Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Тақрибан 5% аҳолии ИМА аз агорафобия, як шакли ихтилоли изтироб азият мекашанд, ки дар юнонӣ маънои "тарс аз ҷойҳои бозор" -ро дорад. Ин беморӣ ҳамчун фобияи ибтидоӣ, эҳсоси тарсу ҳарос ё тарси гирифторӣ ба ҳамлаи ваҳм дар ҷойҳои ҷамъиятӣ тавсиф карда мешавад. Ба духтарон фобияи фазо нисбат ба мардон ду баробар зиёдтар дучор меояд. Хусусияти хоси ин беморӣ ташвиши стресс ҳангоми ҷамъиятӣ, ҷамъиятӣ ё дар муҳити ношинос мебошад. Муайян кардани он, ки шумо фобияи кайҳонӣ доред, қадами аввалини дарёфти табобат аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Муайян кардани рафтори ҷамъиятии марбут ба фобия

1. 

   Ба зарурати диққат диҳед, ки касе ҳангоми ҳамроҳӣ бо шумо ҳамроҳӣ кунад. Одамони гирифтори фобияи кайҳонӣ аксар вақт ба кӯмак ниёз доранд, зеро онҳо метарсанд, ки танҳо ба кӯча бароянд. Одами гирифтори клострофобия аксар вақт дар мустақилона амал кардан душворӣ мекашад ва одатан танҳо бо дӯст ё хешовандаш роҳат аст.
   • Агар фикри ба мағозаи хӯрокворӣ рафтан барои харидани шир низ шуморо ба ташвиш оварда бошад, пас шумо эҳтимолан фобияи фазоро доред.

2. 

   
   
   Фикр кунед, агар шумо як масири муқарраркардаро насб кунед. Одамоне, ки аз холӣ метарсанд, аксар вақт метарсанд, ки ба ҷойҳое раванд, ки боиси ташвиши изтироб шаванд. Баъзе одамон бо ин роҳи "бехатар" -и гардишро ҳамарӯза, аз қабили роҳ ба кор ва аз кор ба хона фароҳам меоранд.
   • Шояд шумо фобияи кайҳонӣ дошта бошед, агар шумо худро дар як рӯз фақат як роҳи хона пеш гиред ва аз тарси ворид шудан ба роҳҳои нав пайроҳаҳо, пайроҳаҳо ва пайраҳаҳои шиносро пай баред.

3. 

   
   
   Коҳиши ҳамкории иҷтимоиро қайд кунед. Одамони гирифтори фобияи кайҳонӣ аксар вақт самтҳояшонро маҳдуд мекунанд, то хавфи дучор шудан ба як воҳимаро кам кунанд. Онҳо метавонанд аз мулоқот бо одамони нав нороҳат бошанд ва кӯшиш кунанд, ки худро дар "минтақаи бехатар" маҳдуд кунанд, масалан дар хона ё ҷои кор. Шумо мефаҳмед, ки ҳаёти иҷтимоии шумо маҳдуд аст, агар шумо аз фобияи кайҳонӣ азоб кашед.
   • Пеш аз он ки клаустрофия инкишоф ёбад, шумо метавонед ба ғайр аз рафтан ба кор ё мактаб, бо дӯстон ба шабнишиниҳо, барҳо ё кинотеатрҳо низ равед. Оҳиста-оҳиста шумо метавонед дар бораи воҳима ташвиш кашед ва ташриф овардан ба шабнишиниро қатъ кунед. Пас аз хатми мӯҳлат, шумо аз тарси ҳамлаи ваҳм дар дарс рафтанро ба мактаб бас мекунед. Ҳоло шумо бо дӯстони камтар вомехӯред ва кӯшиш мекунед, ки вақти худро дар ҷои кор камтар кунед. Ин гуна рафтор метавонад фобияи фазоро нишон диҳад.

4. 

