Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Депрессия як бемории клиникӣ аст, ба монанди шамолхӯрӣ ё зуком. Барои фаҳмидани он ки касе рӯҳафтода аст ё танҳо ғамгин аст, ба шумо лозим аст, ки шиддат ва зудии эҳсосот ё нишонаҳоро муайян кунед. Ҳар як шахс роҳи табобати депрессияро дорад, аммо якчанд равишҳо мавҷуданд, ки ҳоло самарабахштаранд. Бо табобати дуруст, шумо метавонед нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳед ва таъсири онро ба сифати зиндагӣ маҳдуд кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 9: Депрессияро ташхис кунед

1. 

   Эҳсосоти худро ҳар рӯз дар тӯли 2 ҳафта пайгирӣ кунед. Агар шумо рӯҳияи афсурдагӣ пайдо кунед, ба мисли ғамгин шудан, шавқ ё завқи худро ба чизҳои шинос гум кунед, шояд шумо рӯҳафтода шавед. Ин нишонаҳо тамоми рӯз ва тақрибан ҳар рӯз ҳадди аққал 2 ҳафта ба назар мерасанд.
   • Ин аломатҳо метавонанд 2 ҳафта ё бештар давом кунанд ва сипас рафтанд ва пас аз нав пайдо шаванд. Инро "аломати бозгашт" меноманд. Дар ин ҳолат, аломатҳо метавонанд аз пештара бадтар бошанд, зеро тағирёбии манфӣ ба ҳаёти иҷтимоии инсон ва инчунин ба кор таъсир мерасонад. Шумо мактабро тарк мекунед ё кор мекунед. Ба ин монанд, ин эҳсосот метавонад боиси таваҷҷӯҳ ба манфиатҳои шахсӣ ё фаъолиятҳои шахсии шумо, аз қабили варзиш, ҳунармандӣ ё зиёрати дӯстонатон гардад.
   • Агар шумо ба қарибӣ ягон ҳодисаи ҳаётиро аз сар гузаронида бошед, ба монанди марги шахси наздик, аломатҳои зиёди депрессия метавонанд ба вуҷуд оянд ва депрессияи клиникӣ нестанд. Барои муайян кардани он, ки шумо дар давраи ғаму андӯҳи умумӣ нишонаҳои ғайриоддии депрессияро ҳис мекунед, бо духтур ё мутахассиси худ машварат кунед.

2. 

   
   
   Дигар нишонаҳои депрессияро тамошо кунед. Ғайр аз эҳсоси ғамгинӣ ва аз даст додани таваҷҷӯҳ ба чизҳои атроф, шахси гирифтори депрессия инчунин нишонаҳои дигарро дар давоми рӯз, тақрибан ҳар рӯз, ҳадди аққал 2 ҳафта эҳсос хоҳад кард. Ба рӯйхати эҳсосоти худ дар 2 ҳафтаи охир назар кунед ва бубинед, ки оё шумо 3 ё аломатҳои бештари хос доред ё не. Аломатҳо инҳоянд:
   • Аз даст додани иштиҳо ё кам шудани вазн
   • Вайроншавии хоб (бехобӣ ё хоб аз ҳад зиёд)
   • Хастагӣ ё норасоии энергия
   • Гиперактивӣ ё бетафовутии комил
   • Ҳисси беарзишӣ ё гунаҳкории шадид
   • Мушкилии тамаркуз ё дудилагӣ
   • Дар бораи марг ё худкушӣ, кӯшидан ё ба нақша гирифтани худкушӣ пайваста фикр кунед
3. Агар шумо қасди худкушӣ дошта бошед, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед. Агар шумо ё касе, ки шумо мешиносед, фикрҳои худкушӣ дошта бошед, фавран тавассути телефони 113 ё ба клиникаи наздиктарин муроҷиат кунед. Кӯшиш накунед, ки фикрҳои манфиро бидуни кӯмаки касбӣ раҳо кунед.

4. 

