Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Гарчанде шумо метавонед баландтар шавед, агар шумо ба бадани худ ғамхорӣ кунед, қади мо асосан аз генетикаи мо вобаста аст. Вақте ки паймоишҳои афзоиш якҷоя мешаванд, шумо баландтар нахоҳед шуд. Ин одатан дар синни аз 14 то 20 рух медиҳад. Агар шумо то ҳол қоматбаланд бошед, ғизои хуб ва одатҳои солими зиндагӣ метавонад ба шумо қади баландтар расонад. Ғайр аз он, шумо инчунин метавонед ҳар рӯз бо машқҳои дароз кашидани сутунмӯҳра тақрибан 1,5 - 5 см баландтар шавед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Танзими парҳез

1. 

   Ғизои солим ва серғизо бихӯред барои афзоиши бадан кумак кунанд. Ғизои хуб барои расидан ба баландии эҳтимолии шумо, ки ба баландтарин сатҳи бадани шумо расида метавонад, муҳим аст. Дар асоси меваю сабзавоти тару тоза ва сафедаи лоғар парҳез кунед. Хӯроки шумо бояд аз нисфи гиёҳхорон, сафедаи an лоғар ва карбогидратҳои мураккаб иборат бошад. Газакҳо мева, сабзавот ва шири камравған буда метавонанд.
   • Ба сафедаҳои лоғар мурғ, мурғи марҷон, моҳӣ, лӯбиё, чормағз, tofu ва шири камравған дохил мешаванд.
   • Ба карбогидратҳои мураккаб ғалладонагиҳо ва сабзавоти крахмалӣ, ба монанди картошка дохил мешаванд.

2. 

   
   
   Ба парҳези худ сафедаи бештар ворид кунед. Сафеда ба сохтани оммаҳои солими бадан, аз қабили мушакҳо, кӯмак мекунад. Ин метавонад ба шумо барои расидан ба баландии баландтарин кӯмак кунад. Шумо бояд дар ҳар хӯрок сафеда бихӯред ва сафеда бо тамоми хӯрокҳоро дохил кунед.
   • Масалан, шумо метавонед барои наҳорӣ йогурт, самак барои хӯроки нисфирӯзӣ, мурғ барои хӯроки шом ва газаки панир нӯшед.

3. 

   
   
   Агар шумо аз тухм аллергия надошта бошед, ҳар рӯз тухм бихӯред. Кӯдаконе, ки дар як рӯз зиёда аз як дона тухм мехӯранд, метавонанд аз тифлоне, ки намехӯранд, баландтар шаванд. Тухм аз сафедаҳо ва витаминҳо бой аст, ки ба рушди қади онҳо мусоидат мекунад ва арзон ва коркардашон осон аст. Барои баландтар шудан шумо бояд ҳар рӯз ба хӯрок як тухм илова кунед.
   • Аз духтуратон пурсед, ки оё хӯрдани ин гуна тухм бароятон бехатар аст?

4. 

   
   
   Барои дастгирии рушди баландӣ дар як рӯз як пора шир истеъмол кунед. Шир дорои сафеда, калтсий ва витаминҳо барои ғизои бадан аст. Шир интихоби олиҷаноб аст, аммо йогурт ва панир инчунин манбаҳои бузурги шир мебошанд. 1 хӯроквории маҳсулоти шириро ба парҳези ҳаррӯзаи худ ворид кунед.
   • Масалан, шумо метавонед 240 мл шир бинӯшед, 180 мл йогурт ё як буридаи панир 30 грамм бихӯред.

5. 

   Агар духтур розӣ бошад, иловаҳои калтсий ва витаминдор истеъмол кунед. Иловаҳо метавонанд ба баландии шумо кумак кунанд, зеро онҳо талаботи ғизоии бадани шуморо қонеъ мекунанд. Кальций ва витаминҳои А ва D махсусан муҳиманд, зеро онҳо ба устувории устухонҳо мусоидат мекунанд. Барои пайдо кардани замимаи мувофиқ бо духтур муроҷиат кунед.
   • Масалан, шумо метавонед ҳар рӯз иловаи поливитаминӣ ва калтсий гиред.
   • Аҳамият диҳед, ки витаминҳо инчунин ба шумо барои баланд шудани қади баландтар аз рӯи генетикаи шумо кӯмак намекунанд.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Танзими одатҳои зиндагӣ

1. 

