Мундариҷа

• Қисми 2 аз 3: Кори беруна
• Қисми 3 аз 3: Амал, Таҷриба, Амал
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

1 Ба таври мусбӣ фикр кунед. Вақте ки шумо дар бораи он фикр мекунед, воқеият танҳо дарк аст. Агар шумо худро боварӣ ҳис кунед, пас шумо боварӣ доред. Агар ҳама чиз нодуруст бошад, аммо шумо инро пай намебаред, дар асл ҳеҷ чиз гум намешавад, дуруст? Пас, ба таври мусбӣ фикр карданро оғоз кунед! Шумо худро бо ин фиреб намедиҳед. Фикрҳои мусбатро аблаҳона напиндоред, шумо вазъиятро зери назорат доред.

• Агар шумо худро ба худ андеша кунед, ки "Худои ман, ман хеле фарбеҳ ҳастам" бас кунед. Иваз кунед. Бори дигар бигӯед, танҳо ин дафъа чунин фикр кунед: “Вазни ман ба ман писанд нест. Ман барои тағир додани ин чӣ кор мекунам? " Андешаҳо набояд танҳо офтобӣ ва дурахшон бошанд, аммо ба ҳар ҳол сазовори меҳрубонии худ будан аст.
• Тафаккури мусбӣ боиси рафтори мусбат ва эътимодбахштар мегардад. Оё шумо медонед, вақте ки шумо дар бораи худ манфӣ фикр мекунед, чӣ мешавад? Он ба як одат мубаддал мешавад, ки шуморо водор мекунад, ки дар он манфиро бинед ба ҳама... Шумо метавонед ба ғайбат кардан, шикоят кардан ё яке аз онҳое шавед, ки пайваста дигаронро хор мекунанд. Нагузоред, ки ин ҳодиса рӯй диҳад.

2 Миннатдор бошед. Пас, оё шумо аллакай мақоларо дар бораи чӣ гуна фикр кардан ба таври мусбӣ хондаед, аммо то ҳол ошуфта ҳастед? Сипас бо шукргузорӣ оғоз кунед. Чӣ қадаре ки воқеаҳо дар ҳаёти шумо рӯй диҳанд, шумо дар ёд доред, эҳтимолияти он аст, ки ҳама чиз барои шумо бад нест. Ягона ғамгин он аст, ки мо чизҳои доштаамонро ба осонӣ фаромӯш мекунем!

• Дар бораи он фикр кунед. Шумо зиндаед, либос пӯшед, истеъдодҳо доред (чӣ?), Одамоне, ки шуморо дӯст медоранд ва оянда - ва ин танҳо чизи асосӣ аст. Ин чизест, ки аксари одамон доранд ва шумо чӣ доред, ки дигарон надоранд?

3 Табассум. Дар бораи он чизе, ки пеш аз ҳама меояд - фикр ё рафтор баҳси доимӣ вуҷуд дорад. Маълум мешавад, ки шумо иктишоф дастурҳои шуморо риоя мекунад баданпас, фиреби мағзи сари худро омӯзед ва табассум кунед! Маълум мешавад, ки табассум баробари мушакҳои овёс аст. Дар омади гап, овёс дар ҷаҳони ғизо амалан мӯъҷиза аст ва аз ин сабаб:

• Вақте ки шумо табассум мекунед, бадани шумо эндорфинҳо ва серотонинро хориҷ мекунад. Агар шумо худро маҷбур кунед, ки табассум кунед, шумо аслан шумо хушбахттар мешавед. Шумо на хушбахттар ва на хушбахттар ба назар мерасед - шумо шудан хушбахттар.
• Табассум барои рафъи стресс, паст кардани фишори хун ва тақвияти масуният кӯмак мекунад. Мисли овёс, танҳо бе калория ва ҳамеша дар даст.
• Табассум моро ба атрофиён ҷолибтар месозад. Оё касе пеш аз ин дар ин бора ба шумо чизе нагуфтааст?
• Умуман, одамони хушбахт бештар боварӣ доранд. Дар ин кор чизе ҳаст. Вақте ки ҳама чиз хуб аст, хавотир шудан маъно надорад!