   
   
   Депрессия ва "ғамгиниро" фарқ кунед. Ғаму андӯҳ як силсила эҳсосотест, ки бар асари стресс, рӯйдодҳои асосии зиндагӣ (мусбат ва манфӣ) ва ҳатто ҳаво ба вуҷуд омадааст. Барои фарқ кардани депрессия ва ғам, ба шумо лозим аст, ки шиддат ва зудии эҳсосот ё аломатро муайян кунед. Агар шумо қариб ҳар рӯз дар тӯли 2 ҳафта ё бештар аломатҳои депрессия дошта бошед, шумо метавонед депрессия дошта бошед.
   • Ҳодисаҳои асосии ҳаёт, ба монанди марги шахси наздик, метавонанд нишонаҳои шабеҳи депрессияро ба вуҷуд оранд. Тафовути назаррас дар он аст, ки дар давраи ғаму андӯҳ хотироти зебои фавтидаро нишон додан мумкин аст ва наҷотёфтагон то ҳол метавонанд аз иҷрои баъзе корҳо шод бошанд.

5. 

   
   
   Корҳоеро, ки дар чанд ҳафтаи охир кардаед, нависед. Рӯйхати тамоми чорабиниҳоро аз кор, мактаб то хӯрокхӯрӣ, оббозӣ нависед. Мушоҳида кунед, ки оё дар ин фаъолиятҳо намунае ҳаст ё не. Шумо инчунин бояд дар бораи коҳиши муайяни басомади фаъолиятҳое, ки одатан ихтиёрӣ ва хушбахтона анҷом медиҳед, огоҳ бошед.
   • Аз ин рӯйхат истифода баред, то рафтори хатарнок дошта бошед ё не. Одамони депрессия аксар вақт таваккал мекунанд, зеро онҳо дигар ба ҳаёти худ ғамхорӣ намекунанд ва ба нигоҳубини дигарон ниёз доранд.
   • Агар шумо рӯҳафтода бошед, ин як вазифаи душвор аст. Вақтро ҷудо кунед ё аз хешовандон ё дӯсти боэътимодатон хоҳиш кунед, ки ба шумо дар навиштани рӯйхати худ кумак кунанд.

6. 

   Аз одамони дигар пурсед, ки оё онҳо дар кайфияти шумо фарқият доранд? Бо оила ё дӯстони наздик сӯҳбат кунед, то бифаҳманд, ки оё амалҳои шумо тағир ёфтааст. Таҷрибаи шахсӣ нақши муҳимтаринро мебозад, аммо андешаҳои атрофиён низ ҳамон қадар муҳиманд.
   • Одамони наздикатон метавонанд шуморо бисёр гиря кунанд ё натавонанд, ки мисли душ душ кунанд, коре содда кунанд.

7. 

   Агар ҳолати ҷисмонӣ боиси депрессия бошад, бо духтур муроҷиат кунед. Баъзе бемориҳо ба нишонаҳои депрессия, хусусан ба бемориҳои сипаршакл ё гормонҳои организм оварда мерасонанд. Бо духтур муроҷиат кунед, то муайян созед, ки бемориҳо дар бадани шумо боиси депрессия мешаванд.
   • Баъзе ҳолатҳои охири марҳила ё музмин дар хавфи пайдоиши нишонаҳои депрессия қарор доранд. Дар ин ҳолатҳо, ба шумо лозим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, то сабаби пайдоиши аломатҳоро муайян кунад ва роҳҳои бартараф кардани онҳоро пайдо кунад.
   таблиғ

Усули 2 аз 9: Ба мутахассисон муроҷиат кунед

1. 

   Мутахассиси солимии равониро интихоб кунед. Дар ин соҳа мутахассисони зиёде мавҷуданд, ки ҳар яке усулҳои гуногуни табобат доранд: машварати равоншиносон, равоншиносони клиникӣ ва равоншиносон. Шумо метавонед бо як ё якҷоя бо мутахассисон вохӯред.
   • Машварати равоншинос: Терапияи машварати психологӣ барои кӯмак ба беморон дар бартараф кардани лаҳзаҳои душвори зиндагӣ. Ин табобатҳо метавонанд кӯтоҳмуддат ё дарозмуддат бошанд ва аксар вақт ба ҳалли масъалаи мушаххас равона карда мешаванд. Мушовирон майл доранд саволҳо диҳанд ва сипас ҷавобҳои шуморо гӯш кунанд. Онҳо нозирони объективии шумо хоҳанд буд, ки ба шумо дар муайян кардани ғояҳо ва ибораҳои муҳим кӯмак мерасонанд. Онҳо ғояҳоро муфассалтар баррасӣ мекунанд, то ба шумо дар ҳалли мушкилоти эмотсионалӣ ва экологие, ки депрессияро ба вуҷуд овардаанд, кӯмак кунанд.
   • Равоншиноси клиникӣ: Ин гурӯҳи мутахассисон барои гузаронидани ташхисҳо барои ташхис омӯхта шудаанд ва аз ин рӯ онҳо аксар вақт ба патологияи психологӣ ё таҳқиқот оид ба мушкилоти рафторӣ ва равонӣ тамаркуз мекунанд.
   • Духтури равоншинос: Ин мутахассисон аз тарозуҳои психотерапия ва рейтинг истифода мебаранд, аммо аксар вақт ба беморон оид ба табобати нашъамандӣ маслиҳат медиҳанд. Дар аксар музофотҳо танҳо як равоншинос таъин карда мешавад, гарчанде ки ҳоло баъзе музофотҳо ба психиатрҳо иҷозат медиҳанд, ки доруҳо таъин кунанд.

