Муаллиф:
Peter Berry
Санаи Таъсис:
20 Июл 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Тавре ки ҳамаи мо медонем, давидан маҳорати муҳимест, ки ҳар кас бояд дошта бошад. Ин як роҳи олӣ барои аз даст додани вазн ва солим нигоҳ доштани дил аст. Давидан инчунин дар баъзе ҳолатҳои фавқулодда бузург аст: шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки кай барои гурехтан аз ҳайвони ваҳшӣ ё фурӯшандаи хона медавед. Камбудии давидан дар он аст, ки суръати худро нигоҳ доштан душвор аст! Баъзан шумо худро хаста ҳис мекунед, гӯё танатон мехост танҳо афтад, ва рӯ ба замин аст. Ин мақола маҳорати давиданатонро дар маҷмӯъ беҳтар мекунад ва агар шумо давандаи хуб бошед, чӣ гуна тезтар давиданро хоҳед донист!
Қадамҳо
Қисми 1 аз 4: Пеш аз давидан
Нигоҳубин кунед. Аз хӯрокҳое, ки шумо метавонед бихӯред, миқдори зиёди калтсий ва витаминҳо гиред. Барои давидан шумо бояд солим ва дар ҳолати хуб бошед. Ғизоҳоеро, ки дар таркибашон ғизои кам доранд, маҳдуд кунед; танҳо шири хушкшуда ё креми 2% истифода баред; оби бисёр нӯшидан; Бештар мева ва сабзавот бихӯред. Ғизои оқилона ба шумо солим ва дар ҳолати хуб нигоҳ доштани шумо кӯмак мерасонад.
Амалияи алтернативӣ. Дар баробари давидан, роҳҳои дигари дар ҳолати устувор монданро сайр кунед, ба монанди роҳгардӣ, шиноварӣ ва велосипедронӣ. Шумо солим хоҳед шуд ва тавассути машқи ҳаррӯза тобовариро меафзояд.- Дар намудҳои варзиш, ба мисли футбол, бадминтон ё баскетбол иштирок кунед. Ҳар чизе, ки бо машқҳои аэробикӣ алоқаманд аст, кӯмак мекунад.
Оғоз. Пеш аз он ки ягон машқ ё давиданро оғоз кунед, ҳамеша гарм шавед. Ин ба мағзи шумо имкон медиҳад, ки шумо машқҳои ҷиддӣ кардан мехоҳед ва мушакҳоятонро фишор диҳед, то онҳо дар беҳтарин ҳолат бошанд. Гармшавӣ бо дарозии дароз, пои пой барои омодагӣ ба давидан самараноктар аст. таблиғ
Қисми 2 аз 4: Ҳангоми давидан
Нафаси дуруст. Ба воситаи бинии шумо ҳарчи бештар нафас кашед ва бо назорат тавассути даҳонатон нафас кашед.- Барои нигоҳ доштани суръати давидаатон нафаскашии худро истифода баред. Масалан, барои ду нафас кӯтоҳ ду нафас кӯтоҳ дар дохил ва берун бароед. Кӯшиш кунед, ки суръати худро нигоҳ доред ва истироҳат кунед.
Оби кофӣ бинӯшед. Барои нигоҳ доштани ҳаёт ба бадани шумо об лозим аст ва миқдори обе, ки шумо бояд дар як рӯз бинӯшед, тақрибан 8 стаканро ташкил медиҳад. Пеш аз он ки ба давидан шурӯъ кунед, ҳадди аққал яке аз инҳоро бинӯшед ва агар шумо як шишаи об дошта бошед, онро пур кунед ва бо худ гиред, то битавонед ҳангоми фирор бинӯшед.
На танҳо беҳтаринро ба марра расонед. Вақте ки шумо нав оғоз мекунед, оҳиста давед. Суръати давидаатонро ёбед ва онро тадриҷан зиёд кунед, то ба дараҷаи дилхоҳатон бирасед. Вақте ки шумо ин корро мекунед, шумо метавонед 400 метрро бидуни хастагӣ ба осонӣ давед. Ҳангоми нафаскашӣ худро суст кунед, то боз ҳам сусттар шавед, то даме ки бадани шумо беҳтар ҳис кунад. Барои истироҳат оби нӯшоки дароз нӯшед ва то расидан ба манзилатон наистед. Вақте ки шумо битавонед оҳиста-оҳиста давед, суръатро каме бештар илова кунед. Аммо аз ҳад нагузаред.
Лутфан давиданро давом диҳед. Вақте ки худро хаста ҳис мекунед, нагузоред, ки ин шуморо боздорад. Аммо, агар дар вақти муайян шумо ҳис кунед хастаДарҳол суръатро суст кунед ва ба қадами тез гузаред. Агар шумо ҳис кунед зарар, шумо медонед, ки шумо аз ҳад зиёд машқ кардаед.
- Таваҷҷӯҳ ба такмил додани устуворӣ; Ин ба шумо барои пешрафти минбаъда кӯмак мекунад.
Қисми 3 аз 4: Дарёфти ҳавасмандӣ
Аз паи мусиқӣ шавед. Мусиқӣ шуморо ба рақс кардан водор мекунад, ҳамин тавр не? Ритм шуморо ба давидан бармеангезад, бинобар ин онро ба манфиати худ истифода баред. Ритмҳо ва ритмҳоеро пайдо кунед, ки ба шумо нерӯи иловагӣ медиҳанд, онҳоро ба телефони худ насб кунед, гӯшмонакҳоро васл кунед ва оғоз кунед.
- Барои мусоидат кардан бо суръати устувор мусиқии мунтазами ритмиро гӯш кунед.
