Муаллиф:
Peter Berry
Санаи Таъсис:
19 Июл 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Оғози хуби субҳ худ аз худ пайдо намешавад. Барои рӯзи нави пур аз нерӯ, шумо бояд нақша гиред. Барои ба як рӯзи хуб омода кардани як субҳ, ба шумо лозим аст, ки шаби пешро сар карда, бо эҳсоси тароватӣ сари вақт бедор шавед ва наҳорӣ омода кунед. Субҳ инчунин вақти муҳим барои нигоҳубини бадан ва зеҳни шумост, то ақлу ҷисми шуморо ба рӯзи нави кор омода созад. Ғайр аз он, шумо метавонед бо истифода аз соатҳои барвақт ҳамчун имконият барои оғози рӯзи пурсамар самараноктар бошед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Ҳама чизро ба тартиб дароваред ва барои бедор шудан омода шавед
Як шаб пеш аз он ба субҳ омодагӣ бинед. Пеш аз хоб либосҳои худро - аз ҷумла лавозимот ва либоси тагро интихоб кунед. Пас аз он, ҳама чизро дар ҷои мувофиқтарин нигоҳ доред, то ки шумо рӯзи худро бидуни нигаронӣ дар бораи чӣ пӯшидан ва ё пайдо кардани гӯшвора ё ҷӯробҳои гумшуда оғоз кунед.
- Агар шумо хӯроки нисфирӯзиро бо худ ба мактаб ё кор биёред, онро пеш аз хоб омода кунед, то субҳро барои чизи дигаре истифода баред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷомашӯии худро мунтазам анҷом медиҳед, то барои ҳар як рӯз дар мактаб ё идора имконоти бештаре дошта бошед.
Пеш аз хоб пардаҳо ва пардаҳоятонро кушоед. Нури табиии субҳи барвақт метавонад ба омода кардани бадан барои бедор шудан кӯмак кунад. Агар шумо тамоми шаб пардаҳоро пӯшед, хубиҳои субҳро аз даст медиҳед. Вақте ки шумо пагоҳ равшаниро меҷӯед, шумо омода ҳастед, ки вақте ки ҳушдор садо диҳад, бо шиддат бедор хоҳед шуд.
Хоби кофӣ гиред. Ба ҳисоби миёна, ҳар як шахс ҳар рӯз тақрибан 8 соат ба хоб эҳтиёҷ дорад. Баъзе одамон танҳо 6 соат ва дигарон 9 соат вақт мегиранд. Вақт ҷудо кунед, то бифаҳмед, ки чӣ қадар хоб рафтан лозим аст, то ки рӯзи пурсамар гузаред ва сипас вақтро ба нақша гиред, то шумо хоби кофӣ гиред.
Ҳар рӯз дар як вақт бедор шавед. Коршиносон розӣ ҳастанд, ки ҳамарӯза бедор шудан муҳим аст. Он ба шумо оромии кофӣ медиҳад, зеро баданатон кай хобро нишон доданашро медонад. Равоншиносон мегӯянд, ки баъзе одамон метавонанд ҳар рӯз дар як вақт бедор шуда, изтироб ва депрессияро коҳиш диҳанд.- Ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, шумо бояд дар баробари вақти дарс ё рӯзи коратон бедор шавед.
Тугмаи такрорро истифода набаред. Мо баъзан тугмаро истифода мебарем, аммо ба даст овардани 9 дақиқаи хоби иловагӣ воқеан шуморо субҳи барвақт оғоз намекунад. Агар шумо ҳангоми бедор нашудан тугмаи такрорро зуд-зуд пахш кунед, пас як барномаи телефонро истифода баред, ки пеш аз хомӯш кардани ҳушдор ё иҷозати истифодаи тугмаи мӯҳлат муаммо ё муаммои мураккабро талаб кунад. Ҳамин тавр, шумо барои қабули қарор ҳушёр мешавед. таблиғ
Усули 2 аз 3: Таваҷҷӯҳ ба солимии ҷисмонӣ ва равонии худ
Барои оромиш ва тамаркуз мулоҳиза ронед. Бисёре аз одамони муваффақ якчанд амалҳои зеҳниро барои амалӣ кардани субҳ, аз ҷумла мулоҳиза ё дуо интихоб мекунанд. Барои ин намуди мулоҳиза вақт ҷудо кунед - он шуморо дар рӯзи нави серкор истироҳат мекунад ва метавонад оромона ба чизи аз ҳама муҳим тамаркуз кунад.