   Барои баландтар баромад кардан ҳолати хубро нигоҳ доред. Гарчанде ки он воқеан шуморо баланд намекунад, ҳолати хуб метавонад ба шумо қоматбаландтар бошад. Ҳангоми роҳравӣ ба баландӣ расед ва пуштро рост, қафаси сина ва манаҳи худро баланд нигоҳ доред. Ҳангоми нишастан пуштро рост, китфҳо ба қафо, рӯ ба пеш нигоҳ доред.
   • Намуди зоҳирии худро дар назди оина тафтиш кунед ё худро ба навор гиред, то бори дигар бубинед. Барои нигоҳ доштани ҳолати хуб роҳ рафтан, истода ва нишастанро машқ кунед.

2. 

   Дар як шабонарӯз 30 дақиқа машқ кунед, то мушакҳо ва устухонҳоро мустаҳкам ва мустаҳкам омӯзед. Эҳтимол шумо аллакай медонед, ки машқҳои ҳаррӯза ба шумо саломатиро нигоҳ медоранд, аммо бештар аз он, он инчунин метавонад ба баландии қади шумо мусоидат кунад. Ҳаракат ба сохтани мушакҳо ва устухонҳо мусоидат мекунад, аз ин рӯ бадан қодир аст ба баландии баландтарин бирасад. Фаъолиятеро интихоб кунед, ки ба шумо писанд ояд, ки ба осонӣ реҷаи ҳаррӯзаро ташкил диҳад.
   • Масалан, шумо метавонед бо варзиш машғул шавед, дарси рақси гиред, ба кӯҳ пиёда равед, дар гирду атроф давед ё роллер.

3. 

   Ҳар шаб хоби хуб бигиред, то ба барқароршавии бадан кӯмак расонед. Ҳангоми фаъолиятҳои рӯзона мушакҳо хароб мешаванд ва бадан барои устувор шудан ба таъмир ниёз дорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои баданатон барқарор ва пур кардани худ хоби кофӣ доред. Вақти хоб барои ҳар як гурӯҳи синну сол чунин аст:
   • Кӯдакони 2 сола ва хурдтар: 13-22 соат (кӯдакон ба 18 соат хоб рафтан мехоҳанд).
   • Кӯдакони аз 3 то 5 сола: 11-13 соат дар як шаб.
   • Кӯдакони 6-7 сола: соати 9-10.
   • Наврасони 8-14 сола: соатҳои 8-9.
   • Наврасони синну соли 15-17: 7.5 - 8 соат.
   • Калонсолони 18-сола ва калонтар: 7-9 соат.

4. 

   Ҳангоми худро бад ҳис кардан худро табобат кунед, зеро беморӣ афзоиши қадро ба таъхир меандозад. Вақте ки шумо шадидан бемор ҳастед, бадани шумо нерӯи худро ба барқарорсозӣ равона мекунад ва ин маънои онро дорад, ки қади шуморо маҳдуд кардан мумкин аст. Аз ҳад зиёд хавотир нашавед, зеро ҳангоми шифо ёфтан қади баландтар пайдо мекунед. Барои ташхис ва табобат ба духтур муроҷиат кунед.
   • Ҳатто агар шумо бо сабаби беморӣ муддате ба таъхир афтода бошед ҳам, шумо метавонед бо истифодаи ғизо ва нигоҳубини хуб ба қуллаи баландтарин расед.

5. 

   Агар шумо хавотир бошед, ки шумо аз миёна пасттар ҳастед, ба духтур муроҷиат кунед. Қади шумо хурд метавонад хислате бошад, ки ин ҳам як чизи хуб аст! Аммо, шумо шояд хавотир шавед, агар шумо ҳис кунед, ки ҳама аз шумо баландтаранд. Бо духтур муроҷиат кунед, то фаҳмед, ки оё қади шумо хоксорӣ аз сабаби вазъи тиббӣ аст, ки табобатро талаб мекунад.
   • Масалан, ҳолатҳое, ба монанди гипотиреоз, норасоии гормонҳои афзоиш, синдроми Турн ва дигар бемориҳои вазнин метавонанд афзоиши баландиро боздоранд.

