Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Ғадуди простата ғадуди хурди мардон аст ва дар наздикии масона ҷойгир аст. Бемории простата хеле маъмул аст ва агар шумо мард бошед, аломатҳои саратони ғадуди простатаро мушоҳида кардан муҳим аст, алалхусус эҳтимолияти гирифторӣ бо синну сол. Мувофиқи маълумоти Ҷамъияти саратоншиносони Амрико, аз ҳар 7 мард 1 нафарашон дар марҳилаи ҳаёташон ба саратони простата ташхис дода мешаванд. Дар Иёлоти Муттаҳида ин шумораи дуввумин шумораи фавти саратон дар байни мардҳо мебошад. Дар соли 2015, тахминан 27,540 нафар аз саратони ғадуди простата фавтиданд. Бо вуҷуди ин, як қатор стратегияҳои пешгирикунандае ҳастанд, ки мо барои коҳиш додани хатари гирифторӣ ба беморӣ, аз ҷумла тағирёбии парҳезӣ ва тарзи ҳаёт ва огоҳӣ аз таърихи оила амалӣ карда метавонем.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳези шумо

1. 

   
   
   Ғалладонагиҳо, меваю сабзавоти зиёдро бихӯред. Нон ва макаронҳои ғалладонаро аз болои нони сафед ва макарон интихоб кунед. Ҳар рӯз ҳадди аққал панҷ пораи мева ва сабзавот, аз ҷумла маҳсулоти кишоварзии дорои ликопин ва антиоксидантҳо, аз қабили қаламфури сурх ва помидор истеъмол кунед. Ликопен моддаест, ки ба мева ранги сурхи худро медиҳад ва нишон дод, ки таъсири зидди саратон дорад. Умуман, маҳсулот ҳар қадар тира ва равшантар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст.
   • Дар айни замон ягон дастур оид ба чӣ қадар ликопен дар як рӯз лозим будан вуҷуд надорад, аммо тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки барои кор кардани ликопен шумо бояд тамоми рӯз хӯрокҳои дорои ликопенро бихӯред, то ки аз ин сифат сер шавед.
   • Сабзавотҳои салиб, ба мисли брокколи, гулкарам, карам, навдаҳои Брюссел, бок ва каламча низ ғизои хуби зидди саратон мебошанд. Якчанд таҳқиқоти назоратӣ нишон доданд, ки хавфи саратони простата бо зиёд шудани истеъмоли сабзавоти салиб коҳиш меёбад, гарчанде ки далелҳо айни замон танҳо хулоса бароварда истодаанд.

2. 

   
   
   Ғизоҳоеро интихоб кунед, ки сафеда медиҳанд. Гӯштҳои сурх, аз ҷумла гӯшти гов, хук, барра ва бузро кам кунед ва гӯштҳои коркардшуда ба монанди сэндвич ва хот-догҳоро маҳдуд кунед.
   • Ба ҷои гӯшти сурх, моҳии дорои кислотаҳои омега-3, ба монанди самак ва самакро интихоб кунед. Ин хӯрокҳо на танҳо барои саломатии простата, балки барои қалб ва системаи масуният низ муфиданд. Тадқиқот оид ба робитаи истеъмоли моҳӣ ва қобилияти пешгирии саратони простата асосан ба маълумотҳои бо ҳам алоқаманд асос ёфтааст, масалан, он аст, ки мардуми Ҷопон саратони простата хеле кам доранд, дар ҳоле дар он ҷо онҳо бисёр моҳӣ мехӯранд. Ҳатто имрӯз ҳам дар бораи ин муносибати сабабӣ баҳс мешавад.
   • Лӯбиё, паррандаҳои бе пӯст ва тухм низ интихоби хуби сафедаҳо мебошанд.

3. 

