Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Сутунмӯҳра аз хатти асосии байни қафо мегузарад ва ҳароммағзро дар бар мегирад, ба монанди шоҳроҳи иборат аз асабҳо, ки мағзро ба ҳар бофтаи ҳуҷайра дар бадан пайваст мекунад. Бояд гуфт, ки мо инчунин медонем, ки сутунмӯҳра аҳамияти аввалиндараҷа дорад. Сутунмӯҳра аз паҳлӯ дида мешавад, ки се каҷии асосӣ доранд, ки барои эҷоди ҳаракат ва устувории бадан муҳиманд. Аммо, вақте ки аз қафо нигаред, сутунмӯҳра бояд рост бошад, на ба ҳарду тараф. Баъзе одамон бо сутунмӯҳраи ғайримуқаррарӣ ба дунё меоянд, аммо вазъи саломатӣ, ҳолати бад ва ғизо сабабҳои асосии бемории сутунмӯҳра мебошанд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Донистани чӣ гуна ба сутунмӯҳра ғамхорӣ кардан

1. 

   Тарзи дурусти зиндагиро нигоҳ доред. Нигоҳ доштани ҳолати дурусти бадан ҳангоми нишастан, сайругашт ва хоб эҳтимолан муҳимтарин чизест, ки шумо барои ҳифзи саломатии сутунмӯҳраатон карда метавонед. Бисёр одамон бояд тамоми рӯз барои кор нишинанд, бинобар ин баландии курсӣ ва вазъи дастгирии он омилҳои хеле муҳим мебошанд. Кафедраҳои корӣ бояд мутобиқ карда шаванд (бигзор шумо ба баландии худ мувофиқат кунед) ва бояд онро бо пуштибонии бел барои пушти поён бихаред. Дар хона, ҳангоми дидани телевизор шумо бояд болиштҳоро пуштибонӣ кунед ва пойҳоятонро баланд кунед.
   • Ҳангоми нишастан пойҳо ва пойҳоятонро нагузоред, зеро ин мувозинати устухонҳои хучатонро гум мекунад ва ба пушти поён фишор меорад.
   • Баландии экрани компютер бояд дар сатҳи чашм ва рости курсӣ бошад, вагарна фишор ба сутунҳои гардан гузошта мешавад ва тадриҷан каҷравии ғайримуқаррарӣ эҷод мекунад.

2. 

   
   
   Пойафзолҳои хушсифатро пӯшед. Пойҳо барои вазъи хуби он муҳиманд, зеро пойдеворе мебошанд, ки тамоми баданро дастгирӣ мекунанд. Аз ин рӯ, пойафзоли боқувватро бо аркҳои мувофиқ, таги каме баланд (13 - 20 мм) ва барои ангуштони худ ҷой фаровон интихоб кунед. Баръакс, шумо бояд зуд-зуд аз пӯшидани пошнабаландҳои баланд парҳез кунед, зеро онҳо ба маркази бадан таъсир мерасонанд, сутунмӯҳра ҷуброни каҷравиро, ки пойафзол ба амал меорад, маҷбур кунед ва кашолакунии аз ҳад зиёдро дар сутунҳои бел (бемории аз ҳад зиёд камоншакл). ).
   • Агар шумо вазни зиёдатӣ, пойҳои ҳамвор ё пойҳои кӯтоҳ дошта бошед, шумо бояд ортопедияи пошнаи пӯстро бихаред (замимаҳо барои пойафзол барои ҳар як шахс сохта мешаванд). Ортотика барои саломатии сутунмӯҳра муфид аст, зеро онҳо камонҳои пойдорро дастгирӣ мекунанд ва ҳолати беҳтарини ҳаракатро ҳангоми роҳ ё давидан таъмин мекунанд.
   • Асбобҳои ортопедиро подиатр, мутахассис ё мутахассиси остеоартрит месозанд.

3. 