   Маслиҳат: Агар шумо ягон ҳолате дошта бошед, ки афзоишро дар баландӣ суст карда метавонад, табиб метавонад иловаҳои гормонҳои афзоишро таъин кунад. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки қадпастиро бартараф созед, гарчанде ки он шуморо аз генҳои генетикии худ баландтар нахоҳад кард.

   таблиғ

Усули 3 аз 3: Дарозӣ барои баландии максималӣ

1. 

   Хоб занед ва ду дастро болои саратон бардоред. Дар толори варзишӣ ё фарш ба пушт хобед. Дастҳоятонро болои сар боло кунед ва то ҳадди имкон дароз кунед, дар ҳоле ки пойҳоятонро то ҳадди имкон дароз кунед. Ин мавқеъро 10 сония нигоҳ доред, пас истироҳат кунед.
   • Ин сутунмӯҳраҳоро дароз мекунад, то ки фишурда нашавад. Гарчанде ки он ба афзоиши скелет кумак намекунад, метавонад бо дароз кардани сутунмӯҳра ба шумо дар баландии тақрибан аз 2,5 то 7,5 сантиметр кӯмак кунад. Барои нигоҳ доштани натиҷаҳо ҳар рӯз ин машқро иҷро кунед.

2. 

   Ҳангоми хобидан ба пушт болоии болоии баданро гардонед. Пушти худро дар рӯи замин хобед ё бистари машқ. Ҷисми худро дароз кунед, пас дастҳоятонро бо кунҷҳои рост ба синаатон боло кунед. Палмҳои худро ба ҳам гиред, пас дастҳоятонро дар кунҷи 45 дараҷа оҳиста ба тарафи чап фароред, то бадани болоии худро гардонед. 2-3 сония нигоҳ доред, пас ба тарафи дигар равед. Инро аз ҳар тараф 5 маротиба идома диҳед.
   • Инро ҳар рӯз барои нигоҳ доштани дарозии сутунмӯҳра иҷро кунед.

3. 

   Хоб занед, дастҳоятонро ба сар боло кунед ва паҳлӯҳоятонро аз замин бардоред. Дар фарш хобед ё бистари варзишӣ, дастҳоятонро болои сар кунед, кафҳо ба ҳам фишурда мешаванд. Баъд, зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро ба ҳам якҷоя кунед. Сипас, пойҳо ва болоии худро ба фарш пахш кунед, то қуллаҳои худро аз замин бардоред ва сутунмӯҳраатонро дароз кунед. Ин мавқеъро 10 сония нигоҳ доред ва пас ба фарш поин кунед.
   • Барои нигоҳ доштани баландии баланд ҳар рӯз ин машқро иҷро кунед.
   • Ин кашиш ба дароз кардани сутунмӯҳра тавассути коҳиш додани фишор дар сутунмӯҳра кӯмак мекунад.

4. 

   Дар шикам хобед ва дасту пойҳоятонро дароз кунед. Шикамро чаппа кунед, пас ҳарду дасту пойҳоятонро то ҳадди имкон дароз кунед. Ду даст ва пойро оҳиста боло бардоред, то пуштро хам кунед. 10 сония нигоҳ доред, пас нафас кашед ва дасту пойҳои худро ба замин баргардонед.
   • Инро ҳар рӯз барои нигоҳ доштани натиҷаҳо анҷом диҳед.
   • Ба монанди дарозии дигар, ин сутунмӯҳраатонро дароз мекунад, то шумо ба баландии баландтарин расед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ба қадри волидони худ нигоҳ кунед, то бифаҳмед, ки шумо чӣ қадар баланд мешавед. Қади шумо асосан аз генетикаи шумо муайян карда мешавад, бинобар ин шумо тақрибан баробари волидони худ хоҳед буд.
• Аксарияти одамон пас аз балоғат, ки одатан аз синни 14 то 18 ба амал меоянд, афзоиши баландиро қатъ мекунанд.
• Пас аз қатъ шудани афзоиш, бадан дигар баланд нахоҳад шуд.

Огоҳӣ

• Аз дигарон илтимос накунед, ки ба дароз кардани бадани худ бо ҳадафҳои худ барои афзоиши баланд кӯмак кунанд. Ин ба афзоиш таъсир намерасонад ва одатан гардан, дастҳо ва китфҳоро дард мекунад.
• Агар шумо аз мушкилоти баландӣ ба ташвиш оед, бо духтур муроҷиат кунед.