Муаллиф:
Louise Ward
Санаи Таъсис:
3 Феврал 2021
Навсозӣ:
28 Июн 2024
Мундариҷа
Як хобраванда метавонад ҳангоми хоб бо чашмони кушода, рӯи холӣ дар ҷойгаҳ нишинад, аз ҷойгаҳ хезад, машғулиятҳои ҳамарӯза, аз қабили сӯҳбат ва иваз кардани либос, вокуниш ба дигарон. , душворӣ дар бедорӣ, душворӣ дар бедорӣ ва фардо дар хотир надоштани чизе! Гарчанде ки онҳо хеле каманд, онҳо баъзан метавонанд аз хона бароянд, хӯрок пазанд, мошин ронанд, пешоб кунанд, алоқаи ҷинсӣ кунанд, ба худ осеб расонанд ё ҳангоми бедор шудан зӯроварӣ кунанд. Аксари хоб рафтан одатан на бештар аз 10 дақиқа давом мекунад, аммо баъзан он метавонад то ним соат тӯл кашад. Агар шумо ё касе аз оилаатон хоб рафтан гиред, шумо метавонед барои ҳалли он чораҳо андешед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Хатари хоб рафтанро кам кунед
Пешгирии садамаҳо дар вақти хоб. Хонаи худро то ҳадди имкон бехатар созед, то somnambulist ба худ ва дигарон осеб нарасонад. Азбаски somnambulists метавонанд фаъолияти мураккаб анҷом диҳанд, гумон накунед, ки онҳо пеш аз иҷрои коре, ки ҳамоҳангиро талаб мекунад, бедор мешаванд.- Дару тирезаҳоро қулф кунед, то шахс аз хона баромада натавонад.
- Калидҳои мошинро пинҳон кунед, то ки шахс онро идора карда натавонад.
- Ҳама калидҳои ҷевонеро, ки силоҳ ё ашёҳои тез доранд, ки ҳамчун силоҳ истифода мешаванд, маҳкам кунед ва пинҳон кунед.
- Зинаҳо ва дарҳоро бо як дарвозаи мулоими муҳофизшуда бандед, то одам аз афтидан ҷилавгирӣ кунад.
- Кӯдакони хурдсоле, ки хоб мераванд, набояд иҷозат диҳанд, ки дар болои болини бистар хоб кунанд.
- Ҷойивазкунии ашё метавонад боиси пешпо хӯрдани хоб бошад.
- Агар тавонед, дар рӯи замин хоб кунед.
- Бистарро бо панҷараҳои канори истифода баред.
- Агар имконпазир бошад, системаи зидди дуздиро насб кунед, то одамро ҳангоми аз хонаи шумо баромадан огоҳ ва бедор кунад.
Маслиҳат: Як узви хонаводаи хоболуд ашёро пинҳон кунад ва барои пешгирии онҳо деворҳо созад. Хобгарон чизеро ёфта наметавонанд, агар онҳо намедонанд, ки он дар куҷост ва девор метавонад самарабахштар бошад, агар онҳо дар хотир надоранд, ки ашёро ҳангоми бедорӣ дар куҷо нигоҳ доштаанд.
Ба аъзои оилаатон хабар диҳед, то онҳо омода шаванд. Манзараи хоб рафтани инсон барои касе, ки воқеиятро ба пуррагӣ намефаҳмад, метавонад хеле тарсу ҳарос бошад. Агар онҳо инро пешакӣ донанд, онҳо метавонанд ба шахс дар мубориза бо он кӯмак кунанд.
- Шумо метавонед хоболудро бо нармӣ ба хоб баред. Ба онҳо даст нарасонед, бо овози худ одамро бо нармӣ ба бистар ҳидоят кунед.
- Агар шумо шахси хоболудро пас аз ба бистар баргаштан бодиққат бедор кунед, ин ба давраи хобашон халал мерасонад ва одамро дар ҳамон давраи хоб хоб намебарад.
Шумо медонед? Рафтори зӯроварона ҳангоми хоб рафтан хеле кам ба назар мерасад. Ин одатан дар ҳолате рух медиҳад, ки шахс ба назди ӯ омада бошад ё ӯро дошта бошанд. Азбаски хоб рафтагон дар ҳолати хобанд, онҳо наметавонанд худро боздоранд. Ба шахси дӯстдоштаатон бигӯед, ки агар шумо ҳангоми хоб рафтан ғусса намоед, онҳо бояд аз шумо дур шаванд.
Агар хоб рафтан шадид, хатарнок бошад ё нишонаҳои ягон ҳолати дигари тиббӣ дошта бошад, ба духтур муроҷиат кунед. Аммо, беморон бояд ҳангоми хоб рафтан ба табибон муроҷиат кунанд:
- Аз солҳои наврасӣ ё калонсолӣ сар мешавад.
- Бо амали хатарнок.
- Ҳафтае зиёда аз ду маротиба рух медиҳад.
- Ба ҳама аҳли хона таъсир расонед.
