Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Агар шумо дар ҷустуҷӯи канорагирӣ аз ҳамҳуҷраҳо ё волидони худ бошед, вонамуд кардани хоб роҳи хуби пешгирӣ аз муошират бо онҳост. Ба дигарон боварӣ бахшидан ба хобатон метавонад ба шумо халал нарасонад ё хомӯшона гӯш кунад ва ҳатто мушоҳида кардани амалҳои онҳоро бидуни огоҳии онҳо ба шумо кӯмак кунад. Шумо инчунин метавонед вонамуд кунед, ки шумо шаби гузашта хуфтаед, то пас аз шаби дер бедор бошед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Вонамуд кунед, ки хоб ҳастед

1. 

   Мавқеи табиии хобро интихоб кунед. Дар ҳолати табиии хоби имконпазир бимонед. Ҳеҷ чизро нигоҳ надоред, танҳо дар болои кат хобед ва кӯшиш кунед, ки саратонро баланд накунед. Агар шумо аксар вақт бо шикам хобед, шумо низ бояд ҳангоми вонамуд кардани худ ин мавқеъро интихоб кунед, то ин дигаронро ба шубҳа водор накунад.

2. 

   
   
   Дар болои кат беҳаракат хобед. Вақте ки шумо дар ҳақиқат хобед, шумо ҳаракатро хеле кам хоҳед дошт. Ба дигарон иҷозат диҳед, ки шумо дар ҳақиқат хобед, беҳтараш ҳаракат накунед. Хеле ором дурӯғ гӯед, магар касе ки шуморо дар муддати дароз хоб мебинад.

3. 

   Чашмони худро бо нармӣ пӯшед. Кӯшиш накунед, ки пилкҳои чашмро бо ҳам фишор диҳед. Барои вонамуд кардани хоби воқеӣ, ба шумо лозим аст, ки мушакҳоятонро, аз ҷумла пилкҳоро истироҳат кунед.
   • Ҳангоми пӯшидани чашм ба поён нигаред, то пилкҳо аз ҳаракат нараванд.
   • Чашмони шумо на ҳама вақт ҳангоми хоб пурра пӯшида мешаванд, бинобар ин пилкҳои чашмонатон афтод ва оҳиста пӯшед, то шумо ҳанӯз ҳам фосилаи байни онҳоро бубинед.

4. 

   
   
   Бо ритми муқаррарӣ нафас кашед. Оҳиста, устувор ва чуқур нафас кашед. Нафасгирии шумо бояд ба қадри имкон осуда ва ҳатто имконпазир бошад. Ҳангоми ҳар як нафас ҳангоми нафаскашӣ дар саратон ҳисоб кунед ва сипас ҳамон қадар вақт нафас кашед.

   

   Марк Кайем, MD

   Мутахассиси хоб Доктор Марк Кайем - оториноларинголог ва ҷарроҳи пластикии рӯ, ки дар Беверли Хиллз, Калифорния зиндагӣ мекунад. Вай дар расонидани хадамоти косметологӣ ва табобати ихтилоли марбут ба хоб тахассус дорад. Вай унвони доктори илми тибро аз Донишгоҳи Оттава, ки аз ҷониби Комиссияи Отологии Амрико тасдиқ шудааст, ба даст овард ва як корманди постдоктор аз Коллеҷи ҷарроҳони салтанатии Канада мебошад.

   

   
   
   Марк Кайем, MD
   Мутахассиси хоб

   Шумо медонед? Ҳангоми хоб, бадани мо дар ҳолати истироҳат қарор мегирад ва мубодилаи моддаҳо суст мешавад, аз ин рӯ нафаскашии мо низ сусттар ва ҳамвортар хоҳад шуд. Пас, ҳангоми вонамуд кардани худ, ҳамвора ва чуқур нафас кашед.

5. 

   Ба садо ё ҳангоми халалдор шудани дигарон посух диҳед. Агар шумо ягон садои баландро шунавед ё касе ба шумо даст расонад, кӯтоҳ, ногаҳон гиред ва нармӣ ҳаракат кунед. Ҳатто вақте ки мо хоб меравем, бадани мо аз он чӣ дар гирду атроф мегузарад, огоҳ аст. Ба садоҳо ва ҳаракат дар утоқ бо посухҳои бешуурона посух диҳед, то дигарон бовар кунанд, ки шумо дар ҳақиқат хобед.
   • Пас аз посух додан ба омили халалдоркунандаи хоб, бадани худро ором кунед ва нафасро ба ҳолати суст ва устувор баргардонед.
   • Дар хотир доред, ки табассум накунед ва чашмонатонро накушоед, вагарна дигарон хоҳанд фаҳмид, ки шумо худро хобида вонамуд мекунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 2: Вонамуд кунед, ки шаби гузашта хуфтааст

1. 

