Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Касе чунин ҳолатро аз сар гузаронидааст, ки гӯё наметавонад чизҳои зарурии худро ба ёд орад. Хушбахтона, касе "хотираи суст" надорад ва аз ин рӯ бо маслиҳатҳои зерин шумо метавонед хотираи худро беҳтар намоед, новобаста аз дарс ва ё рӯйхати молҳо.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Дарсҳоро дар хотир доред

1. 

   Якбора якчанд корҳоро иҷро накунед. Консентратсия барои нигоҳ доштани хотираи шумо ниҳоят муҳим аст. Корҳоро оддӣ нигоҳ доштан муҳим аст, бинобар ин шумо ба ҳуҷра ворид мешавед ва чизеро, ки барои он омадаед, фаромӯш мекунед. Зеро шояд шумо ҳамзамон як зиёфатро ба нақша гирифта, дар бораи як намоиши нави телевизионие, ки тоза тамошо кардед ва тамаркуз карда наметавонед
   • Вақте ки шумо таҳсил карда истодаед ва чизҳои омӯхтаатонро дар хотир нигоҳ доштан мехоҳед, ба он диққат диҳед. Дар бораи истироҳати хонаи дӯстатон дар рӯзҳои истироҳат фикр накунед. Кӯшиш накунед, ки якбора якчанд корҳоро иҷро кунед, вагарна шумо ҳеҷ коре карда наметавонед.

2. 

   
   
   Нагузоред, ки парешонхотир дар берун бошад. Вақте ки ба шумо лозим аст, ки таҳсил кунед, аз гирду атроф, ки вақти зиёдро сарф мекунад, канорагирӣ кунед. Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми таҳсил аз хона, аз оила, дӯстон, ҳайвоноти хонагӣ ё телевизор дур шавед.
   • Барои худ ҷой ёбед ва ҳангоми кор дар он ҷо коре дигаре накунед (масалан, пардохти векселҳо, фароғат ...). Ҳангоми таҳсил боварӣ ҳосил кунед, ки он ҷо мағзи шуморо ба омӯзиш равона мекунад.
   • Ҷои равшану боэҳтиромро интихоб кунед, то шумо ҳушёр ва парешон бошед.
   • Агар шумо худро омӯхта натавонед ва ҳеҷ чизро дар ёд надоред, каме истироҳат кунед (на он қадар тӯлонӣ ва ҳеҷ коре накунед, ки вақтро ба монанди истифодаи интернет сарф кунад). Ба сайругашт бароед ё об нӯшед.

3. 

   
   
   Парешонхотирии ботиниро пешгирӣ кунед. Баъзан парешоншавӣ на аз дӯстон ва оилаатон, балки аз мағзи худи шумо бармеояд. Одатан, вақте ки шумо дар мактаб дарс мехонед, ҳис мекунед, ки мағзи шумо ба мавод диққат намедиҳад, балки ба ҷои он дар бораи шабнишиние, ки шумо меравед ё не, оё шумо бояд пули барқро пардохт кунед, фикр кунед.
   • Барои ин фикрҳои парешон дафтари алоҳида нигоҳ доред. Агар ин баъдтар коре шавад (масалан, пардохти пули барқ), онро нависед ва партоед, то шумо кор кунед.
   • Парешониро ҳамчун мукофот ҳисоб кунед. Ба худ бигӯед, ки пас аз хондан (инчунин дарк кардан ва ҳифз кардан) боби дигар, шумо барои тафаккур ё орзу танаффус хоҳед кард.

4. 

   
   
   
   
   Нимаи дуюми рӯз таҳсил кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки вақти рӯз бо омӯзиши хотираи одамон сахт алоқаманд аст. Ҳатто агар шумо худро рӯзона ё шаб фаъол шуморед, кӯшиш кунед, ки баъд аз зӯҳр чизҳои муҳимтаринро омӯзед. Шумо маълумоти беҳтарро ба ёд меоред.

5. 

   
   
   Ҳар як сархатро дар канори худ ҷамъбаст кунед. Агар шумо чизеро хонда истодаед, ки бояд дар хотир дошта бошед, барои ҳар як сархат дар ҳошия хулосаи кӯтоҳ нависед. Такрор ба такрор навиштан на танҳо ба хубӣ дар хотир доштанатон мусоидат мекунад, балки ҳангоме ки ба ёддоштҳо ва хондани он чизе, ки дар тест (ё дарс) аст, хотираро низ афзун мекунад.
   • Нуқтаҳои асосии ҳар чизеро, ки хондаед, нависед, то дар вақти зарурӣ хотираи худро афзун намоед ва нишон диҳед, ки шумо хонда ва омӯхтаатонро хонда ва фаҳмидаед.

6. 