- Роҳҳои зиёди мулоҳиза кардан вуҷуд доранд. Баъзе одамон танҳо як нафаси чуқур мегиранд ва ба нафас тамаркуз мекунанд. Дигарон видеоҳоро дар бораи мулоҳизаҳои ҳидоятшуда тамошо хоҳанд кард, ки шумо метавонед онҳоро ба осонӣ дар интернет бихаред ё паймоиш кунед. Дар наворҳои мулоҳиза аксар вақт мусиқӣ ва садоҳои оромбахш мавҷуданд, ки ба шумо мунтазам нафаскашӣ мекунанд, ақли худро тоза мекунанд ё ба фикрҳои худ диққат медиҳанд.
Машқ кунед. Машқи пагоҳирӯзӣ беҳтарин роҳи пурқувват кардани ақл ва ҷисм барои рӯзи олӣ аст. Одамоне, ки субҳ машқ мекунанд, одатан одати машқҳои худро нисбат ба одамоне, ки дар дигар рӯзҳои рӯз машқ мекунанд, нигоҳ медоранд. Ғайр аз он, машқи пагоҳирӯзӣ инчунин ба коҳиши стресс, изтироб ва паст шудани фишори хун мусоидат мекунад.
- Барои истироҳати мушакҳо вақт ҷудо кунед. Дароз кардан метавонад фишори хунро паст кунад, илтиҳоби баданро коҳиш диҳад ва ҳатто дар талафоти вазн кумак кунад. Реҷаи субҳи йогаро оғоз кунед ё машқҳои оддии дароз кашиданро иҷро кунед.
- Як шаб пеш либоси худро барои машқ омода кунед. Ё, агар шумо бо либосҳои бароҳати тасодуфӣ машқ кунед, шумо метавонед онҳоро ҳамчун либоси худ пӯшед. Хезед, аз ҷойгаҳ хезед ва шумо метавонед фавран ин тавр машқ кунед.
- Бо дӯсти худ ба толори варзишӣ обуна шавед, то шуморо ҳисоботдиҳӣ кунанд. Агар шумо номнавис шавед ва пешакӣ барои омӯзиш бо дӯстатон, ки шуморо ҳозир мекунад, пардохт кунед, шумо инчунин ба реҷаи машқҳои пагоҳирӯзӣ барои оғози хуби субҳ медароед.
Субҳонаи пурра. Дар бораи хӯрокхӯрӣ дар давоми рӯз маслиҳатҳои зиёде мавҷуданд.Баъзе одамон фикр мекунанд, ки smoothies сабзро интихоб кардан лозим аст (мева ва карам ё исфаноҷ одатан як ҷузъи маъмул аст). Дигарон наҳории серсафеда интихоб мекунанд. Бифаҳмед, ки барои шумо чӣ беҳтарин аст ва дар хотир доред, ки бадан ва ақли шумо субҳ барои самаранок кор кардан ба хӯрок ниёз доранд.
- Субҳонаи солиме кунед, ки ғалладонагиҳо, сафедаи камравған, маҳсулоти ширии камравған ва меваю сабзавотро дар бар гирад.
Вақтро бо наздиконатон гузаронед. Субҳ вақти хубест барои бо одамоне, ки шумо ба онҳо ғамхорӣ мекунед. Агар шумо бо оила зиндагӣ кунед, пеш аз кор ва ташвишҳо худро ба сарф кардани вақт бо наздиконатон бахшед. Агар шумо танҳо зиндагӣ кунед, шумо метавонед аз субҳ истифода бурда ба оила ё дӯстон занг занед ё танҳо ба касе, ки наздикаш доред, паём фиристед.