   Ҳаммоми сард гиред. Ба ҳаммом равед ва зуд бо оби хунук душ кунед. Оби хун метавонад суръати дилро афзоиш диҳад ва мубодилаи моддаҳоро афзоиш диҳад, зеро бадан кӯшиш мекунад, ки худро гарм кунад. Ба шумо ваннаи дароз лозим нест, танҳо як дақиқа кифоя аст.

2. 

   Либос иваз кунед ва аз расмиёти субҳ гузаред. Тағир додани пижамаҳо бо либоси озода қадами аввалини ҳушёрии бештар ва сипас анҷом додани расмиёти субҳ, ба монанди шустани рӯй ва ороиш барои намуди тоза аст.
   • Барои кам кардани дабдабаноки дабдабаноки чашмонатон аз оби мушкин бо кофеин истифода кунед.
   • Машғулиятҳоро тавре ба ҷо оваред, ки гӯё шумо як шаб истироҳат кардаед, то ки норасоии хоб ба корҳои рӯзмарра халал нарасонад.

3. 

   Субҳонаи аз энергия бой хӯред. Ғизоҳоеро интихоб кунед, ки дорои карбогидратҳо ва сафедаҳои мураккаб мебошанд, аз қабили овёс ё тухм, барои нигоҳ доштани қуввати баданатон, ҳангоми канорагирӣ кардан аз шириниҳое, ки баъд аз хӯрок хӯрдани шумо қувваи шуморо ба зудӣ мерезанд. .

4. 

   Нӯшидани қаҳва. Истеъмоли кофеин роҳи фаврии баланд бардоштани сатҳи энергияи бадан аст. Агар шумо одатан қаҳва нанӯшед, танҳо ним пиёла ба шумо кӯмак мекунад, ки бедор бошед. Агар ба шумо кофӣ нӯшидан лозим ояд, то ҳатто ҳангоми хоби кофӣ бедор бошед, шумо бояд ҳангоми кофӣ набудани хоб ду пиёла бинӯшед.

5. 

   Амалиёти доимӣ. Барои бедор мондан ба шумо дар давоми рӯз ба фаъолияти зиёд ниёз доранд. Вақте ки шумо барои истироҳат менишинед, баданатон аз хоби серӣ хастагӣ ҳис мекунад, аз ин рӯ пайваста машқ кунед, то хоб наравед.

6. 

   Газакҳо. Тамоми рӯз хӯрокҳои серғизо бихӯред, то баданатонро нерӯ бахшад. Аз хӯрокҳои дорои шакари зиёд худдорӣ кунед ва аз ҳад зиёд бихӯред, то аз падидае бо номи суқути шакар хаста нашавед - хастагӣ аз истеъмоли миқдори зиёди шакар ё хоб аз серӣ хӯрдан. таблиғ

Маслиҳат

• Бо мустақилона хобидан ва амиқи нафаскашӣ худро мустақилона хоб нишон диҳед.
• Агар худро ҳангоми вонамуд кардани хоб ба ташвиш орад, ба "бедор шудан" омода бошед.
• Ҳангоми вонамуд кардани худ шумо бояд зеҳни худро бедор нигоҳ доред, то дар ҳақиқат хоб наравед.
• Барои бас кардани хандон, дар айни замон даҳони худро сахт газед, то онҳо аз берун маълум нашаванд.
• Агар касе дар вақти хоб вонамуд карданӣ бошад, шуморо маҷбур кунад, муқобилат накунед, аммо каме ҳаракат кунед ё садои мулоим мулоимона муносибат кунед.
• Ҳангоми хоб мо аксар вақт ҷойгоҳро иваз мекунем, бинобар ин тамоми шаб дар як ҳолат хобидан дигаронро шубҳа мекунад. Тағир додани мавқеъ ва ғалтониданро дар хотир доред.
• Рӯйи худро ба болини худ гузоред, то ҳангоми табассум шуморо дигарон пайхас накунанд.
• Агар касе бо шумо гап занад ё ба шумо даст расонад, дар даҳони худ нарм лағжед.
• Кӯшиш кунед, ки ҳангоми пӯшидани чашмонатон "чашмак занед" (пилкҳои худро пинҳон кунед).