Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Имрӯзҳо компютерҳо ба аксари соҳаҳо ниёз доранд, яъне мо вақти зиёдеро дар назди онҳо нишаста сарф мекунем. Мутаассифона, ин одат боиси шиддат ва харобшавии чашм мегардад. Барои роҳ надодан ба чунин оқибатҳо, шумо бояд ҳатто ҳангоми истифода бурдани компютер чашмони худро муҳофизат кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Муҳофизати чашм ҳангоми истифодаи компютер

1. 

   Аз экрани компютер ба қадри кофӣ дур бинишинед. Ин масофа одатан ҳадди аққал як дарозии бозу аст. Барои он ки компютер дар ҳолати дуруст қарор гирад, санҷишро бо ламс кардани экран санҷед. Агар шумо ҳангоми дароз кардани даст ба экран даст расонед, шумо хеле наздик нишастаед.

2. 

   
   
   Мониторҳои компютериро аз сатҳи чашм 10-12 см дуртар ҷойгир кунед. Идеалӣ, шумо бояд ба экрани компютер бо кунҷи 15-20 дараҷа нигаред. Ин кӯмак мекунад, ки пилкҳо қисми зиёди хонандагонро фаро гиранд ва бо ин солимии чашмҳоро нигоҳ доранд.

3. 

   
   
   Истинодҳоро дар ҷои лозима гузоред. Ҷойгиркунии нодурусти китобҳо ё коғаз ҳангоми кор метавонад боиси ташаннуҷи чашм гардад. Китоб / коғаз хеле паст гузошта шудааст, ки ҳар дафъае, ки ба китоб менигаред, чашмҳо тамаркуз мекунанд ва шиддати чашмро ба бор меорад. Адабиётҳо бояд дар клавиатура ва дар зери экрани компютер ҷойгир карда шаванд. Идеалӣ, шумо бояд як асбоби дастгирии ҳуҷҷатҳо ё китобро истифода баред, то китоб / коғазро чанд сантиметр боло бардоред ва чашмонатонро ором кунед.

4. 

   
   
   Зуд-зуд чашмак занед. Мо одатан дар як дақиқа 20 маротиба чашмак мезанем, аммо вақте ки ба экран диққат медиҳем, басомад ба нисф кам мешавад. Аз ин рӯ, ҳангоми кор бо компютер хатари хушк шудани чашм вуҷуд дорад. Азбаски ҷисми шумо ба таври табиӣ чашмак нахоҳад зад, шумо бояд танзим кунед ва чашмони худро маҷбур кунед, ки мижа зананд.
   • Ҳар 5 сония фаъолона чашмак занед.
   • Агар чашмакзанӣ шуморо парешон созад, кӯшиш кунед, ки аз кор каме истироҳат кунед. Ҳар 20 дақиқа, шумо бояд ба 20 сония нигоҳ кардани экрани компютерро бас кунед. Ин қадам барои табиатан милт кардан ва дубора нам кардани чашм кӯмак мекунад.

5. 

   Равшании экранро танзим кунед. Экран бояд равшан карда шавад, то ки бо муҳити зист мувофиқ бошад. Агар шумо дар як ҳуҷраи равшан кор кунед, шумо метавонед равшаниро танзим кунед; Агар равшании хира бошад, равшании экранро паст кунед. Гарчанде ки экран бояд равшантарин ашёи хона бошад, онро дар хонаи торик равшантар насб кунед.
   • Чашмҳо ба шумо хабар медиҳанд, ки оё экран дуруст равшан карда нашудааст. Вақте ки чашмони шумо стрессро эҳсос мекунанд, шумо бояд равшаниро мувофиқ ба муҳити корӣ созед.

6. 

   Дурахши экранро коҳиш диҳед. Нури атроф метавонад аз экран инъикос ёбад ва шиддати чашмро ба вуҷуд орад. Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед барои коҳиш додани дурахши экран ва солим нигоҳ доштани чашмонатон истифода баред.
   • Экранҳои компютерро тоза нигоҳ доред. Лой дар экран метавонад нури зиёдеро ба чашм инъикос кунад. Аз ин рӯ, шумо бояд сачоқҳои махсус ё дорупоширо барои тоза кардани хок барои экран мунтазам истифода баред.
   • Нагузоред, ки дар назди тирезаҳо нишинед. Нури офтоб дар экран инъикос ёфта, ба чашм нур мепошад. Агар ин ногузир бошад, пас пардаҳои тирезаи худро пӯшонед, то бидурахшад.
   • Аз чароғҳои камқувват истифода баред. Чароғаки миз ё чароғи девор, ки хеле равшан аст, дар экрани компютер инъикос хоҳад ёфт. Агар ҷои коратон равшан бошад, кӯшиш кунед, ки ба лампаи поёнии қудрат гузаред.