   
   
   Муайян кунед, ки шумо дар байни издиҳом тарсидаед ё ғамгинед. Оё шумо дар байни мардум дар маркази савдо, дар консерт ё бозор нафаскаширо ҳис мекунед? Шояд шумо фобияи кайҳонӣ дошта бошед, агар ҳатто андешаи издиҳоми одамон боиси пайдоиши нишонаҳои асабӣ ба мисли кафҳои арақнок, изтироби аз ҳад зиёд, дилзанӣ ва тафаккури ҷудогона бошад. пароканда.
   • Ҳатто агар шумо воқеан ҳамлаи воҳима надошта бошед ҳам, тарси ҳамлаи ваҳм дар ҳолатҳои иҷтимоӣ низ метавонад нишонаи фобияи кайҳонӣ бошад.

5. 

   Тарс ё изтироби худро ҳангоми дар фазои маҳдуд шинохтан. Аломатҳои ваҳм, ки бо фобия алоқаманданд, метавонанд ҳангоми он ҳис кунанд, ки шумо гурехта наметавонед. Вақте ки шумо дар фазои пӯшида ҳастед, эҳсосоти худро тафтиш кунед. Нишастан дар мошин ё қатор ҳангоми убур аз нақб, савор шудан ба лифт, савори автобус, савор шудан ба ҳавопаймо ва қатор метавонад нишонаҳои ваҳм ё ҳамлаи ваҳмро ба вуҷуд орад.

6. 

   Дар бораи ҳолатҳое фикр кунед, ки ҳангоми баромадан баҳона пеш меоранд. Одамони гирифтори клострофобия аксар вақт метарсанд, ки наметавонанд аз як фазо ё вазъият берун раванд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед аз пайдо кардани баҳона барои гурехтан шарм кунед ё шарм доред. Барои пинҳон кардани тарси худ, шумо метавонед дурӯғ гӯед, то фаҳмонед, ки чаро як ҳодиса ё вазъиятро ногаҳон тарк кардед.
   • Намунае метавонад вазъияте бошад, ки шумо ҳангоми дӯстӣ бо футболбозӣ аз фазо метарсед. Ба ҷои он ки издиҳоми издиҳомро нишон диҳед, бигӯед, ки шумо бояд сагро ба хона баргардонед. Шумо инчунин метавонед бемориро ҳис кунед, то аз вазъияти нороҳат бароед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Аломатҳои фобияи фазои фосидро муайян кунед

1. 

   Барои изтироби доимӣ тамошо кунед. Хусусияти хоси фобияи кайҳонӣ ташвиш аз вазъияту фазоест, ки метарсед, ки шумо гурехта наметавонед. Вақте ки шумо дар чунин ҳолатҳо қарор доред (онҳо аксар вақт берун аз хонаи шумо рӯй медиҳанд), шумо эҳсоси даҳшатро эҳсос мекунед, ки гӯё ягон чизи даҳшатноке рӯй медиҳад. Шояд ба шумо фобияи кайҳонӣ ташхис дода шавад, агар ин нишонаҳо ҳадди аққал шаш моҳ зоҳир шуда бошанд.
   • Баъзе одамон дар ҳолатҳои изтиробовар нишонаҳои ваҳмро аз сар мегузаронанд ё ба ҳамлаи ваҳм дучор меоянд. Ҳангоми ҳамлаи ваҳм, одамон метавонанд дарди қафаси сина, карахтӣ, чарх задани сар, ларзиш, арақ кардан, нафас кашидан, дилбеҳузурӣ, эҳсоси худ аз воқеият ё гум шудани иртибот бо худ, назоратро аз даст додан ё девона шудан, эҳсос кардан мехоҳед, ки мурда истодаед, хунук ё гарм.

2. 

   Вазъиятҳоеро муайян кунед, ки шуморо тарс ҳис мекунанд. Намудҳои тарс дар одамони гирифтори фобияи кайҳонӣ хеле маъмуланд. Барои ташхиси ин ҳолат, дастури нашри 5 (DSM-5) оид ба ташхис ва омори ихтилоли рӯҳӣ нишон медиҳад, ки бемор бояд ҳадди ақалл дар ду нафари онҳо ҳисси тарсу ҳаросро ҳис кунад. ҳолатҳои зерин:
   • дар издиҳом ё дар саф мебошанд
   • дар фазои кушод, ба монанди бозор ё таваққуфгоҳ ҳастанд
   • дар ҷои пӯшида ба монанди қаҳвахона ё кинотеатр ҳастанд
   • дар нақлиёти ҷамъиятӣ ба монанди автобус, қатора, ҳавопаймо ё паром ҳаракат мекунанд
   • танҳо баромадан

3. 

