Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Фунтро зуд гум кунед
• Қисми 2 аз 2: Фурӯ бурдани иштиҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Усули беҳтарини аз даст додани вазн ва ҳамин тавр нигоҳ доштани он нигоҳ доштани таркиби тарзи ҳаёти солим ва устувор мебошад. Агар шумо парҳези шадид дошта бошед ва дар натиҷа вазни худро зуд аз даст диҳед, эҳтимолан шумо танҳо обро гум кардаед ва вазни воқеии гумкардаатон эҳтимолан ҳангоми баргаштан ба хӯрдани муқаррарӣ бармегардад (ва бо интиқом). Мутаассифона, бисёре аз мо талафоти вазнро то дами тамом шудани вақт ба таъхир мегузорем, масалан, дар як чорабинии оянда, ба монанди тӯй, сафар ба Багам ё вохӯрии мактаб, ва пас мо ноумедона вазни охирини лаҳзаро меҷӯем ҳалли талафот. Сарфи назар аз сабаби пайравӣ кардани парҳези садама, ин мақола ба шумо мегӯяд, ки ҳарчи зудтар масъулиятноктар афтодани фунт чӣ лозим аст.

Радди масъулият: Ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ пешбинӣ шудааст ва ба ҳеҷ ваҷҳ роҳҳои носолими аз даст додани вазн, аз қабили парҳези суқутро таблиғ намекунад. Агар шумо хоҳед донед, ки чӣ гуна вазни солимро аз даст диҳед, мақолаҳоро дар wikiHow дар бораи талафоти солим хонед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Фунтро зуд гум кунед

1. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз танҳо 1000 калория бихӯред. Гарчанде ки шумо албатта намехоҳед ҳамеша кам хӯрок бихӯред, аксарият, новобаста аз намуди бадан ё вазн, дар сурати аз 1000-1200 килокалория дар як рӯз хӯрдан вазни худро зуд гум мекунанд.
   • Агар шумо ин қадар кам хӯрок бихӯред, эҳтимолан шумо камқувват мешавед, бинобар ин дар робита ба корҳои ҳаррӯза инро дар хотир доред ва аз машғулиятҳои ҷисмонии ҷиддӣ худдорӣ кунед.
2. Бидонед, ки дар ғизое, ки мехӯред, чанд калория аст. Агар ба шумо иҷозат дода шавад, ки миқдори ками калорияро истеъмол кунед, муҳим аст, ки шумо чӣ мехӯред ва рӯзи худро ба нақша гиред, то ҳамаи калорияҳоятонро фавран сарф накунед.
   • Хондани ҳама нишонаҳои бастаҳоро ба як одат табдил диҳед, қисмҳои худро чен кунед ва пай баред, ки чӣ қадар калорияҳо дар хӯрокҳои хӯриш, соусҳо, равғанҳо ва нӯшокиҳо мебошанд.
3. Аз канор ва аксари карбогидратҳо канорагирӣ кунед. Хӯрокҳо, аз қабили нон, биринҷ, макарон, кукиҳо ва яхмос бо калорияҳо пуранд, меъдаатонро хуб сер намекунанд ва арзиши ғизоии кам доранд. Парҳези шумо бояд асосан аз сабзавот, сафедаи лоғар ва меваҳои дорои нахи баланд, аз қабили себ иборат бошад.
4. Якчанд машқи сабук кунед. Машқи шадид ба монанди аэробика ба шумо дар дарозмуддат кӯмак мекунад, аммо дар муддати кӯтоҳи ду ҳафта ин намуди машқ ба миқдори фунтҳое, ки шумо мехоҳед аз даст диҳед, таъсири кам мерасонад. Гарави беҳтарини шумо ин аст, ки нерӯи худро нигоҳ доред ва худро бо пиёдагардӣ, велосипедронӣ, шиноварӣ ва давидан ба сабук маҳдуд кунед то калорияҳои иловагиро бидуни хаста сарф кунед.
   • Дар як соат гаштугузор 200-300 калория месӯзед. Миқдори калорияҳои сӯзонданатон аз вазни шумо вобаста аст.
   • Гарчанде ки машқ кардан ҳамеша хуб аст, шумо бояд ба хӯрдани чизҳои дуруст диққат диҳед, зеро ин нақши бузургтарин дар талафоти вазн аст.
5. Хӯрокҳои худро худатон пазед. Агар шумо дар назди худ мақсад гузошта бошед, ки ҳамарӯза 1000 килокалория бихӯред, пас тақрибан ҳама чизе, ки шумо дар тарабхона фармоиш медиҳед, ин меъёри калорияро иҷро хоҳад кард ё аз ҳад зиёд хоҳад гузашт. Беҳтараш хӯроки худатонро тайёр кунед, то шумо ҳам аз болои таркибҳо ва ҳам аз андозаи хӯрокҳои худ назорат кунед.
   • Пеш аз рафтан ба кор ё мактаб хӯроки нисфирӯзӣ тайёр кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки газакҳои солимро дохил кунед, то ки ҳангоми гуруснагӣ баъзе аз онҳо, аз қабили карафс ва сабзӣ дошта бошед.