7. 

   Танаффусҳои мунтазам кунед. Ассотсиатсияи офталмологии Амрико тавсия медиҳад, ки дар ҳар 2 соат танаффуси 15-дақиқаӣ ба экрани компютер бинад. Ҳангоми истироҳат, шумо бояд чашмак занед, чашмонро пӯшед ва ба чашмонатон истироҳат кунед ва намиро барқарор кунед.
   • Ин маслиҳатест, ки ҳам чашмро муҳофизат мекунад ва ҳам барои саломатии умум фоидаовар аст. Дурудар нишастан барои пушт, буғумҳо, ҳолат ва вазни шумо фоида надорад. Барои истироҳат ва сайругашт вақт ҷудо кунед, то таъсири манфии дароз нишастанро пешгирӣ кунед.

8. 

   Дар бораи айнакҳои махсус аз офталмологатон пурсед. Баъзе намудҳои шиша барои кам кардани нури экрани компютер махсус ранг дода мешаванд. Духтури чашм метавонад тавсия диҳад, ки айнак пӯшед, то чашмонатонро аз экрани нурафшон муҳофизат кунед. Ин айнакҳо тибқи рецепт ва дар шакли дорухона аз ҷониби духтур дастрас карда мешаванд.
   • Танҳо айнакҳоро истифода баред, ки махсус барои коҳиш додани дурахши компютер сохта шудаанд. Дар ин ҳолат айнаки хондан муфид нахоҳад буд.

9. 

   Агар шумо дучори чашми компютер / синдроми диди компютер шавед, корро бас кунед. Офтальмологҳо ин истилоҳро барои тавсифи таъсири манфии истифодаи дарозмуддати компютер истифода мебаранд. Ин нишонаҳо абадӣ боқӣ намемонанд ва вақте ки шумо аз компютери худ чанд соат дур мешавед, пас мешаванд. Ин метавонад нороҳат бошад ва дар сурати табобат накардан ба мушкилоти музмини чашм оварда расонад.
   • Ба нишонаҳо дарди сар, хастагии чашм, хира шудани чашм, чашмони сиёҳ ё рангшуда, дарди китф ва гардан дохил мешаванд.
   • Риоя кардани дастурҳои дар боло овардашуда метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки хавфи пайдоиши синдроми биниро, ки бо истифодаи компютерҳо ба вуҷуд омадааст, кам кунад. Бо вуҷуди ин, баъзан, беҳтараш барои чашмонатон дам гиред.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Чашмони худро ҳангоми истифодаи компютер ҳифз кунед

1. 

   Як имтиҳони солонаи чашмро гиред. Қобилияти дидан дар ҳаёти ҳаррӯза ба андоза ва давомнокии зарари чашм, ки дар натиҷаи истифодаи дарозмуддати компютер ба амал омадааст, таъсир мерасонад. Бемориҳо ба монанди дурандешӣ, астигматизм ва диққати сусти чашм метавонанд синдроми хастагии чашмро бо компютер бадтар кунанд. Офтальмолог метавонад ба шумо истифодаи айнаки ислоҳиро барои беҳтар кардани биноӣ ва кам кардани таъсири компютер ба бино тавсия диҳад. Ғайр аз он, табиби шумо инчунин метавонад усулҳои гуногуни муҳофизат кардани чашмони шуморо ҳангоми истифодаи компютер тавсия диҳад.

2. 