Қисми 2 аз 3: Бо тағир додани тарзи ҳаёт ба хоб рафтан хотима диҳед
Коҳиш додани стресс ва ташаккули одатҳои хуби хоб метавонад садамаҳоеро, ки дар хоб рафтор мекунанд, пешгирӣ кунад.
Бештар хоб кунед. Хастагии зиёд хоб рафтанро ба бор меорад. Ба ҳисоби миёна барои як калонсол дар як шаб на камтар аз 8 соат хоб рафтан лозим аст. Кӯдакони хурдсол вобаста ба синну солашон ба 14 соат хоб рафтан мехоҳанд. Шумо метавонед хастагиро тавассути инҳо коҳиш диҳед:
- Рӯзи истироҳат кунед.
- Барвақт ба хоб равед.
- Истеъмоли кофеини худро кам кунед. Қаҳва ҳавасмандкунанда аст ва хобро душвор месозад.
- Миқдори нӯшокиҳои пеш аз хоб менӯшед, кам кунед, то барои истифодаи ҳаммом бедор нашавед.
Дар вақти муносиб ба хоб равед. Агар шумо ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва бедор шавед, шумо эҳтимолияти вайрон кардани хоби баданро камтар эҳсос кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб чароғҳои хобро дар як вақт хомӯш кунед.
- Агар ба шумо истифодаи телефони худ дар бистар маъқул бошад, филтрҳои нури кабуд ва барномаҳо насб кунед, ки шабона нармафзори дӯстдоштаатонро маҳкам мекунанд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҷои сарф кардани вақт дар телефон, сари вақт бистар шавед.
Нагузоред, ки табобати хуфта ё истеъмоли кофеинро бе маслиҳати духтур иваз кунед. Ҳамеша ҳар рӯз одатҳои дурустро риоя кунед. Агар шумо хоҳед, ки доруи хобро иваз кунед, аввал бояд ба духтур муроҷиат кунед.
- Зӯроварии хоб ҳангоми рух додани як доруи нави хоб ё ногаҳон истеъмоли кофеини онҳо зиёд шуданаш мумкин аст. (Ҳарчанд ин мушкилот каманд.)
Пеш аз хоб истироҳат кунед. Стресс ва изтироб метавонад одамонро зуд-зуд хоб кунад. Шумо бояд пеш аз хоб реҷаи истироҳатро муқаррар кунед ё "гигиенаи хоб" -ро машқ кунед. Ин раванд метавонад яке аз зеринро дар бар гирад:
- Ҳуҷраро торик ва ором нигоҳ доред
- Ҳаммоми гарм гиред ё дар оби гарм тар кунед
- Китобҳо хонед ё мусиқӣ гӯш кунед
- Ҳароратро барои ҳуҷра хунук нигоҳ доред
- Истифодаи ҳама гуна дастгоҳро бо экран маҳдуд кунед
- Усулҳои истироҳатро пеш аз хоб истифода баред, ба монанди тасаввур кардани ҷои осоишта, мулоҳиза, нафаси амиқ, таниш ва суст кардани ҳар як гурӯҳи мушакҳои бадан тадриҷан, масҳ ё йога.
Баланд бардоштани малакаҳои идоракунии стресс. Коркарди роҳҳои солими мубориза бо стресс ба халалдор шудани хоб мусоидат мекунад. Стресс аксар вақт ба хоб рафтан алоқаманд аст.
- Режими дурусти машқро интихоб кунед. Ҷисми шумо эндорфинҳоро хориҷ мекунад, ки ба истироҳат ва беҳтар ҳис кардани шумо кӯмак мерасонанд. Ин истироҳат самараноктар хоҳад буд, агар шумо коре кунед, ки ба шумо писанд аст. Шумо метавонед барои давидан, сайругашти тез ва ё ба дастаи варзишии ҷамъиятӣ ҳамроҳ шавед.
- Бо оила ва дӯстон алоқаманд бошед. Онҳо дастгирӣ мекунанд ва ба шумо дар мубориза бо триггерҳо кӯмак мерасонанд.
- Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед ё мушовирро бинед, агар ба шумо касе лозим бошад, ки бо ӯ сӯҳбат кунад ва наметавонад бо дӯстон ё оила нақл кунад. Духтури шумо метавонад як гурӯҳи дастгирӣ ё мушовиреро, ки ба вазъияти шумо мувофиқ аст, тавсия диҳад.
- Вақтро барои машғул шудан ба як маҳфиле сарф кунед, ки ба шумо писанд аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки диққататонро ба машғулиятҳои ба шумо писандида равона созед ва дар бораи чизҳое, ки шуморо стресс мекунанд, даст кашед.
Барои пайгирии хоб рафтан маҷалла нигоҳ доред. Ин тадбир аз касе аз оилаи шумо талаб мекунад, ки дар давоми чанд шаб ва кай хоб рафтани шумо ба қайд гирифта шавад. Хуб аст, ки хобгоҳро нигоҳ доред, то шумо ҳама чизро дар як ҷо нигоҳ доред.