Қисми 2 аз 2: Фурӯ бурдани иштиҳо

1. Оби зиёд ва танҳо об нӯшед. Об ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар байни хӯрок сер кунед ва ин як роҳи олии нигоҳ доштани сатҳи кайфият ва қуввати шумо ҳангоми риояи парҳез мебошад. Ҳамеша як шиша обро бо худ дошта бошед ва онро дар давоми рӯз нӯшед.
   • Камтарин калорияҳои дар ихтиёри худ доштаро барои сода, афшураи мева ё машрубот сарф накунед. Ин нӯшокиҳои носолимро аз парҳези худ ҳадди аққал ду ҳафта буред.
   • Агар шумо ба содаи нӯшидан одат карда бошед, ба оби газдор гузаред, зеро он калория надорад.
2. Қаҳваи сиёҳ ва чойи сабзро бе асал ва шакар бинӯшед. Ин нӯшокиҳо калория надоранд ва кофеини дар таркибашон иштиҳоятонро коҳиш медиҳад.
   • Агар шумо иштиҳои дерини шаб дошта бошед, як пиёла қаҳва ё чойи кофеин омода кунед, то ҳаваси газакҳои худро боздоред.
3. Сақич. Хӯрок ҷисми шуморо водор мекунад, ки чизе мехӯрад ва шумо эҳтимол камтар ба газак даст ёбед, агар шумо аллакай чизе дар даҳони худ дошта бошед.
4. Дар мобайни хӯрок дандонҳои худро шустушӯ ва ғелонда занед. Ин на танҳо барои дандонҳо ва милки шумо фоидаовар аст, балки агар шумо даҳони худро тоза ва тару тоза ҳис кунед, эҳтимолан шумо ба газак намерасед.
5. Худро ба машғулиятҳои гуворо бандед, ки ба хӯрок ҳеҷ рабте надоранд. Усули аз ҳама самарабахши парҳез ва риоя кардани он парешон кардани худ ва банд будан аст, то ки шумо дар бораи хӯрок (ё норасоии он) фикр накунед. Бо дӯстони худ нақшаҳои шавқовар тартиб диҳед, ба маҳфилҳои худ диққат диҳед, ҳаммоми гарм кунед, филм ё намоиши дӯстдоштаи худро тамошо кунед, китоб хонед, шино кунед ва ғ.

Маслиҳатҳо

• Ҳар қадаре ки шумо вазнинтар бошед, зуд ба даст овардани вазн осонтар мешавад, зеро бадани шумо равғани иловагии бештар дорад. Агар шумо аллакай вазни солим дошта бошед, дар давоми 2 ҳафта 6 кило кам шудан имкон надорад, агар шумо намехоҳед ба саломатии худ зарари ҷиддӣ расонед.
• Кам кардани вазн бо парҳези қатъӣ одатан боиси аз даст рафтани танҳо вазни об дар бадани шумо мегардад. Агар шумо воқеан мехоҳед вазни худро гум кунед ва ҳамин тавр нигоҳ доред, беҳтараш онро тадриҷан бо риояи як парҳези солими дарозмуддат анҷом диҳед, ки шумо низ метавонед онро нигоҳ доред.

Огоҳӣ

• Гарчанде ки метавонад ба зудӣ аз даст додани вазни каме имконпазир хӯрок хӯрад, кам хӯрок хӯрдан метавонад ба бадани шумо зарари ҷиддӣ расонад. Ҳеҷ гоҳ дар тӯли зиёда аз се рӯз ҳеҷ гоҳ танҳо 1000 калория нахӯред.