   
   
   Дар болои матраси сахт хоб кунед. Шумо ҳадди аққал 1/3 умри худро дар бистар мегузаронед, бинобар ин ба сифати матрасҳо ва мавқеи хоб бештар диққат диҳед. Барои бисёр одамон истифодаи матраси сахт роҳи беҳтарини дастгирии сутунмӯҳра мебошад. A матрас кафке хотира низ як варианти хуб аст. Шумо бояд дар бораи иваз кардани матраси нав пас аз тақрибан аз 8 то 10 сол фикр кунед. Ғафсии болишт бояд ба масофа аз паҳлӯи сар то болои китф баробар бошад, ки ин қоидаи хубест, ки гарданатонро ҳангоми хоб рост нигоҳ доред.
   • Беҳтарин мавқеи хоби сутунмӯҳра як паҳлӯи бадан, бо паҳлӯ ва зонуҳо каме хам шуда, болишти хурдро дар байни ронҳо нигоҳ дошта, паҳлӯ ба ҳам омехтан аст.
   • Ҳангоми хондан дар бистар сари худро бо болиштҳои зиёд дастгирӣ накунед, зеро ин устухонҳои гарданро фишор медиҳад ва метавонад каҷравии муқаррарии сутунмӯҳраро баргардонад.

4. 

   
   
   Аз ҷузвдон ё халтаҳои вазнин худдорӣ кунед. Новобаста аз он ки шумо бори вазнинро аз синф ба синф мебаред ва ё аз мактаб ба хона, он ҷузвдони вазнин метавонад сутунмӯҳраи шуморо фишор диҳад ва барои саломатии сутунмӯҳра оқибатҳои ҷиддӣ дошта бошад. Сутунмӯҳраи қубурӣ инчунин имкон медиҳад, ки пурра кашиш ёбад! Ҳатто бадтар аз он, агар шумо ҷузвдони худро ба як китф гузоред ё халтаеро, ки тамоми вазни шуморо ба як китф меандозад, ба монанди халтачаи паёмбаре, сутунмӯҳраатон ба каҷ шудан сар мекунад.
   • Ҳангоми пӯшидани сумка ё ҷузвдон, фаромӯш накунед, ки вазни онро дар дӯши худ баробар тақсим кунед. Агар ба шумо як ҷомадони вазнин лозим ояд, бояд онро бо ду даст, гоҳе бо як даст, гоҳе бо дасти дигар, баробар тақсим кунед.
   • Дар бораи харидани ҷузвдон ё ҷомадон бо аробачаи маъюбӣ фикр кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ба ҷои он ки ҳама чизро бо худ бардоред, байни синф ва ҷевони китобҳоятон гаштугузор кунед. Агар ҷевонҳо дур бошанд ва вақти сафар кӯтоҳ бошад, кӯшиш кунед аз муаллиматон пурсед, ки оё шумо метавонед ба шумо вақти иловагӣ диҳед, то ба ҷевон барои иваз кардани китобҳо дар байни синфҳо вақти иловагӣ диҳед.

5. 

   Машқ кунед ва фаъолтар шавед. Машқи мӯътадил манфиатҳои зиёде ба саломатӣ дорад, ба монанди аз даст додани вазн ва афзоиши қувваи мушакҳо, ки ҳарду ба сутунмӯҳра таъсири мусбат мерасонанд. Вазни аз ҳад зиёди бадан ба буғумҳои сутунмӯҳра фишори бештар меорад ва боиси тезтар фарсуда шудани онҳо мегардад ва ҳамоҳангии худро гум мекунад. Ғайр аз ин, мушакҳои қавӣ ба устувории устухонҳо ва буғумҳо дар ҳолати муқаррарӣ мусоидат мекунанд. Омӯзиши вазн усули хуби сохтани мушакҳо аст, аммо дар гурӯҳҳои мушакҳои зиёд кор накунед ва дигаронро фаромӯш кунед, зеро ин тавозуни баданро аз даст медиҳад. Агар шумо шубҳа надошта бошед, ки чӣ гуна дуруст машқ кунед, аз мураббии шахсӣ маслиҳат пурсед.
   • Ҳар саҳар вақте ки шумо бедор мешавед, пуштро рост кунед ва бо дасту пойҳоятон дар муддати се то панҷ дақиқа оҳиста "фариштаи барфӣ" кунед. Ин як иқдоми хеле хуб барои гарм ва мулоим дароз кардани гурӯҳҳои муҳими узвҳое мебошад, ки барои рост нигоҳ доштани сутунмӯҳра масъуланд.
   • Дар толори варзиш шумо бояд мошинҳои заврақронӣ барои тоб додани мушакҳои байни кордҳои китф ва беҳтар кардани ҳолати болоии бадан истифода баред.
   • Машқҳои пилатес ва йога инчунин ба дароз кашидан ва мувозинат кардани бадан, алахусус мушакҳои марказӣ (шикам, пӯст, пушти поён) кӯмак мерасонанд ва барои ҷисми хуби мутавозин асос мегузоранд.