   Тарси худро аз танҳоӣ эътироф кунед. Шояд шумо фобияи кайҳонӣ дошта бошед, агар аз тарси он ки ба воҳима афтед ва танҳо нишонаҳои тангии нафас, тапиши дил ва фикрҳои ошуфтаро нишон диҳед, танҳо монданро дӯст надоред. Аҳамият диҳед, ки ҳисси баланди тарсу ҳарос, ки ҳангоми танҳоӣ пайдо мешавад.
   • Ду намуди тарс вуҷуд дорад, ки ҳангоми танҳоӣ пайдо мешавад. Яке аз ду намуди тарс ба фобияи кайҳонӣ марбут аст. Намуди дигари тарсу ҳарос вақте инкишоф меёбад, ки шахс танҳо худро нотавон ҳис кунад ва ба осонӣ мавриди ҳамлаи даррандагон қарор гирад. Ин нишонаи фобияи кайҳонӣ нест. Муҳим аст, ки эҳсоси тарси худро дуруст муайян карда, бидонед, ки шумо фобияи кайҳонӣ доред.

4. 

   Омилҳои хавфи худро барои фобияи кайҳонӣ ба назар гиред. Занони то 35-сола зери хатари гирифторӣ ба ин беморӣ қарор доранд. Дигар омилҳои хавф инҳоянд:
   • бемории дигаре ба монанди ихтилоли ваҳм ё шакли дигари фобия дошта бошанд
   • аксар вақт изтироб ё асабӣ ҳис мекунанд
   • аз сар гузаронидани ягон ҳодисаи стресс, ба монанди аз даст додани волидайн, ҳамла ё муносибати бад
   • таърихи оилаи касе, ки фобияи кайҳонӣ дорад (хеши мустақим)
   • ба депрессия гирифтор мешаванд
   • мушкилоти сӯиистифода аз маводи мухаддир доранд
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Дархости кумак барои табобати фобияи кайҳонӣ

1. 

   Аз духтуратон дар бораи доруҳо пурсед. Барои табобати фобияи кайҳонӣ шумо набояд танҳо ба доруҳо такя кунед, аммо маҷмӯи доруҳо ва терапевтҳо метавонанд ба шумо кумак кунанд. Доруҳое, ки барои табобати фобияи кайҳонӣ истифода мешаванд, инҳоро дар бар мегиранд:
   • Антидепрессантҳо. Ингибиторҳои интихобии аз нав барқароркунии серотонин (SSRI), ба монанди пароксетин ва флуоксетин, агар шумо ҳамлаҳои ваҳмӣ дошта бошед, ки бо фобияи кайҳонӣ ҳамроҳӣ кунанд. Вариантҳои дигар антидепрессантҳои трисликӣ (антидепрессантҳои трисликӣ) ва ингибиторҳои моноаминоксидаза (MAOI) мебошанд.
   • Тибби зидди изтироб. Доруҳо, аз қабили бензодиазепинҳо, ҳангоми истифодаи онҳо дар муддати кӯтоҳ метавонанд худро ором эҳсос кунанд, аммо метавонанд вобастагӣ дошта бошанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст онро дар ҳолати фавқулодда сарфакорона истифода баред, ба монанди вақте ки ҳамлаи ваҳм ба шумо ҳамла мекунад.

2. 