4 Муҳити худро тағир диҳед. Дар бораи он фикр кунед, ки шумо дар хона кӣ ҳастед, кӣ дар мактаб ҳастед, дар ҷои кор, кӣ дар қаҳвахонаи дӯстдоштаи худ ҳастед. Шояд ҳамон як шахс набошад, дуруст? Эҳтимол аст, ки шумо дар ин ё он ҷой худро бароҳат ва эътимодбахш ҳис мекунед, аз ин рӯ, агар шумо ҳоло дар ҷои ногуворе барои шумо қарор дошта бошед, бархезед ва равед! Агар ин имконнопазир бошад, дар бораи он фикр кунед, ки шумо дар куҷоед. Фаҳмидани он, ки он метавонад дар муҳит бошад, на дар шумо, бори гарон шуморо аз байн хоҳад бурд.

5 Визуализатсия ва нафаси чуқурро истифода баред. Ин як роҳи ҳалли кӯтоҳмуддат аст. Агар шумо бо он писари зебо сӯҳбат карданӣ бошед ё суханронӣ карданӣ бошед, шумо метавонед усулҳои зеринро истифода баред:

• Тасаввур кунед, ки шумо кори хубе мекунед ва ҳама чиз бе мушкилот пеш меравад. Агар шумо муваффақиятро интизор бошед, он метавонад ба даст ояд, аммо агар шумо нокомиро интизор бошед, он рӯй медиҳад.
• Нафаси чуқур кашед ва берун равед. Вақте ки мо хеле зуд нафас мекашем, суръати дили мо зиёд мешавад ва аксуламали ҷанг ё парвоз дар майна фаъол мешавад.Ин моро боз ҳам бештар асабонӣ мекунад. Азбаски ба шумо лозим нест, ки дар ояндаи наздик мамонтҳои азимро шикор кунед, аз ин посух ҳеҷ фоидае нест.

6 Бо худ сӯҳбат кунед. Ба оина нигоҳ кунед ва кӯшиш кунед, ки худро бовар кунонед, ки шумо ҳастед ва шумо бузургед. Ба худ бигӯед, ки бидуни ҳисоб кардани худ чизе барои пинҳон кардан надоред. Дар назди оина як ҳолати боэътимод ва мағрурро гиред, ки шуморо ба худ бовар мекунад.

Қисми 2 аз 3: Кори беруна

1. 1 Сару либос пӯшед. Агар шумо ба тарабхонаи гаронбаҳо бо пижамаи пингвини дӯстдоштаи худ медароед ва мӯи саратон дурӯғ гуфтанро рад мекард, шумо чӣ ҳис мекардед? Эҳтимол ноамн ва ноустувор бошад. Агар шумо бо либоси беҳтарини худ ба ҳамон ҷо медаромадед, чӣ ҳис мекардед? Либос инсонро ранг намекунад, аммо он метавонад шуморо ҳамчун як миллион доллар эҳсос кунад.
   • Вақте ки шумо боварӣ доред, ки шумо хуб ба назар мерасед, писанд омадан ба шумо осонтар аст. Душ гиред, мӯйҳоятонро шӯед, либосҳои тоза пӯшед ва атрро ба пӯсти худ молед, ки ҳама атрофиёнро мафтун мекунад. Ба шумо лозим нест, ки либосе оро диҳед, ки гӯё ба маърака меравед, аммо ба маблағи заҳмат кашидан ва анҷом додани намуди зоҳирӣ аст.
2. 2 Ҳолати худро тамошо кунед. Бо шумораи зиёди одамон як ҳуҷра ё фазо пайдо кунед. Дар 9 маврид аз 10, шумо метавонед шахси боэътимодро бо як нӯги ночиз ё паст нигоҳ кунед. Дар асл, ҳатто танҳо нусхабардории рафтори ӯ шуморо эҳсос мекунад. Ин корро накун! Манаҳро боло кунед, китфҳоятонро ба қафо кашед ва бо як қадами боэътимод роҳ равед. Дар хотир доред, ки касе ҳамеша ба шумо менигарад.
3. 3 Ба варзиш машғул шавед. Вақте ки шахс варзиш мекунад, вай беҳтар менамояд. Вақте ки шахс беҳтар менамояд, вай худро беҳтар ҳис мекунад. Илова бар ин, машқ ба ихроҷи эндорфин мусоидат мекунад, ба мо ҳисси маҳсулнокӣ мебахшад, моро қувват мебахшад ва эътимод мебахшад. Ва, албатта, онҳо саломатиро беҳтар мекунанд, аз ин рӯ мо умри дарозтар мебинем.
   • Ба шумо лозим нест, ки марафон гузаронед, то аз машқ манфиат гиред. Сӣ дақиқаи варзиш дар як рӯз (ҳатто агар ин вақт ба қисмҳои хурд тақсим карда шавад) кофӣ хоҳад буд.
4. 4 Либосҳои рангоранг пӯшед. Ҳангоми мотам либоси сиёҳро бо ягон сабаб мепӯшанд: онҳо рӯҳияи одамро инъикос мекунанд. Одамон бо гулҳо ассотсиатсияҳои зиёд доранд. Агар шумо ғамгин бошед, чизи дурахшон пӯшед. Эҳтимол аст, ки барои эътимоди худ ба шумо танҳо як аксенти намоён намерасад.