6. 

   Ғизоҳои заруриро истеъмол кунед. Барои нигоҳ доштани як устухони қавӣ ва мутавозин ба шумо як қатор маводи ғизоӣ лозим аст.Минералҳо, аз қабили калтсий, магний ва бор шабакаи минералии устухонро ташкил медиҳанд ва норасоии онҳо устухонҳоро шикананда ва шикастпазир (остеопороз меноманд) мекунанд. Витамини D барои устухонҳо низ муҳим аст, норасоии витамини D устухонҳоро мулоим ва ба осонӣ маъюб мекунад (дар кӯдакон рахит номида мешавад, дар калонсолон остеомаласия).
   • Пӯст ҳангоми тоб овардан ба нури шадиди офтоб витамини D ҳосил мекунад.
   • Миқдори тавсияшавандаи калтсий вобаста ба синну соли ҳар як шахс дар як рӯз 1000-2000 мг мебошад. Беҳтарин манбаъҳои парҳезии калтсий кабудӣ, колин, исфаноҷ, сардин, тофу, бодом ва тухми кунҷид мебошанд.

Қисми 2 аз 3: Арзёбии ҳолати сутунмӯҳра

1. 

   Муоинаи сколиоз. Сколиоз каҷравии ғайримуқаррарии сутунмӯҳра ба ҳарду тараф мебошад, ки одатан дар минтақаи қафаси сина (минтақаи байни кордҳои китф) ба амал омада, ба дарди пушт ва ҳаракати маҳдуд оварда мерасонад. Бо баъзе сабабҳо одамоне ҳастанд, ки бо сколиоз таваллуд мешаванд, дар ҳоле ки бисёриҳо онро дар синни наврасии худ мегиранд. Муоинаи сколиоз одатан аз ҷониби ҳамшираҳои мактаби миёна гузаронида мешавад, аммо аксари мутахассисони соҳаи тандурустӣ ин корро анҷом медиҳанд. Ҳангоми муоина аксар вақт аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки ронҳои худро ба пеш хам кунед, то бубинед, ки оё як теғи китф аз тарафи дигар бештар баромадааст?
   • Таҳқиқи сколиоз барои кӯдакон нисбат ба калонсолон муҳимтар аст, зеро табобатҳо (тахтапораҳо ё чубҳои металлӣ) метавонанд ҳолатро ҳангоми рушдёбии сутунмӯҳра суст ё боздоранд.
   • Духтарон хавфи бештари сколиоз доранд ва сколиози шадид, ки табобатро талаб мекунад, дар духтарон низ бештар рух медиҳад.

2. 

   Ба духтури мутахассис муроҷиат кунед. Агар ташхис нишон диҳад, ки шумо сколиоз доред ё барои бовар кардани он, ки сутунмӯҳраатон каме фарқ мекунад, шумо бояд ба мутахассис муроҷиат кунед. Широпроктор ба сутунмӯҳра бодиққат назар мекунад ва барои беҳтар фаҳмидани мушкилот рентген мегирад. Онҳо бояд нишонаҳои маъмули мушкилоти сутунмӯҳра, аз қабили остеоартрит, остеопороз ва чурраи дискро ҷустуҷӯ кунанд, ки ҳамаи ин метавонад ба сутунмӯҳраи ғайримуқаррарӣ каҷ оварда расонад.
   • Духтури шумо инчунин метавонад барои ташхиси дақиқи ҳолати сутунмӯҳраатон КТ, МРТ, скан ё устухони рентгении муфассалтар кунад.
   • Аҳёнан ҷарроҳӣ барои табобати беморӣ ё норасоии сутунмӯҳра истифода мешавад.

3. 

   Муоина бо табиби тахассусии устухон ва буғумҳо Онҳо чаррофакторон ҳастанд, ки ба усулҳои табиии табобат дар маҷмӯъ бемориҳои сутунмӯҳра ва устухон такя мекунанд ва аз дору ё ҷарроҳӣ истифода намекунанд. Широпрактор метавонад норасоиҳои сутунмӯҳра, аз ҷумла каҷравии ғайримуқаррарӣ, ҳаракати маҳдуд ё мушакҳои шадиди лумбаро арзёбӣ кунад.
   • Гарчанде ки сутунмӯҳра дар минтақаи қафаси сина ё қисми миёнаи қафо каме ба пеш хам шуда бошад ҳам, кунҷи аз ҳад зиёд ба луч оварда мерасонад. Сабабҳои маъмултарини халалдор остеопороз, тарбод, омосҳо ва роҳравии бад (китфҳои моил) мебошанд.
   • Сутунмӯҳра низ метавонад комилан рост бошад, воқеан ғайримуқаррарӣ ҳисобида мешавад ва баъзан онро "сутунмӯҳраи низомӣ" меноманд.

4. 

   Ҷониби хурди лотинро ҷустуҷӯ кунед. Лагма аз ду устухон иборат аст, ки бо пайвандҳо пайваст шудаанд. Агар яке аз устухонҳо аз дигараш хурдтар бошад, шумо ё истода ба паҳлӯи худ ба сӯи устухони хурдтар хоҳед нишаст. Ин ҳолат боиси каҷ шудани сутунмӯҳра ва бисёр мушкилоти дигари вазъи саломатӣ ва рафтор мегардад. Агар шумо фаҳмед, ки шумо одатан дар паҳлӯи худ ба як тараф менишинед, шумо бояд аз духтуратон дар бораи имконияти коси хурд пурсед.
   • Барои ислоҳи як поси хурд шумо бояд дастгоҳи мувофиқкуниро ба пойафзол гузоред ва китоб ё маҷаллаеро барои нишастан биёред, то он ба як тараф майл накунад.

Қисми 3 аз 3: Истифодаи муолиҷаи муассир

1. 

   Танзими остеоартрит. Табобати мунтазам (шояд ҳармоҳа) бо пизишке, ки мутахассиси остеоартрит аст, на танҳо барои дарди сутунмӯҳра муассир аст, балки ба шумо кӯмак мекунад, ки баданатонро мутавозин созед. Онҳо усулҳои амалҳои ҷисмониро барои танзими сутунмӯҳра, ҳамҷоя кардан ё фишурдани сатҳи vertebra истифода мебаранд. Техникаи ислоҳи сутунмӯҳра наметавонад сколиозро баргардонад, аммо дар нигоҳ доштани каҷии муқаррарии сутунмӯҳра нақши муҳим мебозад, алахусус пас аз осеби калони сутунмӯҳра, ба монанди таъсири тасодуфӣ. мошин.
   • Танзими вертолётҳо метавонад садои шикофӣ барорад, гӯё ки гиреҳҳоятонро "мекафед". Ин садо дар натиҷаи тағир ёфтани фишори дохили буғум ба вуҷуд омада, боиси ногаҳон ҷарроҳии ҳаво мешавад.
   • Дар давоми ин терапия шумо танҳо каме нороҳатӣ ҳис мекунед, ҳатто ҳатто дардро.

2. 

   Бо терапевти масҳ мулоқот кунед. Массажи баландихтисос ёбед, то пушт, китф ва гардани шуморо масҳ кунад. Массаж шиддати мушакҳоро коҳиш медиҳад, аз ин рӯ барои мувофиқ кардани сутунмӯҳра хеле фоиданок аст, агар шумо спазми мушакҳо дар гирду атрофи сутунмӯҳра дошта бошед. Массаж инчунин таъсири камкунандаи стрессро дорад, ки омили мусоидат ба ҳолати номувофиқи бадан, алахусус дар болоии бадан мебошад.
   • Масҳ метавонад кислотаҳои ширӣ, токсинҳо ва пайвастагиҳои илтиҳобиро аз мушакҳо ва бофтаҳои мулоим ва ба ҷараёни хун тела диҳад, аз ин рӯ тавсия медиҳед, ки ҳангоми масҳ кардан онҳо обро фаровон тоза кунанд.
   • Баъзе терапевтҳо усули рефлексологияи пойро медонанд, ки ин усули ҳавасмандгардонии нуқтаҳои пойҳо барои беҳтар кардани саломатист. Пас, аз онҳо хоҳиш кунед, ки нуқтаҳои ба саломатии сутунмӯҳра алоқамандро ҳавасманд кунанд.

3. 

   Бо терапияи ҷисмонӣ машғул шавед. Физиотерапевт ба шумо дароз ва машқҳоро барои беҳтар кардани саломатии сутунмӯҳра нишон медиҳад ва дар ҳолати зарурӣ онҳо метавонанд мушакҳои сутунмӯҳраатонро бо электротерапия табобат кунанд, ба монанди супер терапияи акустикӣ ё ангезиши мушакҳои барқӣ. Машқҳое, ки ба экстензорҳои қафо, флексори гардан ва мушакҳои пӯст равона шудаанд, барои сохтани ҷисми мутаносиб хубанд.
   • Усули омӯзиши муқовимати доимӣ бо вазнҳо метавонад талафоти устухонро қатъ кунад ё баргардонад, ки барои саломатӣ муфид аст ва сколиозро пешгирӣ мекунад.
   • Агар мушакҳои шумо пас аз машқ ё массаж дард кунанд, бо намаки Epsom ванна кунед. Магний дар намак ба истироҳати мушакҳо ва сабук кардани дард кӯмак мекунад.

4. 

   Барои харидани дору дорухат гиред. Агар шумо остеопороз дошта бошед ё дар сутунмӯҳра зичии устухонҳои шумо кам бошад ва шумо аз имкони шикастан ё деформация ташвиш дошта бошед, шумо метавонед аз духтур муроҷиат кунед, ки доруҳои тақвияти саломатии устухонро таъин кунад, акнун тамғакоғазҳои бешуморе ҳастанд, ки дар таркибашон бифосфонат доранд. табобати остеопороз (Boniva, Reclast, Fosamax). Доруҳои гормонӣ, ки ба афзоиши зичии устухонҳо мусоидат мекунанд, аз ҷумла ралоксифен, калситонин ва гормонҳои паратироид иборатанд.
   • Бисфосфонат метавонад хатари шикастаро дар ҳолатҳои нодир зиёд карда, дар устухонҳо, буғумҳо ва мушакҳо дард кунад.
   • Терипаратид як намуди гормонияи паратироид аст, ки ташаккули устухонро метезонад ва аввалин доруест, ки аз ҷониби Маъмурияти озуқаворӣ ва дорувории ИМА барои қобилияти табобати остеопороз ва сохтани устухонҳои нав тасдиқ шудааст.

5. 

   Имконияти ҷарроҳиро баррасӣ кунед. Дар аксар ҳолатҳои гирифтори мушкилоти сутунмӯҳра, ҷарроҳӣ танҳо чораи охирин ҳисобида мешавад, аммо баъзан интихоби аввалини сколиоз, ки сутунмуҳра дар кӯдаконро зуд вайрон мекунад. . Ҷарроҳии сколиоз пайвандсозии сутунмӯҳра аст, ки ба раванди "кафшер" монанд аст. Идеяи асосӣ аз нав ҷобаҷо кардан ва пайваст кардани сутунҳои қубурӣ мебошад, то онҳо ба як массаи устухон табдил ёбанд. Ҳама буғумҳои устухон пайвандсозии устухонҳоро талаб мекунанд, ки ин қисмҳои хурди устухон мебошанд, ки барои омехта шудан ба фосилаи байни vertebrae ворид мешаванд. Пас устухонҳо ба ҳам омехта мешаванд, ба монанди вақте ки устухони шикаста шифо мебахшад.
   • Духтурон аксар вақт маҷбур мешаванд чубҳои металлӣ гузоранд, то сутунмӯҳра то пайдоиши синтез нигоҳ дошта шаванд. Чубҳои металлӣ ба устухон бо ёрии винтҳо, қалмоқҳо ва / ё сим васл карда мешаванд, ки баъдтар бароварда мешаванд.
   • Мушкилоти эҳтимолии пас аз ҷарроҳӣ иборатанд аз сироят, аллергия ба анестетикҳо, осеби асабҳо ва варам ё дарди музмин.

Маслиҳат

• Барои дуруст ҷойгир кардани бадан ба он диққат додан муҳим аст. Ба оина нигаред ва худатонро дуруст кунед, ба ҳиссиёт диққат диҳед ва дар ҳар лаҳза ба ҳолати худ диққат диҳед.
• Ҷарроҳии сутунмӯҳра табобати таъсирбахши баланд буда, ҳаракат кардани баъзе мушакҳо ва аз нав танзим кардани скелетро дар бар мегирад. Пас аз ҷарроҳӣ баъзе беморон дарди шадидро гузориш медиҳанд, дигарон танҳо дарди сабукро эҳсос мекунанд.