   Табобат гиред. Терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) муассиртарин табобат барои фобияи кайҳонӣ мебошад. Ин равиш терапияи маърифатиро (тамаркуз ба шакли тафаккуре, ки ба бемориҳои рӯҳии муайян оварда мерасонад) ва терапияи рафториро (таъкид кардани қобилияти бемор барои тағир додани рафтори зараровар муттаҳид мекунад. барои худ).
   • Курси табобати CBT ҳафтаҳо бо ҷаласаҳои тақрибан 50 дақиқаӣ баргузор мешавад. Шумо бо терапевти худ дар бораи таҷрибаҳои холигии худ дар давоми он ҳафта сӯҳбат хоҳед кард ва хоҳиш карда мешавад, ки намунаҳои тафаккур ва амалҳои шуморо таҳлил кунед.
   • Дар ниҳоят, аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки шуморо ба ҳолатҳои рӯзафзуни пешрафтаи иҷтимоӣ дучор кунед, то эҳсосот ва андешаҳоеро, ки тарсу ҳарос эҷод мекунад, рафъ кунед. Дар аввал шумо метавонед ба бозор тақрибан 15 дақиқа, баъд 30 дақиқа, баъд як соат ва ғайра равед, то шумо ба ҳолатҳои иҷтимоӣ одат кунед.

3. 

   Ақли худро танзим кунед. Фобияи кайҳонӣ вақте рух медиҳад, ки мағзи шумо ба шумо як чизи сохта мегӯяд: "Ман дармондаам", "Ин ҷо бехатар нест" ё "Ман набояд ба касе эътимод дошта бошам." Бо тасҳеҳи ғалатҳои худ ислоҳ ва фаъолона рад карда, шумо метавонед бо клаустрофия мубориза бурданро ёд гиред. Қадами аввалини тағир додани тафаккури шумо ин дарк кардани ақли шумо дар изтироб аст, ки фикрҳо ва сигналҳои қабулкардаи шумо дуруст нестанд.
   • Масалан, вақте мағзи шумо шуморо ба вохима меандозад, зеро хавф наздик аст, маълумоти бештар гиред. Дар бораи ҳамлаҳои ваҳмии гузашта фикр кунед ва ба худ гӯед, ки шумо бе зарар ё марги доимӣ наҷот ёфтаед ва зинда мондаед (тарси маъмул аз тарси холӣ).

4. 

   Истифода аз стратегияҳои мубориза бо сарпечӣ. Стратегияи мубориза бо мубориза бо канорагирӣ (тамос) шуморо маҷбур мекунад, ки бо ҳолатҳои ба назар даҳшатнок мубориза баред. Барои халос шудан аз тарс дар ҳолатҳое, ки шуморо ба ташвиш меоранд, аввал шумо бояд ин ҳолатҳоро тай кунед. Танҳо пас аз рафъи шӯълаи тарсу ҳарос, шумо метавонед бо ҳолати тару тоза ва солими равонӣ, ба монанди феникс, ки аз хокистар дубора таваллуд шудааст, берун оед.
   • Масалан, вақте ки шумо ҳангоми бозӣ футболи эҳсоси тарсу ҳарос ё мавҷи ваҳмро пай мебаред, кӯшиш кунед, ки дар доираи бозии танг дар тӯли 15-20 дақиқа бозӣ кунед ва бозии навбатӣ шумо 30 - 20 дақиқа бозӣ мекунед. 40 дақиқа, 60 то 70 дақиқа ва ғайра. Дар ниҳоят, шумо ба бозӣ кардани тамоми бозӣ ва дар доираи калонтар мегузаред.
   • Дар бораи сатҳи тасаллои худ бо худ ростқавл бошед. Ҳадафи шумо сохтани ҳамлаи ваҳм нест, балки муайян кардани он, ки ваҳмро ба вуҷуд меорад, дар ҳоле ки ҳамлаи ваҳмро воқеан эҳсос намекунад. Бо ин маҷбур нашавед, ки худро хеле қавӣ ё барвақт маҷбур кунед. Барои арзёбии пешрафти худ нерӯ ва журналро сарфа намоед, ки пас аз ҳар дидор худро чӣ гуна ҳис мекунед.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Агар шумо фикр кунед, ки ин бемории изтиробро дошта бошед, ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед.