Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
17 Март 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Ғамгин мешавед? Шояд шумо рӯҳафтода шудаед. Аммо на танҳо як рӯз ғамгин. Депрессия як бемории маъмулии психологист, ки ба фаъолияти ҳаёти ҳаррӯза таъсири ҷиддӣ мерасонад. Депрессия доираи васеътар аз эҳсоси андӯҳ ё талафоти зиёд дорад, зеро одамон аксар вақт наметавонанд "якшаба худро боло бардоранд." Бо бисёр нишонаҳои рӯҳӣ, эмотсионалӣ ва ҷисмонӣ, беморӣ метавонад хеле зуд шиддат гирад. Хабари хуш он аст, ки роҳҳои пешгирӣ ва табобати депрессия мавҷуданд.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Шинохтани нишонаҳои бемории депрессия
Аломатҳои рӯҳӣ / эмотсионалӣ ташхис кунед. Депрессия аз ҷиҳати ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва эмотсионалӣ аён аст. Мутахассисони соҳаи солимии равонӣ системаи ташхиси депрессияро истифода мебаранд, ки таҷрибаи аксари нишонаҳои ҳамроҳикунандаро аз муҳити беруна (хона, мактаб, кор, ҷомеа) дар тӯли 2 ҳафта ё аз он дарозтар дар бар мегирад :
- Тамоми рӯз эҳсоси депрессияи шадид (ғамгинӣ, пастравӣ)
- Эҳсоси ноумедӣ ё нотавонӣ (шумо ҳеҷ коре барои беҳбуди вазъ карда наметавонед)
- Аз даст додани лаззат ё таваҷҷӯҳ ба аксари намудҳо (фаъолиятҳое, ки дар гузашта ба шумо хеле писанд омада буданд)
- Мушкилии тамаркуз (дар хона, дар ҷои кор, ҳангоми таҳсил; ҳоло он чизи осон барои шумо душвор аст)
- Гуноҳ (ҳис кардани он ки шумо хато кардаед ва ҳеҷ гоҳ онро ислоҳ карда наметавонед)
- Эҳсоси аз даст додани арзиш (коре, ки мекунед, дигар муҳим нест)
- Фикр кардан дар бораи марг ё ҷони худро гирифтан
Фикрҳои худкуширо эътироф кунед. Дар ҳоле ки зарур нест, ки шумо ҳангоми ташхиси депрессия фикрҳои худкушӣ дошта бошед, аммо ин метавонад яке аз нишонаҳои беморӣ бошад. Агар шумо ягон бор фикрҳои худкушӣ дошта бошед ё мехоҳед ҳаётатонро ба поён расонед, дудила нашавед. Аз дӯстатон ё хешовандон кӯмак пурсед ё аз мутахассисон кӯмак пурсед.- Вақте ки шумо худро ба хатари худкушӣ эҳсос мекунед, ба Хадамоти ҳолатҳои фавқулодда занг занед.
- Шумо метавонед бевосита ба беморхонаи маҳаллии худ ба ҳуҷраи ёрии таъҷилӣ равед. Мутахассиси соҳаи солимии рӯҳӣ бо шумо кор карда, нақшаи таскин додани шуморо пешкаш мекунад ва инчунин ба шумо дар ёфтани роҳҳои мубориза бо андешаҳои худкушӣ кӯмак мекунад.
- Агар шумо терапевт дошта бошед, ба духтуратон дар бораи фикрҳои худкушӣ нақл кунед.
- Ҳаёти миллии пешгирии худкушӣ, ки 24 соат дар як шабонарӯз, 7 рӯз дар як ҳафта бо рақами 1-800-273-TALK (8255) дар ИМА дастрас аст, занг занед. Оператор шуморо бо роҳи ҳалли самаранок барои бартараф кардани фикрҳои худкушӣ омӯзонд ва дастгирӣ кард. Дар Ветнам, шумо метавонед бо 1900599930 тамос гиред ва бо Маркази Бӯҳрони Рӯҳӣ (PCP) тамос гиред.