   
   
   Такрор ба такрор бинависед. Такрор ба такрор навиштани он дар хотир нигоҳ доштани он, алахусус барои чизҳои дилгиркунанда ба мисли хурмо ё луғати хориҷӣ кӯмак хоҳад кард. Чӣ қадаре ки шумо бештар менависед, онҳо ҳамон қадар дар сари шумо мемонанд. таблиғ

Усули 2 аз 3: Маслиҳатҳои ёддоштро истифода баред

1. 

   Аз найрангҳои мнемикӣ истифода баред. Баъзе чизҳое ҳастанд, ки тавассути ассотсиатсия ё мушоҳидаҳо ба ёд овардан душвор аст, бинобар ин, мо бояд дигар усулҳои хотираро истифода барем, ки онро ҳилаҳо меноманд. Бисёр ҳилаҳо гуногун шумо метавонед истифода баред нест. Баъзеҳо барои намудҳои муайяни иттилоот нисбат ба дигарон беҳтар кор мекунанд.
   • Калимаҳои сарлавҳаи чизҳоеро таъсис диҳед, ки бояд дар хотир дошта бошанд. Ҳарфи якуми ҳар як калимаро гиред ва дар як калимаи фаҳмо осон созед. Масалан, шумо калимаи H.O.M.E.S-ро барои дар хотир доштани кӯлҳои калон (Ҳорон, Онтарио, Мичиган, Эри, Супериор) эҷод мекунед.
   • Хотира барои азёд кардани қофияҳо хеле муфид аст.Бо истифодаи ҳарфҳо барои калимаҳо ибораи қофия / бемаънӣ гузоред. Масалан, барои дар хотир доштани калимаи зарурӣ, шумо метавонед ба ёд оред 'Ҳеҷ гоҳ торт нахӯред; Сандвичҳои хӯришро бихӯред ва ҷавон монед '.
   • Истеҳсоли садои нисбӣ. Инҳо асосан ибораҳои бемаънӣ мебошанд, ки ба шумо дар ёд доштани ҳарфҳои аввали сатри иттилоот кӯмак мерасонанд (ки ин дар математика бисёр истифода мешавад). Мисол: Таҳқиқоти доимии кории нисфирӯзӣ барои фаромӯш кардани тартиби амалиёт истифода мешавад: дар қавс, қувват, зарб, тақсим, илова, тарҳ.
   • Ғайр аз он, шумо инчунин метавонед як шеъри кӯтоҳ ё якчанд ҷумлаи қофия созед, то маълумоти муҳимро ба ёд оред. Мисол: "Агар в қабл набошад / Ё вақте ки шумо талаффузи a / Баъд аз он ман истодаам / Масалан гиред" тарҷума мекунад, ки ҳарфҳои e ва i якҷоя пайдо шаванд.

2. 

   Калимаҳои пайвандро истифода баред. Навъҳои гуногуни пайвасткунии калимаҳо бисёранд, аммо калиди ҳамаи усулҳои пайванди калима дар он аст, ки шумо чизеро, ки аллакай маълум аст, пайваст мекунед ва чизеро, ки шумо аллакай медонед, водор месозад истироҳат.
   • Барои пешниҳод кардани чизе, ки шумо бояд дар хотир доред, тасвирҳои хандовар ё зеборо истифода баред. Масалан, агар шумо кӯшиши дар хотир доштани иштироки JFK дар ҳамла ба халиҷи хукҳо (дар Куба) дошта бошед, шумо тасаввур карда метавонед, ки президент дар баҳри хукҳо шино мекунад. Ин хеле беақлона менамояд, аммо робитаи баҳр ва хукҳо номи JFK-ро ба вуҷуд меорад, ки шумо фаромӯш нахоҳед кард.
   • Ассотсиатсияи ададҳо шакли пайванди рақамҳо бо тасвирҳоро дар хотир дорад. Ин як қисми сабабест, ки одамон рамзҳоро ҳамчун рақами пурмазмун барояшон муқаррар мекунанд (ба монанди зодрӯзашон, зодрӯзи гурба, солгард ...). Пас, агар шумо кӯшиш кунед, ки рақами китобхонаи худро ба ёд оред (масалан, 52190661), шумо метавонед 21 майи соли 1990-ро зодрӯзи бародари худ ҳисоб кунед (дорои рақамҳои 52190). Пас фикр кунед, ки модари шумо 66-сола аст ва шумо танҳо 1 модар доред (рақамҳои 661). Вақте ки ба шумо лозим аст, ки ин рақамро ба ёд оред, танҳо ба шумо лозим аст, ки дар бораи зодрӯзи хоҳар ва модаратон фикр кунед.

3. 