2. 

   Мутахассисеро ёбед. Барои ин, шумо метавонед бо як дӯсти худ ё хешованд, мудири ҷамоаи мазҳабӣ, маркази саломатии ҷомеа, Барномаи дастгирии кормандон (агар лозим бошад) ё духтуратон машварат кунед. дӯст.
   • Баъзе ассотсиатсияҳои коршиносон, ба монанди Ассотсиатсияи илмҳои равоншиносии Ветнам, хидмате барои пайдо кардани узвият дар минтақаи шумо пешниҳод мекунанд.

3. 

   Терапевт биҷӯед. Касеро ёбед, ки шуморо роҳат ва бароҳат ҳис кунад. Тамос бо як мушовири номуносиб метавонад боиси аз даст додани ин идея дар дарозмуддат гардад ва имкони табобати муассирро аз даст диҳад. Дар хотир доред, ки на ҳама мутахассисони солимии равонӣ баробаранд; шумо бояд одамони мувофиқро пайдо кунед ва аз хидматҳои онҳо истифода баред.
   • Равоншиносон майл доранд саволҳо диҳанд ва посухҳои шуморо гӯш кунанд. Дар аввал бо онҳо гуфтугӯ кардан душвор хоҳад буд, аммо бештари мардум мехоҳанд пас аз чанд дақиқа бо табиби худ сӯҳбат кунанд.

4. 

   Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо табиби литсензияро интихоб мекунед. Мутахассиси соҳаи солимии равонӣ бояд барои фаъолият дар вилояти шумо иҷозатнома дошта бошад. Сомонаи Ассотсиатсияи Илмҳои Равоншиносӣ маълумоти асосӣ дар бораи интихоби мутахассис, дархост дар дараҷа дар вилоят ва чӣ гуна санҷидани шахсияти касбиро пешниҳод мекунад.

5. 

   Суғуртаи тиббиро санҷед. Гарчанде ки фарогирӣ одатан ба бемориҳои рӯҳӣ низ дахл дорад, миқёси беморӣ давомнокӣ ва намуди психотерапияро таъин мекунад. Пеш аз оғози табобат, шумо бояд инро бо ширкати суғуртаи худ муҳокима намоед, то ба духтуре муроҷиат кунед, ки ба суғурта муроҷиат мекунад.

6. 

   Дар бораи навъи табобат аз мутахассис пурсед. Се муолиҷаи асосӣ барои беморон нишон дода шудааст: терапияи маърифатии рафтор, терапияи инфиродӣ ва психотерапия. Инчунин бархӯрдҳои бешумори дигар мавҷуданд. Мутахассиси шумо муайян мекунад, ки кадом табобат барои шумо мувофиқ аст.
   • Терапияи маърифатии рафторӣ (CBT): Ҳадафи CBT шикоят ва тағир додани эътиқод, муносибат ва стереотипҳои дар нишонаҳои депрессия мавҷудбуда ва тағир додани рафтори номуносиб мебошад.
   • Терапияи инфиродӣ (IPT): IPT ба тағирёбии ҳаёт, ҷудоии иҷтимоӣ, набудани малакаҳои иҷтимоӣ ва дигар мушкилоти шахсӣ, ки ба нишонаҳои депрессия мусоидат мекунанд, диққат медиҳад. IPT махсусан дар ҳолати воқеаи мушаххас (масалан, марг), ки депрессияро ба наздикӣ ба амал меорад, самаранок аст.
   • Психологияи рафторӣ: Терапияи рафторӣ ба мақсади содда кардани фаъолиятҳои фароғатӣ ва ҳадди аққал расонидани таҷрибаҳои нохуш тавассути як қатор усулҳо, ба монанди банақшагирии фаъолият, терапияи худидоракунӣ, омӯзиши шадид равона шудааст. малакаҳои иҷтимоӣ ва ҳалли мушкилот.