Аломатҳои худро ҷисман ташхис кунед. Депрессия метавонад бадан ва рафтори шуморо тағир диҳад. Ҳангоми ташхис мутахассиси соҳаи солимии равонӣ аксар вақт ба нишонаҳои ҷисмонӣ менигарад, то ба ташхиси дақиқтар мусоидат кунад. Хеле монанд ба нишонаҳои эмотсионалӣ / эмотсионалӣ, ташхиси депрессия одатан аз сар гузаронидани аксари чизҳои зеринро дар тӯли 2 ҳафта ё дарозтар дар бар мегирад:- Тағирот дар хоб (хоби аз ҳад зиёд ё хоби ноком)
- Тағирот дар парҳез (аз ҳад зиёд хӯрдан ё гум шудани иштиҳо)
- Ҳаракати оҳиста (ҳис мекунад, ки ҳаракат тамоми нерӯи шуморо мегирад)
- Аз даст додани нерӯ, хастагӣ (нерӯи корӣ надорам, аз ҷой хеста наметавонам)
Дар бораи вазъияти стресс ё дурударози инъикос кунед. Вазъиятҳои стрессии вақтҳои охир метавонанд сабаби депрессия бошанд. Ҳатто ҳолатҳои мусбӣ метавонанд боиси депрессия шаванд, ба монанди ҷойивазкунии ҷойҳои корӣ, оиладоршавӣ ё фарзанддор шудан. Барои ба таҷрибаҳои нав омӯхтани бадан ва зеҳни шумо вақт лозим аст ва баъзан баъзе тағиротҳои охир метавонанд шуморо рӯҳафтода кунанд. Ҳангоми сар задани як ҳодисаи мудҳиш (масалан, гум кардани кӯдак ё аз офати табиӣ гузаштан) депрессия ба амал меояд. Таҷрибаҳои манфии тӯлонӣ метавонанд депрессияро ба монанди аз сар гузаронидани изтироби кӯдакон ё сӯиистифодаи ҷисмонӣ, рӯҳӣ ё ҷинсӣ таҳқир кунанд.- Истифодаи баъзе моддаҳо метавонад боиси депрессия, алахусус майзадагӣ шавад.
- Мушкилоти саломатӣ ба депрессия оварда мерасонанд, масалан ҳангоми ташхис ё дучор шудан бо мушкилоти саломатӣ.
- Азбаски шумо бояд вазъияти стрессро аз сар гузаронед, маънои онро надорад, ки шумо хавфи депрессия доред. Он метавонад ба эпизоди депрессия оварда расонад, аммо он ҳатман депрессия нест.
Тафтиши шахсӣ. Агар шумо бо нишонаҳои депрессия мушкилоти зиёд кашида бошед, эҳтимолияти дубора ба депрессия дучор шуданатон зиёдтар аст. Тақрибан 50% одамоне, ки эпизоди депрессияро аз сар мегузаронанд, бори дигар дар ҳаёти худ депрессияро аз сар мегузаронанд. Таҷрибаҳои қаблии худро санҷед ва ҳама гуна эпизодҳои тӯлонии депрессияро аз сар гузаронед.
Таърихи оиларо аз назар гузаронед. Аҳамият диҳед, ки ягон аъзои оилаи шумо депрессия дорад (бародарон, хоҳарон, волидон). Пас ба аъзои дигари оила (холаҳо, аммаҳо, амакҳо, бобоҳо) нигаред ва ба нишонаҳои депрессия диққат диҳед. Бубинед, ки оё касе аз оилаи шумо ягон бор қасди худкушӣ кардааст ё мушкилоти солимии рӯҳиро аз сар гузарондааст. Депрессия аксар вақт дар оилаҳо гузаранда аст ва дорои генҳои қавӣ мебошад. Агар шумо фаҳмед, ки шахси наздикатон депрессия дорад, хавфи шумо бештар хоҳад буд.
- Бифаҳмед, ки ҳар як оила мушкилоти муайяни солимии равониро аз сар гузаронидааст. Аммо аз сабаби он ки доштани хола ё волидайн мушкилиҳои солимии рӯҳӣ дорад, маънои онро надорад, ки шумо хавфи депрессия ё мушкилоти дигари солимии рӯҳиро доред.