Қисми 3 аз 3: Амал, Таҷриба, Амал

1. 1 Он чизеро, ки мекунед, хуб кунед. Бале, шумо дар чизе кордон ҳастед. Ҳатто агар он ҳоҷатхонаҳоро тоза кунад ҳам, шумо инро хуб мекунед. Ва шумо инро медонед! Вақте ки мо кореро мекунем, мо ифтихор мекунем ва аз қобилияти анҷом додани корҳо шод мешавем. Эътимод аз ин эҳсосот сар мешавад. Шумо бояд ҳарчи зудтар ба даст оред. Ин ба шумо хотиррасон мекунад, ки шумо бузургед.
   • Донистани он ки шумо дар коре моҳир ҳастед, маҳорат доред, ба шумо хислати хоса медиҳад, барои сӯҳбат мавзӯъ медиҳед, дар назари дигарон ҷолиб мегардонед ва ҳисси гуворо ба анҷом мерасонед. Оё мо қайд кардем, ки он ҳам шавқовар аст? Шумо чӣ интизоред? Барои худ вақт ҷудо кунед ва кори дӯстдоштаи худро анҷом диҳед.
2. 2 Бо ҳама сӯҳбат кунед. Қисман, худписандӣ аз он сарчашма мегирад, ки мо одамонро пурра намефаҳмем. Барои роҳ надодан ба ин, бо ҳама сӯҳбат кунед. Бо ҳама муошират кунед, ҳатто агар шумо танҳо дар бораи дер шудани автобус огоҳӣ диҳед. Ин аст он чизе ки шумо аз ин меомӯзед:
   • Аксар одамон ба қадри кофӣ дӯстонаанд. Онҳо намехоҳанд шуморо озор диҳанд ё доварӣ кунанд. Дар асл, онҳо эҳтимолан аз муошират бо шумо лаззат мебаранд ва шумо бо онҳо.
   • Аксар одамон фаъол буданро дӯст намедоранд. Онҳо мекушоянд, агар шумо қадами аввалро гузоред. Вақте ки шумо бояд аз минтақаи бароҳати онҳо берун равед, онҳо мисли шумо асабонӣ мешаванд.
   • Одамон худро ба худ мекашанд. Онҳо кореро мекунанд, ки ҳамеша мекарданд ва аз дигарон фарқ карданро дӯст намедоранд. Ин дилгиркунанда аст. Шумо набояд ин корро кунед. Шумо аз одамоне, ки мисли шумо нестанд, бисёр чизҳоро меомӯзед.
3. 3 Бо ҳама муошират карданро давом диҳед. Бале, пеш равед. Чӣ қадаре ки шумо бо одамон сӯҳбат кунед, ҳамон қадар шуморо камтар метарсонад, шумо камтар дар бораи он чизе ки онҳо дар бораи шумо фикр мекунанд, камтар ғам мехӯред, камтар фикр мекунед, ки ҳама чиз дар атрофи шумо беҳтар аз шумост ва шумо зуд -зуд дарк хоҳед кард, ки одамони комилан оддӣ. Одамони комил вуҷуд надоранд, бинобар ин шумо ҳеҷ гуна хавотирӣ надоред, ки чӣ гуна ба назари дигарон менамоед.
   • Чӣ қадаре ки шумо бо одамон сӯҳбат кунед, ҳамон қадар бештар дар бораи муошират меомӯзед. Он метавонад шуморо тарсонад, аммо на пас аз он ки дар бораи ҳамон чиз сад бор гап мезанед. Намедонед чӣ гуна ва аз куҷо оғоз кардан лозим аст? Шумо метавонед мақолаҳоро дар бораи чӣ гуна экстраверт, рӯҳияи ҳизб ва шахси содиршаванда хонед.