   
   
   Ба хӯрокҳои худ лубиёи бештар илова кунед. Соя ҷузъи бисёр хӯрокҳои гиёҳхорон аст ва дорои хосиятҳои зидди саратон мебошад. Ба манбаъҳои лӯбиё тофу, тухмиҳои лӯбиёӣ, орди лӯбиё ва хӯроки лӯбиёи хом дохил мешаванд. Иваз кардани шири гов бо шири лубиё ҳангоми ғалладонагӣ ё қаҳва низ роҳи илова кардани лубиё мебошад.
   • Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки лӯбиё ва баъзе маҳсулоти он, ба монанди tofu, метавонанд саратони простатро пешгирӣ кунанд. Аммо, мо ин изҳоротро ба ҳама маҳсулоти лубиё, аз ҷумла шири лубиё, паҳн карда наметавонем.Дар айни замон ягон дастур оид ба чӣ қадар лубиж истеъмол кардан вуҷуд надорад, хоҳ дастурҳои шифоҳӣ ва ё далелҳо.

4. 

   Истеъмоли машрубот, кофеин ва шакарро маҳдуд кунед. Гарчанде ки шумо набояд кофеинро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед, кӯшиш кунед, ки миқдори истеъмоли худро коҳиш диҳед. Масалан, шумо бояд танҳо дар як рӯз танҳо аз як то ду пиёла (120 мл / пиёла) қаҳва бинӯшед, ба мисли пиво. Онро ҳамчун як роҳи дилхушӣ кардан ва дар як ҳафта танҳо якчанд нӯшокиҳои хурд нӯшидан фикр кунед.
   • Аз нӯшокиҳои шакарнок (баъзан кофеиндор), аз қабили содаҳо ва афшураҳои мевагӣ худдорӣ кунед. Ин нӯшокиҳо тақрибан фоидаи ғизоӣ надоранд.

5. 

   Истеъмоли намакро маҳдуд кунед. Усули беҳтарини коҳиш додани истеъмоли натрий хӯрдани маҳсулоти тару тоза, маҳсулоти ширӣ ва гӯшт ва пешгирӣ аз хӯрокҳои бастабандишуда, консервшуда ва яхкардашуда мебошад. Намак ҳамчун консервант истифода мешавад, аз ин рӯ дар хӯрокҳои пешакӣ фаровон аст.
   • Ҳангоми ба бозор рафтан, шумо бояд дар ҳошияи берунии супермаркет назар афканед, зеро аксари хӯрокҳои тару тоза дар он ҷо фурӯхта мешаванд, дар ҳоле ки хӯрокҳои консерва ва бастабандишуда дар рафҳои раста ҷамъ мешаванд.
   • Вақти хондан ва муқоисаи брендҳоро сарф кунед. Дар аксари нишонаҳои хӯрокворӣ бояд миқдори натрий дар маҳсулот ва фоизи он аз истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯзаи натрий нишон дода шавад.
   • Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ тавсия медиҳад, ки амрикоиҳо дар як рӯз камтар аз 1500 мг натрий истеъмол кунанд.

6. 

   Равғанҳои солимро нигоҳ доред ва чарбҳои зарароварро нест кунед. Истеъмоли чарбҳои тофта аз ҳайвонотро маҳдуд кунед ва ба ҷои он ба чарбҳои солими дар равғани зайтун, чормағз ва авокадо мавҷудбуда гузаред. Маҳсулоти чарбии ҳайвонот, аз қабили гӯшт, равған ва чарбуи чарб бо зиёд шудани хавфи саратони простата робита доранд.
   • Аз хӯрокҳои тезпаз ва аксар хӯрокҳои коркардшуда канорагирӣ кунед, зеро онҳо аксар вақт чарбҳои қисман гидрогендор (транс-чарбҳо) доранд, ки чарбҳои хеле зараровар мебошанд.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Тағир додани одатҳои дигари ҳаёти шумо

1. 