Қисми 2 аз 3: Шинохтани намудҳои гуногуни депрессия
Аломатҳои бемории мавсимии аффектиро (SAD) тамошо кунед. Шумо дар тӯли тобистон худро хушҳол ва ором эҳсос хоҳед кард, аммо дар зимистони сарду тира ғамгин мешавед. Аломатҳо бо номи SAD вақте пайдо мешаванд, ки рӯзро кӯтоҳтар мекунанд ва офтоб дигар ба чашм намерасад. Аломатҳои бемории мавсимии эмотсионалӣ метавонанд гуногун бошанд, аммо дар маҷмӯъ ба нишонаҳои асосии бемории шадиди депрессия монанданд ва аз ҷиҳати ҷуғрофӣ фарқ мекунанд. Ҷойҳое, ки нури офтобро дар тӯли як муддат камтар мегиранд (масалан, Аляска, ИМА) сатҳи баландтари гирифторони SAD доранд.
- Агар шумо SAD дошта бошед, агар имконпазир бошад, аз нури офтоб истифода баред. Субҳи барвақт аз хоб хеста сайругашт кунед, ё дар беруни кишвар хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред.
- SAD метавонад бо терапияи сабук муолиҷа карда шавад, аммо тақрибан нисфи одамони гирифтори SAD наметавонанд танҳо тавассути он худро беҳтар ҳис кунанд. Барои маълумоти иловагӣ дар бораи терапияи рӯшноӣ, баъзе мақолаҳои марбутро дар wikiHow санҷед.
Фарқи байни депрессияи наврасонро бидонед. Наврасон депрессияро ба тарзи дигар нисбат ба калонсолон аз сар мегузаронанд. Онҳо аксар вақт асабонӣ мешаванд, хашмгин мешаванд ва ё ҳатто ҳангоми рӯҳафтодагӣ хашмгин мешаванд. Шикоят аз дардҳои дардноки номаълум инчунин қисман депрессияи наврасро тавсиф мекунад.
- Ғазаби ногаҳонӣ ва ҳассосияти шадид ба танқид низ метавонад боиси депрессия гардад.
- Баҳои паст, ҷудоӣ аз дӯстон ва истеъмоли машрубот ё нашъамандӣ метавонад боиси мушкилоти марбут ба депрессияи наврасон гардад.
Пас аз таваллуд нишонаҳои депрессияро тафтиш кунед. Таваллуд кардан лаҳзаи муқаддасест, ки барои ташкили оила ва таваллуди хурд кӯмак мекунад. Барои занон, новобаста аз он, ки марҳилаи баъд аз таваллуд шудан ҷуз хурсандӣ ва хурсандӣ нест. Тағироти ҳормонӣ, ҷисмонӣ ва илова кардани нақши нав дар нигоҳубини иловагии кӯдак метавонад барои онҳо ғолиб ояд. Тақрибан аз 10 то 15% -и занон депрессияи пас аз таваллудро эҳсос мекунанд. Барои баъзе модарон депрессия дар давраи баъд аз таваллуд хеле барвақт рух медиҳад, дар ҳоле ки барои модарони дигар ин беморӣ дар давоми 3 моҳи аввал рух дода, баъд тадриҷан бештар зоҳир мешавад. Дар баробари нишонаҳои депрессивии дар боло овардашуда, баъзе аломатҳои иловагии депрессияи пас аз таваллуд инҳоянд:
- Набудани таваҷҷӯҳ ба кӯдак
- Дар бораи кӯдак эҳсосоти манфӣ зиёданд
- Ташвиш дар бораи зарар расонидан ба кӯдак
- Набудани манфиати шахсӣ
Эътирофи ихтилоли дарозмуддати депрессияро. Ин шакли депрессия нисбат ба Бемории асосии депрессия камтар вазнин аст, аммо муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад. Одамони гирифтори бемории доимии депрессия аксар вақт депрессияро 2 сол ё дарозтар эҳсос мекунанд. Аломатҳои депрессия одатан дар доираи муайяни вақт пайдо мешаванд, аммо рӯҳияи депрессия то 2 сол боқӣ мемонад.
