Мундариҷа

• Қадамҳо

Ҷисм худ аз худ йод ҳосил намекунад.Ба ҷои ин, ба шумо лозим аст, ки йодро дар шакли хӯрок ё иловаҳо гиред. Набудани йод ё норасоии йод метавонад организмро аз истеҳсоли миқдори зиёди гормонҳои сипаршакл боздорад ва боиси васеъ шудани сипаршакл гардад. Ин ҳолат метавонад боиси мушкилоти ҷиддии сипаршакл ва умумии саломатӣ гардад. Йод инчунин як ғизои муҳим барои занони ҳомила мебошад, зеро норасоии йод ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатии кӯдакон гардад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Танзими парҳез

1. 

   Аз истеъмоли йоди худ, бар асоси синну сол ва ҷинс, огоҳ бошед. Талаботи ҳаррӯзаи йод вобаста ба синну сол ва ҷинс гуногун хоҳад буд.
   • Кӯдакони 0-6 моҳа бояд ба миқдори 110 мкг йод / рӯз илова кунанд.
   • Кӯдакони 7-12 моҳа ба иловаи 130 мкг йод / рӯз ниёз доранд.
   • Кӯдакони 1-3 сола ба иловаи 90 мкг йод / рӯз ниёз доранд.
   • Кӯдакони 4-8 сола ба иловаи 90 мкг йод / рӯз ниёз доранд.
   • Кӯдакони 9-13 сола ба иловаи 130 мкг йод / рӯз ниёз доранд.
   • Ба мардони аз 14-сола боло 150 мкг / рӯз лозим аст.
   • Занони аз 14-сола боло ба иловагӣ ниёз доранд: 150 мкг / рӯз.
   • Занони ҳомила ё синамакон талабот ба йодро баландтар мекунанд. Бо духтур дар бораи миқдори дақиқи йоди ҳаррӯза, ки ба синну сол, ҷинсият ва дигар омилҳо, аз қабили ҳомиладорӣ лозим аст, сӯҳбат кунед.

2. 

   
   
   Ба парҳези худ намаки тозашударо илова кунед. Аксари намакҳои тозашуда як ҷузъи йод доранд. Агар шумо дар парҳези ками натрий набошед, шумо бояд намаки тозаро ба парҳези ҳаррӯзаи худ илова кунед, то ки йод зиёдтар шавад. Аксари калонсолон метавонанд бо хӯрокхӯрӣ зиёда аз 1/2 қошуқи намаки тозашудаи йоднок (тақрибан 3г) 100% талаботи ҳаррӯзаи йодро таъмин кунанд.
   • Намаки йоднокро ҳангоми пухтупаз ё дар шӯрбоҳо истифода бурдан мумкин аст. Масалан, вақте ки як дорухат ба намак асос меёбад, намаки ошии йоднокро истифода баред. Намаки оши йоднок дорои маззаест, ки аз намаки ош фарқ намекунад.
   • Ба шишаи намак намаки оши йоднок илова кардан мумкин аст. Ҳамин тариқ, ҳангоми хӯрокхӯрӣ, шумо ба табақ намак илова карда, бо ин йодро зиёд мекунед.

3. 

   
   
   Дар як рӯз зиёда аз 1/2 қошуқ намак илова накунед. Намаки аз ҳад зиёди парҳез метавонад боиси пайдоиши нишонаҳои монанд ба норасоии йод, аз ҷумла гулӯ ва гипертиреоз гардад.

4. 