   Иловаҳо гиред. Бисёре аз таҳқиқоти саратон аҳамияти гирифтани ғизо тавассути хӯрокро ба ҷои истеъмоли иловаҳои витамини дар имконот таъкид мекунанд. Аммо, инчунин баъзе ҳолатҳое ҳастанд, ки иловаҳо интихоби беҳтаре мебошанд. Шумо бояд ба духтуратон дар бораи ҳама гуна иловаҳои парҳезие, ки шумо мегиред ё истифода бурданиед, муроҷиат кунед.
   • Андешидани иловагии руҳ. Аксарияти мардон ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба миқдори кофӣ синк намегиранд, бинобар ин онҳо бояд барои нигоҳ доштани саломатии простата иловапулӣ истеъмол кунанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки норасоии руҳ метавонад боиси васеъшавии простата гардад ва руҳ низ дар инкишофи ҳуҷайраҳои простата ба ашаддият нақш дорад. Шумо метавонед дар як шабонарӯз аз 50 то 100 (ҳатто 200) мг руҳро ҳамчун илова гиред, то васеъшавии простата кам карда шавад.
   • Иқтибоси хурмои хурмо, ки аз буттаи дарахти хурмои карахт сохта шудааст, бинӯшед (Палметторо дидед). Ҳам ҷомеаи тиббӣ ва ҳам корбарон дар бораи манфиатҳои ин илова фикру мулоҳизаҳои гуногун доштанд, аз ин рӯ, шумо бояд қабл аз истеъмоли он ба духтур муроҷиат кунед. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки усораи меваи хурди хурмо метавонад ба афзоиш ва тақсимшавии ҳуҷайраҳои саратони простата мусоидат кунад.
   • Таҳқиқоти дигар тасдиқ мекунанд, ки гирифтани баъзе иловагиҳо, ба монанди иловаҳои витамини Е ё кислотаи фолий (витамини В), метавонад хавфи саратони простатро зиёд кунад. Инчунин таҳқиқоте мавҷуданд, ки нишон медиҳанд, ки агар шумо иловаҳои гуногун (зиёда аз 7), аз ҷумла доруи баланд бардоштани хавфи саратони простата истеъмол кунед, он саратонро то марҳила метезонад. пойгоҳ.

2. 

   Аз тамокукашӣ даст кашед. Гарчанде ки дар бораи робитаи байни саратони ғадуди простата ва тамокукашӣ баҳсҳои зиёде идома доранд, боварӣ доранд, ки тамоку метавонад тавассути радикалҳои озод зарари ҳуҷайра расонад ва боиси пайванди байни саратон ва тамокукашӣ гардад. дору торафт эътимодноктар мешавад. Дар таҳлили мета-таҳлили 24 таҳқиқот, тамокукашӣ хатари воқеӣ барои саратони простата дониста шуд.

3. 

   Вазни солимро нигоҳ доред. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, пас парҳез кунед ва машқ кунед, то вазни баданатонро ба ҳадди солим расонед. Индекси массаи бадан BMI барои муайян кардани вазни шумо ё фарбеҳӣ истифода мешавад, ки ин параметрест, ки фарбеҳии шуморо нишон медиҳад. BMI бо назардошти вазни бадан бо килограмм (кг) ба квадрати баландии шумо ба метр (м) тақсим карда мешавад. Қиматҳои BMI байни 25-29 вазни зиёдатӣ ҳисобида мешаванд ва агар шумо аз 30 боло бошед, шумо дар гурӯҳи фарбеҳед.
   • Кам кардани истеъмоли калория ва зиёд кардани машқ, ин калиди гум кардани вазн аст.
   • Андозаҳои қисмҳоро назорат кунед, кӯшиш кунед, ки суръати худро суст кунед, хӯрокро хуб хӯред ва аз хӯрок лаззат баред ва дар ниҳоят вақте ки шумо сер ҳастед, хӯрокхӯриро бас кунед. Дар хотир доред, ки танҳо ба қадри кофӣ хӯрок хӯред, на ба пуррагии гарданатон.

4. 