   Қоидаҳои истифодаи компютерро ба монанди ҳангоми истифодаи смартфон, планшет ё тамошои телевизор риоя кунед. Бо рушди электроникаи мобилӣ, шумораи бештари одамон аз сабаби истифодаи смартфон аз бемории пайдошудаи шиддати чашм азият мекашанд. Аз ин рӯ, ҳангоми истифодаи компютер шумо бояд ҳамон қоидаҳоро риоя кунед, ба монанди ҳангоми дидани экранҳои дигари электронӣ: экранро тоза кунед, равшаниро танзим кунед, истироҳат кунед ва тобишро кам кунед. Ғайр аз он, ҳангоми истифодаи дастгоҳи мобилӣ шумо метавонед қоидаҳои зеринро истифода баред:
   • Телефон ё планшетро аз рӯи худ 40-45 см нигоҳ доред. Наздик гузоштани дастгоҳи мобилӣ боиси хастагии чашм мегардад.
   • Бисёр одамон телефонҳои худро аксар вақт дар ҷойгаҳ истифода мебаранд ва ин одати бад аст. Дар хотир доред, ки экран равшантар аз муҳити атроф боиси хастагии чашм мегардад. Аз ин рӯ, шумо бояд истифодаи телефонҳоро дар хонаи хоб маҳдуд кунед. Агар истифода шавад, ҳадди аққал равшаниро паст кунед, то ҳадди имкон хастагии чашмро коҳиш диҳед.

3. 

   Пӯшед айнаки офтобӣ. Нурҳои ултрабунафш аз офтоб метавонанд зарари ҷиддӣ расонанд, агар чашмҳо муҳофизат нашаванд. Нури офтоб метавонад ба бемориҳо, ба мисли катаракта ва ретинатсияи degenerative оварда расонад ё онро бадтар кунад. Беҳтараш ҳангоми офтоб рафтан айнаки офтобӣ харед ва пӯшед. Боварӣ ҳосил намоед, ки айнаки тамғаи "ANSI" -ро харидорӣ кунед, то онҳо ба талаботи Пажӯҳишгоҳи Миллии Стандартҳои ИМА ҷавобгӯ бошанд ва миқдори зарурии шуоъҳои ултрабунафшро филтр кунанд.

4. 

   Линзаҳои тамос нигоҳ доред. Линзаҳои контактии кӯҳна ё гигиенӣ метавонанд ба чашм зарар расонанд ва ҳатто ба сироятҳои ҷиддии чашм оварда расонанд. Нигоҳубини дурусти чашм метавонад чашмони шуморо аз осебҳо муҳофизат кунад.
   • Пас аз ҳар истифода айнаки айнакро бо маҳлули тозакунанда, ки аз ҷониби мутахассиси чашм тавсия шудааст, тоза кунед.
   • Пеш аз кор бо линзаҳои тамос дастҳоятонро хуб бишӯед. Ин қадам ба шумо кӯмак мерасонад, ки бактерияҳоро аз дасти худ ба шиша набаред. Ғайр аз ин, шумо бояд дастҳоятонро бо собуни мулоим ва бӯй бишӯед, то ба айнакҳо маводи кимиёвӣ ва бӯйҳо наафтонед ва боиси асабонии чашм нашавед.
   • Пас аз пӯшидани линзаҳои контактӣ ороиш кунед ва пас аз баровардани айнак ороишро тоза кунед.
   • Ҳатман бо линзаҳои контакт хоб накунед, агар айнаки махсус тарроҳишударо ҳангоми хоб пӯшидан мумкин набошад.

5. 

   Ҳангоми кор бо асбобҳо ё моддаҳои кимиёвӣ айнакҳо ва айнакҳои бехатариро ба бар кунед. Ашёи хурд метавонад ба онҳо зарар расонад, агар онҳо ба чашм афтанд. Новобаста аз он ки бо таҷҳизоти барқӣ, алафдаравӣ ё тоза кардани кимиёвии ошхона кор кунед, аз чашми мувофиқ муҳофизат кунед. Ин қадам ба он кӯмак мерасонад, ки чашмон ҳамеша бехатар ва солим бошанд. таблиғ

Қисми 3 аз 3: Чашмҳоро аз тариқи парҳез муҳофизат кунед

1. 