   Маҳсулоти ширӣ ва тухм илова кунед. Маҳсулоти ширии ҳайвонот, аз қабили шир, йогурт ва панир ҳама манбаи хуби йод мебошанд. Шумо бояд маҳсулоти гуногуни ширӣ ва тухмро ба парҳези худ дохил кунед.
   • Субҳ йогурт бихӯред. Як пиёла йогурти камравған ва шакарнашуда 50% -и тавсияшавандаи ҳаррӯзаи йодро медиҳад. Барои илова кардани мазза ва ғизоҳои зарурӣ меваи тару тоза, гранола ва асал илова кунед.
   • Шири камоб бинӯшед. Як пиёла шири хушкшуда ё 1% шир тақрибан 40% -и истеъмоли ҳаррӯзаи йодро таъмин мекунад.
   • Дар наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом тухм бихӯред. Як дона тухми калон тақрибан 16% -и истеъмоли ҳаррӯзаи йодро медиҳад. Шумо метавонед тухмро бо вудкои, буррито, тухмҳои шикоркарда бо морҷӯба ё ба мисли омлет, тухми бирён содда бихӯред.
   • Ба хӯришҳо ё Pizza панир илова кунед. Панир аз йод ва бисёр витаминҳои зарурии В, калсий ва сафеда бой аст. 30 г панири хушк тақрибан 10-15 мкг йод дорад. Шири буз низ маъмулан ҳазмшавандатар аст ва дорои миқдори зиёди калтсий ва сафеда аст.

5. 

   
   
   Бештар маҳсулоти баҳрӣ бихӯред. Маҳсулоти баҳрӣ ба монанди код, скумбрия ва майгу манбаи хуби йод мебошанд. Шумо бояд диққати худро ба хӯрдани намудҳои гуногуни баҳрӣ барои илова кардани кислотаҳои чарбӣ, витаминҳо ва минералҳои муҳим равона кунед, дар ҳоле ки дар организм консентратсияи йод солим нигоҳ дошта шавад.
   • Моҳии гӯшти сафедро, ба монанди равған, скумбрия ва ору интихоб кунед. Пухтан ё буғ додани гӯшти моҳии сафед бисёр ғизоҳоро нигоҳ медорад ва то 2/3 миқдори тавсияшавандаи ҳаррӯзаи йодро таъмин мекунад.
   • Сандвичҳои самакро барои хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред ё табақи омехтаи майгу -ро ҳамчун иштиҳо ё газак истифода баред. Як банка самак (90 г) тақрибан 1/4 миқдори тавсияшавандаи ҳаррӯзаи йодро медиҳад. Дар ҳамин ҳол, 90 г майгу тақрибан чоряки истеъмоли ҳаррӯзаи йодро таъмин мекунад.
   • Аз хӯрдани хӯрокҳои баҳрӣ парҳез накунед, зеро баъзе намудҳои маҳсулоти баҳрӣ дорои миқдори зиёди симоб мебошанд - агар онҳо аз ҳад зиёд истеъмол шаванд, заҳролуд мешаванд. Маҳсулоти баҳрӣ ба монанди Ҳаддок, моҳии сафед, самак, майгу ва моллюск миқдори камтарини симобро доранд. Аз тарафи дигар, бояд аз хӯрдани самакҳои Аҳӣ, самакҳои консервшудаи Албакор, гуруснаҳо, кабудфурӯшҳо ва шамшерҳо канорагирӣ кунед, зеро онҳо миқдори зиёди симоб доранд.

6. 

   Минтақаи ҷуғрофиро санҷед.
   • Тафтиш кунед, ки минтақае, ки шумо дар он зиндагӣ мекунед, дар уқёнус ё минтақаи обӣ аст. Миқдори намаки аз йод бой дар обҳои баҳрӣ назар ба оби дарёҳо зиёдтар аст.
   • Сабзавотҳое, ки дар обҳои баҳрӣ мерӯянд, бештар намаки йоддори табиӣ доранд.

7. 