4. 4 Дигаронро таъриф кунед. Дар хотир доред, ки мусбатҳое, ки мо қаблан гуфта будем. Маълум мешавад, ки ба одамон маъқул аст. Одамонро ситоиш кунед ва онҳо хоҳанд дид, ки шумо метавонед чизҳои гуворо гӯед. Ин ба принсипи "додан аз гирифтан хуштар аст" монанд аст. Вақте ки касе шуморо таъриф мекунад, хуб аст, аммо донистани он, ки шумо ба касе дар дидани чизи хуб дар худ кумак кардед, боз ҳам гуворотар аст.
   • Қабули таърифҳоро омӯзед. Оддӣ "ташаккур" беҳтарин роҳи ин кор аст. Агар касе бо шумо муносибати хуб дошта бошад, сурх нашавед ва баҳона накунед. Албатта, ин хоксории шуморо нишон хоҳад дод, аммо ин нисбат ба гӯянда хуб нест. Тасаввур кунед, ки ба шумо тӯҳфае доданд ва шумо мегӯед: "Не, не, ман ба ин сазовор нестам, онро барои худ нигоҳ дор". Бадтар аз ин!
     • Дар ин ҳолат, таърифҳо бояд самимӣ бошанд. Агар шумо дар ҳақиқат чунин фикр накунед, чизе нагӯед.
5. 5 Ўзингизни ва атрофдагиларни эҳтиёт қилинг. Дар куҷо:
   • Худ ва дигаронро мушоҳида кунед ба ҷои барои маҳкум кардан. Вақте ки шумо дигаронро доварӣ карданро бас мекунед, манфӣ мегузарад. Шуури шумо кушода мешавад ва шумо метавонед чизи навро омӯзед.
   • Худро ва дигаронро мушоҳида кунед, то чизҳои навро омӯзед. Чаро дигарон ин қадар боварӣ доранд? Чӣ шуморо боварӣ мебахшад ва чӣ не? Чӣ сахтгириро ба вуҷуд меорад ва шумо чӣ рафтор доред?
6. 6 Намунаҳои нақши ҳаёти воқеиро ёбед. Агар шумо намунаи пайравӣ дошта бошед, шумо метавонед ба худ эътимоди бештар пайдо кунед. Шахси воқеиро интихоб кунед - Ким Кардашянро намуна нагиред. Ба шумо як манбаи мусбат лозим аст, то вақте ки ба шумо лозим аст, ба шумо қувват бахшад.
   • Шумо бояд на танҳо як намуна ё роҳнамо пайдо кунед, балки худро бо одамони мусбат иҳота кунед. Агар шумо аксар вақт бо одамоне муошират кунед, ки мехоҳанд шуморо таҳқир кунанд (қасдан ё не) ё шуморо маҷбур мекунанд, ки чунин набошед, шумо ҳеҷ гоҳ хушбахт нахоҳед шуд. Ин гуна муошират, новобаста аз он ки чӣ қадар зебо, сарватманд ва доно ҳастанд, ин арзиш надорад.
7. 7 Ба худ содиқ бошед. Ҳангоми кӯшиши каси дигар шудан ба қобилиятҳои худ бовар кардан душвор аст. Муҳим аст, ки на танҳо дар бораи он фикр кунед, ки шумо бояд ба худ боварӣ дошта бошед, балки дар бораи кӣ буданатон. Аз зиёдатӣ халос шавед ва танҳо худатон бошед. Бо ин роҳ хеле осонтар хоҳад буд.
   • Шумо наметавонед шахси хушбахт бошед, агар шумо кӯшиши каси дигар шуданро дошта бошед. Шояд дар аввал шумо аҳамият медиҳед, ки одамон шуморо ба худ ҷалб мекунанд (ба туфайли либосҳое, ки ба шумо мувофиқанд ва чизҳои дигар), аммо дер ё зуд ин мегузарад ва шумо бо андешаҳои худ дар бораи худ танҳо мемонед. Агар як қисми шумо ба шумо гӯяд, ки симои офаридаатон шумо нестед, худатонро гӯш кунед. Муҳим аст, ки ба худ бовар кунед ва коре кунед, ки бароятон мувофиқ аст ва он гоҳ шумо ба худ эътимод хоҳед дошт.