   Визуализатсия. Агар шумо хоҳед, ки чизеро дар хотира нигоҳ доред, кӯшиш кунед, ки онро аз наздик мушоҳида кунед. Ба тафсилот диққат диҳед. Масалан, агар шумо як романро аз ёд карда истода бошед, ба образҳои қаҳрамонҳо ва саҳнаҳои муфассал диққат диҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки «василаи мушоҳида» доред, то қаҳрамонҳоро ба ёд оред ва баъзе манзараҳои мушаххас.

4. 

   
   
   Достон эҷод кунед. Вақте ки вақти ба хотир овардани як қатор расмҳо (ё калимаҳо, ба монанди рӯйхати харидҳо) расидааст, як ҳикояи хурди бемаънӣ созед, ки дар хотираш осон аст. Ҳикоя тасвирро дар зеҳни шумо нигоҳ медорад, пас шумо онро дертар дар хотир хоҳед дошт.
   • Масалан, боварӣ ҳосил кунед, ки аз мағоза банан, нон, тухм, шир ва хӯришҳо харед. Достони дигаре эҷод кунед, ки дар он банан, як бурида нон ва тухм бояд салатро аз кӯли шир наҷот диҳад. Ҳикоя аблаҳона аст, аммо он ҳамаи унсурҳои рӯйхати харидҳои шуморо пайваст мекунад ва ба шумо дар хотир доштан кӯмак мекунад.

5. 

   
   
   Мавқеи ашёро дар хона тағир диҳед. Усули хуби ба худ хотиррасон кардан дар бораи кор ин гузоштани чизҳо дар хона дар ҷойҳои намоён дар ҷои номувофиқ аст. Масалан, як китоби вазнинро дар назди дар гузоред, то ба шумо хотиррасон кунад, ки дар охири мӯҳлат вазифаи хонагии худро супоред. Вақте ки чизе нодуруст ҷойгир карда мешавад, он ба хотираи шумо таъсир мерасонад. таблиғ

Усули 3 аз 3: Хотираи дарозмуддат

1. 

   
   
   Машқ кунед. Байни ақл ва бадан вобастагии қавӣ мавҷуд аст, аз ин рӯ, солим будан ва машқ кардан, ки ба нигоҳ доштани саломатии рӯҳии шумо ва беҳтар намудани хотира мусоидат мекунад.
   • Дар як рӯз тақрибан 30 дақиқа роҳ равед. Ин як роҳи мулоими гирифтани як машқ аст (ва шумо низ метавонед дар атрофи он таҳқиқ кунед!). Фоидаҳои омӯзиши солимии равонӣ дер давом мекунад.
   • На танҳо сайругашт, роҳҳои дигари машқ ва фароғат низ ҳастанд! Йога кунед ё мусиқӣ ва рақсро фаъол кунед.

2. 

   Омӯзиши ақл. Истифодаи оқилона ба пешгирии гум шудани хотира ва беҳтар намудани хотираи умум мусоидат мекунад. Чизҳое, ки мағзи шуморо ба кор меандозанд, он чизҳое мебошанд, ки пас аз хастагӣ шуморо ба даст меоранд ва хоҳиши истироҳат мекунанд. Мегирад: ҳалли масъалаҳои математика, омӯзиши дӯзандагӣ, хондани ҳуҷҷатҳои сераҳолӣ.
   • Ҳама чизро тағир медиҳад. Агар шумо хоҳед, ки мағзи сари худро ором нагузоред, омӯзишро давом диҳед ва чизҳои навро санҷед. Ин ба мағзи сар мусоидат мекунад, то аз рукуди он халос шавад ва хотираро беҳтар созад. Масалан: Шумо метавонед ҳар рӯз калимаҳои навро омӯзед, ё дар бораи таърихи кишвар маълумот гиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки хотираи шумо ва зеҳни шуморо беҳтар созед.
   • Шумо инчунин метавонед шеърро дар тӯли якчанд ҳафта аз ёд кунед. Ин ба шумо як бозии хуби ҳизбӣ (агар шумо мутаассиби китоб бошед) ва беҳтар кардани хотираи шумо кӯмак мекунад. Шеъри "Рӯбоҳ ва хӯшаи ангур" -ро санҷед!

3. 

   Хоби кофӣ гиред. Хоб дар такмил ва нигоҳ доштани хотира хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, шумо набояд ҳар шаб дер барои имтиҳонҳо таҳсил кунед, балки каме пас аз нисфирӯзӣ дарс хонед ва сипас хоби кофӣ гиред, то садо тамоми маълумоти гузоштаи шуморо иҷро кунад.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб 8 соат хоб кунед, то мағзи шумо тамоми марҳилаҳои муҳими хобро паси сар кунад ва шумо худро ором ҳис кунед.
   • Ҳадди аққал 30 дақиқа пеш аз хоб тамоми электроникаро хомӯш кунед, то мағзи шумо ором шавад ва ба хоб омода шавад. Таҷҳизоти электронӣ инҳоянд: телефон, компютер ...