   Витамини С фаровон истеъмол кунед. Витамини С на танҳо ба пешгирии бемориҳо мусоидат мекунад, балки барои солимии чашм низ муфид аст. Далелҳо нишон медиҳанд, ки витамини С метавонад катаракта ва сустшавии таназзули ретинаро пешгирӣ кунад. Дар аксари меваҳо ва сабзавотҳо витамини С мавҷуд аст, аммо витамини С бештар дар таркибҳои зерин мавҷуд аст:
   • Афлесун. Як афлесун ба пур кардани витамини С, ки барои тамоми рӯз зарур аст, кӯмак мекунад. Шумо бояд витамини Сро аз афлесуни хом ба ҷои афшураи консервшудаи афлесун гиред, то истеъмоли шакари иловагӣ дар афшураи консервшудаи афлесун пешгирӣ карда шавад.
   • Қаламфури зарди зард. Як қаламфури зарди калони зард то 500% талаботи ҳаррӯзаи витамини Сро таъмин мекунад. Қаламфури булғор низ омода кардан осон аст ва онро ҳамчун газак дар давоми рӯз истеъмол кардан мумкин аст.
   • Сабзавоти баргҳои сабз. Брокколи ва каламус махсусан аз витамини С бой мебошанд. Як пиёла брокколи ё карам барои рӯз витамини С кофӣ медиҳад.
   • Берри. Черник, кулфинай, булут ва малинаи сурх ҳама ғизои олие ҳастанд, ки ба витамини С кӯмак мекунанд.

2. 

   Ғизоҳои аз витамини А бой бойтар истеъмол кунед. Витамини А ба беҳтар шудани биниш дар торикӣ кӯмак мекунад. Хӯрокҳои норинҷӣ ва зард аксар вақт аз витамини А бой мебошанд, бинобар ин, онҳоро ба парҳези худ дохил кунед.
   • Сабзӣ: Сабзро аз қадимулайём ҳамчун ғизои хуби чашм меномиданд. Гарчанде ки ғизои ягонае нест, ки ба чашм фоида расонад, сабзӣ аз витамини А бой аст ва воситаи хуби нигоҳ доштани чашм мебошад.
   • Картошкаи ширин. Картошкаи ширин аз витамини А низ бой аст ва метавонад дар хӯрок як табақи болаззат тайёр кунад.

3. 

   Ба парҳези худ руҳ илова кунед. Руҳ истеҳсоли меланин - пигменти муҳофизаткунандаи чашмро дастгирӣ мекунад. Бисёр хӯрокҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба парҳези шумо руҳ илова кунанд.
   • Садафӣ. Омар, харчанг ва устриҷ дорои миқдори зиёди руҳ мебошанд.
   • Исфаноҷ (исфаноҷ) ва дигар сабзавотҳои сабзранги сабз. Ғайр аз витамини С, ин сабзавот инчунин дар пур кардани миқдори руҳ, ки барои муҳофизати чашм лозим аст, мусоидат мекунад.
   • Чормағзҳо. Кешю, арахис, бодом ва чормағз ҳама аз руҳ бой мебошанд. Шумо метавонед ин чормағзҳоро ҳамчун газакҳо дар давоми рӯз бихӯред.

4. 

   Ба парҳези худ кислотаҳои чарбии омега-3 илова кунед. Инҳо кислотаҳои чарб мебошанд, ки барои саломатии умум муфиданд. Онҳо ба такмили кори асаб кӯмак мерасонанд ва ба ин васила қобилияти асабҳои марбут ба чашмро беҳтар мекунанд. Сарчашмаҳои беҳтарини омега-3 моҳии серравған ба монанди самак, сардин ва сельдо мебошанд.

5. 

   Бисёр об нӯшед. Чашми хушк яке аз мушкилоти маъмултарини чашм аст. Хушк шудани чашм метавонад аз бисёр бемориҳо ба амал ояд, аммо он аз беобӣ дар бадан низ метавонад ба амал ояд. Лихорадка нишонаҳои зиёде дорад, аз ҷумла коҳиши ҷараёни ашк. Оби бештар бинӯшед, то бубинед, ки оё он ба коҳиши чашмони хушк кӯмак мекунад. таблиғ

Маслиҳат

• Барои мушкилиҳои рӯъё ҳамеша бо табиби чашм сӯҳбат кунед.
• Дер шаб кор кардан метавонад чашмонро хаста кунад. Шумо метавонед нармафзори муҳофизаткунандаи экранро ба монанди "f.lux" насб кунед, то шиддати чашмро коҳиш диҳад. Ғайр аз ин, шумо метавонед як муҳофизи экранро истифода баред, масалан, бренди "Blue Light Shield".