   Мунтазам машқ кунед. Машқи мунтазам на танҳо хатари саратони шуморо коҳиш медиҳад, балки инчунин ба пешгирии дигар мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла депрессия, бемориҳои дил ва сактаи мағз кӯмак мекунад. Гарчанде ки робитаи сабабҳои байни варзиш ва саломатии простата тасдиқ нашудааст, то имрӯз таҳқиқоти зиёде мавҷуданд, ки исбот мекунанд, ки машқ барои нигоҳ доштани саломатии простата хеле муфид аст.
   • Шумо бояд 30 дақиқа бо шиддати мӯътадил то шиддатнокии рӯза машқ кунед ва бисёр рӯзҳои ҳафта машқ кунед. Бо вуҷуди ин, ҳатто агар шумо танҳо бо суръати суст ва мӯътадил омӯзед, ба монанди гашти тез, ин барои простата хеле муфид аст. Агар шумо муддате машқ накарда бошед, аз пиёда шудан ба кор, ба ҷои лифт бо зинапояҳо рафтан ва шабона гаштан оғоз кунед. Пас шиддатнокии худро бо машқҳое, ки суръати дилатонро ба монанди велосипедронӣ, шиноварӣ ё давидан меафзоянд, тадриҷан зиёд кунед.

5. 

   Машқи Кегел кунед. Кегелс бо бастани мушакҳои қабати коси кор мекунад (гӯё шумо пешобро дар нимароҳ қатъ карданӣ ҳастед), кӯшиш мекунед, ки онҳоро дар муддати кӯтоҳе нигоҳ доред ва сипас озод кунед. Мунтазам иҷро кардани ин машқ ба тонусозии мушакҳои фарши кӯҳ кӯмак мекунад. Шумо метавонед машқҳои Кегелро дар ҳама ҷо машқ диҳед, зеро он таҷҳизоти махсусро талаб намекунад!
   • Якчанд сония мушакҳои атрофи скротум ва мақъадро мустаҳкам кунед, пас озод кунед, 10 маротиба такрор кунед ва дар як рӯз се-чор маротиба барои солимии простата беҳтар шавед. Кӯшиш кунед, ки вақти ҳар як фишурдаро 10 сония зиёд кунед.
   • Шумо инчунин метавонед Кегелсро бо фарши ҳамвор бо фарши худ аз замин бардошта, пуштҳоятонро сахт хобида машқ кунед. 30 сония нигоҳ доред, пас раҳо кунед. Ҳар дафъа панҷ дақиқа машқ кунед ва дар як рӯз се маротиба машқ кунед.

6. 

   Мунтазам берун кунед. Дар тӯли муддати тӯлонӣ бисёре аз муҳаққиқон боварӣ доштанд, ки партофтани зуд-зуд ҳангоми алоқаи ҷинсӣ, мастурбатсия ё ҳатто орзу хавфи саратони простатро зиёд мекунад. Аммо тадқиқотҳои баъдӣ нишон медиҳанд, ки ejaculation мунтазам воқеан имконпазир аст муҳофизат кунед Простата. Тибқи ақидаи онҳо, эҷакулятсия ба бартарафсозии саратоногенҳо, ки дар ғадуди простата мавҷуданд, инчунин моеъи ин ғадудро барои зудтар нав шудан ва кам кардани хавфи саратон кӯмак мекунад. Ғайр аз он, партофтани мунтазам стрессҳои психологиро низ коҳиш медиҳад, ки дар натиҷа афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро суст мекунад.
   • Гуфта мешавад, ки таҳқиқот дар ин масъала танҳо дар давраи ибтидоӣ аст, олимон низ мегӯянд, ки тавсияи расмӣ дар бораи одатҳои ҷинсии мардон ҳанӯз барвақт аст. Масалан, онҳо намедонанд, ки барои ба даст овардани натиҷаи таҳқиқот, мардон бояд чӣ қадар вақт ҳоҷат кунанд. Бо вуҷуди ин, онҳо гумон мекунанд, ки одамоне, ки мунтазам берун мераванд, инчунин нишондиҳандаҳои дигари тарзи ҳаёти солим, аз ҷумла парҳези солим ва машқи мунтазам доранд.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Пешгирӣ бо доруҳо

1. 