Маслиҳатҳо

• Ҳамеша ростқавл бошед ва ба худ бовар кунед. Агар шумо ба худ бовар накунед, пас ҳеҷ кас бовар намекунад.
• Худро бо одамоне, ки дӯст медоред ва имони шуморо ба худатон мустаҳкам мекунанд, иҳота кунед. Ҳеҷ чизро кам накунед. Эътимод ба худ қавитарин аст, ки дар он ҷо аз ҷониби наздикон дастгирӣ мешавад.
• Дар хотир доред, ки ҳама метарсанд. Ту танҳо нести.
• Ҳангоми нишастан китфҳоятонро ба қафо гузошта, сари худро баланд нигоҳ доред!
• Ҳамеша васеъ табассум кунед. Ин ба дигарон кӯмак мекунад, ки фикр кунанд, ки шумо ба гуфтаҳои худ боварӣ доред.
• Ҳангоми сӯҳбат бо одам ҳамеша ба чашмони ӯ нигоҳ кунед.
• Худписандӣ воситаи хеле муассир аст. Шумо бояд он чизеро, ки мехоҳед мехоҳед гӯед, гӯё ин аллакай рӯй додааст. Ба худ бигӯед: “Ман як шахси хеле боваринок ҳастам. Агар ман кӯшиш кунам, ҳама чизро карда метавонам. "
• Агар касе кӯшиш кунад, ки шуморо таҳқир кунад ё масхара кунад, дар бораи суханони он шахс фикр кунед ва бифаҳмед, ки ӯ сафсатаи комил кардааст. Инро шӯхӣ ҳисоб кунед ва онро шахсан қабул накунед.
• Ҳамеша фикр кунед, ки шумо ва одамони гирду атроф баробаред.
• Гигиенаи бадани худро риоя кунед.
• Ҳар рӯз, ҳангоми хоб, ҳадди аққал даҳ маротиба ибораи зеринро ба худ такрор кунед: "Ман ба худам боварӣ дорам." Ин ба майнаи шумо барномаи дуруст медиҳад ва субҳ боварии шумо ба худ қавитар мешавад.
• Кӯшиш кунед кореро анҷом диҳед, ки ҳамеша аз он метарсидед: Ба паси рули мошин нишинед ва ба шунавандагон суханронӣ кунед. Винсент Ван Гог соҳиби калимаҳои зерин аст: "Агар овози дарунӣ ба шумо гӯяд, ки шумо наметавонед расм кашед, танҳо кашиданро давом диҳед ва овоз паст мешавад."
• Ба дигарон хушмуомила бошед ва ба таҳқир шубҳа кунед.
• Дар телефони худ акс аз қаҳрамони дӯстдоштаи худро захира кунед. Дар давоми рӯз ба ин расм нигоҳ кунед, то ба худ хотиррасон кунед, ки чӣ қадар ҷасур будан мехоҳед. Ба худ бигӯед: "Новобаста аз он ки имрӯз чӣ рӯй медиҳад, ман метавонам онро идора кунам!"
• Нагузоред, ки суханони сахт шуморо боздоранд.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ барои баланд бардоштани худбаҳодиҳии худ дигаронро мағрур ва хор накунед, зеро дар акси ҳол шуморо дигар одамон писанд нахоҳанд кард.
• Ба ҷои "кӯшиш кардан ба худ боварӣ", худатонро омӯзед ва дар бораи худ ғамхорӣ кунед. Шумо олӣ ва пур аз худбаҳодиҳӣ ҳастед. Вақте ки шумо мекӯшед, ки худро беҳтар шиносед ва худро муҳофизат кунед, шумо қувват мебахшед ва худро боварӣ ҳис мекунед.