқӣ ангуштонатонро афтонед.
4. Як ё ду қадами дигарро интихоб кунед, ки гоҳо ҳангоми рақс иҷро мекунед. Як қатор қадамҳоеро интихоб кунед, ки шуморо камтар эътимод ҳис кунанд. Агар ритм дуруст ҳис кунад, ин қадамҳоро ба рақси худ дохил кунед ва аксар вақт бо қадами асосии шиносатон идома диҳед. Бо гузашти вақт, шумо қадамҳои иловагии худро тадриҷан эҳсос хоҳед кард.
   • Агар шумо қадамҳои камтар амалишавандаро душвор шуморед, танҳо бо қадами асосии худ рақс кунед, то омодагӣ диҳед, ки дубора кӯшиш кунед.

Усули 4 аз 4: Pass Pass Basic

1. Дар панҷ мавқеи асосӣ барои омӯхтани балет амал кунед. Ҳамаи раққосони балети сароянда бояд мавқеъҳои асосиро омӯхта, заминаи хубе барои амалияи балет фароҳам оранд. Дастҳо ва пойҳои шумо мавқеъро бо ҳар як ҷойгоҳ иваз мекунанд. Дар интернет бисёр дастурҳо ва видеоҳои рақсӣ мавҷуданд, ки дар онҳо тарзи иҷрои ҳар як мавқеи балет тасвир шудааст.
2. Омӯзед, ки passe барои мавқеи оддии ҷаз. Пои ростатонро ба паҳлӯ хам кунед ва зонуатонро берун кунед. Пои ростатонро нигоҳ доред, то ангушти хурди шумо дар зери зонуи чапи шумо бошад. Дастонатонро дар паҳлӯи худ нигоҳ доред.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ангуштонатон рост аст, вақте ки шумо passe мекунед.
   • Зонуи шумо бояд шакли секунҷа дошта бошад.
3. Рақси валс ба як намуди рақси базмӣ машқ кардан. Ҷуфти худро ёбед, ки бо ӯ рақс кунад. Роҳбар ба пеш, ба паҳлӯ ва сипас қафо қадам мегузорад ва пайрав низ ҳамон қадамҳоро иҷро мекунад. Инро қадами қуттӣ меноманд.
   • Ин қадами рақсро қадами қуттӣ меноманд, зеро он ба назар мерасад, ки гӯё раққосон дар майдони хаёлӣ, дар шакли қуттӣ ҳаракат мекунанд.
4. Қадами тамосро ҳамчун як қадами асосӣ барои омӯхтани хип-хоп иҷро кунед. Бо як пой ба паҳлӯ қадам занед ва ҳангоми ҳаракат зонуҳоятонро каме хам кунед.Пои дигари худро ба аввал биёред ва ҳангоми қадам задан сабукфикрона ҷаҳед. Бигзор ҳангоми сайругашт дастонатон дар камаратон мулоим гарданд ва ангуштонатонро зери зарби мусиқӣ кӯтоҳ кунед.
   • Нагузоред, ки дастонатон дар паҳлӯҳои худ овезон бошад, зеро ин метавонад хеле аҷиб ба назар расад. Бигзор ҳангоми сайругашт дастонатон дар камаратон мулоим гарданд ва ангуштонатонро зери зарби мусиқӣ кӯтоҳ кунед.

Огоҳӣ

• Омӯзиши рақс дар хона аз он ҷиҳат олӣ аст, ки шумо метавонед бо суръати худ кор кунед, аммо муҳим аст, ки шумо бехатар рақс кунед ва ҷисми худро аз ҳад зиёд тела надиҳед. Ҳамеша гармкунӣ ва хунуккунӣ кунед ва ҳангоми беҳтар шудан суръати худро суст ва устувор нигоҳ доред. Агар шумо ягон мушкиле дошта бошед, бо муаллимаи касбии рақс сӯҳбат кунед ва агар захмдор шавед, ба духтур муроҷиат кунед.