- Аз вақти автобус истифода бурда, бо оила ва дӯстон занг занед ё паёмнависӣ кунед ё ҳангоми ба роҳ рафтан.
Миннатдорӣ нишон диҳед. Баъзе одамони муваффақи ҷаҳон субҳро ҳамчун як имконият барои навиштани чизҳое, ки барои он миннатдоранд, истифода мебаранд. Шумо барои шахс, ҷой ё имконият миннатдор хоҳед буд. Саҳар чанд вақтро дар навиштани 3 чиз сарф кунед, ки аз онҳо миннатдоред, бинобар ин шумо рӯзи худро бо фикри мусбат оғоз мекунед.
- Дафтари хурдеро биёред, то рӯйхати чизҳои миннатдорро дар телефонатон нависед. Баррасии чизҳое, ки барои он шумо миннатдоред, инчунин метавонад таҷрибаи мусбӣ бошад; Аз ин рӯ, чизҳоеро, ки миннатдоред, нависед.
Усули 3 аз 3: Саҳарҳоро самараноктар кунед
Тамаркуз ба маълумоти муҳим. Агар бозорҳои хориҷӣ ё навигариҳои байналмилалӣ барои тиҷорати шумо муҳим бошанд, пас субҳи аввал ба он хабарҳо диққат диҳед. Худи ҳамин ба фаъолияти почтаи электронӣ ё васоити ахбори иҷтимоӣ дахл дорад. Шумо метавонед бо он чизе, ки шаби гузашта рух дод, огоҳ шавед ва навигариҳои худро ба анҷом расонед ё бо одамон тамос гиред, то ба рӯзи пурсамар омода шаванд.
- Ба ҷои дидани сарчашмаҳои сершумори хабарӣ, ба вебсайте равед, ки хабарҳои барои шумо муҳимро дар бар мегирад.Шумо метавонед бо ин роҳ вақт ва нерӯи худро сарфа кунед, то ҳангоми наҳорӣ бохабар шавед.
Ба "лоиҳаҳои дӯстдошта" шурӯъ карданд. Агар шумо як лоиҳа ё ҳадафи дӯстдоштаатонро дошта бошед, ки мехоҳед ба он бирасед, онро бомдодон анҷом диҳед. Лоиҳаҳои дӯстдошта, ба монанди омӯзиш дар бораи насабнома ё навиштани романҳо - коре, ки шумо наметавонед онро ба рӯйхати афзалиятҳо ворид кунед. Субҳ вақти беҳтаринест барои кор дар ин лоиҳаҳо пеш аз он ки ба фаъолияту қарорҳо барои боқимондаи рӯз банд шавед.
Афзалияти татбиқи лоиҳаҳои муҳим. Субҳ ба шумо имконияти хубе медиҳад, ки тамоми вақти худро ба чизи муҳим дар рӯйхати корҳои худ сарф кунед. Аввалин чизҳои муҳимро гирифтан хеле муфид аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки пеш аз дучор шудан бо рӯзи серкоре, ки тамоми вақти шуморо мегирад, диққати худро ба як чиз равона кунед.
Ҳар субҳ корҳоро ҳамин тавр кунед. Коршиносон мегӯянд, ки соҳибкорони муваффақ ҳар субҳ як низомро риоя мекунанд. Равоншиносон ҷонибдори онанд, ки машғулиятҳои пагоҳирӯзӣ ба як амали маъмулӣ табдил дода шаванд, ки ин барои оғози мусбати ҳаррӯза хеле муфид аст.
- Ҳамзамон бедор шавед, ҳар саҳар як чизро бихӯред ва ҳамарӯза як низоми гигиенаро риоя кунед. Баъзе одамон ҳатто ҳамон либосро мепӯшанд, то вақти муайян кардани либосро пӯшанд.
Огоҳӣ
- Пеш аз хоб қаҳва ё чизе бо кофеин нанӯшед.