7. 

   Сабр. Маслиҳат одатан суст кор мекунад. Пеш аз он ки беҳбудиҳоро мушоҳида кунед, шумо бояд мунтазам на камтар аз якчанд моҳ машварат кунед. Бе вақт сарф накарда, барои ҳалли мушкилот умеди худро гум накунед. таблиғ

Усули 3 аз 9: Бо психиатр дар бораи доруҳо сӯҳбат кунед

1. 

   Дар бораи антидепрессантҳо аз равоншинос пурсед. Ин дору ба системаи нейротрансмиттери майна, ки эҳсосоти манфиро бозмедорад, таъсир мерасонад. Антидепрессантҳо дар асоси нейротрансмиттерҳое, ки онҳо амал мекунанд, тасниф карда мешаванд.
   • Антидепрессантҳои маъмул SSRIs, SNRIs, MAOIs ва tricyclics мебошанд. Шумо метавонед дар интернет номҳои антидепрессантҳои васеъ истифодашавандаро ҷустуҷӯ кунед. Равоншинос барои ҳолати шумо мувофиқат мекунад.
   • Равоншинос метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки то ёфтани доруи мувофиқ доруҳои гуногун истеъмол кунед. Баъзе антидепрессантҳо ба бемор таъсири манфӣ мерасонанд, бинобар ин бо табиби худ муносибати наздик дошта бошед ва аз ҳар гуна тағирёбии манфӣ ё номатлуб фавран огоҳ бошед. Баъзан шумо метавонед барои ҳалли мушкилот ба дигар дору гузаред.

2. 

   Дар бораи седативҳо бо равоншинос машварат кунед. Агар антидепрессант кор накунад, равоншинос метавонад яке аз се седативи (арипипразол, кветиапин, рисперидон) -ро тавсия диҳад. Ғайр аз ин, шумо метавонед як терапияи якҷояи антидепрессант / седативӣ (флюоксетин / онанзапин) -ро, ки иҷозат дода шудааст, ки антидепрессантҳои стандартиро иҷозат диҳед, истифода баред. Ин доруҳо метавонанд депрессияро табобат кунанд, агар антидепрессант самарабахш набошад.

3. 

   Якҷоя кардани доруҳо бо психотерапия. Барои оптимизатсияи самаранокии дору, шумо бояд мунтазам ба равоншинос муроҷиат кунед ҳангоми истеъмоли доруҳо.

4. 

   Доруҳои худро мунтазам истеъмол кунед. Антидепрессантҳо барои кор вақт талаб мекунанд, зеро онҳо тавозуни кимиёвии мағзро оҳиста ва оҳиста танзим мекунанд. Умуман, шумо бояд доруҳоро ҳадди аққал се моҳ истеъмол кунед, то самараи дилхоҳ ба даст оред. таблиғ

Усули 4 аз 9: Рӯзноманигорӣ

1. 

   Намунаҳои кайфияти худро нависед. Барои пайгирии намунаҳое, ки ба кайфият, қувва, саломатӣ ва хоб таъсир мерасонанд, аз журнал истифода баред. Рӯзноманигорӣ инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки эҳсосоти худро кор карда бароед ва дар бораи сабабҳои эҳсосоти ҳозираи худ огоҳ шавед.
   • Агар ба шумо лозим бошад, ки сохтори бештареро истифода баред, шумо метавонед аз рӯзноманигорон, китобчаҳои дастури рӯзноманигорӣ ва вебсайтҳои журнали онлайн омӯзед.

2. 

   Ҳар рӯз қайдҳо кунед. Ҳар рӯз навиштанро ба худ одат кунед, ҳатто агар шумо дар як рӯз ҳамагӣ чанд дақиқа вақт сарф кунед. Рӯзҳое ҳастанд, ки шумо хоҳед, ки бисёр чиз нависед, дар ҳоле ки рӯзҳои дигар ба навиштан таваҷҷӯҳ намекунед. Агар шумо мунтазам ёддошт карданро тамрин кунед, навиштан осонтар хоҳад шуд, бинобар ин сабр кунед ва интизор шавед, ки натиҷа чӣ мешавад.

3. 