- Агар хоб рафтан аз рӯи қоидаи муайяне ба амал ояд, журнал барои муайян кардани сабаби хоб рафтан кӯмак мекунад. Масалан, агар шахс пас аз рӯзҳои стресс хоб рафтан гирад, ин маънои онро дорад, ки стресс ва изтироб ангезандаи он мебошанд.
Усули бедориро пеш аз мӯҳлат истифода баред. Ин усули корбурд аст, вақте ки касе медонад, ки кай одатан шаб хоб мекунанд, ва каси дигар онҳоро пеш аз ин вақт бедор мекунад.
- Одамро тақрибан 15 дақиқа пеш аз вақти хоб рафтан бедор кардан лозим аст ва тақрибан 5 дақиқа бедор мемонад.
- Ин сикли хобро халалдор мекунад ва шахсро ҳангоми бозгашт ба марҳилаи дигари хоби худ ворид карда, аз хоб рафтан манъ мекунад.
Истеъмоли машруботро кам кунед. Алкогол метавонад хобро вайрон кунад ва хоб рафтанро ба вуҷуд орад. Шумо бояд пеш аз хоб аз машрубот канорагирӣ кунед.
- Мардон ва занони аз 65-сола боло набояд дар як рӯз аз 1 нӯшокиҳои спиртӣ нӯшанд. Мардони то 65-сола бояд дар як рӯз на бештар аз 2 нӯшокӣ бинӯшанд.
- Агар ҳомиладор бошед, ташхиси майзадагӣ, мушкилоти дил, ҷигар ё ғадуди зери меъда дошта бошед, сактаи мағзӣ дошта бошед ё доруҳое истеъмол кунед, ки метавонанд бо онҳо ҳамкорӣ кунанд вино.
Қисми 3 аз 3: Дархости кӯмаки тиббӣ
Агар доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, сабаби хоб рафтан бошад, бо духтур муроҷиат кунед. Баъзе доруҳо метавонанд давраи хоби одамро вайрон кунанд ва боиси хоб рафтан шаванд. Бо вуҷуди ин, шумо набояд онро қабл аз машварат бо духтуратон қатъ накунед. Духтури шумо метавонад ба шумо як доруи дигаре диҳад, ки он то ҳол бемории шуморо табобат мекунад ва хоб рафтанро коҳиш медиҳад. Маводи мухаддир бо таъсири манфӣ, ки боиси хоб рафтан мегардад:
- Оромбахш
- Доруҳо барои бемории рӯҳӣ
- Гипнотикҳо таъсири кӯтоҳмуддат доранд
Шумо медонед? Баъзе доруҳо метавонанд таъсири ҷиддии ҷиддӣ расонанд, агар шумо ногаҳон истеъмол кунед. Пеш аз бас кардани дору, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед. Онҳо ба шумо таълим медиҳанд, ки чӣ гуна тадриҷан кам кардани миқдор.
Агар хоб рафтан нишонаи ҳолати дигари тиббӣ бошад, бо духтур муроҷиат кунед. Гарчанде ки хоб рафтан одатан нишонаи вазъи дигари ҷиддии саломатӣ нест, якчанд намуди бемориҳо метавонанд ин равандро ба вуҷуд оранд:
- Эпилепсияи мураккаби маҳаллӣ
- Ихтилоли мағзи сар дар пиронсолон
- Хавотир
- Депрессия
- Нарколепсия
- Синдроми пои бекарор
- Бемории reflux gastroesophageal (GERD)
- Мигрен
- Гипертиреоз
- Осеби сар
- Инсулт
- Таби баландтар аз 38 ° C (101 ° F)
- Нафасгирии ғайримуқаррарии хоб, ба монанди синдроми апноэи хоб.
Дар бораи мубориза бо стресс бо духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ба қарибӣ стресс дошта бошед, дар ин бора бо духтур муроҷиат кунед ва дору пурсед. Онҳо ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки чӣ гуна тарзи ҳаёти худро барои мубориза бурдан бо мушкилоти зиндагӣ тағйир диҳед.
Барои бемории хоб озмоиш кунед. Ин раванд аз шумо талаб мекунад, ки дар хонаи хоби лаборатория хобед. Ин лабораторияест, ки шумо шаб хоб мекунед ва гурӯҳи духтурон метри хобро (полисомнограмма) иҷро мекунанд. Датчикҳо аз бадани шумо (одатан ба маъбадҳо, пӯст, пӯст ва пойҳои шумо насб карда мешаванд) ба компютере пайваст карда мешаванд, ки хобро назорат мекунад. Духтур чен мекунад:
- Мавҷи майна
- Миқдори оксиген дар хун
- Набзи дил
- Нафаскашӣ
- Ҳаракатҳои чашм ва пой
Доруҳоро истифода баред. Дар бисёр ҳолатҳо, духтур барои табобати хоб рафтан доруҳо таъин мекунад. Духтури шумо баъзан доруҳои зеринро тавсия медиҳад:
- Бензодиазепинҳо аксар вақт таъсири седативӣ доранд
- Антидепрессант, ки аксар вақт дар табобати ихтилоли марбут ба изтироб муфид аст.