- Тасаввур кунед, ки шумо дар филм ҳастед, барои наҷоти ҷаҳон медавед; мусиқии худро мутобиқ ба ин ҳиссиёт кунед, ва шумо худро хуб эҳсос хоҳед кард ва аз ин ҳам фароғат хоҳед дошт!
Нигоҳ доштани диққат ва ҳавасмандкунӣ. Ба худатон бигӯед, ки шумо инро карда метавонед ва то ба охир расонед.
- Дар бораи натиҷаи ниҳоие, ки шумо ба даст меовардед, фикр кунед, тасаввур кунед, ки шумо ҳангоми иҷрои ҳадафҳои худ аз он фахр хоҳед кард.
- Масофаи давиданро тақсим кунед. Агар шумо як сексияи 10 км-ро иҷро карда истода бошед, онро ба ду қисмати 5 км тақсим карда, вақте ки шумо бахши аввалро ба итмом расондед, фикр кунед, ки "ман бояд боз як бори дигар давам".
- Дар хотир доштани давидаҳои хуб, ба ёд оред, ки ҳангоми тамом кардани онҳо чӣ эҳсосе доштед; он хотираро барои ҳавасманд кардани шумо ба сӯи таъиноти худ истифода баред.
- Шумораи километрҳоро ҳисоб кунед. Шумо танҳо 1 км давидаед? Пас барои давидан камтар аз 1 км роҳ мондааст.
Аз як дӯстатон хоҳиш кунед, ки бо шумо давида равад. Доштани як ёри дигар метавонад як ангезандаи олӣ ва илҳомбахш бошад. Шумо метавонед якдигарро рӯҳбаланд кунед ва натиҷаҳои қайдҳоро пас аз ҳар як давр муқоиса кунед. таблиғ
Қисми 4 аз 4: Пас аз давидан
Ором бошед. Ҳангоми суръатро суст кардан, 10 - 15 дақиқаҳои охиринро сарф кунед, то суръатро суст кунед, оҳиста суст намоед ва роҳ равед. Вақте ки давидан тамом шуд, каме истироҳат кунед ва машқ кунед. Ин бадани шуморо аз хастагӣ бозмедорад.
Истироҳат. Ҳар рӯз давида нашавед, вагарна ҳам ҷисман ва ҳам рӯҳан ба худ мепӯшед. Як рӯз истироҳат кунед, то истироҳат кунед ё абси худро истифода баред. таблиғ
Маслиҳат
- Агар шумо ба масофаи тӯлонӣ давиданӣ бошед, зуд ба давидан оғоз накунед, зеро ин шуморо зуд хаста мекунад.Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки суръати худро то он даме ки бароҳат ҳис кунед, нигоҳ доред. Пас шумо метавонед суръатро оҳиста-оҳиста зиёд кунед.
- Пеш аз оғози кор аз ҳоҷатхона истифода кунед. Ин шуморо сабуктар ҳис мекунад.
- Ҳар ҳафта ё бештар, кӯшиш кунед, ки давиданатонро тезонед, агар шумо дар пайроҳа давида истода бошед ё шумо дар атрофи як минтақа давида истодаед.
- Ба худ фишори аз ҳад зиёд накунед. Давиданро ҳамчун шавқовар бинед!
- Аз ҳад нагузаред. Ҷисми шумо ба шумо мегӯяд, ки бо ягон сабаб қатъ шавед. Гӯш кардан ва ба қадри кофӣ амал кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед ва аз он фахр кунед.
- Ба гурӯҳи варзишӣ ҳамроҳ шавед. Мураббии шумо ба шумо маълумоти зиёд медиҳад ва онҳо метавонанд шуморо бо тарзи касбӣ омӯзонанд.
- Пеш аз давидан роҳи худро харита гиред; Вақте ки шумо ба як нуқтаи муайян расидед, хоҳед донист, ки то чӣ андоза он ба поён мерасад.
- Пас аз давидан ҳамеша нӯшокиҳои энергетикии қанддор бинӯшед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳангоми шиддатнокии шиддатнокии машқҳои худ идома медиҳед. Агар шумо сабр кунед ва ин ҷадвали машқро риоя кунед ва ба қадри имкон онро омӯзонед, шумо беҳтар мешавед ва оқибат ба шакли хеле беҳтаре мерасед ва ҳангоми давидан шумо хаста намешавед. боз.
- Вақте ки шумо ба давидан меравед, пуштро рост ва чангро дар нимароҳ нигоҳ доред. Муштҳоятонро суст накунед ё сахт нигоҳ надоред, зеро ин шуморо зуд хаста мекунад.
Огоҳӣ
- Ҳамеша гарм шавед ва истироҳат кунед. Агар чунин накунед, он бадани шуморо ба шок меорад. Ҳадди аққал, ҷисми шумо ба шумо хоҳад гуфт, ки он шуморо қадр накард, ки шумо фақат ба варзиш машқ мекунед, аммо омода нестед.
- Агар шумо ягон мушкилоти нафаскашӣ, ба монанди нафастангӣ дошта бошед, шумо бояд воқеан боварӣ ҳосил кунед, ки масофа ва суръати давидаатон барои шумо бехатар аст. Агар шумо худро маҷбур кунед, ки аз ҳад зиёд кор кунад, ҳамлаи нафастангӣ шуморо бедор мекунад ё ба ҳамлаи шадиди астма гирифтор мешавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашии нафаскашӣ ё дигар лавозимоти тиббии барои шумо дар давоми давидан заруриро биёред.
- Эҳтиёт шав. Давидан дар ҳавои гарм метавонад шуморо ба зарбаи гарм водор созад!
- Агар шумо худро хеле хаста ҳис кунед, каме дам гиред ва об нӯшед ва пас аз он идома диҳед.