   Ҳамеша қалам ва коғазро бо худ дошта бошед. Агар шумо дар наздикӣ қалам ва дафтар дошта бошед, қайд кардан осонтар хоҳад буд. Ғайр аз он, шумо метавонед нармафзори оддии сабтро дар телефон, планшет ё дигар дастгоҳатон истифода баред.

4. 

   Ҳар чизе ки мехоҳед қайд кунед. Забонро танҳо ронда, дар бораи маънои он аз ҳад зиёд ғам нахӯред. Шумо бо имло, грамматика ё услуб аз ҳад зиёд ғамхорӣ намекунед; ва ба фикри дигарон ғамхорӣ накунед.

5. 

   Маълумоти заруриро мубодила кунед. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед маҷаллаи худро алоҳида пинҳон кунед. Ғайр аз он, шумо инчунин метавонед баъзе мундариҷаро ба оила, дӯстон ё терапевтҳо фош кунед, агар ин муфид бошад. Шумо инчунин метавонед ба таври оммавӣ блог баред. Ҳама чиз ба шумо вобаста аст ва шумо то чӣ андоза дар рӯзноманигорӣ роҳатед. таблиғ

Усули 5 аз 9: Тағир додани парҳез

1. 

   Ғизоҳоеро, ки ба депрессия мусоидат мекунанд, хориҷ кунед. Хӯрокҳои коркардшуда, ба монанди гӯштҳои коркардшуда, шоколад, шириниҳои ширин, хӯрокҳои бирён, ғалладонаҳои коркардшуда ва маҳсулоти серравғани шир омилҳое, ки ба нишонаҳои депрессивӣ оварда мерасонанд.

2. 

   Ғизоҳои гуногунро бихӯред, ки депрессияро бозмедоранд. Гурӯҳҳои хӯрокворӣ, ки эҳтимолияти депрессияро ба бор намеоранд, мева, сабзавот ва моҳиро дар бар мегиранд. Шумо бояд ин намудҳои гуногуни хӯрокҳоро бихӯред, то ки барои бадани солим ғизо ва витаминҳо пешниҳод кунед.

3. 

   Парҳези баҳри Миёназаминро қабул кунед. Ин заминест, ки бо хӯрдани асосан мева, сабзавот, моҳӣ, лӯбиё, лӯбиё ва равғани зайтун машҳур аст.
   • Ин режим инчунин алкоголеро, ки депрессияро ба вуҷуд меорад, нест мекунад.

4. 

   Азхудкунии кислотаҳои чарбии омега-3 ва кислотаи фолийро зиёд кунед. Ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки афзоиши азхудкунии кислотаҳои чарбии омега-3 ва кислотаи фолий барои табобати депрессия ба қадри кофӣ самарабахш аст ва кислотаҳои чарбии омега-3 ва кислотаи фолий то андозае беҳтар шудани депрессияро дар мавриди депрессия доранд. барои дигар намудҳои терапия мувофиқ аст.

5. 

   Бифаҳмед, ки чӣ гуна ғизо ба табъи шумо таъсир мерасонад. Пас аз чанд соати хӯрдани хӯрокҳои мушаххас ба рӯҳияи худ эътибор диҳед. Агар шумо кайфияти хуб ё бадро мушоҳида кунед, дар ёд доред, ки чӣ хӯрдед. Оё шумо стереотипҳоеро медонед, ки баъзе хӯрокҳоро ҳамроҳӣ мекунанд?
   • Ба шумо лозим нест, ки ҳар як ғизои хӯрдаро ба таври муфассал сабт кунед, балки ба ғизоҳое, ки мехӯред ва чӣ гуна онҳо шуморо ба афсурдагӣ нигоҳ медоранд, диққат диҳед.
   таблиғ

Усули 6 аз 9: Машқ

1. Бо духтур ё мураббии шахсии худ сӯҳбат кунед. Пеш аз машқ, шумо бояд машқҳоеро интихоб кунед, ки ба афзалият, андоза / сатҳи фитнес ва таърихи осеби шумо мувофиқат кунанд (агар онҳо бошанд). Барои арзёбии сатҳи фитнесатон бо духтур ё мураббии шахсии худ машварат кунед.
   • Онҳо инчунин метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки кадом машқҳо бехатар ва шавқоваранд ва кадомҳо шуморо ба оғоз бармеангезанд.

2. 

