Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Тарзи ҳаррӯзаи худро такмил диҳед
• Усули 2 аз 3: Ба он чизе, ки истеъмол мекунед, диққат диҳед
• Усули 3 аз 3: Коҳиш додани дабдабанок
• Огоҳӣ

Вақте ки тобистон хеле гарм мешавад, бадани инсон аксар вақт ба варам кардан сар мекунад. Ин дар он аст, ки дар чунин шароит организм намиро аз бофтаҳо камтар самараноктар мекунад. Варам бештар дар пойҳо ва тағоҳо дида мешавад. Инчунин он метавонад бошад, ки буғумҳои шумо худро сахт ҳис мекунанд ё шумо зуд вазн мекунед. Хушбахтона, шумо метавонед як қатор корҳоро бар зидди дабдабанок анҷом диҳед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Тарзи ҳаррӯзаи худро такмил диҳед

1. Фаъол бошед. Барои ба даст овардани фоида дар гармӣ сахт машқ кардан лозим нест. Роҳгардӣ як роҳи олии пешгирии варамкунӣ мебошад, зеро ин маънои онро дорад, ки шумо барои нигоҳ доштани хун ба дараҷаи кофӣ кардио кор карда истодаед. Гардиши доимии хуби хун ба варами баданатон монеъ мешавад. Ҳар рӯз 30 дақиқа роҳ рафтан оғози хубест.
   • Агар шумо аллакай мунтазам машқ кунед, шумо бояд танҳо он чиро, ки аллакай карда истодаед, идома диҳед. Мунтазамӣ яке аз муҳимтарин чизҳо барои фаъолияти мӯътадили бадани шумост.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки муддати тӯлонӣ дар ягон ҷо бимонед, ҳаракат ва ҳаракатро фаромӯш накунед (масалан, сайругашт кунед). Муддатҳои дароз бидуни ҳаракат ба таври ҷиддӣ аз нишастан ё истодан худдорӣ кунед, зеро оқибат пойҳои варам шуморо ба даст меоранд.
2. Либосе пӯшед, ки гардишро такмил диҳад. Ҳангоми гарм аз пӯшидани либоси пахтагӣ худдорӣ кунед. Пахта намиро нигоҳ медорад, ки ин танҳо шуморо гармтар мекунад. Барои беҳтар кардани гардиши худ ҷӯробҳои фишурдашуда пӯшед.
   • Либосҳое ёбед, ки дорои Celliant бошанд. Reebok, Adidas ва Saucony тамғаҳои маъмуланд, ки ин матоъро истифода мебаранд. Ин моддаест, ки имкон медиҳад, ки энергияи такрорӣ ба организм баргардад ва гардиши хунро ба қисмҳои гуногуни бадан афзоиш диҳад ва инчунин миқдори оксигени хунро афзоиш диҳад.
   • Агар шумо хоҳед, ки касбӣтар шавед, шумо метавонед ҷӯробҳои компрессориро харидорӣ кунед, ки гардишро беҳтар мекунанд. Барои мардон, ҷӯробҳои фишурдашуда мавҷуданд, ки дар атрофи дастҳо мегузаранд ва метавонанд зери курта пӯшанд.
3. Дар дохили он бимонед. Агар имконпазир бошад, дар давоми рӯз дар дохили хона бимонед - хусусан нисфирӯзӣ. Нимаи дуюми рӯз умуман вақти гармтарини рӯз аст ва вобаста аз маҳалли зистатон шом набояд сард бошад. Танҳо субҳ корҳои берунаро анҷом диҳед.

Усули 2 аз 3: Ба он чизе, ки истеъмол мекунед, диққат диҳед

1. Ба қадри кофӣ бинӯшед. Агар шумо ба қадри кофӣ нӯшед, бадан обро камтар зуд нигоҳ медорад. Ҳар рӯз ҳадди аққал 900-1500 мл об бинӯшед. Ин ба ҳуҷайраҳои шумо имкон медиҳад, ки худро беҳтар бишӯянд. Агар шумо ба варзиш машғул шавед ё ҳомиладор бошед, шумо бояд ҳар рӯз бештар нӯшед.
2. Ҳар чизе, ки шуморо хушк мекунад, нӯшед. Нӯшокиҳои дорои кофеини зиёд шуморо хушк мекунанд ва хавфи варамро зиёд мекунанд. Қаҳва ва чой нанӯшед. Агар шумо хоҳед, чизе бо каме лаззат нӯшидан хоҳед, афшураи меваро интихоб кунед.
3. Хӯрдани хуб. Ғайр аз он, ки шумо бояд ба қадри кофӣ нӯшед, шумо низ бояд чизи дурустро бихӯред. Якчанд тағирот дар парҳези шумо метавонад дар робита бо дабдабанок фарқи ҷиддӣ расонад.
   • Ба қадри кофӣ B6, B5 ва калтсий гиред. Ин дар биринҷи қаҳваранг ва меваи тару тоза аст.
   • Аз хӯрокҳои тайёр даст кашед. Хӯрокҳои яхкардашуда ва консерваҳо намаки зиёд доранд. Ба ҷои ин хӯроки тоза харед. Агар харидани ғизои тайёр барои истеъмол ногузир бошад, бо муқоисаи брендҳо барои шумо чизи беҳтаринро харидорӣ кунед.
4. Пайравӣ аз парҳези камнамак (камтар аз як қошуқ) хеле муҳим аст. Он дабдабанокро, ки аз гармӣ ба амал омадааст, коҳиш медиҳад. Намак ба варамкунӣ мусоидат мекунад. Аз чизҳое мисли чипсҳо ва арахиси намакин худдорӣ кунед. Ба он чизе, ки пухта истодаед ё дар сари суфра намак илова накунед.

Усули 3 аз 3: Коҳиш додани дабдабанок

1. Узвҳои варамкардашударо баланд нигоҳ доред. Агар пойҳои шумо варам карда бошанд, шумо бояд бо поятон бо пойҳои худ аз сар баландтар хобед. Ин онҳоро камтар варам мекунад. Агар пойҳои шумо ба таври ҷиддӣ варам кунанд, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ин тавр хоб кунед.
2. Ба дасту пойҳои варамшуда масҳ кунед. Варамро масҳ кунед, аммо эҳтиёт шавед, то ба худатон зарар нарасонед. Барои кам кардани ҷамъшавии моеъ дар мушакҳои худ мушакҳоро шадидан молед.
3. Дар давоми рӯз ҳар дафъа худро дароз кашед. Агар шумо худро муддати дароз дар ҳамон ҳолат нишаста ё истода мебинед, лаҳзае кашед ва дароз кашед. Ҳар соат 2-5 дақиқа дароз кашед ва дароз кунед.Насосҳои тағоям ва машқҳои кашишдиҳӣ барои ронҳо ва гӯсолаҳоятон роҳҳои олиест, ки хунро бе ҳаракат аз ҳад зиёд равон кунанд. Шумо метавонед ин дарозҳоро оромона дар мизи кории худ ё ҳангоми истода иҷро кунед, то онҳо рӯзи шуморо халалдор накунанд.
   • Агар дастҳо ва ангуштони шумо варам кунанд, шумо бояд китфҳо ва қафоро дароз кашед.

Огоҳӣ

• Агар варам идома ёбад ва ҳеҷ яке аз ин усулҳо кӯмак накунад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
• Пеш аз хӯрдани чизе, ҳар рӯз аз нӯшидани 470 мл об оғоз кунед.