Чӣ гуна бояд қувваи бозиро барои партофтани бейсбол инкишоф дод

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Партофтани бейсбол ба муддати тӯлонӣ бидуни машқҳои мушакҳои даст, метавонад ба китф, даст ё кистаи шумо осеб расонад. Ҷароҳатро тавассути рушди қуввати даст тавассути усулҳои гуногун пешгирӣ кардан мумкин аст. Ин маслиҳатҳоро иҷро кунед, то қуввати дастро инкишоф диҳед.

Қадамҳо

1 Нақшаеро барои рушди қудрати партофтани худ таҳия кунед. Партофтани бейсбол бисёр нахҳои мушакҳои хурди дастро истифода мебарад. Таҳияи нақшаи муфассали омӯзиш барои ин мушакҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки тӯбро сахттар, тезтар ва дуртар партоед.
- Машқҳои дигар бозигарони муваффақи бейсболро барои мустаҳкам кардани мушакҳои дастҳо омӯзед ва нусхабардорӣ кунед. Одатан, ин машқҳоро барои рабудани китф, рабудани гардиши беруна ва гардиши паҳлуии беруна дар бар мегирад.
- Дар барномаи омӯзиши партофтани худ гантелҳоро истифода баред. Гантелҳои вазнашон аз 2 то 5 кило гиред, хусусан агар шумо барномаро нав оғоз карда истодаед. Кӯшиши бардоштани вазни вазнин метавонад боиси ҷароҳат гардад.
- Барои мустаҳкам кардани дастҳои худ як банди муқовиматро истифода баред. Машқҳо бо ин гуна лента барои рушди қуввати дастҳо хубанд. Намунаи як машқ бо экспантер флекси D2 мебошад. Як нӯги лентаро ба ашёи устувор ва устувор дар поёни наздики пойҳои худ бандед. Бо як даст нӯги дигари васеъкунандаро гиред ва ба боло бурдани дасти ростшудаи худ шурӯъ кунед ва мушакҳои китфи худро насос кунед.
2 Дастҳои худро мустаҳкам кунед. Дастҳои қавӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки тӯбро сахттар дошта бошед ва тӯбро бо дасти худ рӯбед.
- Лифтҳоро иҷро кунед; шумо метавонед лифтҳоро бо гантелҳо дар дасти худ иҷро кунед. Тамоми пешони худро ба суфра гузоред ва дастатонро дар канор овезон гузоред. Ҳангоме ки кафи дастатон ба шифт аст, гантелро боло кунед ва танҳо бо дастони худ барои ҳадди аксар такрор истифода баред.
- Бо ангуштони худ нигоҳ доштани диски штанга. Барои баланд бардоштани қуввати даст, диски штангаро байни ангуштони худ фишор диҳед ва кӯшиш кунед, ки ин дискро то ҳадди имкон дар ҳаво нигоҳ доред.
3 Бо дӯсти худ тӯбро ба масофаи дур партоед. Ин бозӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки то чӣ андоза партофта тавонед, ки ин шуморо водор месозад, ки натиҷаи худро пайваста такмил диҳед, ки дар ҷараёни он миқдори зиёди мушакҳои заруриро барои партофтани тӯбҳои тӯлонӣ эҷод мекунад.
- Ҳангоми бозӣ бо партофтани тӯбҳои дур аз шарики худ дуртар равед. Ба шарики худ наздик шавед, тадриҷан дуртар ва дуртар ҳаракат кунед, вақте ки шумо мушакҳоро гарм мекунед.
4 Бейсболро мунтазам партоед. Мунтазам партофтани тӯб, ҳатто бе саъю кӯшиши зиёд, ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои партофташудаи дастонатонро инкишоф диҳед. Агар шумо дар байни машқҳо танаффусҳои тӯлонӣ гиред, пас шумо тадриҷан қувваи бадастовардаатонро аз даст медиҳед.
5 Механикаи худи партофтанро амалӣ кунед. Вобаста аз сохтори бадани шумо ва чӣ гуна кӯза шудан мехоҳед (Фаустбол, Underarm, Sidearm ва ғайра), механикаи партоби шумо гуногун хоҳад буд. Агар шумо механикаи партофтани шумо хато карда бошед, шумо наметавонед мушакҳои партофтаи худро пурра инкишоф диҳед.

Маслиҳатҳо

Дар интернет ё дар китобҳо нигоҳ кунед, ки чӣ тавр техникаи партофтани худро дуруст таҳия кунед. Таваҷҷӯҳ ба ёфтани стратегияи дуруст ва механикаи партофтан.
Кӯшиш накунед, ки раванди омӯзишро маҷбур созед, то осеб нарасонед.
Агар шумо танҳо сайдро бозӣ карда истода бошед, тӯбро ба шикорчӣ партоед.

Огоҳӣ

Ҳамеша пеш аз кӯшиши партофтани тӯб ё машқҳои асосӣ дароз кашед. Бе ин шумо ба зарари ҷиддии мушакҳо дучор мешавед.
Омӯзиш бо вазнҳои вазнин ва иҷрои машқҳо ба монанди пресҳо ва гантелҳо ба шумо дар рушди қудрати партофтани бейсбол кумак намекунад. Он танҳо қудрати умумии бозуи шуморо афзоиш медиҳад ва партофтани шиддати қавитар, тезтар ва дарозтарро мушкилтар мекунад, зеро қисми зиёди массаи мушакҳо ҳаракати бозуи шуморо суст мекунад.