   Ҳолати омӯзиширо оғоз кунед. Варзиш метавонад ба афзоиши эҳсосот ва пешгирии бозгаштан кӯмак кунад. Дар якчанд озмоишҳои тасодуфии назоратшуда, машқҳо нишон доданд, ки дар баробари маводи мухаддир кор мекунанд. Мутахассисон мегӯянд, ки машқ ҷазодиҳии нейротрансмиттерҳо ва гормонҳои баданро афзоиш медиҳад ва инчунин хоби устуворро ба танзим медарорад.
   • Афзалияти истифодаи табобат ҳамчун давои депрессия дар он аст, ки машқҳои ҷисмонӣ, ба монанди давидан як тин намерасанд.

3. 

   Барои таъин кардани ҳадафҳо аз системаи SMART истифода баред. Шумо бояд ҳадафҳоро аз рӯи меъёрҳои SMART таъин кунед, ки маънои мушаххас, ченшаванда, дастнорас, воқеӣ ва саривақтиро доранд. Ин дастурро риоя кунед ва шумо бояд ғалабаи ҳадафи тренингии худро бичашед.
   • Барои гузоштани ҳадафҳо бо меъёри "A" дар SMART оғоз кунед. Аввал шумо бояд як ҳадафи қобили ҳаётро гузоред, зеро агар шумо инро иҷро кунед, шумо зудтар муваффақ хоҳед шуд. Ғайр аз он, шумо инчунин метавонед дар назди худ ҳадафи навбатии худро гузоред. Агар шумо наметавонед худро ба коре бештар тела диҳед (масалан, пиёдагардии 10-дақиқаӣ), шумо метавонед худро ба ин кор бештар ташвиқ кунед (масалан, 10 дақиқа дар як рӯз дар тӯли як ҳафта, пас моҳ ва ниҳоят дар давоми сол). Он гоҳ шумо хоҳед донист, ки чӣ қадар вақт метавонед тамринро идома диҳед.

4. 

   Ҳар як машқро ҳамчун як қадам ба пеш бинед. Барои беҳтар кардани кайфияти шумо ва фикрҳои мусбате, ки барои тағир омодаанд, ҳар як машқро дида бароед. Ҳатто бо суръати миёна панҷ дақиқа роҳ рафтан аз машқ накардан беҳтар аст. Аз дастовардҳои калон ё хурд фахр кунед, зеро ин шуморо ба роҳи эҳёи эҳсосотӣ пеш мекунад.

5. 

   Машқи кардио. Баъзе намудҳои фаъолият, аз қабили шиноварӣ, давидан ё велосипедронӣ дар мубориза бо депрессия машқҳои самарабахш мебошанд. Шумо метавонед як машқи кардиотерапевтро, ки барои буғуматон мувофиқ аст, интихоб кунед, ба монанди шиноварӣ дар гирду атроф ва ё агар имкон бошад, велосипедронӣ кунед.

6. 

   Бо дӯстон машқ кунед. Бо дӯстатон ё хешовандон дар бораи иштирок дар тарбияи ҷисмонӣ бо шумо сӯҳбат кунед. Онҳо агентҳое хоҳанд буданд, ки шуморо ба машқҳои беруна ё ба толори варзиш бармеангезанд. Фаҳмонед, ки худ тела додан осон нест, аммо шумо ҳама гуна дастгириро қадр мекунед. таблиғ

Усули 7 аз 9: Табобатҳои гуногунро ба кор баред

1. 

   Гӯшдории худро ба офтоб зиёд кунед. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки таъсири офтоб ба эҳсосот таъсири мусбат мерасонад. Зеро таъсири витамини D аз манбаъҳои мухталиф (на танҳо нури офтоб) сарчашма мегирад. Ба шумо лозим нест, ки дар берун аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед; Танҳо дар курсӣ нишастан ва лаззат бурдан аз офтоб кофист.
   • Баъзе мушовирон истифодаи чароғҳои офтобиро барои беморони депрессия, ки дар минтақаҳое ҳастанд, ки нурҳои офтобашон дар фасли зимистон кам аст, таъин мекунанд: онҳо ҳамон таъсире доранд, ки ба офтоб баромадан мехоҳанд.
   • Агар шумо муддати дароз дар берун будан хоҳед, бояд муҳофизати офтобӣ ва айнаки офтобӣ барои муҳофизат кунед.

2. 