4. 

   Бо овози баланд хонед. Бо овози баланд хондани он чизе, ки меомӯзӣ, ба ёдатон меорад. Агар шумо зуд-зуд чизҳоро ба монанди хомӯш кардани гармкунакро фаромӯш кунед ё не, вақте ки шумо гармкунакро хомӯш мекунед, бо овози баланд гӯед: "Ман гармкунакро хомӯш кардам". Дармеёбед, ки дар оянда хомӯш кардани гармкунакро беҳтар дар ёд доред.
   • Номи шахсе, ки ба шумо шинос шуда буд, такрор кунед (аммо ин ба таври табиӣ). Бигӯ "Салом Анна, хушам ба шумо мулоқот кунам." Ин ба мустаҳкам кардани робитаи шахс бо ном кумак мекунад ва хотиррасон кардани онро осон мекунад.
   • Ин инчунин метавонад барои ёдоварии санаҳо ва маконҳо истифода шавад. Масалан, агар шуморо ба ягон чорабинӣ даъват кунанд, даъвататонро ба шахси даъваткунанда такрор кунед, ба монанди «Дар Театри марказӣ соати 6? Ман наметавонам интизор шавам! "

5. 

   
   
   Бодиққат бошед. Албатта, ҳатто бо фаъолияти зеҳнӣ, шумо наметавонед Хонаҳои Шерлок шавед, аммо машқҳои малакаи мушоҳидаи шумо ба шумо дар ёд доштани ҳама чиз (одамон, чеҳраҳо, номҳо) кумаки калон мерасонанд , ки дар он калидҳои мошин ҷойгиранд). Барои рушди ин малака вақт лозим аст, аммо натиҷаҳо дар дарозмуддат сазовори онанд.
   • Бо дидани амиқи ин саҳна ба ҷои коре машғул шавед (онро дар ҳама ҷо кардан мумкин аст: дар хона, автобус, дар ҷои кор) ва сипас чашмҳоятонро пӯшед, то ин манзараро ба тафсилтарин дар хотир нигоҳ доред. метавонад.
   • Шумо инчунин метавонед инро ба аксҳо татбиқ кунед, ба шарте ки суратҳо барои шумо ошно набошанд. Якчанд сония ба акс нигаред ва пас онро чаппа кунед, то қадри имкон тафсилоти тасвирро ба ёд оред. Бо акси дигар такрор кунед.

6. 

   
   
   Ғизои серғизо бихӯред. Бисёр хӯрокҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба баланд бардоштани хотираи шумо дар дарозмуддат кумак кунанд. Шумо бояд онҳоро ҳамчун як қисми парҳез худсарона бихӯред, аммо агар шумо хоҳед, ки хотираро нигоҳ доред, талаб карда мешавад. Ғизоҳоеро истеъмол кунед, ки дорои антиоксидантҳо мебошанд (масалан, брокколи, кабуд ё исфаноҷ) ва инчунин хӯрокҳое, ки дорои кислотаҳои чарбии Омега 3 мебошанд (ба монанди лосос, бодом).
   • Кӯшиш кунед, ки ба ҷои 3 хӯроки асосӣ, дар давоми рӯз 5-6 хӯроки хурд бихӯред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки гипергликемияро пешгирӣ кунед, ки ба кори дурусти мағзи шумо халал мерасонад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хӯрокҳои серғизо мехӯред.
   таблиғ

Маслиҳат

• Агар хотираи шумо парешон бошад ва таваҷҷӯҳи худро ба худ ҷалб карда натавонад, кӯшиш кунед нишаста тасаввур кунед, ки чӣ чиз шуморо парешон мекунад. Пас аз он ки шумо медонед, хоҳ масъалаи шахсӣ бошад ва хоҳ чизи ба ин монанд, онро пеш аз ёдоварӣ ҳал кунед.
• Бӯйи барги гулобӣ хотираро беҳтар мекунад ва ба ёд овардани чизҳоро осон мекунад.

Огоҳӣ

• Ба худ хотиррасон кардан дар бораи «хотираи суст» хотираи шуморо бадтар мекунад ва хуб иҷро намекунад, зеро шумо мағзро бовар мекунонед, ки он хеле камбизоат аст.
• На ҳама маслиҳатҳои хотира барои шумо татбиқ карда мешаванд ё дар ҳама ҳолатҳо татбиқ карда мешаванд. Озмоиш кунед, то фаҳмед, ки пешрафти беҳтарини хотираи шумо чӣ гуна аст
• Агар мушкилоти хотира аз ҳад зиёд бошад, алахусус агар он зуд ба амал ояд, ба духтур муроҷиат кунед, то мушкилоти ҷиддӣ дошта бошад.