Шинохтани нишонаҳои депрессияи психотикӣ. Ин депрессия вақте рух медиҳад, ки шахс гирифтори депрессияи шадид бо ҳамроҳии ихтилоли рӯҳӣ бошад. Бемориҳои рӯҳӣ метавонанд эътиқодоти бардурӯғ (масалан, боварӣ ба шумо президент ё ҷосус), галлюцинатсияҳо (фосила аз воқеият, ба монанди бовар кардан, ки шуморо касе тамошо мекунад) ё гумроҳиро дар бар гирад. ҳиссиёти дигар (шунидан ё дидани чизҳое, ки дигарон надидаанд).
- Депрессияи психикӣ метавонад хатарнок бошад ва ба марг оварда расонад, зеро аз воқеият дур аст. Дарҳол бо дӯстатон тамос гиред ё ба хадамоти ҳолатҳои фавқулодда кӯмак расонед.
Шинохтани нишонаҳои ихтилоли дуқутба. Аломати хоси ихтилоли дуқутба ҳолати тағйирёбандаи кайфият мебошад. Кайфияти шахс метавонад паст шавад (депрессияи шадид) ва сипас дубора боло равад (мания). Бемории дуқутба рӯҳия, рафтор ва тафаккури шахсро ба таври назаррас тағир медиҳад. Вақте ки шахс аз мания ранҷ мекашад, инсон метавонад рафтори гуногун дошта бошад, ба монанди якбора тарки кор кардан, бисёр харид кардан ва ё рӯзҳо бе хоб. Депрессия тамоюли бадтар шуданро дорад, ба мисли хеста шудан, натавонистани кор ва ё натавонистани корҳои ҳаррӯза. Агар шумо нишонаҳои ихтилоли дуқутба дошта бошед, ба мутахассис муроҷиат кунед. Ин аломатҳо бе дахолат худ аз худ рафъ шуда наметавонанд. Баъзе аломатҳои мания инҳоянд:
- Эҳсоси ғайриоддии оптимистӣ
- Ман худро асабонӣ ҳис мекунам
- Ҳатто ҳангоми хоб хеле кам ҳис мекунад
- Фикр сахт
- Зуд сухан гӯед
- Доварӣ беқурбшуда, ноустувор аст
- Ҳиллаҳо ё галлюцинатсияҳо
- Барои гирифтани маълумоти иловагӣ дар бораи ихтилоли дуқутба, дар wikiHow баъзе мақолаҳо дар бораи бетартибиҳои дуқутбаро санҷед.
Қисми 3 аз 3: Мубориза бо депрессия
Ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед. Вақте ки шумо то ҳол дар бораи ҳолати эмотсионалии худ номуайянед ё худро ҳис кунед, ки бо эпизоди депрессия мубориза мебаред, фавран ба табобат муроҷиат кунед. Терапевт метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки депрессияи худро дарк кунед ва стратегияҳои самарабахши мубориза бо пешгирии эпизодҳои ояндаи депрессияро пешниҳод кунед. Табобат роҳи муассири табобати депрессия мебошад, вақте ки он ба одам дар фаҳмидани сабаби беморӣ кӯмак мекунад, ба онҳо барои бартараф кардани эҳсосоти манфӣ кӯмак мекунад ва дубора ором ва рафтори оддӣ мекунад.
- Терапияи маърифатӣ-рафторӣ (CBT) барои табобати депрессия хеле муассир ҳисобида мешавад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки бо фикрҳои манфӣ мубориза баред ва онҳоро ба фикрҳои мусбӣ табдил диҳед. Шумо метавонед аз нав дида баромадани муҳит ва муносибатҳоро ба тарзи ҳамдардӣ омӯзед.
Дар бораи гирифтани маслиҳат аз равоншинос фикр кунед. Барои баъзе беморон, терапияи доруӣ метавонад дар табобати нишонаҳои депрессия муфид бошад. Огоҳ бошед, ки доруҳоро пурра табобат кардан имконнопазир аст ва метавонанд баъзе хатарҳо дошта бошанд. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи антидепрессантҳо аз провайдери тиббӣ ё равоншинос муроҷиат намоед.