   Вақти зиёдеро дар берун гузаронед. Шумо метавонед боғча кунед, сайр кунед ва як қатор корҳои дигари берунаро анҷом диҳед, то аз манфиатҳо баҳра баред. Баъзе машқҳо машқҳои ҷисмониро дар бар мегиранд, аммо ҳатман машқҳо нестанд. Баҳра бурдан аз ҳавои тоза ва табиӣ ақли шуморо ором ва бадани шуморо осуда мекунад.

3. 

   Фаъолиятҳои эҷодӣ пайдо кунед. Чунин мешуморанд, ки эҷоди депрессия бо ҳам алоқаманд аст, ба монанди ҳассосият дар эҷодкор. Аммо, депрессия аксар вақт рух медиҳад, ки шахс қобилияти эҷодии худро амалӣ карда наметавонад. Аз ин рӯ, шумо бояд аксар вақт нависед, ранг кунед, рақс кунед ё баъзе корҳои дигари эҷодӣ кунед. таблиғ

Усули 8 аз 9: Табобати алтернативиро ба кор баред

1. 

   Нӯшидан Чи Бан. Ин гиёҳи алтернативӣ мебошад, ки дорои таъсири манфии депрессия мебошад. Аммо, тадқиқот ҳеҷ гуна таъсири балғами Чи Банро барои беҳтар намудани ҳолати рӯҳии инсон исбот намекунад. Ин дору аз иловаи табиӣ дастрас аст.
   • Шумо бояд дастурҳои истфода ва басомади бастаро риоя кунед.
   • Иловаҳои гиёҳиро аз таъминкунандагони мӯътабар харед. Мақомоти танзимкунанда на ҳамеша навъҳои иловагиро ба таври ҷиддӣ назорат мекунанд, аз ин рӯ тозагӣ ва сифат аз ҳар як истеҳсолкунанда фарқ мекунанд.
   • Чи Банро бо антидепрессантҳо, ба мисли SSRI, набаред. Ин омезиш метавонад сатҳи серотонинро дар бадан афзоиш диҳад ва таъсири ҷиддӣ расонад.
   • Чи Бан метавонад самаранокии доруҳои дигарро дар сурати ҳамзамон гирифтан кам кунад. Баъзе доруҳое, ки метавонанд таъсир расонанд, иборатанд аз контрасептивҳои даҳонӣ, вирусҳо (масалан, доруҳои ВНМО), антикоагулянтҳо (ба монанди Варфарин), терапияи иваз кардани гормон ва доруҳои иммуносупрессантӣ. Агар шумо доруҳои дигар истеъмол кунед, бо духтур муроҷиат кунед.
   • Аз сабаби мавҷуд набудани далелҳо дар бораи самаранокии афзори Chi Ban, баъзе кишварҳо инро тавсия намедиҳанд.
   • Ташкилотҳои тандурустӣ ҳангоми истеъмоли доруҳои гомеопатикӣ эҳтиёткориро тавсия медиҳанд ва мубоҳисаҳоро бо провайдерҳои тиббӣ барои ҳамоҳангсозии хуб ва таъмини бехатарии табобат ташвиқ мекунанд.

2. 

   Иловаҳои SAMe гиред. Дигар иловаи алтернативӣ S-аденозил метионин (SAMe) мебошад. Ин як молекулаи табиатан рухдода мебошад ва норасоии SAMe метавонад боиси депрессия гардад. Ин илова метавонад ба таври даҳонӣ гирифта, ба раг ё мушак ворид карда шавад, то сатҳи SAMe афзоиш ёбад.
   • Истеҳсоли SAMe аз ҷониби ташкилоти тиббӣ назорат намешавад ва самаранокӣ ва таркиби ҳар як истеҳсолкунанда яксон нест.
   • Дастурҳои истфода ва басомади бастаро риоя кунед.

3. 

   Акупунктура. Ин табобат дар тибби суннатии Чин аст, ки сӯзанҳоро дар ҷойҳои мушаххаси бадан барои баровардани энергия ё танзими тавозуни узвҳои дохилӣ истифода мекунад. Шумо метавонед ба интернет даромада, терапевти акупунктураро ёбед ё роҳхат пурсед.
   • Бо ширкати суғуртаи тиббии худ сӯҳбат кунед, то оё акупунктура бо суғуртаи шумо фаро гирифта шавад.
   • Далелҳо барои самаранокии акупунктура яксон нестанд. Як тадқиқот нишон дод, ки акупунктура ва ба эътидол овардани сафедаи невропротекторӣ ба мисли Прозак самарабахш аст. Тадқиқоти дигар низ дар муқоиса бо психотерапия самаранокӣ нишон додааст. Ин таҳқиқот эътимоднокии акупунктураро дар табобати депрессия баланд бардоштанд, аммо таҳқиқоти бештар лозиманд.
   таблиғ

Усули 9 аз 9: Табобати дастгоҳи тиббӣ

1. 