   Ғизоҳои чормағзи мустаҳкамшуда, ба монанди нони мустаҳкам ва макарон бихӯред. Ғалладонаҳои мустаҳкамшуда хӯрокҳое мебошанд, ки ба онҳо каме витаминҳои В ва оҳан пас аз коркард илова карда мешаванд. Ғалладонаҳои мустаҳкамшуда инчунин аз йод бой мебошанд.
   • Дар мағозаҳои хӯрокворӣ сандвичҳои мустаҳкамро ҷустуҷӯ кунед. Дар тамғаи маҳсулот қайд карда мешавад, ки он мустаҳкам карда шудааст ё не.
   • Макарони гандуми мустаҳкамшударо бо равцанмоҳӣ ё дигар маҳсулоти баҳрӣ барои хӯроки бойи йод пухтан.

8. 

   Ба парҳези худ лӯбиё илова кунед, алахусус барои гиёҳхорон ё гиёҳхорон. Ин ду гурӯҳи субъектҳо аз сабаби истеъмол накардани хӯрокҳои бойи йод, аз қабили баҳрӣ ё маҳсулоти ширӣ, хавфи норасоии йодро зиёд мекунанд. Зироатҳои лӯбиёгӣ, хусусан лӯбиёи баҳрӣ, аз йод ва нах бой мебошанд.

9. 

   Баҳри баҳрро аз ҳад зиёд нахӯред. Баҳри баҳр ғизоест, ки йодро ба таври табиӣ мутамарказ мекунад, аммо аз ин рӯ метавонад миқдори зиёди йодро дар бадан таъмин кунад, алахусус баҳрҳои қаҳваранг, ба монанди Келп. Аз ин рӯ, баҳри баҳрро танҳо ҳафтае як маротиба хӯрдан лозим аст, алахусус барои занони ҳомила.
   • Аз ҳад зиёд йод метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, ба монанди ҷоғар ё гипертиреоз оварда расонад.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Истифодаи иловагии йод

1. 

   Пеш аз он ки мехоҳед иловагиҳо гиред, бо духтур муроҷиат кунед. Аксари калонсолоне, ки парҳези солим ва мутавозин доранд, ки шир, маҳсулоти ширӣ ва моҳиро дар бар мегиранд, бояд қодир бошанд, ки талаботи йодро қонеъ кунанд. Замимаҳои дорои йод барои қонеъ кардани ниёзҳои шумо дар ҳолате, ки шумо хӯрокҳои бойи йод нахӯред ё нахӯред, кӯмак мерасонад. Пеш аз истеъмоли иловагиҳо, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо миқдори дуруст ва ба бадани шумо мувофиқ ҳастед.
   • Пеш аз истеъмоли иловагӣ бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо бемории сипаршакл дошта бошед, доруҳо истеъмол кунед ё норасоии йод дарозмуддат дошта бошед.

2. 

   Иловаҳои 'йоддори калий' -ро харидорӣ кунед. Капсулаҳо набояд аз талаботи ҳаррӯза барои калонсолон, яъне 150 мкг / рӯз зиёд бошад.
   • Барои гирифтани йод иловаҳои алафи баҳрӣ ё балғамҳои гелпро нагиред. Миқдори йод дар ин иловаҳо гуногун аст ва дар баъзе ҳолатҳо метавонад миқдори зиёди йодро таъмин кунад.

3. 

   Мультивитаминҳо ва иловаҳои минералӣ истеъмол кунед, агар шумо ҳомиладор ҳастед ё синамакон ҳастед. Танҳо тавассути парҳез, ин ду гурӯҳи субъектҳо дар қонеъ кардани талаботи баланди йод душворӣ мекашанд. Аз тарафи дигар, поливитаминҳо ва иловаҳои минералӣ низ йод доранд. Ҳангоми истифодаи он, тамғакоғазҳоро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки иловагиҳо 140-150 мкг йод медиҳанд. Миқдори боқимондаи йодро тавассути парҳез гирифтан мумкин аст.
   • Агар занони ҳомила, агар онҳо аллакай парҳези аз йод бой доранд, ниёз надоранд, ки иловаҳои йод гиранд. Пеш аз истеъмоли иловагӣ, шумо бояд бо духтур дар бораи сатҳи йод сӯҳбат кунед.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Дарк кардани норасоии йод

1. 

   Аломатҳои норасоии йодро эътироф кунед. Ҳама нишонаҳои норасоии йод ба таъсири он ба ғадуди сипаршакл иртибот доранд. Ғадуди сипаршакл ғадуд дар гулӯ аст, ки мубодилаи моддаҳоро ба танзим медарорад, масалан, афзоиш ва энергия дар бадан. Норасоии йод дар парҳез метавонад боиси норасоии йод гардад, ба монанди:
   • Боғ: Ин ҳолатест, ки дар он ғадуди сипаршакл калон мешавад ё ба гулӯ мубаддал мешавад, зеро саъйи ҳосил кардани гормонҳои сипаршакл дар бадан аст. Норасоии йод сабаби маъмултарини гулӯ мебошад. Агар шумо зоғ дошта бошед, нишонаҳои гулӯгиршавӣ (хусусан ҳангоми хобидан) ва душвории фурӯ ва нафаскашӣ эҳсос карда мешаванд.
   • Гипотиреоз: Ин сипаршакли ғайрифаъол аст ва наметавонад ба миқдори кофӣ гормонҳои сипаршакл ҳосил кунад, то организм ба таври муътадил кор кунад. Ҳангоми гипотиреоз равандҳои бадан суст мешаванд. Шояд шумо худро сардтар, хаста, хушк ва фаромӯшхотир, депрессия ҳис кунед.Аломатҳои гипотиреоз хеле гуногунанд, беҳтараш барои тасдиқи ташхиси хун санҷиш гузаронед. Ба беморони гирифтори бемории сипаршакл иҷозат дода намешавад, ки мустақилона иловаҳои йод гиранд, зеро баъзе намудҳои бемории сипаршакл метавонанд бо иловагиҳо муқобил бошанд.
   • Мушкилоти ҳомиладорӣ: Норасоии шадиди йод дар занони ҳомила бо бачапартоӣ, таваллуди мурда, таваллуди бармаҳал ва норасоиҳои модарзодӣ робита дорад. Кӯдаконе, ки ҳангоми таваллуд аз модарони норасоии йод таваллуд мешаванд, метавонанд мушкилоти рӯҳӣ, рушд, шунавоӣ ва муошират дошта бошанд. Дар асл, норасоии сабуки йод ҳангоми ҳомиладорӣ инчунин метавонад боиси заифии кӯдакон гардад.

2. 

   Озмоиши норасоии йод. Вақте ки шумо пешоб мекунед, йод берун мешавад. Аз ин рӯ, роҳи беҳтарини муайян кардани норасоии йод гуфтугӯ бо духтур ва ташхиси пешоб аст. Духтури шумо натиҷаҳои санҷишро дида мебарояд ва ба меъёри йод дар пешоби шумо такя мекунад, то ки шумо норасоии йод дошта бошед.

3. 

   Огоҳ бошед, ки мушкилоти саломатӣ дар натиҷаи истеъмоли аз ҳад зиёди йод ба вуҷуд меоянд. Агар шумо аллакай гирифтори сипаршакл, ба монанди гипертиреоз бошед, истеъмоли аз ҳад зиёди йод метавонад бемориро бадтар кунад. Аз ин рӯ, шумо бояд миқдори камтарини йоди лозимаро вобаста ба синну сол ва ҷинс гиред. Калонсолон набояд аз 600 мкг / рӯз зиёд бошанд, то боиси зиёд шудани йод нашаванд.
   • Мардум аз минтақаи норасоии йод (ба монанди баъзе қисматҳои Аврупо) то минтақаи дорои миқдори зиёди йод (масалан, ИМА) метавонанд бо сипаршакл дучор оянд, зеро сипаршакл бо табобати йод кам. Ин субъектҳо метавонанд барои гипертиреоз хатар дошта бошанд.
   таблиғ