   Огоҳӣ аз таърихи оила. Доштани узви марди оила дар насли оянда (масалан, падар ё бародар) бо саратони ғадуди простата барои шумо гирифтор шудан ба ин беморӣ хеле баландтар аст. Дар асл, хавф ду баробар зиёд аст! Муҳим аст, ки шумо ба духтуратон дар бораи таърихи оилаи саратони ғадуди простата нақл кунед, то дар таҳияи барномаи ҳамаҷонибаи пешгирӣ ҳамкорӣ кунанд.
   • Аҳамият диҳед, ки агар шумо ё бародари шумо саратони ғадуди простата дошта бошед, хавф нисбат ба падари шумо ин беморӣ зиёдтар аст.Инчунин хавф барои онҳое, ки зиёда аз як узви оила ба ин беморӣ гирифторанд, зиёдтар аст, алахусус вақте ки хешовандони наздикашон ин бемориро дар синни хурдсолӣ (масалан, то синни 40) кашф мекунанд.
   • Аз духтур муроҷиат намоед, то мутатсияи гении BRCA1 ё BRCA2 дошта бошед, ки ин омили хатари саратони простата мебошад.

2. 

   Шинохтани нишонаҳои бемории простата. Ин нишонаҳо аз норасоии электр, хун дар пешоб, дард ҳангоми пешоб кардан ё алоқаи ҷинсӣ, дард дар хуч ва пушт, ё эҳсоси зуд-зуд пешобро дар бар мегиранд.
   • Аммо, саратони ғадуди простата одатан ягон аломате надорад, то он даме ки он ба дигар қисматҳои бадан паҳн шавад, аз қабили метастаз ба устухонҳо. Беморони гирифтори ин ҳолат кам нишонаҳо медиҳанд, ба монанди нигоҳ доштани пешоб, хун дар пешоб, импотентсия ё нишонаҳои дар боло зикршуда.

3. 

   Муоинаи даврии тиббӣ. Ҷамъияти саратоншиносони Амрико ташхиси саратони простатаро аз синни 50 (ё 45-солагӣ, агар ба шумо хатар таҳдид кунад) тавсия медиҳад. Таҳқиқи озмоиш антигени хоси простата (PSA) -ро талаб мекунад. PSA аз ҳам ҳуҷайраҳои муқаррарӣ ва ҳам ҳуҷайраҳои саратони простата дар миқдори ками хун тавлид мешавад. Аксари мардон сатҳи PSA аз 4 нанограмм дар як миллилитр (нг / мл) хун доранд, сатҳи PSA баландтар бошад, хавфи саратон зиёдтар мешавад. Вақти ташрифҳои скринингӣ аз натиҷаи санҷиш вобаста аст. Мардоне, ки сатҳашон PSA аз 2,5 нг / мл паст аст, бояд ҳар 2 сол дубора санҷида шаванд, аммо онҳое, ки сатҳи PSA баландтар доранд, ҳар сол дида мешаванд.
   • Имтиҳонҳои скрининг инчунин метавонанд имтиҳони ректалии ангуштро (DRE) дар бар гиранд. Духтур бо ангушташ ангуштшумореро дар паси ғадуди простата муайян мекунад.
   • На озмоиши PSA ва на DRE наметавонанд ба як хулосаи қатъӣ бирасанд. Барои тасдиқи саратони простата ба шумо лозим аст, ки биопсияи иловагӣ гузаронед.
   • Ҷамъияти Саратоншиносии Амрико дар айни замон тавсия медиҳад, ки мардон пас аз машварати пурра бо табиби худ дар бораи ташхиси саратони простат қарор қабул кунанд. Скрининг метавонад саратонро барвақт муайян кунад, аммо таҳқиқоте нест, ки тасдиқи барвақт метавонад ҳаёти беморро наҷот диҳад ё не. Бо вуҷуди ин, муайянкунии барвақти саратон барои табобати бомуваффақияти он имкони бештар дорад.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Мушкилоти простатаро набояд нодида гирифт. Агар шумо васеъшавии простатро табобат накунед, он ба дигар бемориҳои вазнинтар, аз қабили сироятҳои роҳҳои пешоб, сангҳо ва масона, мушкилоти дигари гурда ва масона мубаддал мегардад.
• Агар шумо собиқадори Agent Orange бошед, хавфи саратони простата зиёд аст.