   Аз терапевт терапияи импулси барқӣ (ECT) -ро пурсед. Ин усул дар ҳолатҳои депрессияи шадид, ниятҳои қавии худкушӣ, дар ҳолати ихтилоли психотикӣ ё психотикӣ ба ғайр аз депрессия ё дар ҳолатҳое, ки бемор ҷавоб намедиҳад, истифода мешавад. бо дигар табобатҳо. Табобат аз анестезияи сабук оғоз ёфта, баъдан ба мағзи сар зарбаи барқ ​​мезанад.
   • ECT нисбат ба ҳама гуна табобати депрессия сатҳи аксуламали баланд дорад (70% -90% беморон посух медиҳанд).
   • Маҳдудиятҳои ECT бемориҳои ҳамбастагӣ ва инчунин таъсири номатлубро, ба монанди таъсири дилу раг ва маърифат (масалан, аз даст додани хотираи муваққатӣ) дар бар мегиранд.

2. 

   Истифодаи stimulation transcranial electromagnetic (TMS). Ин усул магнитҳои магнитиро барои ҳавасмандкунии мағзи сар истифода мебарад. Ин дастгоҳ барои истифода дар беморони гирифтори бемории вазнини депрессия, ки ба доруҳо ҷавоб намедиҳад, тасдиқ шудааст.,
   • Ин намуди табобатро бояд ҳар рӯз анҷом дод, ки ин барои як одами оддӣ душвор аст.

3. 

   Истифодаи ангезиши асаби vagal (VNS). Ин як усули нисбатан нави табобат мебошад, ки он дар системаи вегетативии асаб ҷойгир кардани дастгоҳи ҳавасмандгардонии асаби вагусро дар бар мегирад. Ин усул барои беморони ҳамкориҳои ғайриманқул иҷозатнома гирифтааст.,
   • Маълумот дар бораи самаранокии VNS маҳдуд аст ва метавонад таъсири он ҳангоми ба дастгоҳи тиббӣ ҷойгир кардан, ба дигар таҷҳизоти тиббӣ таъсир расонад.,

4. 

   Истифодаи ангезиши амиқи мағзи сар (DBS) -ро истифода баред. Ин усули таҷрибавӣ аст ва аз ҷониби мақомоти тиббӣ тасдиқ нашудааст. Ин усул имплантатсияи таҷҳизоти тиббии ҳавасмандкунандаи мағзи сарро бо номи "Майдон 25" дар бар мегирад.
   • Самаранокии DBS хеле маҳдуд аст. Ҳамчун табобати таҷрибавӣ, DBS танҳо дар ҳолатҳое истифода мешавад, ки алтернативаҳои дигар бесамар ё номувофиқ бошанд.

5. 

   Бозгашти асабро ба кор баред. Ҳадафи ин табобат аз нав омӯхтани мағзи сар ҳангоми беморони депрессия мавҷҳои фаъолияти мағзро ба вуҷуд меорад. Шаклҳои нави аксуламали асаб бо ёрии тасвири функсионалии резонанси магнитӣ (фМРИ) таҳия карда мешаванд.
   • Neurofeedback табобати гарон ва вақтро талаб мекунад. Ширкати суғурта метавонад ин табобатро пардохт карда натавонад.
   таблиғ

Маслиҳат

• Усули табобат шояд муваффақ нашавад. Ҳангоми кор бо як мутахассиси соҳаи тандурустӣ, рӯҳафтода нашавед, агар усули якум ё дуюм кор накунад; Ин танҳо маънои онро дорад, ки шумо бояд терапияи дигареро санҷед.
• Доруҳои ғайриқонуниро истеъмол накунед!

Огоҳӣ

• Агар шумо ё касе, ки шумо мешиносед, фикрҳои худкушӣ дошта бошад, шумо бояд бо телефони 113 фавран кӯмак пурсед ё ба клиникаи наздиктарин муроҷиат кунед. Кӯшиш накунед, ки бидуни кумаки мутахассис аз зеҳни худ дур шавед.