- Дар бораи таъсири манфӣ ва хатари истеъмоли дору аз духтури таъинкардаи худ пурсед.
- Агар шумо ҳис кунед, ки шумо бо дору қасди худкушӣ кардан доред, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Агар шумо истеъмоли антидепрессантро оғоз кунед, агар самарабахш бошад, онро фавран бас кунед. Лутфан мувофиқи дастури духтур истифода баред.
Нагузоред, ки худро аз худ ҷудо кунед. Муҳаббат ва кӯмакро эҳсос кардан муҳим аст, алахусус агар шумо аз депрессия ранҷ мекашед. Шумо майл хоҳед дошт, ки худро аз дӯстон ва оила ҷудо созед, аммо сарф кардани вақти зиёд бо дӯстон метавонад ба шумо эҳёи рӯҳатонро баргардонад. Вақте ки шумо депрессия мешавед, кӯшиш кунед, ки бо дӯстони худ вақт гузаронед, ҳатто агар бадан ё ақли шумо иҷозат надиҳад.
- Шумо инчунин метавонед ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Барои маълумоти бештар дар бораи депрессия ва чӣ гуна пайдо кардани гурӯҳи дастгирӣ ба Эътилофи Миллӣ барои бемориҳои рӯҳӣ (NAMI) дар https://www.nami.org/ муроҷиат кунед.
Таълими солимии ҷисмонӣ. Тибқи аксари таҳқиқот, машқи ҷисмонӣ дар табобати депрессия манфиатҳои зиёд дорад. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки варзиш метавонад нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳад ва дар оянда бозгашти ин бемориро пешгирӣ кунад. Фаҳмидани он ки шумо ба толори варзишӣ меравед ё сайругашт мекунед, каме душвор аст, алахусус вақте ки депрессия тамоми қуввати шуморо сарф мекунад - аммо кӯшиш кунед, ки барои кӯмак ба машқи худ машғул шавед.
- Машқҳои оддӣ ба мисли пиёда дар як рӯз 20-40 дақиқа. Агар шумо саг доред, онро ба сайругашти ҳаррӯза баред, то ҳисси хушбахтии худро дучанд гардонед.
- Агар ба шумо пайдо кардани ҳавасмандии фаъол душвор бошад, ба худ хотиррасон кунед, ки вақте ҳаракат мекунед, пушаймон нахоҳед шуд. Кам кам касе толори варзишро тарк мекунад, ки бо андешаи "ман танҳо вақти худро дар ин ҷо зоеъ мекунам, набояд мерафтам".
- Худро шарике ёбед, то шуморо ба амалия ҳавасманд кунад. Доштани ҳисси масъулият метавонад ба толори варзишӣ бирасад.
Стрессатонро идора кунед. Идоракунии стресс роҳи кӯмак ба мубориза бо пешгирии депрессия мебошад. Ҳар рӯз бо варзиш машғул шавед, то худро ором кунед (ба истиснои ВАО). Бо йога машғул шавед, мулоҳиза кунед, тай-чи машқ кунед ё малакаҳои истироҳати мушакҳоро истифода баред. Шумо инчунин метавонед тавассути рангубор, рангубор ё дӯзандагӣ рӯзнома гиред ё эҷод кунед.
- Барои маълумоти иловагӣ, нигаред ба коҳиш додани стресс.
Маслиҳат
- Агар шумо муддати тӯлонӣ депрессия дошта бошед, пас шояд пурра аз он шифо ёбед. Натиҷаҳои фавриро интизор нашавед.
Огоҳӣ
- Истифодаи аз ҳад зиёди доруҳо метавонад фавран аз нишонаҳои депрессия халос шавад, аммо он метавонад нишонаҳоро бо мурури замон бадтар кунад. Агар шумо ҳангоми табобати депрессияи худ доруи нодуруст истеъмол кунед ё машруботи спиртӣ нӯшед, фавран қатъ кунед ва бо мутахассиси солимии рӯҳӣ дар бораи табобатҳои алтернативӣ сӯҳбат кунед.
